АНУ-д хүн амын бараг дөрөвний нэг нь зарим амьтнаас хэт их айдаг гэж мэдээлдэг. Ялангуяа муурыг ихэвчлэн маш их айдаг амьтад гэж тодорхойлдог. Зарим хүмүүс муурнаас хэрхэн айх вэ гэж гайхаж магадгүй ч олон хүн муурнаас хэт сүрдүүлсэн, бүр үндэслэлгүй айдас төрүүлдэг гэж ярьдаг. Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага - Тав дахь хэвлэл (DSM -V) нь муурны фобигийн талаар тодорхой нэр өгөөгүй боловч хүн муурнаас айх айдсыг багтаасан "зарим фобийг" мэдэрч болохыг хүлээн зөвшөөрдөг. Тиймээс, хэрэв та муурны фоби өвчнөөр шаналж байгаа бол та ганцаараа биш юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Зураг, видеог ашиглан мэдрэмтгий байдлыг бууруулах
Алхам 1. Интернетээс муурны зургийг хай
Компьютер дээрээ олсон зураг бүрээ хадгалахаа мартуузай. Хэмжээ, өнгө, цувны төрөл гэх мэт төрөл бүрийн муурыг хайж олохыг хичээ. Мөн муур алхах, хооллох, хэвтэх, хүнтэй харьцах гэх мэт өдөр тутмын ажлуудаа хийж буй зургийг харуулсан ойрхон зураг, гэрэл зургуудыг олж аваарай.
Зургийн хайлтын эх сурвалжийг зөвхөн интернетээр хязгаарлах шаардлагагүй. Үүнтэй төстэй зургийг сэтгүүл, товхимлоос олж болно
Алхам 2. Зургийг сонгоод өнгөөр нь хэвлэ
Зургийг хараад сэтгэлийн түгшүүрийн талаархи байр сууриа баталгаажуулаарай. Та 1-10 хүртэл хичнээн их санаа зовж байгаагаа тодорхойлж үүнийг хий. 1 нь сэтгэлийн түгшүүр байхгүй байгааг илэрхийлдэг бол 10 нь хэт их түгшүүрийг илэрхийлдэг.
Алхам 3. Муурны зургийг өдөр бүр хэдэн минутын турш үзээрэй
Ингэж байхдаа тайван байхыг хичээгээрэй. Мөн өөрөөсөө холдохоос зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий. Хэрэв та өөр тийш хараад байгаа бол түүнийг анзаармагцаа зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээ мартуузай. Зургийг үзээд сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин маш бага болтол үүнийг өдөр бүр хий.
- Зургийг өдөр бүр хэр удаан үзэхээ урьдчилан шийдээрэй. 10-15 минут бол таны өдөр тутмын ажлаа хэрэгжүүлэхэд боломжийн хугацаа мэт санагддаг.
- Хэрэв та санаа зовж байгаа бол өөрийгөө тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй. Нуруугаа дэмжих сандал дээр суу. Агаар нь гэдэснээс цээж рүү шилжихийн тулд амьсгалаа аваарай. Удаан амьсгал авахдаа дөрөв хүртэл тоол. Дараа нь амьсгалаа аваарай, ингэснээр агаар цээжнээсээ биеэсээ буцаж гарч байгааг мэдрэх болно. Амьсгалаа гаргахдаа долоо хүртэл тоол. Шаардлагатай бол олон удаа давтана. Муурны зургийг харахдаа энэ тайвшруулах аргыг ашиглаж үзээрэй.
- Хэдэн өдрийн дараа үүнийг хийсний дараа сэтгэлийн түгшүүр буурах болно. Сэтгэлийн түгшүүрийн талаархи байр сууриа үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Зорилго нь масштабаар 1 эсвэл 2 -т хүрэх явдал гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Компьютер дээрээ хадгалсан муурныхаа үлдсэн зургийг хэвлэ
Эдгээр зургуудыг ашиглан цавуу ашиглан картон дээр хавсаргаж эвлүүлэг хийх боломжтой. Муурны зургийг хараад санаа зовохоо больсон бол одоо муурны зургийг олон тоогоор үзэх цаг болжээ. Энэ аргыг хэрэглэснээр өөртөө итгэх итгэлийг аажмаар бий болгох боломжтой болно. Коллаж үзэхийн тулд өдөр бүр хэдэн минут зарцуулаарай. Муурны зургууд танд санаа зовохоо больтол үүнийг үргэлжлүүлээрэй.
