Өдөр тутмын ажилд саад болж буй нурууны өвчин бол үе үе гарч ирдэг эсвэл архаг хэлбэртэй эсэхээс үл хамааран олон хүний гомдоллодог биеийн өвчин юм. Нурууны өвдөлтийг эмчлэх ажлыг эмч хийх ёстой боловч мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөхөөс өмнө жоргүй эм уух, хөнгөн сунгалт хийх, дасгал хөдөлгөөн хийх, өдөр тутмын дэглэмээ өөрчлөх нь зүйтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Цочмог нурууны өвдөлтийг даван туулах
Алхам 1. Үрэвслийн эсрэг стероид бус эм (NSAIDs) ууна
Мансууруулах бодис хэрэглэхээс өмнө хэрэглэх зааврыг уншина уу. NSAID нь үрэвслийг намдаах, өвдөлтийг намдаахад тустай.
- Мотрин, Алев, Байер Аспирин зэрэг эмийн санд зарагддаг жоргүй эм нь богино хугацаанд өвдөлтийг намдаах боловч хий, цээж өвдөх, дотор муухайрах, толгой эргэх, гүйлгэх зэрэг гаж нөлөөг өдөөж болно. Хэрэв гомдол тасрахгүй бол эмийг хэрэглэхээ больж, даруй эмчид хандаарай.
- Олон эмч нар 18 -аас доош насны хүмүүст аспирин уух нь элэг, тархинд ноцтой асуудал үүсгэдэг ховор өвчин болох Рэйний хам шинжийг өдөөдөг гэж үздэг.
Алхам 2. Нуруугаа дулаан, хүйтэн зүйлээр дараарай
Энэ арга нь нурууны цочмог, давтан эсвэл архаг өвдөлттэй хүмүүсийн үрэвслийг бууруулдаг. Эхлээд нуруугаа бүлээн зүйлээр, дараа нь хүйтэн зүйлээр шахна. Энэ алхамыг 5 цаг дараалан 2 цаг тутамд хий.
Хүйтэн зүйлээр нуруугаа шахахыг хүсвэл маш хүйтэн зүйлээр дарахад арьс цочирдохгүйн тулд нуруун дээрээ тавихаасаа өмнө мөсөн шоо эсвэл хөлдөөсөн эрдэнэ шишээр дүүргэсэн уутыг даавуу, алчуураар боож боох хэрэгтэй.
Алхам 3. Эпсом давс цацсан бүлээн усанд дэвтээнэ
Хэрэв та гараараа хэт удаан ажилласан эсвэл зогсож байхдаа нурууны өвчин туссан бол энэ алхам ялангуяа ашигтай болно. Эпсом давсны эрдэс бодис нь үрэвссэн булчинг сулруулахад тустай. Анагаах ухааны шинжлэх ухаанд энэ аргыг усан эмчилгээ гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, биеийн хатуу эсвэл гэмтсэн хэсгүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулахад тустай байдаг. Усанд орохоосоо өмнө ус хэт халуун биш байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр арьс түлэгдэхгүй.
Халуун усанд дэвтэж байхдаа нуруугаа иллэг хий. Халуун ус нь булчинг сулруулахад тустай тул биеийн хөшүүн хэсгийг тайвшруулж, энэ боломжийг ашиглаарай. Бэйсболыг нуруу, нурууны дээд хэсэгт байрлуулж, зүүн, баруун тийш өнхрүүлээрэй
4 -ийн 2 -р арга: Мэргэжлийн тусламжийг ашиглах
Алхам 1. Хэзээ тусламж хүсэхээ мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай
Хэрэв таны гуя, хөл чилж, хавагнах, шээс барих, гэдэсний хөдөлгөөн гацах, хөлөө хөдөлгөхөд хүндрэлтэй байвал эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй.
Үүнээс гадна, нурууны өвдөлт улам бүр дордох эсвэл өдөөгч нь тодорхой бус байвал эмчид яаралтай хандаарай. Хэрэв халуурах эсвэл бусад шинж тэмдэг илэрвэл танд нэмэлт үнэлгээ шаардлагатай болно
Алхам 2. Эмчтэй уулзах цаг товлох
Эмчтэйгээ уулзахдаа нурууны байдал, нуруу хэр олон удаа өвддөг, энэ асуудалд саад болж буй үйл ажиллагаа болон түүнд хэрэгтэй бусад мэдээллийг хэлээрэй. Ихэвчлэн эмч нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд стероид бус үрэвслийн эсрэг эмийг зааж өгдөг боловч хэрэв өвдөлт илүү хүчтэй байвал өөр хүчтэй эмийг зааж өгч болно.
