Сайн их сургуульд орохын тулд дарамт шахалт үзүүлж, стресс нь улс даяар ахлах сургуулиудад тархах өвчин болжээ. Бага зэрэг стресс нь байгалийн, бүр эерэг байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та бие махбодийн хувьд өвдөж эхэлж, эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдарч, сургуультай харьцах арга барилаа эргэцүүлэн бодож, цагаа зөв зохицуулж сураарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрийн үзэл бодлыг өөрчлөх
Алхам 1. Стресс хэзээ эрүүл бус болсныг мэдэх
Бага зэрэг стресс нь сайн зүйл байж болох юм; Бага хэмжээний стресс нь биднийг илүү их хичээх, өндөр даралттай нөхцөлд ажиллах чадвартай болгодог. Гэсэн хэдий ч хэт их стресс нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, ажиллахад хэцүү болгодог.
- Гай зовлонгоосоо ухарч чадахгүй байх нь таны хэт их ачаалал авч байгаагийн тод илрэл юм. Шалгалтын өмнөх шөнө стресст орох нь утга учиртай болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрүүлэхээр сургуулиасаа гэртээ ирэхдээ стресст орсон хэвээр байвал танд асуудал үүсч магадгүй юм.
- Хэт их стрессийн хамгийн түгээмэл тэмдэг бол толгой өвдөх, хэвлийгээр өвдөх явдал юм.
- Бусад шинж тэмдгүүд нь ядаргаа, өтгөн хатах, мэдрэлийн хямрал, суулгалт, нойрны хэв маяг, хүзүү, хөлрөх, хоолны дуршил буурах, хоол боловсруулах чадваргүй болох, цээж хорсох, цочромтгой болох, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх, зохисгүй, харамсах, найдваргүй, бүтэлгүйтэх зэрэг шинж тэмдгүүд орно.
Алхам 2. Өөрийн үзэл бодлыг дахин өөрчлөх
Нөхцөл байдлыг харах өнцгөө дахин эргэцүүлэн бодохын тулд та цаг гаргах хэрэгтэй. Асуудлаа илүү эерэг талаас нь харахыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та нэгдүгээр курсийн элсэлтийн шалгалтанд бэлтгэх ангиудад ороход хэцүү байгаа бол та ахлах сургуулийн сурагч хэвээр байгаа бөгөөд оюутны түвшний ажилтай тулгарч байгаагаа санаарай. Та их сургуульд сурч байгаа биш, ахлах сургуульд сайн сурч байгаа.
- Хэрэв муу дүн чамайг унагаж байгаа бол энэ нь зөвхөн нэг ажил гэдгийг санаж, түүнийгээ ахиулах боломжтой болно. Сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг урам хугаруулж, ирээдүйд амжилтанд хүрэхээс сэргийлнэ.
- Хэрэв таны үнэлгээ зорилгодоо хүрэхэд хэтэрхий бага байгаа гэж бодож байвал сургуулийнхаа зөвлөхтэй ярилцаарай. Хөтөч таныг зөв замаар явж байгаа эсэхийг хэлж чадна. Хэрэв та энэ замаар яваагүй бол багш танд хэрхэн гүйцэх талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой болно. Нэмж дурдахад багш нь таны сонирхол, чадвартай нийцэх бусад карьерын зам руу чиглүүлэх боломжтой.
Алхам 3. Эцэг эхтэйгээ ярилц
Эцэг эхтэйгээ ярилцах нь ахлах сургуульд байхдаа хамгийн бага хийхийг хүсдэг зүйл байж магадгүй, ялангуяа эцэг эх нь таныг түгшээхэд нөлөөлдөг. Заримдаа тэд санамсаргүйгээр амжилтанд хүрэхийг шаардаж, бидний хязгаараас давуулдаг. Хэрэв та тэдэнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлвэл эцэг эх тань тантай ярилцах хэв маягаа өөрчилнө гэж найдаж байна.
- Гадны энэхүү дарамт шахалтгүйгээр сургуулийн ажилд эрүүл үзэл бодлыг хөгжүүлэх нь илүү хялбар байх болно.
- Хэрэв таны эцэг эх таны сэтгэл санааг мэддэг бол тэд стрессийг даван туулахад чухал хамтрагч байж чадна. Эцэг эхчүүд хуваарийг засахад бидэнд тусалж чадна. Нэмж дурдахад, сургуулийн ажлыг хийж байхдаа гэрийн даалгаварт туслахыг хүсэх нь эдгээр даалгаврыг биелүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болно.