- Нэг муурнаас эхэлж, дараа нь олон муур руу шилжих замаар өртөлтийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Эцсийн зорилго бол муурны эмзэг байдлыг бүрэн бууруулах явдал юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та олон тооны муур зурж эхэлбэл сэтгэлээр унасан байж магадгүй тул энэ арга ажиллахаас өмнө тамхинаас гарах болно. Тиймээс, шийдвэрлэх боломжтой зүйлээс эхлэх нь чухал юм.
- Та эвлүүлгийг ойр ойрхон харах боломжтой газар өлгөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Энэ нь мэдрэмтгий байдлыг бууруулах үйл явцыг хурдасгахад тусална. Гэсэн хэдий ч энэ үйл ажиллагаанд зориулж 10-15 минут хойшлуул.
- Коллаж үзэх үед сэтгэлийн түгшүүрийн түвшингээр 1 эсвэл 2 оноо авах зорилго тавигддаг гэдгийг санаарай.
Алхам 5. Муурны видеог үзээрэй
YouTube дээр үзэх богино, хөгжилтэй муурны видеог хайж, хэдэн өдрийн турш дахин дахин үзээрэй. Эхэндээ энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж магадгүй, гэхдээ та санаа зовохоо болих хүртэл үүнийг үргэлжлүүлэн үзэх хэрэгтэй.
- Видео үзэх нь муурны зургийг үзэхээс жинхэнэ бие махбодийн холбоо барихад өөрийгөө бэлдэх гайхалтай арга юм.
- YouTube -ийн видеог үзэхээс өмнө найзтайгаа үзэх нь зүйтэй болов уу. Ийм байдлаар та заримдаа догшин муурыг харуулдаг видеонуудаас зайлсхийх боломжтой бөгөөд энэ нь фобийг улам хурцатгадаг.
- Сэтгэлийн түгшүүрийн цар хүрээг анхаарч үзээрэй. Та масштабаар 1 эсвэл 2 -т хүрсний дараа та бие махбодийн холбоо барих руу шилжиж болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Бие махбодтой холбоо тогтоох
Алхам 1. Муурны найз руугаа залгаад айдсынхаа талаар хэлээрэй
Та муурны дэргэд илүү тохь тухтай байхыг сурахыг хүсч байгаагаа, түүнд тусламж хэрэгтэй байгаагаа түүнд тайлбарла. Дараагийн хэдэн долоо хоногийн турш өдөр бүр түүний гэрт ирж, муурны дэргэд дасаж болох эсэхийг асуугаарай.
- Найзынхаа гэрт өдөр бүр ирэх нь хэцүү байж болох ч мууртай аль болох ойр ойрхон харилцах нь чухал юм. Хуваарь гаргаж, түүнийгээ дагах хэрэгтэй. Та айж буй зүйлээ аажмаар ил гаргах тусам таны бие тохируулга хийж, улмаар стрессийн дааврыг ялгаруулахаа болино. Тиймээс, муурны эргэн тойронд илүү их цаг зарцуулах тусам муурнаас айх айдас хурдан арилах болно.
- Найрсаг мууртай найзаа сонгохоо мартуузай. Таны найз гэрийн тэжээвэр амьтан энэ үйл ажиллагаанд тохирох эсэхийг аль хэдийн шүүх боломжтой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч муур зочлохоосоо өмнө нөхөрсөг эсэхийг нь асуух нь зүйтэй болов уу.
Алхам 2. Муурыг холоос хар
Та мууртай анх удаа холбоо барихдаа тухтай зайд үүнийг хийхээ мартуузай. Найзаасаа муурыг харж болох өөр өрөөнд байрлуулахыг хүс, гэхдээ тантай шууд холбоо барих боломжгүй байна. Та мөн найзаасаа муурыг танаас хол зогсож байхдаа барьж өгөхийг хүсч болно. Найзынхаа гэрт 10-15 минут байлгаад дараа нь явах зөвшөөрөл хүс. Санаа зовохоо болих хүртэл үүнийг хий.