Алхам 3. Стероидын тарилгын сонголтыг авч үзье
Нурууны өвдөлтийн хүнд байдлаас хамааран эмч нар заримдаа өвчтөнд стероидын тарилга хийлгэхийг зөвлөдөг. Нуруунд хүчтэй үрэвсэл үүсгэсэн стероидын тарилга нь хэдэн сар, хэдэн жилийн турш өвдөлтийг намдаана.
Алхам 4. Хими эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Мэргэжлийн эмч нар булчингийн тогтолцооны (булчин, ястай холбоотой) асуудлыг эмчлэх мэс заслын бус эмчилгээ хийх чадвартай. Ихэвчлэн тэрээр нуруу болон эргэн тойрны биеийн хэсгүүдэд эмчилгээ хийдэг. Эмчилгээ хийхдээ тэрээр үүнийг гараар хийдэг эсвэл нурууны өвдөлт, нугаламын ивэрхийг эмчлэхэд тустай өвчтөнүүдэд заавар өгдөг.
Алхам 5. Физик эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Бэлтгэгдсэн эрүүл мэндийн мэргэжилтний хувьд физик эмчилгээний эмч нар нурууны өвчнийг эмчлэхийн тулд хийх ёстой хөдөлгөөнийг эмч эмчийн зааж өгсөнтэй адил тайлбарлаж чаддаг. Нурууны булчингаа хэрхэн сунгах, бэхжүүлэх талаар заахаас гадна нурууны булчин чангарахаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар хэлж өгч чадна.
Egoscue эмч нар алхаж, сууж, унтаж байхдаа өвчтөний биеийн байдлыг ажиглах замаар нурууны өвчинтэй тэмцэх туршлагатай байдаг. Үүний дараа тэрээр арын булчингийн даралт, хурцадмал байдлыг бууруулах зарим хэрэгтэй дасгалуудыг тайлбарлах болно
Алхам 6. Массаж эмчилгээнд хамрагдаарай
Нурууны өвчнийг эмчлэхийн тулд хамгийн тохиромжтой массажны эмчилгээ бол quadratus lumborum болон gluteus medius булчинг массаж хийх явдал юм.
- Quadratus lumborum булчингийн массаж нь нурууны доод хэсгийг ихэвчлэн өвддөг булчин, тухайлбал хавирга, аарцагыг холбодог булчинг массаж хийх замаар хийгддэг. Энэ булчин нь доод нуруугаа үргэлжлүүлэн хөдөлгөж байхад таны биеийн дээд хэсэг хөдлөхгүй эсвэл өдөр тутмын ажлаа хийхдээ бөхийж суухад хөшдөг. Эмч нь нурууны өвдөлтийг эмчлэхийн тулд quadratus lumborum булчинг массаж хийж, сунган QL массажны эмчилгээ хийх болно.
- Gluteus medius булчингийн массаж нь quadratus lumborum массажтай хослуулан хэрэглэхэд илүү үр дүнтэй байдаг. Хавирга ба аарцагны хооронд булчин чангарах үед өгзөгний дээд хэсэг бас хөшүүн болдог.
Алхам 7. Зүүний эмчтэй уулзаарай
Зүү эмчилгээ хийдэг эмч нар тодорхой булчинд жижиг диаметртэй зүү оруулах замаар эмчилгээ хийдэг. Олон зүүний эмч нарын үзэж байгаагаар энэхүү эмчилгээ нь өвдөлтийг намдаахад маш үр дүнтэй байдаг байгалийн гаралтай химийн бодис болох эндорфин, серотонин, ацетилхолины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн зүү нь шинжлэх ухааны хувьд нотлогдоогүй байгаа ч клиник туршилтууд үргэлжилж байгаа тул зүүний эмчилгээний үр дүнд эргэлзсээр байна. Гэсэн хэдий ч зүүний эмчилгээний үр нөлөөг дэмжих маш олон нотолгоо (өвчтөнөөс) байдаг.
Алхам 8. Мэдрэлийн өдөөгч ашиглана уу
Мэдрэлийн хүнд хэлбэрийн өвдөлтийг намдаах нэг арга бол цахилгаан дамжуулагч мэдрэлийн стимулятор (TENS) юм. Энэхүү хэрэгсэл нь тархи руу өвдөх дохиог дамжуулахыг хориглодог тул нуруу нь огт өвдөхгүй. Энэ хэрэгсэл нь зөвхөн өвдөлтийг намдаана, эмчлэхгүй. Хэрэв бусад сонголтууд ажиллахгүй бол эмчид хандсаны дараа энэ хэрэгслийг ашиглаарай.
