Өнгөрсөн бол тохиолдсон дурсамж юм. Заримдаа үүнийг мартаж, жишээлбэл, өвдсөн үйл явдлын дараа үргэлжлүүлэх нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өнгөрсөн амьдралаа санах гэж хэт их цаг зарцуулдаг бол та амьдралаа дэмий үрж байна.
Алхам
3 -р арга 1: Шалтгааныг таних
Алхам 1. Эргээд бодоод үзээрэй
Амьдралд ямар зүйл таныг урагшлахад саад болж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Өмнө нь таагүй зүйл тохиолдсон тул та шинэ харилцаанд орохоос айдаг уу? Та өмнө нь хийж байсан муу зүйлээ үргэлжлүүлэн бодож, яаж урагшлахаа мэдэхгүй байна уу? Та бага насаа санаж, бага үүрэг хариуцлага хүлээдэг үү? Та хуучин найзуудтайгаа үнэтэй цагийг өнгөрөөж байна уу?
Урагш ахихад тань саад болж буй шалтгаануудын талаар сайтар бодох нь өнгөрсөн (муу) өнгөрсөн амьдралаа мартаж, амьдралаа үргэлжлүүлэх чухал алхам юм
Алхам 2. Мэдрэмжээ судлаарай
Таныг урагшлахад юу саад болж болохыг дахин төсөөлж байхдаа эдгээр дурсамжууд таны сэтгэлд хэрхэн нөлөөлж байгааг анзаараарай. Хэрэв ой санамж танд маш хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг (сайн ч бай, муу ч бай) мэдрүүлдэг бол шалтгаан нь ой санамж байж магадгүй юм.
- Хэрэв та, жишээ нь, өсвөр насныхаа тухай эргэн дурсахдаа маш их аз жаргалтай, дургүйцэж байгаагаа мэдэрч байвал өнгөрсөн үеэ эргэн дурсах нь эрүүл үү эсвэл танд хор хөнөөл учруулж, урьдчилан сэргийлэх чадвартай эсэхийг тодорхойлоход туслах хэдэн асуултыг өөрөөсөө асуугаарай. урагшилж байна энэ амьдралдаа.
- Жишээлбэл, та өөр өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн тухай гэхээсээ илүү залуу насныхаа тухай ярьж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай.
- Өсвөр насныхаа дурсамжууд таныг ямар нэгэн байдлаар хязгаарладаг уу гэж та өөрөөсөө асууж болно. Тухайлбал, тэр сайхан дурсамжууд таныг шинэ зүйлийг туршиж үзэхэд саад болж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай.
Алхам 3. Үүний шалтгааныг бичнэ үү
Урагш ахихад тань саад болж буй зүйлийг тодорхойлж болмогц бичээрэй. Энэ тэмдэглэл нь өнгөрсөн үеийг мартаж, амьдралаа үргэлжлүүлэхийг хичээх үед танд сануулах болно.
- Жишээлбэл, таныг саатуулж байгаа шалтгаан нь та бие махбодийн дайралт гэх мэт маш хүнд гэмтлийн үйл явдлын гэрч байсан бөгөөд үүнтэй ижил зүйл танд тохиолдох болно гэж айж байгаа бол үүнийг хий.
- Жишээлбэл, та бэртэхээс айдаг, эсвэл тодорхой нөхцөл байдалд гараасаа гарна гэж санаа зовдог гэж бичиж болно.
- Өнгөрсөнийг мартаж, амьдралаа үргэлжлүүлэхийг зөвшөөрдөггүй нөхцөл байдлын шалтгааныг бичих нь таны мэдрэмжийг шийдвэрлэх үйл явцыг хөнгөвчлөх болно.
Алхам 4. Тэвчээртэй байгаарай
Хэдийгээр шалтгааныг бодоход цаг зарцуулах нь өнгөрсөн дайралтыг тайлбарлах явдал боловч эцэст нь та үүнийг өнгөрсөн үеийг даван туулж, үргэлжлүүлэх арга зам гэдгийг санаарай.