Алхам 3. Муурны дэргэд суу
Гэрийн тэжээвэр амьтдын цүнх ашиглах нь эхлэх хамгийн сайн арга юм. Найзаасаа муурыг уутанд хийгээд өөртэйгээ ойрхон байлгахыг хүс. 60-90 см -ийн зай нь маш сайн ойрхон байдаг. Муурны дэргэд 10-15 минут байлгаад дараа нь явах зөвшөөрөл хүс. Санаа зовохоо болих хүртэл үүнийг хий.
Алхам 4. Найзыгаа муурыг өвөр дээрээ тэвэрч хажууд чинь суулга
Энэ нь таныг хазаарлаагүй муурны дэргэд байх боломжийг олгодог боловч найзыгаа гартаа барих нь бүх зүйлийг илүү хяналтанд байлгадаг. 10-15 минут суугаад явах зөвшөөрөл хүс. Санаа зовохоо болих хүртэл үүнийг хий.
- Энэ үе шатанд та амьтанд хүрэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Зорилго нь муурны дэргэд байх явдал бөгөөд ингэснээр та цүнхний гадна байгаа мууртай ойрхон байж дасах болно.
- Хэдийгээр энэ нь бага зэрэг таагүй байдал үүсгэж болзошгүй боловч хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хэт их ачаалал авч эхэлбэл үүнийг зогсоож болно.
- Үйл явцыг үргэлж амжилттай дуусгахыг хичээ. Хэрэв та хэт их сэтгэлээр унаж, үүнийг зогсоохоор шийдсэн бол найзаасаа муурыг цүнхэндээ хийж өгөхийг хүсч, эсвэл жаахан холдох эсэхийг асуугаарай. Сэтгэлээр унахаа болих хүртэл явахаасаа өмнө жаахан хүлээхийг хичээгээрэй. Ингэснээр та айдсаа нэмэгдүүлэхгүйгээр сэтгэлийн түгшүүрээ бууруулж чадна.
Алхам 5. Муурыг тэжээ
Амьтанд гараараа хүрэхийг өөртөө урамшуул. Эхлээд хэдэн секундын турш барьж, дараа нь дээшээ гараарай. Муурыг эвгүй санагдахгүй газарт л хүрч байгаарай. Доктор Марти Беккер муурыг тэжээхэд баяртай байдаг зарим газрыг санал болгож, үүнээс зайлсхийх ёстой газруудыг санал болгож байна.
- Муур эрүүний яс, гавлын яс нийлдэг газарт эрүүний доогуур үрэх дуртай. Сахалны ард чих, хацрын суурь нь ихэнх мууранд таашаал өгдөг зүйлийн нэг хэсэг юм.
- Муур бас гараа сүүлний ясанд хүрэхэд бага зэрэг даралтаар нуруун дээр нь илэх дуртай байдаг бололтой.
- Ходоодонд муурыг өдөөхөөс зайлсхий. Нохойнд дуртай байсан ч муур хамгаалалтгүй мэт санагддаг тул энэ хөдөлгөөнд сайн хариу өгөхгүй байж магадгүй юм.
Алхам 6. Муурыг өвөр дээрээ барь
Та муурыг энхрийлэхэд эвтэйхэн байвал муурыг өвөр дээрээ авираарай. Түүнийг өвөр дээрээ хэдхэн секунд, хэдэн минут байлгаарай (хэрвээ та тухтай байвал), найзаасаа авахыг хүс. Хэрэв та муураа санаа зоволгүй барьж чадвал муурнаас айх айдас тань арилсан байж магадгүй юм.
Алхам 7. Муур руу ойртох
Хэрэв та үргэлжлүүлэн оролдохгүй бол айдас эргэж ирэх тул энэ нь маш чухал юм. Тиймээс, айдас тань дахин төрөхгүйн тулд мууранд өөрийгөө байнга ил гаргаж байх нь чухал юм. Мууртай байшинд тогтмол очиж үзээрэй, ингэснээр та муурны эргэн тойронд тухтай байх болно.