4 -ийн 3 -р арга: Нурууны өвчингүй амьдралын хэв маягийг нэвтрүүлэх
Алхам 1. Биеийн байдал сайтай унтаж хэвшээрэй
Нуруугаа шулуун хажуу талдаа хэвт. Ургийн хөлний байрлал шиг хоёр өвдөгөө 90 ° нугална. Гуягаа дэмжихийн тулд өвдөг, шагай хоёрын хооронд урт дэр тавь. Хүзүү, гараа тайвшруулахын тулд цээжнийхээ урд боолт тэврээрэй.
Алхам 2. Хөлд аюулгүй гутал эсвэл улавч худалдаж аваарай
Өдөр тутмын дасгал хийхдээ хөлний эрүүл мэндэд анхаарах хэрэгтэй. Үүний тулд хөлийн муруйг дэмждэг улавчтай гутал өмсөж, улмаар хөлийн уланд хэт их ачаалал өгөхгүйгээр тэнцвэрээ хадгалж үлдэх боломжтой. Хэрэв та таталт, таталт байгаа бол эмч, хөлний эмч (хөлний эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн хүн) дээр очиж үзээрэй.
Алхам 3. Хүнд цүнх бүү авч яв
Цүнхээ ухаалгаар дүүргэ. Хэрэгтэй мэт санагдах зүйлсийг авч явахын оронд уутанд хөнгөн мэт санагдахын тулд үнэхээр хэрэгтэй зүйлийг авчир. Өдөр тутмын амьдралдаа цүнхний оосорыг зүүн эсвэл баруун мөрөндөө ээлжлэн уяж, цүнхээ зүүн эсвэл баруун гараараа ээлжлэн авч явах, цүнхээ өвөр дээрээ эсвэл шалан дээр тавих. Тиймээс уутны оосорны даралтыг бүх биед жигд хуваарилдаг.
4 -ийн 4 -р арга: Нуруугаа бэхжүүл
Алхам 1. Булчинг өдөрт хэд хэдэн удаа сунгана
Дараах хөдөлгөөнүүд нь өдөрт ядаж нэг удаа хийвэл нурууны өвдөлтийг намдаахад тустай.
- Нэг өвдөгөө цээжин дээрээ аваач. Нуруун дээрээ хэвтээд шалан дээр хөл, нуруу, хүзүүгээ тэгшлээрэй. Нэг өвдөгөө нугалж (жишээ нь баруун өвдөг), хоёр гараараа барь. Баруун өвдөгөө аажмаар цээжиндээ ойртуулж 30 секундын турш барь. Баруун хөлөө тэгшлээд шалан дээр тавиад нөгөө өвдөгөө (зүүн өвдөг) нугалж ижил хөдөлгөөн хий. Баруун болон зүүн өвдөгнүүдийг ээлжлэн нугалж энэ алхамыг дахин нэг удаа давтана.
- Piriformis булчинг сунгана. Хэрэв та sciatica (хип мэдрэлийн эмгэг) -ээс болж нуруу өвддөг бол пирифорис булчин нь ихэвчлэн маш чангардаг. Үүнийг засахын тулд хөл, нуруу, хүзүүгээ тэгшлээд шалан дээр нуруун дээрээ хэвтээрэй. Баруун өвдөгөө нугалаад баруун тугалаа зүүн гуяныхаа дээгүүр хөндлөн гаргана. Зүүн гуягаа шалнаас дээш өргөж, хоёр гараараа барь. Баруун өгзөг сунах хүртэл зүүн гуяыг аажмаар цээж рүү ойртуулна. 30 секундын турш барь, дараа нь хоёр хөлөө анхны байрлал руу нь шулуун болго. Өгзөгний хоёр талыг ээлжлэн 2 удаа ээлжлэн сунгахын тулд ижил хөдөлгөөн хий.
- Хүзүүний булчингаа чангална. Нурууны булчин чангарах нь ихэвчлэн хүзүүний булчингийн хөшүүн байдлаас үүдэлтэй байдаг. Толгойгоо доошлуул, ингэснээр эрүү нь цээжиндээ хүрч, хүзүүний арагш сунах хүртэл мэдрэгдэнэ. 30 секундын турш барь. Толгойгоо дээш өргөж, баруун тийш нь хазайлган баруун чихээ баруун мөрөндөө ойртуулж хүзүүний зүүн талыг сунгах хүртэл мэдрээрэй. 30 секундын турш барь. Үүнтэй адилаар толгойгоо зүүн тийш хазайлгана. 30 секундын турш барь.
