Заримдаа сургууль дээр дандаа зодолдох хүсэлтэй хүмүүс байдаг. Үнэндээ та үргэлж уур уцаартай байдаг хүмүүсийн нэг байх. Гэсэн хэдий ч бие махбодийн тулаан хийх нь асуудлыг шийдэх гайхалтай арга биш юм. Та бэртэж, асуудал үүсгэж болзошгүй. Аз болоход, сургуульд зодоон хийхээс зайлсхийхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Муу нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Тайван бай
Хэрэв та хурцадмал байдалд байгаа бол таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол нөхцөл байдлыг намжаахыг оролдох явдал юм. Стрессийг багасгахын тулд та тайван байх ёстой. Хэрэв та тайван байж чадвал эргэн тойрны хүмүүс ч тайван байж чадна.
- Гүнзгий амьсгаа ав. Хэрэв та хурцадмал болж, тэмцэхийг хүсч байвал амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалаа аваад аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Жаахан бодох хэрэгтэй. Хэрэв хэн нэгэн таныг хонгилоор шоолж байвал таны импульс хөөрч магадгүй юм.
- Үүний оронд та тамхинаас гарах хэрэгтэй. Өөртөө “Хэрэв би зодолдвол хэн нэгэн бэртэж, асуудалд орно. Би тайван байсан нь дээр."
- Ярих эсвэл хийхээсээ өмнө гүнзгий амьсгаа авч, гүнзгий бодож хэвшээрэй. Таны үйлдэл бусад хүмүүсийг тайвшруулж магадгүй юм.
Алхам 2. Анхаарлаа өөрчил
Аюултай нөхцөл байдлаас гарах нэг сайн арга бол анхаарлаа өөр зүйлд хандуулах явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн таныг цайны газарт түлхсэн бол хүчирхийллээр бүү хариу барь. Үүний оронд өөрийгөө сатааруулах арга замыг хайж олоорой.
- "Хөөе, хонх дуугарсан, тийм үү? Тиймээс би чамайг тоохгүй байж хичээлдээ явах ёстой байсан."
- Та мөн фокусыг 180 градусаар өөрчилж болно. Хэрэв хэн нэгэн таныг хичээлдээ явж байхад тань руу түрэмгий байдлаар мөргөлдвөл найздаа хандаж "Та өчигдөр шөнө сагсан бөмбөгийн тэмцээн үзсэн биз дээ?"
- Анхаарлаа өөрчлөх нь хурцадмал байдлыг багасгахад тусална. Өөр зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та маргаан эхлэх магадлалыг бууруулдаг.
Алхам 3. Инээдэмд найд
Инээдэм нь хүн бүрийн сэтгэл санааг хөнгөвчлөх боломжтой. Хэрэв та хэрүүл маргаан гарах нөхцөл байдалд орвол хөгжилтэй зүйл хэлэхийг хичээгээрэй. Хурцадмал байдлыг багасгахын тулд хошигнол ашиглах нь үр дүнтэй арга юм.
- Хэрэв та хошигнол тайлахаар хангалттай тайвширсан гэдгээ харуулсан бол зодоон хийх гэж байгаа хүн ухрах магадлалтай. Хурцадмал байдлыг намдаахын тулд хөгжилтэй зүйл хэлээрэй.
- Бусдын сэтгэлийг шархлуулахуйц хошигнол бүү хий. Үүний оронд нөхцөл байдал хэр инээдтэй эсвэл инээдтэй байдгийг ойлгохыг хичээгээрэй.
- Та завсарлагаанаар хичээллэдэг болохоор хэн нэгэн таныг шоолж магадгүй. Та зүгээр л инээгээд "Одоо уйтгартай байж магадгүй, гэхдээ сайн их сургуульд ороход энэ нь сайн байх болно" гэж хэлж болно.
Алхам 4. Өөртөө итгэлтэй бай
Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байвал тэмцэх хүсэл тэмүүллийг бууруулна. Өөртөө итгэлтэй байх үедээ хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг төлөвшсөн үедээ даван туулж чадна гэдгээ мэдрэх болно. Итгэлийг бий болгож, бусдад танилцуулах олон арга бий.
- Давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв хэн нэгэн таны хувцсыг шоолж байгаа бол "Ядаж л би хөлбөмбөгт сайн" гэж бодоорой.