Муур руу нэвтрэх боломжгүй үед гэрийн тэжээвэр амьтдын дэлгүүрт зочлох нь бас нэг гайхалтай арга юм. Хэрэв таны муур асрах найзууд хотоос гадуур байгаа бол энэ нь ялангуяа гайхалтай юм
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Сэтгэлгээгээ хэлбэржүүлэх
Алхам 1. Таны муурны фобия нь ашиггүй бодлоос үүдэлтэй байж болзошгүйг хүлээн зөвшөөр
Муурнаас айдаг ихэнх хүмүүс муур ямар ч хоргүй гэдгийг ойлгодог. Гэсэн хэдий ч тэд тархинаас гаралтай бөгөөд хянах боломжгүй айдсын хариу үйлдэлтэй байдаг.
- Фоби бол ихэвчлэн сурсан зан үйл юм. Хүн мууртай холбоотой нэг муу туршлагатай байж магадгүй, дараа нь тэрээр муурыг өвчин гэх мэт сөрөг зүйлтэй холбож эхэлдэг, эсвэл эцэг эхийнхээ муурны эргэн тойронд байгаа айдас төрүүлж буй байдлыг хараад муурнаас айж сурах болно. хүүхэд..
- Тархины янз бүрийн хэсгүүд энэ фобид нөлөөлдөг. Тиймээс муурыг өөрөөр бодож, хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд тархиа дахин сургахад хэсэг хугацаа шаардагдана.
Алхам 2. Муурныхаа эргэн тойронд байгаа сөрөг болон ашиггүй бодлуудын жагсаалтыг гарга
Эдгээр ашиггүй бодлыг олж тогтоож чадвал та тэдгээрийг үнэлж эхэлж болно. Эдгээр бодлуудын ихэнх нь дараах гурван танин мэдэхүйн гажуудлын нэг (эсвэл хэд хэдэн) хэсэгт байгааг та анзаарч магадгүй юм.
- Хувь хүний нотлох баримтгүйгээр нөхцөл байдлын эцсийн үр дүнг мэдэж байгаа гэж бодсон хүн азаа хэлнэ. Жишээлбэл, та өмнө нь мууртай огт харьцаж байгаагүй ч гэсэн "Энэ муур намайг маажина" гэж бодож магадгүй.
- Хэт ерөнхий шинж чанар гэдэг нь хүн нэг тодорхой үйл явдлын талаар бодож, бүх үйл явдлыг тэнцүү гэж үзэх явдал юм. Жишээлбэл, та "Миний найзын муур хоёр жилийн өмнө намайг маажсан, ийм учраас бүх муур догшин байдаг" гэж бодож магадгүй.
- Сөрөг төгсгөл болно гэж таамаглаж, ийм зүйл тохиолдвол үр дүн нь сүйрэлд хүргэх болно гэдэгт итгэх нь сүйрэл болно. Энэ бол хамгийн муу тохиолдолд бүх зүйл бүтнэ гэж та бодож байна. Жишээлбэл, "Хэрэв тэр муур намайг маажсан бол би халдвар авч үхэх байсан" гэж бодож магадгүй.
Алхам 3. Эдгээр сөрөг бодлыг илүү хэрэгтэй бодлуудаар соль
Та эдгээр сөрөг бодлыг эсэргүүцэхийн тулд өөр мэдэгдэл хийх замаар үүнийг хийж чадна. Үүнийг хийснээр та үндсэндээ ухамсартаа сургаж, танин мэдэхүйн гажуудлыг арилгаж, илүү эерэг итгэл үнэмшлээр солих болно.
- Сөрөг эсвэл илүү эерэг эцсийн үр дүнг онцлоход туслах сөрөг бодлуудыг эерэг мэдэгдлээр орлуулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, та "Энэ муур намайг маажина" гэсэн бодлыг "Олон хүмүүс өдөр бүр мууртай харьцдаг, мааждаггүй" гэх мэт үгээр сольж болно.
- Та анх бодож байснаасаа бага сөрөг утгатай мэдэгдлийг ашиглаж болно. Жишээлбэл, "Хэрэв тэр муур намайг маажсан бол би халдвар авч үхэх болно" гэсэн бодлыг "Хамгийн муу зүйл бол муур намайг маажиж гүйх болно. Би өмнө нь хумстай байсан бөгөөд тийм ч муухай амтгүй байсан. Би халдвар авахгүй байх магадлалтай. " Эцэст нь та сөрөг бодлоо илүү эерэг зүйлээр солих боломжтой болно
- Сөрөг бодол гарч ирэх бүрт үүнийг хийхийг хичээ. Эцэст нь та муурны талаар эерэгээр бодож эхлэх болно.
