Тантай бүдүүлэг харьцдаг найз нөхөдтэйгөө харьцахад хэцүү байдаг уу? Эцэг эх чинь чамайг үргэлж буруутгадаг уу? Та мөнгөө өөр хүнд зээлдүүлсэн тул үргэлж дуусдаг уу? Хэрэв хариулт нь "тийм" бол та бусадтай тууштай байж сурах хэрэгтэй. Хэдийгээр үүнийг нухацтай судалж үзэх шаардлагатай боловч үр дүнтэй харилцах ур чадвартай байх нь таныг тууштай байхад тусалдаг.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Сайн харилцах
Алхам 1. "Би" эсвэл "Би" гэсэн үгтэй өгүүлбэр ашигла
Харилцааны явцад өөртөө анхаарлаа хандуулдаг мессежүүд нь бусдыг дайрах, буруутгахгүйгээр өөрийн мэдрэмж, үзэл бодлын төлөө хариуцлага хүлээдэг болохыг харуулдаг. Эдгээр баталгаатай мэдэгдэл нь бусдын туршлагад анхаарлаа хандуулахаас илүүтэйгээр таны мэдэрсэн зүйл дээр үндэслэсэн болно. "Би" эсвэл "Би" гэдэг үг нь "миний нөхцөл байдал ийм байгаа" гэдгийг нөгөө хүнд тайлбарлах арга юм. I/I гэсэн үгтэй мэдэгдлийн жишээ:
- "Таны хараал, тангараг намайг айлгадаг." Гэхийн оронд "Хараалын үг сонсох эсвэл маргахдаа хараахыг сонсоод би айж, гуниглаж байна." Дахиж ингэж битгий ярь."
- "Та миний чадварыг одоо байгаа албан тушаалдаа сайн ашиглахгүй байгаад санаа зовж байна" гэхийн оронд "Чи намайг чадвараа өсгөхгүй байгаа байдалд оруулж байна."
Алхам 2. "Үгүй" гэж хэлж сур
Шөнө гадуур явах даалгавар эсвэл найзынхаа урилгаас татгалзах нь таныг тийм ч муухай харагдуулдаггүй, гэхдээ "үгүй" гэж хэлэх нь таны ахиц дэвшилийг дэмжих үйл ажиллагаа, даалгаварт "тийм" гэж хариулахтай адил юм. Ашигтай үйл ажиллагаа хийж цагаа зөв боловсон өнгөрүүлээрэй. Таны ашиг сонирхолд харшлах хүсэлтээс татгалзах нь өөртөө итгэлтэй байх нэг арга юм.
Хэн нэгний хүсэлт, хүсэлтээс татгалзах нь эхэндээ хэцүү мэт санагдаж болох ч дасаж эхэлмэгц энэ чадвар нь маш их ашиг тустай болохыг олж мэдэх болно. Энэ нь танд хил хязгаар тогтоож, өөрийнхөө болон бусдын талаар итгэлтэй байх болно. Эдгээр чадварууд нь өөрийгөө болон мэргэжлийн хувьд өөрийгөө хөгжүүлэхэд шаардлагатай байдаг
Алхам 3. Бусад хүмүүсийг бүү шүүмжил
Олон хүмүүс нийгэмшихдээ өөртөө итгэлтэй байхаас ичимхий байдаг, учир нь тэдний хувьд баталгаатай байх нь шүүмжлэх гэсэн үг юм. Тодорхойлолтоор баталгаатай байх гэдэг нь байр сууриа илэрхийлэх боловч буулт хийх, бусдын хүслийг харгалзан үзэх, хүндэтгэлтэй хандах явдал юм. Шүүмжлэх нь тийм биш юм.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөө хяна
Итгэл үнэмшилтэй хүмүүс ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлөө хянаж чаддаг тул харилцааны сайн чадвартай байдаг. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй байх нь харилцаанд муугаар нөлөөлөх тул мэдрэмжээ сайн хянахыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та нөгөө хүний хэлсэнтэй санал нийлэхгүй байвал уурлах нь үзэл бодлын зөрүүг харуулах сайн арга биш юм. Энэ хариу үйлдэл нь та объектив байхаас илүү сэтгэл хөдлөлөөр ярьж байгаа тул харилцаанд муугаар нөлөөлж болзошгүй юм.
- Сэтгэл хөдлөлөө хянах хамгийн эхний алхам бол түүнийг мэдэх явдал юм. Хэдэн өдрийн турш өөрийн мэдрэмжийг ажиглаж эхэл. Хэзээ, ямар нөхцөл байдал сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж байгааг анхаарч үзээрэй. Сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэж, мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл бүрээ нэрлэхийн тулд тэмдэглэл хөтөл.