- Хэцүү нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх дадлага хийх. Хэрэв та хэрвээ зодоон хийхээр уригдсан бол ямар хариу үйлдэл үзүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та хариултаа хэрэгжүүлбэл өөртөө илүү итгэлтэй болно. Жишээлбэл, та "Надад тулалдахаас илүү чухал зүйл байна" гэх мэт зүйлийг хэлж болно.
Алхам 5. Доромжлолыг даван туулах
Тэмцэл бүхэн бие махбодийн шинж чанартай байдаггүй. Хэн нэгэн таныг гомдоосон үгээр хэрүүл хийж магадгүй. Аман түрэмгийллийг үр дүнтэй шийдвэрлэх хэд хэдэн арга байдаг.
- Танхай хүмүүстэй тэмцэх нэг арга бол тэднийг үл тоомсорлох явдал юм. Хэрэв хэн нэгэн чамайг дооглох юм бол зүгээр л түүнээс холд.
- Өөр нэг тактик бол тайван байх явдал юм. "Та мэднэ үү, үгүй ээ, хэрэв та үүнийг үргэлжлүүлэн хийвэл надтай үргэлжлүүлэн ярих шалтгаан байхгүй" гэж хэлээд үзээрэй.
- Та тэмцэхийг хүсэхгүй байгаагаа тодорхой хэлээрэй. Хэрэв та нөхцөл байдалд хариу өгөхгүй бол нөхцөл байдал өөрөө аяндаа буух болно.
3 -ийн 2 -р арга: Болзошгүй зөрчилдөөнөөс зайлсхийх
Алхам 1. Зөн совиндоо итгэ
Муу нөхцөл байдлыг хаах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч таагүй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь адил ач холбогдолтой юм. Болзошгүй тулаанаас зайлсхийхийн тулд хийж болох өөрчлөлтүүдийнхээ талаар бодоход хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Зөн совингоо дагах. Хэрэв та гэртээ харихаар явж байгаад буланд зогсож буй хэсэг хүүхдүүдийг харвал тэдний хажуугаар өнгөрөхөд асуудал гарах болно гэж бодож магадгүй юм.
- Нөхцөл байдлаас зайлсхийж, өөр замаар гэртээ харих хэрэгтэй. Хэрэв та маршрутаа өөрчилвөл аялах хугацаа арай урт байж магадгүй ч тулалдахаас зайлсхийдэг.
- Сургуульд байхдаа ч мөн адил. Хэрэв та сэжигтэй харагдаж байгаа хэсэг хүүхдүүдийг харвал тэдэнтэй бүү ойртоорой. Хичээлдээ орохын тулд өөр замыг ашиглаарай.
Алхам 2. Аюулгүй байдлыг нэгдүгээрт тавь
Тэмцвэл та бэртэж гэмтэх боломжтой. Тийм учраас аюулгүй байдал хичнээн чухал болохыг та үргэлж мэдэж байх ёстой. Эргэн тойрныхоо зүйлийг мэдэж байх нь сайн хэрэг.
- Найз нөхөдтэйгээ аялахыг хичээ. Болж өгвөл завсарлагааны үеэр эсвэл хичээл солих үед ганцаараа алхаж болохгүй.
- Хэрэв та бусад хүмүүстэй хамт байвал дээрэлхэгч тантай ойртох магадлал багатай. Та найз нөхөдтэйгээ үдийн хоол идэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та өөрийнхөө аюулгүй байдалд санаа зовж байгаа бол насанд хүрсэн хүнтэй ойр байхыг үргэлж хичээгээрэй. Цайны газарт насанд хүрсэн хүнтэй ойролцоо сандал дээр суу.
Алхам 3. Хязгаар тогтоох
Бусад оюутнууд таны хувийн орон зайг хүндэтгэх ёстой гэдгийг та тодорхой харуулж чадна. Хил хязгаар тогтоох нь зодоон цохионоос зайлсхийх сайн арга юм. Хэн ч бүү давж гарах ёстой тодорхой хил хязгаарыг тогтоо.
- Хэрэв хэн нэгэн тантай мөргөлдвөл "Та жаахан цааш алхаж болох уу?" Гэж хэлээд үзээрэй. Үүнийг хатуу бөгөөд эелдэг байдлаар хэлээрэй.
