Заримдаа зурагтаар кино, шоу үзэж, эсвэл аймшигтай роман, өгүүллэг уншсаны дараа бид дараа нь унтах нь хэцүү болдог. Эсвэл заримдаа бид унтаж чадахгүй тийм аймшигтай туршлагатай болдог. Эдгээр туршлагыг даван туулсны дараа унтахад хүндрэлтэй байдаг нь зөвхөн та биш, гэхдээ та иймэрхүү нойргүйдлийг даван туулж чадна. Үүнийг хийх зарим аргыг энд оруулав.
Алхам
5 -ийн 1 -р арга: Унтахынхаа өмнө таны анхаарлыг өөр зүйлд хандуулах хэрэгтэй
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө өөр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Унтахаасаа өмнө айдас багатай, бүр хөгжилтэй зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Энэ нь таныг айлгаж буй зүйлээс таны оюун ухааныг холдуулж, унтаж амрахад тусална. Унтахын тулд өөрийгөө сатааруулах олон арга бий.
- Аз жаргалтай дурсамжуудын талаар бод. Магадгүй бага наснаасаа эхлэн аз жаргалтай дурсамжууд байдаг эсвэл эдгээр дурсамжууд илүү сүүлийн үеийнх байж магадгүй, хэрэв та тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүлбэл кино үзэх эсвэл өөр зүйлээс болж айдас түгшүүр төрүүлэх болно.
- Өрөөн доторх объектыг олж, түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Үүнийг бусад хүмүүст хэрхэн тайлбарлах талаар бодож үзээрэй. Ямар хэлбэртэй вэ? Контур гэж юу вэ? Энэ зүйл танд ямар нэг зүйлийг сануулж байна уу? Тэр юу вэ? Та энэ зүйлийг хаанаас авсан бэ? Хэнээс? Иймэрхүү энгийн асуултуудын гинж нь таныг өөр зүйлийн талаар бодоход хүргэдэг бөгөөд удалгүй таныг унтуулж чадахгүй байгаа аймшигтай зүйлийг мартах болно.
Алхам 2. Тайвшруулах хөгжим сонсоорой
Унтахын тулд тайвшруулах хөгжим тоглоорой. Хөгжим нь унтахаасаа өмнө эсвэл унтахаасаа өмнө унтахад тусалдаг.
- Хэрэв чимээгүй байдал нь таныг айлгадаг зүйлтэй холбоотой юм шиг санагдаж байвал сайн унтахын тулд анхаарлаа сарниулах зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та хөгжмийн зэмсэг тоглож чаддаг бол тухайн дууг хэрхэн яаж тоглох талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Энэ дуу ямар түлхүүртэй вэ? Ямар хэмжүүр вэ? Дахин хэлэхэд эдгээр асуултууд таныг одоо байгаа айдсаас чинь сатааруулж, унтаж, өглөө босох болно!
Алхам 3. Хонь тоолж үзээрэй
Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй, гэхдээ айхгүй байхдаа унтдаг ижил арга нь айж буй үедээ тусалж чадна. Энэ аргын хувьд хонинууд хашаан дээгүүр үсэрч, нэг нэгээр нь тоолж байгааг төсөөлөхөд л хангалттай. Энэ арга нь унтахад тусална.
- Та хониноос гадна бусад амьтдыг ашиглаж болно. Хэрэв та тусалж чадвал тэнд байгаа бүх амьтдыг төсөөлөөд үз дээ!
- Хонь ч бай, өөр амьтан ч бай таны толгойд орж ирж буй амьтдын талаар таны төсөөллийг нарийвчлан хэлж өгөөч. Үслэг, хөл гэх мэт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Дахин хэлэхэд, хэрэв та анхаарлаа сарниулах гэж оролдвол таны дүр төрх илүү нарийвчлалтай байх тусам айдсаа больж, унтаж эхлэх магадлал өндөр болно.
Алхам 4. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ
Бясалгал хийж буй хүн тайван байдалд орох нэг арга бол амьсгалаа төвлөрүүлэх явдал юм. Энэ нь таныг унтахад туслах үр дүнтэй арга байж болох юм.
- Оюун санаагаа айж, унтахын тулд амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нэг арга бол амьсгалаа тоолох явдал юм. Амьсгалах амьсгалаа тоолохыг хичээгээрэй, гэхдээ айдас түгшүүртэй хэвээр байгаа ч гэсэн унтаж эхлэхийн тулд тайван байдалд орно.
- Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх өөр нэг арга бол амьсгал авах, гаргахдаа "дотогшоо", "гадагшаа" гэж хэлэх явдал юм. Үүнийг чангаар хэлэх шаардлагагүй, өөртөө л хэлээрэй.
5 -ийн 2 -р арга: Хүрээлэн буй орчноо тохируулна уу
Алхам 1. Унтлагын өрөөний хаалгыг хааж эсвэл онгойлго
Танд хамгийн тохь тухтай байлгахыг сонгоорой.
- Жишээлбэл, хаалгыг онгойлгосноор өрөөнд гэрэл багатай орж, клаустрофобик мэдрэгдэхгүй байвал эргэн тойрныхоо зүйлсийг илүү тухтай унтахын тулд хаалгаа онгойлго.
- Хэрэв хаалга хаах нь танд илүү аюулгүй байдлыг мэдрүүлж байгаа бол унтах гэж байхдаа хаалгаа хаалттай байлгаарай. Унтахынхаа өмнө тав тухтай, аюулгүй байдлыг мэдрэхийн тулд хийж чадах бүх зүйл нь аймшигтай кино үзсэний дараа унтахад тусална гэх мэт.
Алхам 2. Унтах гэж байхдаа нэг гэрэл асаагаарай
Аймшигтай кино эсвэл телевизийн шоу нь ихэвчлэн харанхуйтай холбоотой байдаг. Хэрэв та унтах гэж байхдаа гэрэл асааж байвал айдсаа намжааж, унтах нь илүү хялбар болно. Гэсэн хэдий ч унтах гэж байхад өрөө хэтэрхий гэрэлтэй байвал энэ нь таны эрүүл мэндэд хортой байж болзошгүй тул гэрэлт өрөөнд унтаж хэвших хэрэггүй.
- Бүдэг гэрэл эсвэл жижиг гэрлийг асаана уу. Энэ нь хурц гэрэлтэй өрөөнд байх шаардлагагүй бөгөөд таныг сэрүүн байлгадаг.
- Телевиз унтах үедээ бага зэрэг гэрэл өгч чаддаг. Та дууг унтрааж, зурагтаа асааж болно.
Алхам 3. Азтай увдисыг ойрхон унтуул
Хэрэв танд азтай туулайн сарвуу эсвэл зүүдлэгч байгаа бол унтах гэж байхдаа хажуудаа байлгаарай. Үүнийг хийх нь танд илүү тохь тухтай байх болно.
Хэрэв та оюун санааны хүн бол шашныхаа объектуудыг өөртөө ойрхон байрлуулж болно. Та үүнийг орны дэргэд эсвэл дэрний доор тавьж болно. Эдгээр объектууд нь ариун ном, загалмай гэх мэт байж болно
5 -р арга 3: Оюун санаагаа завгүй байлгаарай
Алхам 1. Номыг уншина уу
Энэхүү ном нь биднийг үлгэрт автуулж, таны мэдэрч буй бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, тэр дундаа ямар нэгэн аймшигтай зүйлээс айх айдас гэх мэт зүйлсээс ангид байлгадаг. Энэ нь аймшигтай бодлоос сатаарах болно. Энэ нь ямар нэгэн аймшигтай зүйлийг хараад унтахад тусалдаг төдийгүй унтахаасаа өмнө унших нь олон талын ач тустай байдаг.
- Таны сонгосон ном аймшигтай биш гэдгийг анхаараарай, учир нь энэ нь таныг улам бүр айлгах болно.
- Үүнд бүх оюун санаагаа төвлөрүүлж чадахуйц хөгжилтэй, хөгжилтэй, төвөгтэй номыг сонгоорой.
- Сургуулийн ном гэх мэт танд үнэхээр сонирхолтой биш сэдвээр ном сонгоорой.
Алхам 2. Аймшгийн кино үзээд инээдмийн киног үзээрэй
Хошин шог бол унтахаас хэт айсан үедээ өөрийгөө сатааруулах гайхалтай арга юм. Үнэндээ инээдийг дууддаг сайхан хошигнол нь эрүүл мэндэд тустай.