- Мэдрэмжийнхээ өдөөгчийг хайж олох. Та яагаад ингэж хариу үйлдэл үзүүлж байгаа юм бэ гэж өөрөөсөө эхэл. Үүний дараа сэтгэл хөдлөл нь бусад хүмүүстэй харьцах, биеэ авч явахыг хүсч байгаагаа илэрхийлж буй эсэхийг тодорхойл. Хэрэв тийм биш бол сөрөг бодлоо арилгах эсвэл ашиггүй бодлоо өөрчлөх замаар сэтгэлгээгээ өөрчлөхийг хичээгээрэй.
Алхам 5. Нөхцөлт мэдэгдлийг арилгах
Нөхцөлт мэдэгдэл нь албадлагагүй мэт санагдахын тулд анхны мэдэгдлийг холбосон даалгавар юм. Бичсэн аргументын хүрээнд зохиогч тодорхойгүй байх боломжийг олгосон тохиолдолд энэ нь тусалдаг. Тиймээс энэ зорилгоор нөхцөлт мэдэгдлийг ашиглаж болно. Гэхдээ баталгаатай мэдэгдэл өгөх хүрээнд та өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлэхийн тулд категорийн мэдэгдэл, өөрөөр хэлбэл бүрэн итгэдэг мэдэгдлүүдийг ашиглах ёстой. Ангиллын мэдэгдэл нь эргэлзээ төрүүлдэггүй тул баттай мэдэгдэл юм.
- Нөхцөлт мэдэгдлүүд, жишээ нь: "Энэ бол зөвхөн миний бодол, гэхдээ …" эсвэл "Миний бодлыг үл тоомсорлох нь зүгээр, гэхдээ …".
- Илүү хүчтэй категори, баталгаатай мэдэгдэл, жишээ нь: "Миний бодлоор …" ("гэхдээ" гэсэн үг биш эсвэл сулруулах зорилготой үгс) эсвэл "Миний бодлоор бидний хийх ёстой хамгийн сайн арга бол …".
Алхам 6. Биеийн хэлээ анхаарч үзээрэй
Аман бус харилцаа нь таны ярьж буй үгнээс илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Итгэл үнэмшилтэй хүмүүс аюул заналхийлж, санаа зовдоггүй мэт харагдахгүйн тулд биеийнхээ хэлийг мэддэг байх ёстой.
- Итгэл үнэмшилтэй хүмүүс бусад хүмүүсээс 1-1, 5 м-ийн зайтай байх замаар хувийн талбайгаа хүндэтгэх чадвартай байдаг. Тэрээр нүдний хараагаа барихад хэцүү биш мэт шууд харьцах, зөв дуугаар ярих (хэт нам биш, хэт чанга биш), тухайн үеийн нөхцөл байдал, нөхцөл байдалд тохирсон үгсийг ашиглах чадвартай.
- Ярьж эсвэл босоод хэвтэж бай, гэхдээ тайвширч (ярьж буй хүн рүү гар, хөлөө чиглүүлж), ярианы зарим хэсгийг онцлохын тулд сөрөг биеийн хэлийг ашиглахгүй байх.
Алхам 7. Шийдвэрээ гаргаж сур
Бууж өгөх хандлага нь өдөр тутмын амьдралд сайн сайхныг авчрах албагүй. Гэсэн хэдий ч бага зэргийн алдаа гаргаснаар өөр хүнийг доош нь буулгах нь таныг дайсагнах болно. Амжилттай байна гэдэг нь хатуу боловч уян хатан байж чадна гэсэн үг юм.
Өөрийн байр сууриа илэрхийлнэ үү. Ихэнхдээ үзэл бодлын зөрүүгээ маргахгүй, зодолдохгүйгээр эвлэрүүлдэг. Амьдралынхаа зарчимд нийцсэн санал бодлоо гаргаж, юу хүсч байгаагаа илэрхийл
2-р хэсгийн 2: Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох
Алхам 1. Юу хүсч байгаагаа мэдэж аваарай
Өөртөө итгэлтэй байх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх арга боловч нийгэмшихийн тулд өөрийгөө хүндлэх чадвартай байх хэрэгтэй. Хэрэв та юу хүсч байгаагаа мэдэж байвал өөртөө итгэлтэй байдал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх болно. Та хэрхэн эмчлэхийг хүсч байна вэ? Та өөрийнхөөрөө байснаар ямар мэдрэмж төрүүлэхийг хүсч байна вэ? Таны амьдралыг юу өдөөж байна вэ? Та ямар хүмүүстэй найз болохыг хүсдэг вэ? Та өөрийгөө болон бусдыг юу гэж үнэлдэг вэ? Дээрх бүх асуултанд хариулснаар та юу хүсч байгаагаа олж мэдэх боломжтой.
