Эмнэлгийн ертөнцөд үе мөчний хэт уян хатан байдлыг гипермобилизм гэж нэрлэдэг. Хэт хөдөлгөөнтэй хүмүүс ердийн хөдөлгөөнөөс илүү өргөн хүрээтэй байдаг. Таны үе мөч хэр уян хатан болохыг мэдэхийн тулд Beighton тест хий. Хэт хөдөлгөөнт байдал нь өвчин, эрүүл мэндийн асуудал биш боловч үе мөчний өвдөлтийг өдөөж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үенийг тогтворжуулах дасгал хийж үе мөчийг гэмтэхээс хамгаална.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бэйтоны тестийг гүйцэтгэх
Алхам 1. Бяцхан хуруугаа аль болох хойш нь нугална
Алга, шуугаа ширээн дээр тавиад тохойгоо 90 ° нугална. Зүүн гар хуруугаа баруун гараараа барьж, бие рүүгээ ойртуулна. Хэрэв таны бяцхан хуруу 90 ° -аас дээш нугалж чаддаг бол таны хурууны үений гипермобилизаци үүсдэг.
Үүнтэй ижил туршилтыг баруун гарын хуруун дээр хий. Бөгжний хуруу бүрт 90 -ээс дээш ухрах боломжтой 1 оноо өгөөрэй. Энэ шалгалтын хамгийн дээд оноо 2 байна
Алхам 2. Эрхий хуруугаа доош нь татаж, гар руугаа чиглүүл
Алгаа доош харуулан шуугаа урагшлуул. Нөгөө гараараа эрхий хуруугаа шуу руу ойртуул. Хэрэв таны эрхий хуруу шуунд хүрч чадвал эрхий хурууны үе нь гипермобилизацид ордог.
Нөгөө эрхий хуруугаараа ижил туршилтыг хий. Эрхий хуруу тус бүрт 1 оноо өгч шуунд хүрч болно. Энэ шалгалтын хамгийн дээд оноо 2 байна
Алхам 3. Гараа тэгшлээд шуугаа хойш нь тат
Алгаа дээш харуулан мөрний өндрөөр урд гараа тэгшлээрэй. Тохойн үрчлээсийг сунгахын тулд бугуйнаасаа татаад доош нь татаарай, гэхдээ бүү өвтгөөрэй. Хэрэв шуу 10 ° -аас дээш налуугаар доошоо буувал 1 оноо өгнө үү.
- Хэрэв та энэ туршилтыг өөр хүний тусламжгүйгээр хийж байгаа бол толины өмнө зогс. Гараа хаана байгааг харахад хялбар болгохын тулд тохойныхоо өнцгийг нэг дор биш, нэг нэгээр нь хараарай.
- Тохойн үений гипермобилийг өөрөө хэмжих нь тийм ч хялбар биш юм. Хэрэв физик эмчилгээний эмч хэмжилт хийдэг бол ихэвчлэн гониометр гэж нэрлэдэг өнцөг хэмжих хэрэгслийг ашигладаг.
Алхам 4. Өвдөгөө хойш нь бөхийлгө
Өвдөгөө түгжиж зогсоод өвдөгөө аль болох хойш нь түлхээрэй, гэхдээ тэднийг гэмтээх хэрэггүй. Хэрэв өвдөг 10 ° -аас дээш нугалж байвал өвдөг бүрт 1 оноо өгнө.
- Хэрэв та энэ туршилтыг өөрөө хийж байгаа бол урт толины өмнө зогсоод бүх биеэ харж, өвдөг бүрийг хараарай.
- Тохойны нэгэн адил өвдөгний хэт хөдөлгөөнт байдлыг бие даан тодорхойлоход хэцүү байдаг. Хэрэв та өвдөгөө түгжиж зогсохдоо өвдөг чинь хойшоо бөхийж чаддаг бол энэ нь өвдөгний үений гипермобилизмтэй гэсэн үг юм.
Алхам 5. Урагш бөхийж, алгаа шалан дээр тавь
Хөлөө нийлүүлж, өвдөгөө шулуун байлга, гэхдээ бүү түгж. Алга нь хөлийнхөө урд талын шалан дээр өвдөгнөө нугалахгүйгээр хүрч байвал нугасны хэт хөдөлгөөнт байдалтай болно.