- Та өрөөнөөс гарах хэрэгтэй болж магадгүй, хэн нэгэн таныг хааж байна. Та "битгий саад болоорой" гэж хэлж болно.
- Хил хязгаар тогтоосноор та тулалдахыг хүсэхгүй байгаагаа тодорхой болгож байна. Энэ нь хүмүүсийг замаасаа шахахаас илүү сайн сонголт юм.
Алхам 4. Дуу хоолойгоо ашиглаарай
Таны үг бол хамгийн хүчтэй зэвсэг юм. Аюултай нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд та дуу хоолойгоо ашиглаж болно. Жишээлбэл, хэрэв та тэмцэж буй хэн нэгнийг харвал нөхцөл байдлыг намжаахын тулд үг ашиглаж болно.
- Логик ашиглаж үзээрэй. Бие махбодийн хувьд оролцохын оронд “Та тэмцсээр байвал асуудалд орно. Та хоёр хоёулаа сагсан бөмбөгийн багийг хасахыг хүсэхгүй байгааг би мэднэ."
- Та мөн тусламж хүсэхийн тулд яриаг ашигладаг. Насанд хүрсэн хүнд маргаан үүснэ гэж хэлээрэй. Энэ бол аюулаас зайлсхийхэд туслах сонголт юм.
- Үргэлж тодорхой, итгэлтэйгээр ярихыг хичээ. Хүмүүс таны хэлсэн үгэнд итгэхийг хүсч байна.
- Та эелдэг байх ёстой. Асуудлыг өдөөхийн тулд үг бүү ашиглаарай.
- Хэн нэгнийг шоолохын оронд “Би та нарыг үүнээс илүү сайн мэднэ. Залуус та жинхэнэ тулаан хийхийг хүсэхгүй байна гэж бодож байна."
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаарай
Хүмүүс зодолддог нэг шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлдөө автах боломжийг олгодог явдал юм. Хэрүүл маргаан нь ихэвчлэн уур уцаар, стресс, айдсаас болдог. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурснаар хэрүүл маргаан гарахаас сэргийлж чадна.
- Стрессийг зохицуулахын тулд хийж болох хэд хэдэн зүйл бий. Жишээлбэл, та амьдралын эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Гэр бүлийн гишүүн өвчтэй байгаа тул стресст орж магадгүй. Сургуульд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөж байгаад талархах цаг гарга.
- Уураа барих үр дүнтэй аргууд бас бий. Жишээлбэл, та гүнзгий амьсгалын техникийг ашиглаж болно. Удаан амьсгал авахдаа тав хүртэл тоолж, амьсгалаа гаргахдаа тав хүртэл тоол.
- Мэдрэмжийнхээ талаар яриач. Хэрэв танд хэцүү мэдрэмж төрж байвал найз, эцэг эх, багштайгаа хуваалцаарай.
Алхам 6. Амьдралаа хянах
Хүн бүр ядарсан өдрийг өнгөрөөсөн. Заримдаа хэн нэгэнд уурлах юм шиг эсвэл тэвчээр барагдаж дуусдаг. Ийм өдрүүдэд хэрхэн ажиллахаа өөрөө сонгох боломжтой гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та ядарсан өдөр байвал энэ нь жам ёсны зүйл юм. Гэсэн хэдий ч та амьдралынхаа эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулснаар эдгээр хугацааг багасгаж чадна.
- Хэрэв та ямар нэгэн утгагүй үг хэлэх гэж байгаагаа ухаарч байгаа бол энэ бодлоосоо татгалзаарай. "За, одоо би уурлаж байна, гэхдээ дараа нь тоглоом тоглохыг тэсэн ядан хүлээж байна" гэж өөртөө хэлээд үзээрэй.
- Магадгүй хэн нэгэн таныг сургууль дээр гомдоосон зүйл хэлсэн байх. Та тулаанд биеэр уригдсан тохиолдолд харьцах тактикийг ашиглаж болно.
- Бие махбоддоо анхаарал тавь. Та хангалттай дасгал хийж, амрах хэрэгтэй. Энэ нь таны сэтгэл санааг тогтворжуулж, тэмцэхээс зайлсхийхэд тусална.