4 -ийн 2 -р арга: Хуваарь, ажлын орчноо сайжруулах
Алхам 1. Хуваарь гаргах
Хөтөлбөрийн дэвтэр аваад бүх үүрэг хариуцлагаа бич. Сургууль, клубын хурал гэх мэт байнгын үүрэг хариуцлагаа бичиж эхэл. Даалгавар бүрээ хэзээ хийхээ шийдэж, хэсэг хугацаанд амрахыг хичээгээрэй.
- Өглөө хичээлийн хуваарь гаргахыг хичээ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам анхаарлаа төвлөрүүлэх нь улам бүр хэцүү болно.
- Өдөр бүр чөлөөт цагаа товлох. Хичээлээс гадуурх болон спортын клубууд нь стресс, зугаа цэнгэлийн эх үүсвэр болох ижил чадвартай байдаг. Чөлөөт цаг гаргаж, юу ч хийхгүй байх нь сайн хэрэг.
Алхам 2. Том төслүүд дээр эртхэн ажиллаж эхэл
Хэрэв шалгалт болно гэдгийг мэдэж байвал өдөр бүр бага багаар судлаарай. Том ажлуудыг сүүлийн секундын дотор хийх нь стрессийн эх үүсвэр болдог. Эдгээр төслүүдийг эцсийн хугацаанаас хэд хоногийн өмнө дуусгах хуваарь гарга.
Алхам 3. Ажлын талбар үүсгэх
Анхаарал сарниулах зүйлгүйгээр ажиллах боломжтой орон зайтай байх нь чухал юм. Телевиз, утас байх ёсгүй бөгөөд интернетийг зөвхөн судалгаанд ашиглаж болно. Та эцэг эхээсээ телевизээ унтраахыг хүсэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Телевизээр алдсан зүйлээ холоос сонсох нь ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд л хэцүү болно.
Ажлын талбар нь бас цэвэр, эмх цэгцтэй байх ёстой. Эмх замбараагүй байдал дунд ажлынхаа үр дүнг алдаж болно. Иймэрхүү үзэгдлүүд нь танд маш их цаг хугацаа алдаж, маш их бухимдуулж болзошгүй юм
Алхам 4. Багштайгаа ярилц
Хэрэв та багштайгаа ярилцвал тэр хичээл дээр юу буруу болсныг тайлбарлаж өгөх болно. Багш нь нэмэлт үнэ цэнийг санал болгож магадгүй эсвэл таныг сургалтын үйлчилгээнд хамруулж магадгүй юм.
Алхам 5. Хувийн багш авах
Хувийн сайн багш нь хичээлээ цэгцлэх, цагаа төлөвлөх, аливаа сэдвийг илүү сайн ойлгох, даалгавраа илүү үр дүнтэй гүйцэтгэхэд тань туслах болно. Танай бүсээс сургалтын үйлчилгээ хайх эсвэл интернетээр дамжуулан хувийн багш хайж олох. Хэрэв та багш эсвэл багштай зөвлөлдвөл сургууль дээр танд зааж өгөх хэд хэдэн хувийн багш байдаг болохыг олж мэдэх болно.
Алхам 6. Эрэмбэлэх
Та хуваариа төлөвлөж эхлэхэд өдөрт хангалттай цаг байхгүй байгааг олж мэдэх болно. Энэ үед та юу чухал болохыг тодорхойлж, огт хамаагүй зүйлийг орхиж эхлэх хэрэгтэй. Спорт эсвэл хичээлээс гадуурх үүрэг хариуцлага нь хичээлийн ажилд саад болж буй эсэхийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв сургуулийн ажил өөрөө хэтэрхий их байвал нэмэлт анги эсвэл хичээлээс гадуурх хичээлээс татгалзах талаар бодож үзээрэй.
Заримдаа улирлын амралтыг ашиглан хоёр чулууг нэг чулуугаар алж болно. Амралтын үеэр та заах, сургах үйл ажиллагаа явуулахгүй. Та энэ цагийг ашиглан улсын шалгалт, шинэ оюутны элсэлтэд бэлтгэх боломжтой бөгөөд ингэснээр хичээлийн жилд санаа зовох хэрэггүй болно. Та мөн урт амралтын үеэр спортын клубууд болон бусад хичээлээс гадуурх хичээлүүдэд хамрагдах боломжтой
4 -ийн 3 -р арга: Нийгмийн түгшүүрийг удирдах
Алхам 1. Зөвлөгөө авах
Найз нөхөдтэй болох, сургуульдаа хүлээн зөвшөөрөгдсөн мэт санаа зовох нь хэвийн бөгөөд ердийн үзэгдэл юм. Эмч, найз эсвэл эцэг эхээс үл хамааран өөр хүнтэй ярилц. Эдгээр хүмүүс нийгмийн хүрээлэлд өөрийгөө хэрхэн авч явах талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.