Алхам 2. Хөл тавих хананд наалдаж байхдаа үндсэн булчинг бэхжүүлэх.
Ханан дээрээ нуруугаа тулан шулуун зогсож, сандал дээр сууж байгаа юм шиг өвдөгөө бөхийлгө. Энэ үед нуруу, хэвлий, дөрвөлжин толгой агшиж эхэлдэг. 5-10 секундын турш эсвэл аль болох удаан барь, дараа нь аажмаар хөл рүүгээ буцаж хөлөө тэгшлээрэй. Дасгал хийх бүрдээ энэ хөдөлгөөнийг 10 орчим удаа хий.
Алхам 3. Гол булчингаа ажиллуулахын тулд гүүрний байрлалыг хий
Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтээд өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Гуягаа шалан дээрээс аажмаар өргөж, өвдөг, мөр нь шулуун шугам үүсгэнэ. Нуруугаа бөхийлгөхгүйн тулд ташаагаа хэт өндөр өргөж болохгүй. 5 секундын турш барь, дараа нь хонгогаа шалан дээр аажмаар доошлуул. Дасгал хийх бүрдээ энэ хөдөлгөөнийг 10 орчим удаа хий.
Алхам 4. Ширээний байрлалд орж, нэг хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн тэгшлээрэй
Дадлага хийх хангалттай зайтай газрыг хайж олоорой. Өвдөг сөгдөн мөлхөж буй нялх хүүхэд шиг алгаа мөрний доор шалан дээр тавиад ширээний байрлалд орно. Хүзүүгээ тэгшлээд шал руу харж байгаарай. Цөмөө идэвхжүүлэхдээ шалан дээр зэрэгцүүлэхийн тулд нэг хөлөө ташааны түвшинд буцааж тэгшлээрэй. 5 секундын турш бариад хөлөө шалан дээр аажмаар доошлуул. Энэ хөдөлгөөнийг баруун, зүүн хөлөө ээлжлэн 10 удаа ээлжлэн тэгшлээрэй.
Алхам 5. Швейцарийн бөмбөг ашиглан дасгал хийх (дасгал хийх том бөмбөг)
Швейцарийн бөмбөг бэлдэж, гэдэсээ дэмжихийн тулд өвдөг сөгдөн, алгаа шалан дээр тавь. Гар, хөлөө тэгшлээд аажмаар урагш алхаарай, ингэснээр бөмбөг гуянаасаа доош эргэлдэнэ. Биеэ шулуун байлга. Дахин буцаж алхаарай, ингэснээр бөмбөг ходоодны доор байна. Энэ дасгалыг биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ дасгал хийх бүртээ 10 удаа хий.
Алхам 6. Дасгал хийх бүрдээ кардио хий
Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл усанд сэлэх, хурдан алхах, дугуй унах гэх мэт хөдөлгөөнгүй дугуй унах гэх мэт 30 минутын нөлөө багатай аэробикийн дасгал хийх нь булчингийн хатингирлаас болж нурууны өвдөлтийг намдаана.
Дасгал хийх явцад цусны даралт ихсэх нь унтаж буй булчинг идэвхжүүлнэ. 30-40 минутын турш кардио дасгал хийсний дараа бие нь нурууны өвдөлтийг намдаахад тустай эндорфиныг үйлдвэрлэдэг
Алхам 7. Иогоор хичээллэхэд цаг гаргаарай
Иогийн дасгалууд нь дээр дурдсан алхамуудад санал болгосон сунгалт, дасгалыг нөхөж өгдөг бөгөөд ихэвчлэн нурууны өвдөлтийг өдөөдөг стресстэй тэмцэхэд тустай байдаг. Иогийн байрлалыг хийж байхдаа амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Гол булчингаа бэхжүүлэх, нурууны булчингаа сунгахын тулд кобра, хүүхдийн байрлал, толгодын байрлалыг хий.
- Иогийн хэд хэдэн байрлал нь булчин болон нурууны булчинд ашигтай байдаг. Биеийг тав тухтай байлгахын тулд биеэ зөв авч явах хэрэгтэй. Өөрийгөө бүү шах. Хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол өөрийн чадвараас хэтрүүлэн дасгал хийх нь нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлнэ.