Хэрэв та хоёр өвдөгөө тэгшлээд энэ хөдөлгөөнийг хийж чадвал 1 оноо өгнө үү
Алхам 6. Хамтарсан уян хатан байдлын түвшинг тодорхойлохын тулд олж авсан утгыг нэмнэ үү
Хэрэв та 4 ба түүнээс дээш оноо авбал гипермобилизмтэй болно. Энэ нь хөдөлгөөний хүрээ нь ердийн хөдөлгөөнөөс хэтэрсэн олон үе мөч гэсэн үг юм.
Хэдийгээр таны оноо харьцангуй доогуур байсан ч эрүү, хүзүү, мөр, хонго, шагай, хөлийн хурууны үе гэх мэт Beighton тестээр үнэлээгүй бусад үе мөчүүдэд хэт хөдөлгөөнт байдал үүсч болно
Зөвлөгөө:
Хэрэв та хүүхэд, өсвөр насандаа дээрх хөдөлгөөнүүдийг хийж чаддаг байсан бол одоо хийж чадахгүй байгаа бол үе мөчний хэт хөдөлгөөнт байдал танд бий.
3 -ийн 2 -р арга: Бусад шинж тэмдгийг илрүүлэх
Алхам 1. Үе мөч чинь хэр их өвдөж, хөшиж байгааг ажиглаарай
Хэт хөдөлгөөнтэй хүмүүс ихэвчлэн дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлт, хөшүүн байдлыг мэдэрдэг. Эдгээр гомдол ихэвчлэн шөнийн цагаар гарч ирдэг.
Хэрэв дасгал хийсний дараа үе мөч өвдөж байвал өөр зүйл хий. Хатуу цохилт өгөх сургалт нь ялангуяа гипермобилизтэй үеүүдэд эрсдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та гүйх дуртай бол дасгалынхаа эрч хүчийг хөнгөн цохилт болгон бууруулж, ялгааг ажиглаж болно
Зөвлөгөө:
Үе мөчний өвдөлт, хөшүүн байдлыг бүлээн усанд дэвтээж, үрэвслийн эсрэг эм бэлдмэлээр эмчилнэ.
Алхам 2. Хамтарсан мултрах түүхийг авч үзье
Хэрэв та үе мөчний мултрах, тухайлбал мөрний үений мултрал, булчингийн гэмтэл, жишээлбэл шөрмөс, шөрмөс тасрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эдгээр шинж тэмдгүүд нь гипермобилийн синдромыг илтгэнэ.
Гэмтэл нь гүйцэтгэсэн биеийн хүчний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, өвдөгний бэртэл гэмтэлд байнга өртдөг хөлбөмбөгчид хөлбөмбөг өвдөг дээрээ маш их стресст оруулдаг тул гипермобилизмын синдромтой байдаггүй
Алхам 3. Хоол боловсруулах чадваргүй болсон түүхийг авч үзье
Ходоодны хүчил рефлюкс, өтгөн хатах, тогтмол бус гэдэсний хөдөлгөөн гэх мэт хоол боловсруулах системтэй холбоотой зарим асуудлуудыг гипермобилийн синдромтой хүмүүс гомдоллодог. Хэдийгээр шалтгааныг тогтоогоогүй байгаа ч хоол боловсруулах замын булчин сул байгаатай холбоотой байж болох юм.
- Хэдийгээр та үе мөчний хэт хөдөлгөөнт байдалтай байсан ч хааяа хоол боловсруулах чадваргүй байх нь гипермобилийн хам шинжийн шинж тэмдэг биш юм. Үүний эсрэгээр, эмчилдэг хоол боловсруулах замын архаг эмгэгүүд нь гипермобилийн хам шинжийн шинж тэмдэг илэрдэг.
- Шээх нь жигд биш байгаа нь гиперматик синдром байгааг илтгэнэ.
Алхам 4. Арьсныхаа байдалд анхаарлаа хандуулаарай
Гипермобилийн синдромтой хүмүүс ерөнхийдөө маш эмзэг, амархан урагдах нимгэн, маш уян хатан арьстай байдаг. Хэрэв таны арьс амархан хөхөрсөн эсвэл сунгалтын шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь гипермобилизмын хам шинжийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
Гипермобилийн синдромоос гадна сунгах тэмдэг, хөхөрсөн нь бусад асуудлаас үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, турах, жирэмслэлт нь сунгалтын шинж тэмдэг илэрдэг ч энэ нь заавал гипермобилийн хам шинжийн шинж тэмдэг биш юм
Алхам 5. Өвчний шинж тэмдгийг эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та үе мөчний хэт хөдөлгөөнт байдал, гипермобилийн хам шинжийн зарим шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай. Та гипермобилийн синдромтой эсэхээ батлахыг хүсч байгаагаа эмчдээ хэлээд ийм дүгнэлтэд хүргэсэн шинж тэмдгүүдийг бичээрэй. Ихэвчлэн эмч үе мөчний өвдөлт, хөшүүн байдал болон бусад шинж тэмдгийг арилгах эмийг зааж өгдөг. Нэмж дурдахад эмч зайлсхийх ёстой ажлууд эсвэл хэрэгжүүлэх шаардлагатай амьдралын хэв маягийг тайлбарлах болно.
