Урвалт нь гэнэтийн эх сурвалжаас үүдэлтэй байдаг. Учир нь та зөвхөн итгэдэг хүмүүсээсээ л урваж чадна. Магадгүй та итгэмжлэгдсэн хамтран ажиллагч, гэр бүлийн гишүүн, хань ижил, дотны найзаасаа урвасан байж магадгүй. Урвалт бас хэсэг хүмүүсээс үүсч болно. Зарим найз нөхөд чинь чиний талаар хорон муухай хов жив тарааж, эсвэл гэр бүлийн цугларалтад уригдаагүй бол чамайг урвасан мэт сэтгэгдэл төрж магадгүй юм. Урвасан хүндээ итгэж сурахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран, хэрэв та өөртөө анхаарал тавьж, уучлал үзүүлж чадвал урвалтанд хамгийн их амжилтанд хүрэх болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө мэдэр
Урвах үед уурлах, гуних, доромжлох мэдрэмж төрөх болно. Өвдөлт мэдрэмжээ барих нь таны эрүүл мэнд, харилцаанд сөргөөр нөлөөлнө. Урвасан тухай мэдсэнийхээ дараа сэтгэл хөдлөлөө шүүлтгүйгээр таньж мэдэхэд цаг гаргаарай. Энэ нь өөрийгөө болон бусдыг буруутгахгүйгээр үүнийг даван туулахад туслах болно.
- Мэдрэмжээ бичих нь ашигтай арга байж болох юм. Хэрэв та өдрийн тэмдэглэл хөтөлж хэвшсэн бол яг юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй. Хэрэв та өдрийн тэмдэглэл хөтлөхөд дасаагүй бол өөртөө захидал бичээрэй. Та мөн урвасан хүнд захидал бичиж болно, гэхдээ илгээхээсээ өмнө долоо хоног хүлээнэ үү.
- Гэмтсэн сэтгэлээ барьж чадвал архаг өвдөлт, нойр дутуу, зүрхний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал үүсч болно.
Алхам 2. Өөртөө жаахан хугацаа өг
Гэм буруутан дэргэд чинь байвал урвахтай тэмцэхэд илүү хэцүү байх болно. Хэрэв та хамтрагч эсвэл найзаасаа урвасан бол хүчирхийлэгчээс хэсэг хугацаанд хол байхыг хүсээрэй, ингэснээр та урвасан урвалыг хүлээн зөвшөөрч, тэмцэж сурах болно. Та ч гэсэн хэсэг хугацаанд зугтахыг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та чамайг хуурсан хамтрагчтайгаа хамт амьдарч байгаа бол түүнээс нүүж, өөр газар түр амьдрах эсвэл ядаж өөр өрөөнд унтахыг хүсч болно.
- Хэрэв урвагч хажууд байхгүй бол одоохондоо түүнтэй харилцахаа боль. Бэлэн болсон үедээ түүнтэй дахин холбоо барих болно гэж хэлээрэй. Хэрэв энэ нь илүү дээр санагдаж байвал огноог тохируулаарай.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс салах. Бусдын талаар хүсэхгүй байгаа мэдээллээр хангадаг вэбсайтуудаас хол байх нь таныг улам л зовоох болно.
Алхам 3. Таны амьдралд эрс өөрчлөлт гарах шийдвэр гаргах гэж бүү яар
Урвалт нь таны ертөнцийг эргүүлж чадна. Хэрэв та хэн нэгэнд итгэхээ больсон бол насан туршдаа харилцаагаа таслах хүсэл төрж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч салах өргөдлөө өгөх, ажлаа солих эсвэл олон хүнд салах тухай зарлах гэх мэт ийм том шийдвэр гаргахаасаа өмнө хүлээгээрэй, учир нь таны мэдрэмж дараа нь өөрчлөгдөж магадгүй юм.
Алхам 4. Өш хонзон авахаас зайлсхий
Хэрэв та өөртөө болон бусдад хохирол учруулж болзошгүй гэж үзвэл тэр даруй мэргэжилтэнээс тусламж хүсээрэй. Эерэг өшөө авалт байхгүй. "Халуун" байхдаа өшөө аваарай, дараа нь харамсах болно. Өшөө авах арга хэмжээг төлөвлөхдөө зарцуулсан цаг нь дэмий үрсэн бөгөөд үүнийг сэтгэл хөдлөлөө эдгээх үйл явцад ашиглаж болно.