- Унтахаасаа өмнө харсан хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл таны мөрөөдөлд нөлөөлж болзошгүй. Тиймээс унтахаасаа өмнө аймшигтай зүйл харахыг хичээгээрэй.
- Та ямар нэгэн аймшигтай зүйлийг үзсэнийхээ дараа үзэхийн тулд аль хэдийн танил болсон зүйлээ дуртай кино шигээ үзэж болно. Таны айдсаас өөрийгөө сатааруулж, зүүдэндээ нөлөөлөх магадлалыг бууруулахаас гадна танил зүйл таныг өмнө нь харж байсан болохоор тайвшруулж өгдөг.
Алхам 3. Гар урлал хийж үзээрэй
Унтах асуудал гарвал анхаарлаа сарниулах гайхалтай арга бол гар урлал юм. Гар урлал нь давтагдахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь таны оюун ухааныг эзэлдэг. Үүнийг хийж болох зарим гар урлал:
- Зүүгээр оёх
- Нэхэх
- Хөндлөн оёдол
5 -р аргын 4: Энэ айдас чухал биш гэдэгт өөрийгөө итгүүл
Алхам 1. Кино, роман эсвэл өөр ямар нэгэн зүйлээс таныг айлгаж байгаа зүйл бодит зүйл биш бөгөөд танд тохиолдож болохгүй гэдгийг өөртөө хэлээрэй
Ийм сэтгэлгээ нь айдсаа даван туулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та ч гэсэн унтаж чадна.
Хэрэв кино, зохиол эсвэл өөр зүйл дээр гардаг түүх бодитой бол энэ туйлын зүйл танд тохиолдож магадгүй гэж бодоорой. Ялангуяа нөхцөл байдлыг дөнгөж харж эсвэл уншсаны дараа танд ижил зүйл тохиолдох магадлал багатай юм
Алхам 2. Таны биширдэг жинхэнэ эсвэл хиймэл дүрийг төсөөлөөд үз дээ
Жишээлбэл, нөхөрсөг луу хаалгыг хамгаалж, таныг хамгаалахад бэлэн байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Та ном эсвэл киноны аймшигтай дүр зургийг инээдтэй, инээдтэй гэж төсөөлж болно, ингэснээр айсан бүхэн тань аймшигтай санагдахгүй болно.
- Та болон дажгүй баатар таныг айлгасан бүх зүйлийг ер бусын байдлаар цохиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Заримдаа, та хичнээн их хичээсэн ч таны толгойноос айсан бүхнийг гаргаж чадахгүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ бодоод үз дээ: хэрэв ном зохиолч эсвэл сценарист үүнийг хийж чадвал таныг айлгадаг зүйл бол зүгээр л санаа юм. Ингэж бодож байж айдсаа даван туулж чадна.
Алхам 3. Таны байгаа газар болон таныг айлгасан кино, зохиолоос авсан нөхцөл байдлын ялгааг анхаарч үзэхийг хичээгээрэй
Энэ ялгаа нь маш их ач холбогдолтой бөгөөд энэ айдсыг даван туулж, унтаж чадна.
- Жишээлбэл, Paranormal Activity кинонд дүрийн ор яг хаалганы хажууд байдаг. Хэрэв таны ор өрөөний нөгөө талд байсан бол та түүнтэй ижил байдалд орох уу?
- Хэрэв чамайг айлгадаг зүйл бол уран зохиол юм бол түүх бодит биш тул үзэгдлийн байршил хамаагүй байх магадлалтай. Тиймээс, та айх зүйлгүй гэдгээ ухамсарлах ёстой.
5 -р арга 5: Бусдаас тусламж хүс
Алхам 1. Энэ айдсын талаар бусад хүмүүстэй ярилцаж үзээрэй
Айдсаа ярилцах нь түүнийг даван туулахад туслах болно, учир нь энэ нь таны айдас үнэхээр чухал биш гэдгийг ойлгоход тусална.
- Эцэг эхтэйгээ ярилц. Таны ээж эсвэл аав танд хэрэгтэй баталгааг өгч чадна.
- Найзтайгаа ярилц. Найз нөхөд бол бидний амьдралыг дэмжих системийн нэг хэсэг тул айдсаа даван туулахад туслах болно.
