Тэвчээргүй түнш таныг үнэ цэнэгүй, бухимдалтай, гунигтай болгож чадна. Хэрэв таны хамтрагч таныг биечлэн болон бусад хүмүүсийн өмнө гутаан доромжилж байгаа бол энэ зан үйлийг шийдэхээс гадна өөрчлөх ёстой. Нэг түнш нөгөөгөө дорд үзэж байвал гэрлэлт үргэлжлэхгүй. Тиймээс, энэ зан үйлийг даруй шийдэж, өөрчлөлт хийх янз бүрийн арга замыг олж мэдээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Түнштэйгээ нүүр тулах
Алхам 1. Түнштэйгээ уулзах хамгийн тохиромжтой цагийг тодорхойл
Уур уцаартай болж, та нарын нэг нь харамсах зүйлээ хэлж магадгүй тул халсан нөхцөл байдал нь яриа өрнүүлэх хамгийн тохиромжтой цаг биш байж магадгүй юм.
- Нэр төр гутаах үйлдэл гарсны дараа шууд уулзалт хий. Хэрэв та хэтэрхий их цаг хугацаа өнгөрвөл үйл явдал мартагдаж, нарийн ширийн зүйл бүдэгрэх болно. Болсон явдлаас хойш хэдхэн хоногийн дотор хамтрагчтайгаа суугаад энэ асуудлыг санаанд чинь ороогүй байхад ярилцахыг хичээгээрэй.
- Ганцаараа байж болох нам гүм газрыг олоорой. Найз нөхдийнхөө өмнө хэргээ өргөх нь таныг гомдоож, хамтрагч чинь тэнэг хүн шиг харагдуулна.
- Амрах, ажлаасаа амрах цаг гарсны дараа хамтрагчтайгаа ярилц. Хүүхдүүд унтаж, хоёулаа амрах боломжийг хүлээгээрэй.
Алхам 2. Таны хэргийг заналхийлдэггүй өнгө аясаар өсгө
Түншийнхээ зан үйлийн төлөө хариуцлага хүлээх хэрэггүй, харин ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа заналхийлэхгүй байдлаар илэрхийлэхийг хичээгээрэй. Хамтрагч тань таныг өөгшүүлж байхад гунигтай/бухимдсан/гомдсон гэж хэлээрэй.
- Жишээлбэл, "Та надтай ийм өнгө аясаар ярихад гунигтай байна" гэх мэт зүйлийг хэлж болно. Эсвэл "Та миний оюун ухааныг дутуу үнэлэхэд би уурладаг."
- Таны хамтрагч танд ямар нэгэн юм шиг санагдаж байна гэж хэлэхээс зайлсхий.
Алхам 3. Өөрийн санаагаа тайлбарлахын тулд жишээ ашиглана уу
Тодорхой жишээ өгөх нь хамтрагчтайгаа тэдний зан байдлын талаар ярилцахад тусална. Саяхны үйл явдлыг сонгож, юу ярьж, юу хийснээ тодорхой хэлээрэй.
- Жишээлбэл, та "Өчигдөр орой, оройн хоолон дээр, та маш эгдүүтэй зүйл хэлсэн. Та шинэ төслөө надад ойлгуулж чадахгүй болохоор надад тайлбарлах нь утгагүй гэж хэлсэн."
- Үйл явдлын нарийн ширийн зүйл тийм ч тодорхой биш байж магадгүй тул та эсвэл таны хамтрагч согтуу байх жишээ сонгохоос зайлсхий.
Алхам 4. Яагаад хамтрагчаа доромжилж байгааг түншээсээ асуугаарай
Хамтрагч тань итгэлгүй байдал эсвэл алдсан байдлаасаа болж танд хариу өгөхгүй байж магадгүй юм. Түншийнхээ муухай ааш араншингийн сэдлийг олж мэдсэнээр та тэднийг өрөвдөж, хүндэлж эхэлж чадна.