Алхам 5. Нээлттэй ярилцаж болох хүмүүсээ олоорой
Өөртөө итгэдэг хүнтэйгээ урвасан тухайгаа ярих нь эдгэрэх үр дүнтэй арга байж болох юм. Сайн найз эсвэл эмчилгээний эмч толгойгоо цэвэрлэж, дараа нь юу хийхээ шийдэхэд тусална. Нэг урвалт нь дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа бүх хүнд итгэж болохгүй гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Чамайг урвасан хүнд итгэж сурч магадгүй.
Алхам 6. Өөртөө анхаарал тавь
Бие махбодийн эрүүл мэнд нь эдгээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслах болно. Өдөр бүр эрүүл хооллож, шөнийн турш тогтмол унтахыг хичээгээрэй. Дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, сайн унтах болно. Хэрэв та тогтмол дасгал хийж сураагүй бол өдөр бүр хагас цагийн турш хурдан алхахыг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Уучлах шийдвэр гаргах
Алхам 1. Уучлахыг хичээ
Уучлаарай гэдэг нь гэмт этгээдийн эх орноосоо урвасныг зөвшөөрч байна гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь та үзэн ядалтын мэдрэмжийг орхихоор шийдсэн гэсэн үг юм. Уучлал нь таныг урвасан хүнд өрөвдөх сэтгэл, өрөвч сэтгэлийг авчирдаг. Уучлал нь өөртөө амар амгаланг илүү гүнзгий мэдрүүлэх болно.
Уучлал нь таны хувийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлнө. Урвасан явдлыг уучлахаар шийдсэн нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгаж чадна
Алхам 2. Бүх сөрөг мэдрэмжээс ангижрах
Таныг гомдоосон хүнд биш өөртөө анхаарлаа хандуулаарай. Урвалт нь таны амьдрал эсвэл аз жаргалыг удирдах боломжийг танд өгөх сонирхолгүй гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Сөрөг бодол таны толгойд орж ирэх үед түүнийг битгий дараарай. Үүний оронд үүнийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь бодлоосоо ангижраарай. Хэрэв бодол эргэж ирвэл үүнийг дахин хүлээн зөвшөөрч, дахин сал.
Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө орхиход бэрхшээлтэй байгаа бол өөрийгөө халамжлах, арчлах арга зам руугаа буц. Сөрөг бодлоосоо салахын тулд бясалгал эсвэл йогоор хичээллэж үзээрэй
Алхам 3. Уучлаарай гэдгээ ядаж өөртөө хэлээрэй
Уучлал бол өөрийгөө халамжилж, халамжлах явдал юм. Та өөр хэнд ч хэлэх хэрэггүй. Хэрэв та энэ өөрчлөлтийг хуваалцахыг хүсч байвал урвагчдаа түүнийг уучилсан гэдгээ хэлээрэй. Хэрэв та тэр хүнтэй цаашид харилцах боломжгүй эсвэл хүсэхгүй байгаа бол өөртөө өршөөлөө илэрхийлэх нь урвах зовлонг даван туулахад туслах болно.
Хэрэв та өөрөөсөө урвасан хүнтэй нүүр тулалгүйгээр энэ уучлалаа хуваалцахыг хүсч байвал захидал бичээрэй. Хэрэв та захидал бичиж байхдаа уурлаж байгаа бол захидлаа хадгалаад уураа намжсаны дараа дахин бичиж үзээрэй
Алхам 4. Өмнөх харилцаагаа дахин холбох шаардлагагүй зүгээр л уучил
Өмнөх харилцаагаа сэргээхгүйгээр өөрөөсөө урвасан хүнийг уучилж эсвэл уучилж болно. Зарим төрлийн итгэл үнэмшлээс урвах нь харилцааны төгсгөл болно гэсэн үг юм. Хэрэв энэ урвалт нь эхнэр, нөхөр, хүүхдээ хүчирхийлсэн бол таны итгэлийг сэргээх эсвэл сэргээх шаардлагатай болно. Уучлах, уучлах гэдэг нь Ада энэ үйлдлийг зөв эсвэл зөвтгөсөн гэж боддог гэсэн үг биш юм.
Хэрэв чамайг урвасан хүн нас барсан эсвэл тантай дахин холбоо барихаас татгалзвал харилцаагаа дахин холбох боломжгүй болно. Тиймээс, та түүний тусламжгүйгээр цааш явж, түүнийг уучлах хэрэгтэй
Алхам 5. Үргэлжлүүлэн оролдоорой
Хэрэв та амьдралаа үргэлжлүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол уучлах нь үйл явц гэдгийг санаарай. Том урвалт нь таны амьдралыг түр зуур өөрчилж, заримдаа дахин уучлах шаардлагатай болдог. Өвдөлт бүрэн арилахаас өмнө өчүүхэн ч гэсэн урвасан байдлыг үе үе санаж болно. Таны зорилго бол уучлал юм гэдгийг өөртөө сануулаарай.