- Түнштэйгээ ярилц. Цөөн тооны хүмүүс л чамайг болон чиний айдсыг ойлгож чаддаг бөгөөд тэдний нэг нь чиний хамтрагч: нөхөр, эхнэр, амраг. Түнштэйгээ ярилцсанаар та энэ айдсыг даван туулж чадна.
Алхам 2. Хэн нэгэнтэй унт
Хэрэв та эхнэр, нөхөр, эцэг эх, найз нөхөд, ах, эгч гэх мэт хэн нэгэнтэй унтвал та илүү тайвшрах болно.
- Хэрэв та хамтрагч гэх мэт бусад хүмүүстэй унтаж хэвшсэн бол аюулгүй байдлаа мэдрүүлэхийн тулд тэр хүнээс тэврэхийг гуйгаарай.
- Хэрэв та найзтайгаа унтах нь танд тухтай санагдаж байвал энэ нь бас тус болно.
- Наснаасаа хамааран айдсаа даван туулахын тулд эцэг эх, ах эгч нарынхаа нэг эсвэл хоёуланд нь унтах нь танд тухтай санагдаж магадгүй юм.
Алхам 3. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Хэрэв та амархан айж, унтахаасаа айж чадахгүй бол сэтгэл мэдрэлийн эмчид үзүүлэхийг хүсч магадгүй юм.
- Сэтгэцийн эмчтэй зөвлөлдөх нь таны имиджид сөргөөр нөлөөлнө. Гэхдээ нэр хүндтэй байж болохгүй, ялангуяа унтах үнэхээр хэцүү байгаа бол.
- Сэтгэцийн эмч таныг тайвшруулах эсвэл унтахад туслах эмийг санал болгож болно. Гэсэн хэдий ч энэ эмийг буруугаар ашиглахыг бүү зөвшөөр.
Зөвлөмж
- Киноны "Үзэгдлийн ард" хэсгийг үзээрэй. Энэ нь тэд бүгд хиймэл гэдэгт итгүүлэх болно.
- Гэрийн тэжээвэр амьтнаа өрөөнд эсвэл орондоо унтахыг хичээ.
- Унтлагынхаа өрөөнд эсвэл унтах гэж буй газартаа аймшигтай ном, кино бүү уншаарай. Хэрэв ингэвэл та өрөөг ямар нэгэн аймшигтай зүйлтэй холбож, унтах нь хэцүү байх болно.
- Хэрэв та тэднээс айх хандлагатай бол ямар аймшигтай болохыг мэдэхийн тулд эхлээд кино, зохиол судалж үзээрэй.
- Ганцаараа унтахгүй, найз чинь унтчихсан байгаа гэх мэт аймшигтай кино үзээрэй.
- Энэ үзэгдэл ялангуяа аймшигтай байх үед дэлгэцээс нүдээ салга.
- Хэрэв аймшигтай үзэгдэл тохиолдсон эсвэл тохиолдвол чихээ таглаарай. Ингэснээр та үүнийг үзэх боломжтой боловч аймшигтай дууг сонсохгүй байна.
- Аймшигтай зүйлээс сэтгэлээ хөндийрүүлэхийн тулд үнэхээр инээдтэй зүйлийг үзээрэй эсвэл уншаарай.
- Хэрэв таны эргэн тойрон дахь нөхцөл байдал таны уншсан кино эсвэл үлгэртэй төстэй байвал унтлагын өрөөнийхөө хувцасны шүүгээ шиг байвал хаалгаа онгойлгож ойролцоох шөнийн гэрлийг асаана уу. Эсвэл та энэ шүүгээ юу ч багтахгүйн тулд дүүргэж болно.
- Энэ бүхэн бол зүгээр л үйлдэл гэдгийг өөртөө сануулаарай. Бүх зүйл бодит биш юм!
Анхааруулга
- Бусдыг хүндэл. Хэрэв та үлдэж, зарим найзууд аймшигтай кино үзэхийг хүсэхгүй байгаа бол тэднийг хүчээр бүү үз.
- Маш аймшигтай контентоор дүүрсэн аймшгийн киног хэзээ ч бүү үз.
- Хэрэв та дээрх алхмуудыг сайн хийхгүй бол зарим кино/ном уншаад хэдэн долоо хоног, тэр ч байтугай хэдэн сар үзсэнийхээ дараа/уншаад ч зогсоож болно.