- Гипермобилийн синдромыг оношлоход хэцүү байдаг, ялангуяа таны эмч эрүүл мэндийн бүрэн бүртгэлгүй бол. Таны эмч үе мөчний уян хатан байдлыг шалгаж, онош тавихаасаа өмнө асуудлын шалтгааныг тогтоохын тулд цусны шинжилгээ эсвэл рентген шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна.
- Хэрэв таны биеийн нэг хэсэгт үе мөч, булчин гэмтсэн бол энэ тухай эмчтэйгээ ярилцаж, гэмтэл гарсан үед юу хийж байгаагаа хэлээрэй. Эмч нар гэмтлийн шалтгааныг тодорхойлох боломжтой байдаг, жишээлбэл, гипермобилизмын хам шинж эсвэл бусад асуудлын улмаас.
- Илүү нарийвчлалтай үнэлэхийн тулд эмч таныг генетик эсвэл хэрх өвчний мэргэжилтэн рүү хандуулна.
3 -ийн 3 -р арга: Хамтарсан холбоосыг тогтворжуулах
Алхам 1. Үе үе үргэлж төвийг сахисан байхын тулд биеийн байрлалыг хянах
Үе мөч нь үргэлж төвийг сахисан байрлалд байхын тулд байрлалаа аль болох олон удаа мэдэж, тохируулж байхыг хичээгээрэй. Эхэндээ та өөртөө байнга сануулах хэрэгтэй байж магадгүй, гэхдээ хэсэг хугацааны дараа үеийг төвийг сахисан (нугалаагүй, түгжигдээгүй) байрлалд хэвшүүлэх болно.
- Гипермобилжсэн үе нь ихэвчлэн сул байдаг. Эргэн тойрны булчин суларахгүйн тулд үеийг төвийг сахисан байлгахыг хичээ.
- Хэрэв та хэдэн цагийн турш бичих, нэхэх гэх мэт ижил хөдөлгөөн хийж байгаа бол үеийг сулруулахын тулд завсарлага аваарай.
- Босохдоо өвдөгөө бүү түгж. Өвдөгөө сул эсвэл бага зэрэг бөхийлгө.
- Зөв байрлал нь нуруу, үе мөчний гипермобилтэй бол ихэвчлэн тохиолддог нуруу, хүзүүний өвдөлтийг бууруулдаг.
Алхам 2. Физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийн тулд эмчээс лавлагаа аваарай
Тэрбээр үе мөчний өвдөлтийг намдаах, хэт хөдөлгөөнийг дэмждэг булчинг бэхжүүлэхийн тулд тодорхой сунгалт, дасгал хийх талаар тайлбарлаж чадна. Мэдээллийг бие даан хайхын оронд эмчээс лавлагаа авсан бол физик эмчилгээний эмчтэй уулзах нь илүү хурдан болно.
- Физик эмчилгээний эмч ихэвчлэн дасгал хийхэд тань туслахад бэлэн байдаг. Үүнээс гадна, тэр танд өдөр бүр гэртээ дасгал хийх шаардлагатай зарим хөдөлгөөнийг хийхийг зааж өгөх болно.
- Хэрэв та физик эмчилгээний эмчээс санал болгосон сунгалт, хөдөлгөөн хийх үед үе мөч, булчин өвдөж байвал аль болох хурдан мэдэгдээрэй.
Алхам 3. Үе мөчийг дэмжих булчинг бэхжүүлэх, тогтворжуулах дасгалуудыг хий
Хэт хөдөлгөөнт байдлаас болж үе мөчний эргэн тойрон дахь булчин сулрах болно. Булчинг бэхжүүлэх, үе мөчний өвдөлтийг намдаах, гэмтэх эрсдлийг бууруулахын тулд жинг өргөх замаар үүнээс урьдчилан сэргийлнэ.