3 -р хэсгийн 3: Итгэлцлийг сэргээх
Алхам 1. Энэхүү урвасан туршлагаа хуваалцаарай
Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрсний дараа өөрөөсөө урвасан хүнтэйгээ хуваалцаарай. Чамайг урвасан хүний хариу үйлдэлд нөлөөлөхийг оролдохгүйгээр урвасан туршлагынхаа талаар яриач. Өгүүлбэртээ "та" гэхийн оронд "Би" төлөөний үгийг ашиглаарай.
- Жишээ нь: "Та хэн нэгэнд өөрийнхөө нууцыг хэлэхэд надад урвасан мэт санагдаж байна" гэж илэрхийлэх тодорхой аргуудыг хэрэгжүүлээрэй. Энэ нь "Та миний нууцыг өөр хүнд хэлж миний итгэлээс урвасан" гэх мэт буруутгасан өгүүлбэр хэрэглэснээс чамайг урвасан хүнийг ойлгоход хялбар болгоно.
- Эхлээд захидал бичихийг хичээгээрэй. Хэрэв та захидал бичих нь сэтгэл хөдлөлөө илүү хялбар илэрхийлэхэд тусална гэж бодож байгаа бол өөрөөсөө урвасан хүнд бичсэн захидлыг унших эсвэл ярихаасаа өмнө уншуулаарай.
Алхам 2. Тэр хүнээс танаас уучлалт гуйхыг хүс
Хэрэв та урвасан хүнтэйгээ харилцаагаа үргэлжлүүлэхээр шийдсэн бол тэр харилцаагаа үргэлжлүүлэхэд бэлэн байгаа эсэхийг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв урвагч хүн чамайг гомдоосон гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн биш байгаа бол, эсвэл үүний оронд чамайг буруутгахыг оролдож байгаа бол энэ бол итгэлийг сэргээх цаг биш юм.
"Би" гэсэн үгс энэ талаар бас тусалдаг. "Та миний сэтгэлийн зовлонг ойлгосон эсэхийг мэдэхийг үнэхээр хүсч байсан." "Хэрэв та надаас уучлалт гуйвал би маш их тайвшрах болно
Алхам 3. Болсон үйл явдлуудыг хамтдаа эргэцүүлэн бодоорой
Хэрэв хоёр тал итгэлцлээ дахин сэргээхээр тохиролцсон бол гашуун үйл явдлын талаар нээлттэй, тайван ярилц. Өвдсөн хэсгүүдэд бүү төвлөр, гэхдээ хоёулаа юу болсныг, яагаад ийм болсныг, яагаад өвдөж байгааг ойлгосон эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Тохиролцсон зорилгоо хамтдаа шийдээрэй
Харилцааг сэргээх тухайд хоёулаа ижил хүсэлтэй байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Магадгүй та хоёулаа бүх зүйл өмнөх шигээ эргэж ирэхийг хүсч байгаа байх, эсвэл одоо харилцаа өөр болсон байх. Та хоёулаа өөр өөр зорилготой болохыг олж мэдэх боломжтой. Заримдаа урвалт нь түүний хэрэгцээг бүрэн хангадаггүй талуудын нэгтэй холбоотой харилцаанаас үүсдэг.
Хэрэв та хоёулаа хамт ажилладаг бол эвлэрэхээс эерэг өөрчлөлт гарах болно, жишээлбэл, та бага цагаар ажиллах эсвэл тодорхой төсөл дээр илүү төвлөрч ажиллах боломжтой
Алхам 5. Зөвлөхтэй хамт ярилц
Хэрэв та эхнэр, нөхөр эсвэл бусад гэр бүлийнхээ урвасан байдлаас гарах гэж байгаа бол хамтдаа зөвлөхтэй уулзах шаардлагатай болно. Таны нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх чиглэлээр мэргэшсэн эмч хайж олохыг хичээ. Гэрлэлтийн үнэнч бус байдлын хувьд гэрлэлтийн эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн эмчтэй холбоо бариарай.
Алхам 6. Урвалт танд ямар нөлөө үзүүлсэн талаар шударга байгаарай
Урвасны дараа амьдралаа үргэлжлүүлэхийн тулд урвасан хүнд нээлттэй байгаарай. Урвалт хийсний үр дүнд бий болсон айдсаа хуваалцаж, тухайн хүний айдсыг сайтар анхаарч үзээрэй. Урвах үйл ажиллагааны хамгийн сайн үр дүн нь хэзээ ч хүсдэггүй бөгөөд энэ нь харилцааны бат бөх амлалт юм.