Зөвлөмж
- Анх удаа мууртай бие махбодтой харьцахдаа үүнийг өдөр бүр эсвэл аль болох олон удаа хийхийг хичээгээрэй. Хуваарь гаргаад түүнийгээ дагах хэрэгтэй.
- Та мууртай харьцах тусам айдсаа хурдан даван туулах болно. Давтан харилцан үйлчлэлцсэнээр та хамгийн муу хувилбар тохиолдохгүй гэдгийг ойлгох болно. Ийм зүйл тохиолдвол айдас хүчтэй байхаа болино.
- Айдсыг чухам юу өдөөдөг болохыг олж мэдэхийг хичээ. Муур өөрөө айдас төрүүлдэггүй байж магадгүй, харин муур оршиход таны бодож байгаа зүйл тохиолддог. Муур маажих, дайрах, хазах эсвэл өөрт чинь хор хөнөөл учруулах өөр зүйл хийхээс айж байна уу? Үүнийг олж мэдсэнээр сөрөг бодол, итгэл үнэмшлээ өөрчлөх нь хамаагүй хялбар болно.
- Та мууртай дөнгөж холбоо барьж эхэлж байхдаа найзынхаа гэрт хяналттай харилцаанаас гадуур мууртай холбоо барихаас зайлсхийхийг хичээ. Энэ нь ухралтанд хүргэж болзошгүй гэнэтийн нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд тусална.
- Хэрэв танд мууртай найз байхгүй бол өөр сонголт бол гэрийн тэжээвэр амьтдын дэлгүүр эсвэл үрчилж авах боломжтой мууртай газар очиж үзэх явдал юм.
- Хэрэв таны муурны сэтгэлийн түгшүүр хүнд байвал та цаг заваа эхэлж, айлчлал бүрт арваас арван таван минут хүртэл ажиллахыг хүсч магадгүй юм. Та мөн зулзагатай холбоо тогтоож, дараа нь насанд хүрсэн муур руу шилжих талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Зулзага тийм ч аюултай санагдахгүй байх.
- Муурны тухай нийтлэл унших нь айдсаа даван туулахад туслах болно. Энэ нь зургийг ашиглах мэдрэмтгий байдлыг арилгахад хамгийн их тустай байх болов уу.
- Мууранд очих бүртээ юу хийх гэж байгаагаа мэдэж аваарай. Ийм байдлаар үл мэдэгдэх хүнээс айх нь үйл явцыг үргэлжлүүлэхэд тань саад болохгүй.
- Айдас, фобиагаа хаяхад цаг хугацаа шаардагдах тул хэрэв таны бодож байгаа шиг хурдан ажиллахгүй бол өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Шаардлагатай бол аль болох их цаг зарцуулж, үйл явцыг даван туулж сур.
Анхааруулга
- Энэ процессын явцад өөрийгөө хэт их ачаалал өгөхийг бүү зөвшөөр. Энэ нь жаахан эвгүй байж магадгүй ч хэрвээ та хэт их ачаалал авч байгаа бол хийж байгаа зүйлээ зогсоо. Та үйл явцын төгсгөлд амжилтанд хүрэхийг хүсч байгаа тул санаа зовдоггүй хамгийн сүүлийн алхам руу буцахыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та муурыг тэврэн дарагдсаныг мэдэрч байвал муурыг эзэнд нь буцааж өгөхийг оролдож болно.
- Та энэ үйл явцыг аюулгүй газар явуулаарай. Муур нь муурыг сайн мэддэг, эрүүл, нөхөрсөг болохыг баталж чаддаг итгэлтэй найз эсвэл байгууллагад байх ёстой.
- Хэрэв таны муурны сэтгэлийн түгшүүр үнэхээр хүчтэй байгаа бол та фобиагаа эмчтэйгээ ярилцаж болно. Заримдаа сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмүүд тусалж чадна.