- "Та надаас өөр зүйлд сэтгэл дундуур байж магадгүй гэж бодож байна. Юу болоод байгаа юм бэ?" Гэж хэлэх замаар түншээсээ үнэхээр юу болоод байгааг хэлж өгөхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч түүний ажлын талаар асуухад уурлаж, намуухан өнгөөр ярьдаг бол тэр сайн ажил хийх чадвардаа итгэлгүй байж магадгүй юм. Хэдийгээр таны хамтрагчийн зан байдал зохисгүй хэвээр байсан ч түүний эелдэг бус хандлагын цаана юу болж байгааг мэдэх нь хоёулаа хамт амьдрах илүү сайн арга замыг олоход тусална.
Алхам 5. Олон тооны үр дагаврыг тодорхойлох
Доромжилсон зан авирыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй бөгөөд үүнийг тэвчихгүй гэдгээ ойлгуул. Байр сууриа барьж, хэрэв хамтрагч тань таныг доош нь хийвэл, эсвэл нөхцөл байдалд хөнгөнөөр хандахыг оролдвол бодлоо бүү өөрчил.
Төлөвлөж болох үр дагаврын нэг жишээ бол "Хэрэв та надтай ийм өнгө аясаар ярих юм бол би энэ өрөөнөөс гарах болно. Хэрэв та намайг бусад хүмүүсийн өмнө доромжилсоор байвал би харилцаагаа таслах алхам хийх болно."
Алхам 6. Дур булаам хандлагаас ангижрахын тулд хошигнол ашиглаарай
Түншийнхээ доромжлолыг танд хүргэхийг бүү зөвшөөр. Дараагийн удаа тэр уурлахдаа нөхцөл байдлын инээдтэй талыг бодож үзээрэй. Хамтрагч чинь тоглож байгаа юм шиг дүр эсгэж нөхцөл байдлыг хошигнох эсвэл инээх. Хошин шогийн тусламжтайгаар таны хамтрагч эвлэрэх замаар зэвсэглэх гэж оролдож буй хүчээ алдах болно.
Таны ашиглаж буй хошин шогийн төрөл нь тухайн нөхцөл байдалд маш их нийцсэн байх ёстой, гэхдээ тэр таныг доромжилж, гутаан доромжилж байсан тул өөрийгөө гутаан доромжлохоос зайлсхийх нь дээр
Алхам 7. Байрлалыг буцаах
Доромжилсон үг хэллэгийг зогсоох нэг арга бол тайлбар хийж буй хүний байр суурийг өөрчлөх явдал юм.
Үүнийг хийхийн тулд харилцан ярианы агуулгатай холбоотой асуултуудыг асуу. Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч таны хүүхэд хүмүүжүүлэх чадварыг дутуу үнэлж байвал "Та илүү сайн ажиллаж чадах байсан уу?" эсвэл "Та ийм ажлыг хүссэнээрээ хийсэн үү?"
3 -ийн 2 -р хэсэг: Зан төлөвийг өдөөх сэдлийг үнэлэх
Алхам 1. Уйтгарлах ажиллагаа хэзээ эхлэхийг анхаарна уу
Таны хамтрагч саяхан өөдгүй хандаж эхэлсэн үү, эсвэл тэр харилцааныхаа туршид ийм байсан уу гэдгийг бодоорой. Та өөрөөсөө хэд хэдэн асуулт асууж үүнийг хийж болно: Та анх харилцаанд тааламжгүй байдлаар орсон хүнтэй гэрлэсэн үү, эсвэл хожим гэрлэлтийн харилцаанд энэ зан төлөв бий болсон уу? Энэ нь түүний шинэ зан төлөв үү эсвэл түүний хандлага мөн эсэхийг тодорхойлох нь энэхүү зохисгүй зан авирыг даван туулах хамгийн сайн арга замыг олоход тусална.
- Гэрлэсний дараа таны хамтрагч бүрэн өөрчлөгдсөн үү? Өмнө нь хамтрагчийнхаа жинхэнэ хүнийг олж хараагүй байх магадлал бий юу эсвэл хуримын өмнө өөр дүрээр таныг уруу татсан уу?
- Түүний шинэ ажил таны хамтрагчийн зан төлөвт нөлөөлж болох уу? Ажлын ачааллаас болж стресст өртөхөөс эхлээд өндөр албан тушаалд томилогдсондоо хэт их ачаалал өгөхөөс эхлээд ажлын нөлөө нь хамгийн тайван хүмүүст ч хүчтэй нөлөөлдөг.
