Нурууны дээд булчин чангарах хандлагатай байдаг, ялангуяа ажил нь өдрийн ихэнх хэсгийг сууж өнгөрүүлдэг. Хөнгөн сунгалт хийснээр та энэ хурцадмал байдлаас ангижрах, биеийн тамирын дасгал хийх, эсвэл биеийн байдлаа сайжруулахад туслах болно. Хэрэв та нурууны дээд хэсэгт өвдвөл сунахаасаа өмнө эмчид хандаарай.
Алхам
5 -р арга 1: Мөрний ирийг чангална
Алхам 1. Нуруугаа шулуун зогсож эсвэл суу
Энэ сунгалт нь маш сайн, учир нь та оффист сууж байхдаа ч, шуудан дээр оочерлож зогссон ч хамаагүй хаана ч хамаагүй хийж болно.
Алхам 2. Гараа нугалж, тохойгоо хойш нь түлх
Та тохойгоо нуруундаа хүрэх гэж байгаа юм шиг байрлалд ор. Нурууны булчинг сунгахад цээж томрох болно.
Алхам 3. Энэ хөдөлгөөнийг таван удаа давтана
Анхны байрлал руу буцаж очоод дараа нь энэ хөдөлгөөнийг давт. Нурууны дээд хэсгийн хурцадмал байдал буурах хүртэл үүнийг хий.
5 -ийн 2 -р арга: Хүзүүний тохой
Алхам 1. Босоо байрлалд сууж эсвэл зогс
Нуруугаа шулуун, босоо байлгахад анхаарлаа хандуулаарай. Нурууны болон хүзүүний дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг багасгахын тулд энэ дасгалыг хүссэн үедээ, хаана ч хийж болно.
Алхам 2. Толгойгоо урагшлуул
Эрүүгээ цээж рүүгээ чиглүүлээрэй.
Алхам 3. Толгойгоо баруун тийш эргүүл
Толгойгоо хажуу тийш нь хөдөлгөхийн оронд аажмаар хий.
Алхам 4. Толгойгоо хойш нь эргүүлж, тааз руу дээш хар
Толгойгоо аль болох хойш нь эргүүлээрэй, ингэснээр хүзүүний булчинг үнэхээр чангална.
Алхам 5. Толгойгоо зүүн доод талд эргүүл
Толгойгоо эхлэх цэг рүү буцаж ирэхэд дугуй хөдөлгөөнийг зогсооно уу. Энэ сунгалтыг таван удаа давтана.
5 -ийн 3 -р арга: Суухдаа сунгаж, эргүүлэх
Алхам 1. Хатуу нуруутай сандал дээр суу
Толгойгоо шулуун, нуруугаараа эхэл. Хөлөө шалан дээр, гараа хажуу тийш нь тавь. Энэ бол сунах, сунгах, эргүүлэх хөдөлгөөнийг эхлүүлэх байрлал юм.
Алхам 2. Өөрийгөө дээшээ сунга
Тааз руу дээш харахын тулд гараа толгойны ард тавиад нуруугаа нааж, эрүүгээ өргө. Байрлалаа 10 секундын турш барь, дараа нь сулла. Таван удаа давтана.
Алхам 3. Хажуу тийш эргүүлэх
Гараа цээжин дээрээ хөндлөн тавь. Хөлөө шалан дээр байлгаад их биеээ зүүн тийш эргүүлээрэй. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь, дараа нь баруун тийш эргүүлнэ. Хажуу тал бүрт таван удаа давтана.
Алхам 4. Биеэ хажуу тийш нь нугална
Гараа толгойны ард тавь. Хөлөө шалан дээр байлгаад, биеэ зүүн тийш нь нугалж, тохойгоо зүүн талдаа шал руу чиглүүл. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь, дараа нь биеэ баруун тийш нугалж, баруун тохойгоо баруун талдаа шал руу чиглүүл. Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь. Хажуу тал бүрт таван удаа давтана.
Алхам 5. Урагш сунгалтыг хий
Гараа толгойны ард тавиад шулуун суу. Нуруугаа урагш чиглүүлж, толгойгоо доошлуул. Таны тохой гуя руу хүрэх хүртэл урагш бөхийлгө. Байрлалаа 10 секундын турш барь, дараа нь таван удаа давт.
5 -р арга 4: Ийгл сунгах хэв маяг
Алхам 1. Босоо суух эсвэл босох
Энэхүү сунгалтыг өөрийн хүссэнээр сандал дээр сууж эсвэл зогсож байхдаа хийж болно. Нуруугаа шулуун, толгойгоо шулуун байлгаарай.
Алхам 2. Бүргэдийн далавч шиг гараа дэлгэнэ
Нуруугаа шулуун байлгаж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, газартай зэрэгцүүл.
Алхам 3. Гараа цээжин дээрээ өргөн, зүүн гараараа барь
Таны баруун гар шулуун, зүүн тийш хөндлөн байх ёстой. Зүүн тохойгоо баруун гараа дэмжиж шуугаараа нугалсан байх ёстой.
Алхам 4. 10 секундын турш байрлалаа барь
Зүүн гараараа баруун гараа түлхэж, нурууны дээд хэсэгт суналт мэдрэгдэнэ.
Алхам 5. Нөгөө талдаа давтана
Зүүн гараа баруун хажуугаар нь гаталж, баруун гарынхаа шуугаар барьж, дээд нуруугаа сунгана. 10 секундын турш барь.
5 -р арга 5: Эрвээхэй сунгах хэв маяг
Алхам 1. Шууд сандал дээр суу
Толгойгоо шулуун, нуруугаа шулуун байлгаарай. Хөл нь шалан дээр байх ёстой бөгөөд гараа биеийн аль аль талд нь сул тавь. Энэхүү сунгалтын хөдөлгөөнийг хүссэн үедээ, ялангуяа оффист байхдаа хийх нь зүйтэй.
Алхам 2. Амьсгалаа аваад хурууныхаа үзүүрийг цээжиндээ хүргэнэ
Гараа өргөж, тохойгоо нугалж хурууны үзүүр цээжиндээ хүрнэ. Тохой нь доошоо харалгүй шалан дээр зэрэгцсэн байх ёстой. Биеэ босоо байрлалд байлга.
Алхам 3. Амьсгалаа гаргаж, урдаа гараа сунгана
Амьсгал авахдаа толгойгоо доошлуул, нуруугаа бага зэрэг урагшлуул. Цээжнийхээ урд гараа сунгана.
Алхам 4. Амьсгалаа аваад гараа дээш нь татаж аваарай
Дахин босоод толгойгоо өргөж, далавчаа дэлгэж буй эрвээхэй шиг гараа даллаж байгаарай.
Алхам 5. Таван удаа давтана
Анхны байрлал руу буцаж, нурууны дээд хэсгийг сунгахын тулд энэ дасгалыг таван удаа давтана. Амьсгалаа зөв цагт гаргахаа бүү мартаарай.