3 -ийн 3 -р арга: Тусламж хайх
Алхам 1. Эцэг эхтэйгээ ярилц
Бусад оюутнууд таныг зодолдуулж магадгүй юм. Эсвэл та бусад оюутнуудтай тулалдахыг хүсч магадгүй юм. Аль ч тохиолдолд түрэмгийллийг даван туулах нь маш сэтгэл хөдлөм туршлага байж болох юм. Таныг дэмжих хүмүүсийг хайж олох.
- Эцэг эхчүүд хүнд хэцүү асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Тэднээс үлгэр ярьж чадах эсэхийг асуу.
- Таны хүсэлт тодорхой байх ёстой. "Ээж ээ, надад тулгараад байгаа нарийн төвөгтэй асуудлын талаар хэлж өгөөч?" Гэж хэлээрэй.
- Та нээлттэй, шударга байх ёстой. Бодит асуудлаа эцэг эхдээ хэлээрэй. Шийдэл олохын тулд хамтдаа ажиллаарай.
Алхам 2. Багшаас зөвлөгөө аваарай
Багш бол туслах бас нэг эх үүсвэр юм. Хэрэв та багштай ойр байгаа бол тэр багшаас зөвлөгөө авах талаар бодож үзээрэй. Та яриаг нууцлахыг багшаас хүсч болно.
- Асууж буй асуудлаа ангийн багштайгаа хуваалцаарай. Жишээлбэл, та “Би сүүлийн үед Жейсонтой муудалцаж байна. Бид жинхэнэ тулалдаанд орох вий гэж айж байна."
- Та мөн BK багштай ярилцаж болно. Зөвлөгөөний багш нарыг оюутнуудад төвөгтэй нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах зорилгоор бэлтгэдэг.
- Хичээлийн дараа дасгалын багш эсвэл хичээлээс гадуур багштай ярилцах талаар бодож үзээрэй. Таныг сайн мэддэг насанд хүрсэн хүн хэрүүл маргаанаас зайлсхийх арга замыг олоход тань туслах болно.
Алхам 3. Жинхэнэ найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө
Та сургуулийн асуудал, хичээлээс гадуурх ажил, гэрийн даалгавар зэрэг завгүй байгаа байх. Гэсэн хэдий ч цагийг өнгөрөөхөө бүү мартаарай. Найз нөхөд нь бас тусламжийн эх үүсвэр болдог.
- Найзууд таныг инээлгэж чадна. Илүү тайвширвал таныг зодоон цохион хийх магадлал багатай.
- Чин сэтгэлтэй хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Та болон таны найзууд бие биедээ сайн хандах ёстой. Та бас бие биедээ үнэнч байх ёстой.
- Ангийн найзтайгаа асуудалтай байгаа бол дотны найздаа хэлээрэй. "Би үүнээс айж байна. Яг л хэн нэгэн зодоон хийхийг хүсч байгаа юм шиг. Ирэх долоо хоногт үдийн хоолонд хамт сууж болох уу?"
Алхам 4. Онлайн нөөцийг ашиглах
Дунд болон ахлах сургуулийн жилүүд стресстэй байж болно. Нас ахих тусам бид өөрчлөлтийг даван туулах эерэг арга замыг олох гэж тэмцдэг. Гэсэн хэдий ч таныг сонсох хүн үргэлж байдаг гэдгийг санаарай.
- Интернет ашигла. Залуучуудад туслах зорилготой олон хэлэлцүүлэг, ярилцлагын танхим байдаг.
- Танхайралттай тэмцэх талаар зөвлөгөө өгдөг сайтуудыг хайж олох. Та дээрэлхэхээс зайлсхийж, дээрэлхэж болохгүй.
- Teenline.org гэх мэт сайтад зочлоорой. Та юу хийж байгаагаа ойлгож байгаа хүнтэй чатлах, мессеж бичих, имэйл бичих, утсаар ярих боломжтой.
Зөвлөмж
- Өөртөө итгэх итгэл маш чухал.
- Таныг тулалдахаас татгалзаж байгааг хараад бусад хүмүүс юу гэж бодож байгаа талаар бүү санаа зов.
- Хэрэв та аюулгүй байдлынхаа талаар санаа зовж байгаа бол тусламж хүсээрэй.