- Эцсийн зорилгоо өмнө нь төсөөлж байсан шигээ өөртөө сануулахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та хэт их ачаалал авч эхэлбэл янз бүрийн чимээгүй завсрын тусламжтайгаар нөхцөл байдлаасаа завсарлага аваарай.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх
Алхам 1. Урагшлахад тань саад болж буй бодлуудтай тэмц
Урагшлахад тань саад болж буй зүйлийн талаар өөрөөр бодож, өнгөрсөн амьдралаа мартаж, амьдралаа үргэлжлүүлэхийг оролдож болно. Жишээлбэл, хэрэв та халдлагын гэрч болж, танд ийм зүйл тохиолдох вий гэж айж байгаа бол таны амьдралд муугаар нөлөөлөхгүйн тулд өөрөөсөө хэдэн асуулт асуугаарай.
- Жишээлбэл, интернэтээс хариулт хайх замаар танай хот, улсад халдлага хэр ховор тохиолддог талаар өөрөөсөө асууж болно. Энэ нь тан руу дайрах магадлал маш бага гэдгийг танд ойлгуулахад тусална.
- Та мөн халдлагад өртөөгүйгээр хэдэн удаа гадагшаа гарч байсныг өөрөөсөө асууж болно. Энэ асуулт нь ийм аюултай зүйл ховорхон тохиолддогийг батлахад тусална. Нөхцөл байдлын талаарх сөрөг ойлголтыг өөрчлөх нь өнгөрсөн үеийг мартаж, амьдралаа үргэлжлүүлэхэд тусална.
Алхам 2. Дэмий л өөрийгөө золиослох хэрэггүй
Нөхцөл байдлын бодит бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь сайн хэрэг ч, жишээ нь, хэн нэгэн таныг гомдоож байгаа бол өөрийн бодол санаа, зан төлөвийг хянах чадвартай гэдгээ мэдэж аваарай. Тийм учраас өөрт тохиолдсон зүйлд хэт их анхаарал хандуулахгүй, харин үүний оронд хийж чадах зүйлээ хөөцөлдөж, өнгөрсөн үеээ мартаж, цаашаа үргэлжлүүлэх талаар бодох нь зүйтэй болов уу.
Хэт хол хараад өөрт тохиолдсон зүйл чиний буруу гэж битгий бодоорой. Харин үүний оронд тухайн үйл явдалд хэн буруутай байснаас үл хамааран өөрийгөө илүү сайн сайхан байлгахын тулд юу хийж чадахаа бодож, өнгөрсөн амьдралаа мартаж, амьдралаа үргэлжлүүлээрэй
Алхам 3. Ойлгох
Өнөөдөр амьдарч байгаа зүйл чинь хэзээ ч давтагдахгүй. Өдөр бүр үнэ цэнэтэй бөгөөд цаг хугацаа маш хурдан өнгөрдөг. Та хэзээ үхэхээ хэзээ ч мэдэхгүй тул амьдралаа утга учиртай зүйлээр дүүргэ. Энэ нь хоосон сонсогдож байгаа ч гэсэн ишлэлд маш их үнэн байдаг, яагаад гэвэл энэ нь маш түгээмэл зүйл юм! Үүнийг ухамсарлах олон арга бий. Та үүнийг туршиж үзэх боломжтой, жишээлбэл:
- Үр дүнд хүрэх энгийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хийж янз бүрийн туршлагыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Амт, үнэр, юмс хэрхэн харагдаж, мэдрэгдэж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь амьсгалаа авч, амьсгалаа хэрхэн мэдэрч, хэрхэн дуугарч байгаад анхаарлаа хандуулаарай.
- Та хийж байгаа зүйлээ сайн мэдэхгүй хэвээр байна гэж төсөөлж ертөнцийг шинэ өнцгөөс харах; үүний оронд та хүрээлэн буй орчноо ойлголгүй анх удаа харж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 4. Сэтгэлээр унахаас зайлсхий
Муу түүхийг мартаж, амьдралаа үргэлжлүүлэх нь маш хэцүү байдаг. Заримдаа, одоо эсвэл яг одоо байх ёстой үедээ өнгөрсөн эсвэл ирээдүй рүү төөрч, өөрийгөө хянах чадваргүй болж магадгүй юм.