- Энэхүү мэдээлэл нь хамтрагчаа яагаад доромжилж байгаа талаар илүү ихийг олж мэдэхэд тань туслах хэдий ч түүнтэй нүүр тулахдаа яриагаа үргэлжлүүлж, одоо байгаа зүйлийнхээ талаар бүү мартаарай.
Алхам 2. Зан төлөв нь контекстэд нийцсэн эсэхийг тодорхойлох
Доромжилсон үгс хэзээ хамгийн их тохиолдож болохыг хараад та хийсэн зүйлээсээ болж сэтгэл санаагаар унасан гэдгээ мэдэж болно. Энэ нь зөвхөн эцэг эхийн тухай хэлэлцүүлэг гэх мэт тодорхой нөхцөл байдалд л тохиолддог уу? Эсвэл сэтгэгдлүүд илүү өргөн тархсан уу? Тодорхой цаг хугацаа, нөхцөл байдлыг тодорхойлох нь таны хамтрагчийг доромжлоход хүргэдэг зан төлөв, нөхцөл байдал байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална. Гэсэн хэдий ч, заримдаа хүмүүс өөрсдийн зан авирын сэдлийг мэддэггүй, хэрэв энэ нь танд тус болохгүй бол энэ алхамыг бүү таслаарай.
- Хэрэв хамтрагч тань хамт ажиллагсдынхаа дунд таныг дорд үзэж байвал таны зан байдал дарга, хамтран ажиллагсад эсвэл захирагдагсдынхаа өмнө (эсвэл бүх хамт ажиллагсдынхаа өмнө) тохиолддог уу? Ямар сэтгэгдэл бичсэн бэ? Таныг ажил дээрээ юу болж байгааг ойлгох гэж байхад тэр чамайг дорд үздэг үү?
- Нэг боломж бол таны хамтрагч ажлаасаа айж, эсвэл бүр ичиж зовж, жинхэнэ мэдрэмжээ хурц, үл хүндэтгэсэн үгээр далдалдаг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та энэ нөхцөл байдлын хүрээнд түүний доромжлох зан үйлийг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
- Та болон таны хамтрагч гэр бүл, найз нөхдийнхөө дэргэд байхдаа сэрэмжтэй байдлаа үргэлж нэмэгдүүлдэг гэж та боддог уу? Эсвэл та гэр бүл, найз нөхдийнхөө дэргэд байхдаа хамтрагчаа байнга "доош нь тавьдаг" гэж боддог уу?
Алхам 3. Таны хамтрагч зан авирынхаа талаар мэдэж байгаа эсэхийг ажиглаарай
Зарим тохиолдолд, таны хамтрагч нь зан авир нь түүний хувийн зан чанарын нэг хэсэг болтол удаан хугацааны туршид намжсан байдаг. Тиймээс хүмүүс өөрсдийн зан авирыг тэр бүр мэддэггүй. Тэр өөрийгөө зохисгүй авирлаж байгаагаа мэдээгүй байх. Нэмж дурдахад, хэрэв таны хамтрагч өөртөө итгэлгүй байдлаа хэтрүүлсэн бол өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүлэхийг маш их хүсч, зан авир нь гэмтэж бэртсэнийг ч анзаардаггүй.
- Хамтрагч тань доромжилсон үг хэлсний дараа ямар ч асуудалгүй мэт тантай үргэлжлүүлэн ярьдаг уу? Хэрэв ийм байсан бол түүний үг хатуу, зохисгүй байсныг тэр мэдэхгүй байж магадгүй юм.
- Таны хамтрагч эргэн тойрныхоо хүмүүстэй яг л ингэж ярьдаг юм шиг санагддаг уу эсвэл цорын ганц бай нь танд байдаг уу? Доромжилсон хүн өөрийгөө доромжлох нь түүний "харизмын" нэг хэсэг гэж бодож магадгүй. Түүний сэтгэгдлүүд инээдтэй байхын оронд бусармаг, гомдолтой байдгийг тэр ойлгохгүй байж магадгүй юм.