Алхам 2. Бэлгийн бойжилтын талаар ойлгох
Бэлгийн бойжилт нь сэтгэл хөдлөлийн эрс өөрчлөлтөд хүргэдэг бөгөөд таны гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг. Бэлгийн төлөв байдал нь гадаад төрх байдалд хэрхэн нөлөөлдөг талаар олон өсвөр насныхан стресст ордог. Гэсэн хэдий ч батга, биеийн үнэр, биеийн жингийн огцом өөрчлөлт нь бэлгийн бойжилтын түр зуурын гаж нөлөө юм. Эдгээр нь таныг насанд хүрсэн болоход хүргэдэг богино хугацааны таагүй байдал гэдгийг мэдэж аваарай.
Эдгээр гаж нөлөөг богино хугацаанд шийдвэрлэхийн тулд зөв хооллолт, зохих дасгал хөдөлгөөнийг оролцуулан эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдар
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх арга замыг хайж олох
Шүлэг бичих, гитар тоглох эсвэл уран бүтээл хийхийг хичээгээрэй. Ахлах сургуулийн сурагчийн хувьд хийсэн бүтээл тань шилдэг бүтээл болно гэж бүү бодоорой. Заримдаа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийлэх зуучлагчтай байх нь тустай байдаг. Хэрэв та азтай бол шинэ ур чадвар эзэмших боломжтой.
Алхам 4. Эерэг тарни унш
Толгойдоо "Би айхгүй байна" эсвэл "Би чадна" гэж давт. Үдийн хоолны үеэр шинэ найзуудтайгаа хамт суух гэж байгаа юм шиг нийгмийн хил хязгаараа даван туулахыг хүсч байгаа бол үүнийг удаа дараа давт. Энэ алхам нь сөрөг бодлыг зайлуулж, урагшлахад тусална.
Алхам 5. Амжилтаа тэмдэглэ
Та шинэ хүнтэй ярилцах болгондоо хэсэг хүмүүсийн өмнө үг хэлэх, сургуулийнхаа шинэ клубтэй уулзах, хоёр кг жин хасах, батга арилгах гэх мэтээр баяраа тэмдэглээрэй. Та амжилтаа тэмдэглээрэй, ингэснээр хожим нь та янз бүрийн бэрхшээлийг даван туулж чадна гэдгээ санах болно.
4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл амьдралаар амьдар
Алхам 1. Дасгал хийх
Дасгал нь өөртөө итгэх итгэл, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, стрессийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Та гүйлт, йог, жинг өргөх эсвэл спортоор хичээллэхээс үл хамааран долоо хоногт гурваас таван удаа дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Тэнцвэртэй хооллолт
Өөх тос ихтэй, илчлэг ихтэй хоол хүнс нь таныг удаан байлгахад хүргэдэг. Эрчим хүч авахын тулд уураг, витамин, нүүрс ус, өөх тос зэрэг олон төрлийн шим тэжээлийг хэрэглэх ёстой. Аль болох идэж буй хоолны төрлүүдээ өөрчил.
- Өдрийн турш эрч хүч өгөхийн тулд сайн өглөөний цай уух нь маш чухал юм.
- Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий. Ийм хоол хүнс таны энергийг бууруулдаг. Каффейныг тогтмол хэрэглэх нь эцэстээ таны эрчим хүчний хангамжийг зогсооно.
- Түргэн хоолны дэглэмээс зайлсхий. Ийм хоолны дэглэм нь ихэвчлэн эрч хүч, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай гол тэжээлийг алдахад хүргэдэг.
- Тодорхой сэтгэн бодох чадварыг дээшлүүлэхэд тустай гэж үздэг хоолонд үр тариа, тослог загас, нэрс, жүрж, хулууны үр, брокколи, мэргэн навч, шош орно.
Алхам 3. Унтах
Өсвөр насандаа та орой бүр долоон найман цаг унтахыг хичээх хэрэгтэй. Үүнээс бага унтдаг оюутнууд бага оноо авдаг, зам тээврийн осолд өртөх эрсдэл өндөр байдаг нь тогтоогджээ. Унтах нь төвлөрөл, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
Унтахын тулд унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө компьютерээс хол байгаарай. Компьютерийн дэлгэц нь шөнийн цагаар сайн амрахад чухал үүрэгтэй гормон болох мелатониныг дардаг гэрлийн долгион ялгаруулдаг болохыг харуулсан
Алхам 4. Инээмсэглэ
Инээд нь стрессийг аяндаа бууруулдаг. Найз нөхөдтэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлж, зугаацаарай. Хөгжилтэй кино, телевизийн шоу үзэх. Хөгжилтэй байхаа бүү мартаарай.