- Хэрэв та өнгөрсөн зүйлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодож эсвэл даван туулж чадахгүй байгаа бол өөртөө ямар нэгэн эрх чөлөөг өгч сэтгэлээр унахгүй байхыг хичээгээрэй.
- Өнгөрсөн үеийг мартах нь эцэс төгсгөлгүй үйл явц гэдгийг үргэлж санаж яваарай, тиймээс энэ үйл явц бүхэлдээ үр өгөөжөө өгөх хандлагатай байвал та бүтэлгүйтдэггүй. Хэд хэдэн алдаанаас болж сэтгэлээр унах хэрэггүй; Үүний оронд ерөнхий ахиц дэвшлийн чиг хандлагаа хараарай.
Алхам 5. Айдсаа даван туул
Хэрэв та гэмтэл авч, өнгөрсөн үеийг орхиж, цаашаа үргэлжлүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол түүнийг даван туулахын тулд эдгээр айдсыг даван туулах хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та машины хүнд осолд орсон бол түүнийг даван туулж чадахгүй, цаашид машин жолоодохыг хүсэхгүй байгаа бол аажмаар нээж, жолоодохыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, та зогсож буй машинд хоёр минут сууж болно. Дараа нь та шөнийн цагаар эсвэл замын хөдөлгөөн бараг л хоосон байх нь тодорхой болсон үед ойр орчмынхоо замаар явж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Мэргэжилтнүүдийн тусламж авах
Алхам 1. Сэтгэцийн эмч (сэтгэцийн эмч) дээр очиж үзээрэй
Өнгөрсөн амьдралаа мартаж, амьдралаа үргэлжлүүлэх чадваргүй байдлаа даван туулахад туслах сэтгэцийн эмчтэй уулзах нь танд ашиг тустай байж магадгүй юм.
Сэтгэцийн эмч (сэтгэцийн эмч) олохын тулд та вэбсайт руу орж болно:
Алхам 2. Өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлд
Та сэтгэлийн хямралд орсон байж магадгүй, түүний нэг шинж тэмдэг бол чимээгүй байх явдал юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол антидепрессант эм хэрэглэхийг эмчээсээ асуух нь тустай байж болох юм.
- Үүнд таны сэтгэл санааны хямралд орсон шинж тэмдгүүд орно, жишээлбэл, найдваргүй байдал, идэвхгүй байдал, үйл ажиллагаа эсвэл ирээдүйд сонирхолгүй болох, удаан бодох, тайван бус байдал, тайван бус байдал/сандарсан байдал, энерги дутагдах зэрэг орно.
- Та мөн сэтгэл түгшээсэн үйл явдлыг мэдэрсэн эсвэл гэрчилсний дараа тохиолдож болох түгшүүрийн хэлбэр болох Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй байж болно.
Алхам 3. Танд тохиолдож буй янз бүрийн шинж тэмдгүүдийн жагсаалтыг гарга
Хэрэв та эмнэлгийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж хүсэхээр шийдсэн бол өөрт тохиолдсон олон шинж тэмдгүүд, тэдний шинж тэмдгийг бичиж, хамгийн сайн ашиглаарай.
Удаан тайлбарлахаас бүү ай. Хэт бага гэхээсээ илүү их мэдээлэл өгөх нь дээр
Алхам 4. Асуултуудын жагсаалтыг гарга
Эмчтэйгээ уулзахдаа уулзалтын үеэр асууж болох асуултуудын жагсаалтыг бэлтгэсэн эсэхээ шалгаарай. Та хэд хэдэн асуулт асуух хэрэгтэй байж магадгүй, тухайлбал:
- Таны авч болох эмчилгээ.
- Төрөл бүрийн эмчилгээний сайн ба муу талууд.
- Өөр өөр сонголтууд нь амьдралын хэв маягийг өөрчлөх (жишээлбэл, дасгал хийх, эрүүл хооллох гэх мэт) эмийг орлох боломжтой.
- Санал болгож буй эмчилгээний янз бүрийн гаж нөлөө.
- Сэтгэлийн хямрал эсвэл гэмтлийн дараах эмгэгийн гол шалтгаан.