- Булчин чангаруулах дасгалын хөтөлбөрийг өөрийн чадварын дагуу ажиллуулж эхэл. Хэрэв та өмнө нь хүндийн өргөлт хийж байгаагүй бол эхний 2-4 долоо хоногт биеийнхээ жинг ашиглаарай. Нэгэнт дассан бол маш хөнгөн дамббелл эсвэл дамббелл хэрэглэж жингээ бага багаар нэмэгдүүлээрэй.
- Ашигтай эсвэл зайлсхийх ёстой зөв дасгалын техник, хөдөлгөөнийг олж мэдэхийн тулд жингээ өргөхөөсөө өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө дээш өргөх гэх мэт үе мөчний ачаалал өгөхгүйгээр үеийг бэхжүүлэх изометрийн дасгал хий.
Алхам 4. Хөнгөн цохилттой кардио дасгалуудыг долоо хоногт 3-5 удаа хий
Зүрх судасны дасгал хийх дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчин дахь хүчилтөрөгчийн түвшинг нэмэгдүүлдэг тул үе мөчний өвдөлт, хөшүүн байдлыг бууруулдаг. Усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт хөнгөн цохилттой кардио дасгалууд нь үе мөчөө хэт ачаалал өгөхөөс сэргийлдэг.
Гүйлт, үсрэлт гэх мэт өндөр нөлөөтэй кардио хийж болохгүй, учир нь эдгээр дасгалууд нь үе мөчдөө хэт их ачаалал өгдөг
Хувилбар:
Иог, Пилатес нь үе мөчний хэт хөдөлгөөнт хүмүүст онцгой тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнийг чадварынхаа дагуу хийж, багшийн туслалцаатай байсан ч үе мөчний суналт, сунгалтыг хэт их хийж болохгүй. Халуун иог гэх мэт энерги зарцуулдаг йогийн хичээлээс зайлсхий. Энэ дасгал нь шөрмөс сунах эсвэл урагдахад хүргэдэг.
Алхам 5. Ялангуяа дасгал хийсний дараа өдөр бүр их хэмжээний ус уух хэрэгтэй
Үе мөчөө эрүүл байлгаж, үе мөчний өвчин, хөшүүн байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд чийгшүүлж байх хэрэгтэй. Дасгал хийхийн өмнө болон дараа нэг аяга ус ууж заншаарай. Дасгал хийхдээ нэг аяга ус ууна.
Ерөнхийдөө насанд хүрсэн эрчүүдэд өдөрт дор хаяж 3.7 литр, насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд 2.7 литр ус шаардлагатай байдаг. Хүн бүрийн хэрэгцээ жин, орон нутгийн уур амьсгал, өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас хамаарч өөр өөр байдаг
Алхам 6. Өдөр тутмын амьдралаа хийхдээ үе мөчөө хөдөлгөж байгаарай
Хэрэв та сууж байхдаа ажилладаг бол 30 минут тутамд алхах эсвэл биеэ хөдөлгөхөд цаг гаргаарай. Хэрэв та тодорхой байрлалтай удаан суух эсвэл зогсох юм бол нөгөө хөл дээрээ түшиж хөнгөн сунгалт хийх эсвэл жингээ өөрчил.
Үе мөчдөө хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд зогсож эсвэл сууж байхдаа сайн байрлалыг хадгалах хэрэгтэй
Зөвлөмж
- Хамтарсан гипермобилийг зөвхөн биеийн нэг тал эсвэл тодорхой үе мөчүүдэд мэдрэх боломжтой.
- Эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс илүү их хөдөлгөөнтэй болдог.
Анхааруулга
- Beighton тестийг өөр хүний тусламжгүйгээр хийхдээ гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөн бүрийг анхааралтай хийх хэрэгтэй. Чангарах, сунгахад үе мөч өвдвөл үргэлжлүүлж болохгүй.
- Бэйтоны шинжилгээний дараа өндөр оноо авсан нь үе мөчний хэт хөдөлгөөнт байдлыг илтгэдэг боловч та заавал гипермобилийн синдромтой байдаггүй. Бусад шинж тэмдэг илэрвэл онош тавих боломжтой.
- Хэрэв таны бие маш уян хатан байвал онгирох эсвэл загварлаг байхыг хүсч байгаа тул үе мөч, булчингаа хэт их бүү сунгаарай. Гэмтлийг өдөөхөөс гадна үеийг сулруулж, тогтворгүй болгодог.
- Заримдаа хэт хөдөлгөөнт байдал нь үе мөч, шөрмөсний доторлогоо гэх мэт холбогч эдэд нөлөөлдөг генетикийн эмгэг болох Ehlers Danlos хам шинжийн шинж тэмдэг болдог.