Өөртөө болон бусдад биширдэг сайн чанаруудаа бичиж эхлээрэй, жишээлбэл: амбиц, уучлал, хайр, шударга байдал, нинжин сэтгэл гэх мэт. Таны үнэлж буй үнэ цэнээс эхлэн эрэмбэлэх. Таны заасан дараалал нь бусад асуултуудад хариулахад тань туслах болно
Алхам 2. Өөрөөсөө болон бусдаас хүлээж буй зүйлээ мэдэж аваарай
Та юу хүсч байгаагаа мэдэж байгаа бол түүнийгээ хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй. Таны стандартад нийцэхгүй байгаа бусад хүмүүстэй харьцахаас татгалз. Хэрэв таны хүсэл биелэхгүй байгаа бол байр сууриа илэрхийлэх замаар юу хүсч байгаагаа илэрхийл.
- Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч худлаа ярьж байгаа бөгөөд энэ нь таны нээлттэй, үнэнч шударга харилцаатай байх хүсэл сонирхолд нийцэхгүй байгаа бол та өөрийнхөө хүслийг ярилцахдаа түнштэйгээ тууштай байх хэрэгтэй. Хэрэв тэр таны эрхийг хүндэтгэхгүй бол харилцаагаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаа эсэхээ бодоорой.
- Дугуй тойрох хэрэггүй, бусад хүмүүс таны хүсч буй зүйлийг таамаглах болно гэж бүү бодоорой. Эдгээр чухал стандарт, үнэт зүйлсийн талаар маргах боломжгүй гэдгийг бусдад харуулахын тулд эелдэг байдлаар шууд хэлээрэй. Та "Найдвартай хамтрагчтай болохыг хүсч байна" эсвэл "Надтай үргэлж үнэнч байхыг хүсч байна" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Өөрийгөө таньж мэдээрэй
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох чухал тал бол өөрийнхөө давуу талыг мэдэж байх явдал юм. Хоёр жагсаалт гарга, нэг нь бүх ололт амжилтаа тэмдэглэж, нөгөө нь өөрийнхөө тухай биширдэг зүйлийг жагсааж бич. Таныг агуу хүн болгох чанарыг тодорхойлоход хэцүү байгаа бол дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс тусламж хүс.
Алхам 4. Бодол санаагаа хяна
Сэтгэл хөдлөл, зан авираа хянах хамгийн хүчирхэг хэрэгслийн нэг нь оюун санаанд байдгийг олон хүн мэддэггүй. Өдөр бүр өөртөө юу хэлж байгаа нь танд таалагдах эсэхээс татгалзах болно. Өөрийнхөө тухай сөрөг эсвэл хор хөнөөлтэй мэдэгдлийг хянаж, өөртөө юу хэлж байгаагаа хянаж сур. Сөрөг бодлыг дэмжих эсвэл ядаж няцаах нотлох баримт хайж, сөрөг бодлыг эерэг бодол болгон хувиргаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Миний тоглолтыг хэн ч мэдэхгүй учраас намайг дэвшихгүй" гэж хэлвэл. Та ирээдүйг урьдчилан таамаглаж чадах уу (таныг ахиулахгүй гэсэн)? Таны гүйцэтгэлийг хэн ч мэдэхгүй гэдгийг яаж мэдэх вэ?
- Өөрөөсөө асуулт асууснаар ирээдүйг хэн ч урьдчилан хэлж чадахгүй тул эдгээр бодол нь үндэслэлгүй гэдгийг баталж чадна. Сөрөг бодол төрж байгаагаа ухамсарлах нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг өөрийгөө шүүмжлэх зуршлаасаа салах болно.
Алхам 5. Бусдыг хүндлэх
"Итгэлтэй", "түрэмгий" гэсэн үгс өөр өөр утгатай болохыг санаарай. Бизнесийн ертөнцөд түрэмгий зан чанарыг ихэвчлэн эерэг шинж чанар гэж тайлбарладаг. Түрэмгий маркетинг эсвэл түрэмгий борлуулагчдыг олон талаараа гайхалтай гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч түрэмгий харилцагч гэдэг нь бусдын халдлагад өртөх, доромжлох, доромжлох, эрхийг зөрчих дуртай хүнийг хэлдэг.