3 -р хэсгийн 3: Өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Сэтгэл зүйн хүчирхийллийн шинж тэмдгийг ажиглаарай
Хүчирхийлэл нь янз бүрийн хэлбэртэй байж болох бөгөөд хүчирхийлэгчийг таних нь үргэлж амар байдаггүй. Сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны хүчирхийллийн зарим нарийн шинж тэмдгүүд нь:
- харамсах зүйлээ хэлээрэй
- санаатайгаар чамайг эвгүй байдалд оруулна
- танд маш их шүүмжлэлтэй ханддаг
- чамайг тоохгүй байна
- үерхэх эсвэл эсрэг хүйстэнтэйгээ илэн далангүй сээтэгнэх
- чамтай доог тохуугаар ярих юмуу доог тохуу хийх
- "Би чамд хайртай, гэхдээ …"
- мөнгөөр эсвэл сүрдүүлгээр тусгаарлаж таныг удирдахыг оролдож байна
- түүнтэй байхгүй үед байнга мессеж бичих эсвэл утсаар ярих
Алхам 2. Хүүхдүүдээ хамгаалаарай
Хэрэв таны хамтрагч хүүхдүүдээ сэтгэлзүйн хувьд доромжилж, доромжилж байгаа бол хөгжлийн энэ эмзэг үе шатанд тэднийг хамгаалахын тулд нэмэлт арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та:
- Хүүхдүүдээ зовж буй хүчирхийллийг нөхөхийн тулд илүү эелдэг байгаарай. Тэдэнд ямар их хайртайгаа хэлээд тэдэнд маш сайн хандаарай.
- Хүмүүс уурлах үедээ огт санаанд оромгүй зүйлийг хэлдэг гэдгийг хүүхдүүдэд тайлбарла.
- Бусад хүмүүсийн тэдэнд, тэр байтугай эцэг эхээсээ хэлсэн үг үргэлж үнэн байдаггүй гэдгийг тайлбарла. Тэд өөрийнхөө талаар ямар бодолтой байгаа нь л чухал.
- Хүчирхийлэл хүчтэй, тасралтгүй байвал нийгмийн үйлчилгээнд тусламж хүсэх.
- Хамтрагчдаа хүүхдүүдийг сэтгэл санааны хувьд гомдоож байгаа нь зохисгүй гэж хэлээрэй, хэрэв тэр үүнийг зогсоохгүй бол та харилцаагаа тасалж, хоёр хүүхдийнхээ асрамжийг авах болно.
Алхам 3. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилц
Найз нөхөд, хамаатан садан нь харилцааны хямралын үед маш сайн дэмжлэг, зөвлөгөө өгч чадна. Болсон явдлын талаар найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцахыг хичээгээрэй. Цаашид юу хийх, хаанаас тусламж хүсэх талаар зөвлөгөө аваарай.
Та найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдтэй хамт байж, гарах гарц, ганцаараа амьдрах байраа олох хүртэл байж болно. Энэ бол таны хийх хамгийн сайн арга байж болох юм. Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэднийг хүчирхийлэгч түншээс хол байлгах нь тэдний төлөө ажиллах болно
Алхам 4. Зөвлөгөө авах
Та хоёулаа хос эмчилгээнд хамрагдахыг хүсч байгаагаа түншдээ хэлээрэй. Хосуудын эмчилгээ нь хоёуланд нь эвгүй харилцааны динамикийг өөрчлөхөд үр дүнтэй байж чадна. Энэ нь түүнд доромжлох зан нь зохисгүй бөгөөд түүнийг өөрчлөх ёстой гэдгийг түүнд аюулгүй газар тайлбарлах үр дүнтэй арга байж болох юм.
- Энэхүү зөвлөгөө өгөх нь танд ямар чухал болохыг түүнд ойлгуулахын тулд хэрэв тэр үүнийг туршихыг хүсэхгүй байгаа бол та харилцаагаа таслахын тулд арга хэмжээ авна гэдгээ хэлээрэй.
- Таны ойролцоо сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн олохын тулд интернэт хайлтын системийг хайж олох: "гэрлэлтийн зөвлөгөө (бүс нутгийн нэр)" эсвэл "гэрлэлтийн зөвлөгөө (бүс нутгийн нэр)".
Алхам 5. Зөвхөн зөвлөхтэй ярилц
Зөвлөгөө өгөх нь илүү итгэлтэй байж, харилцаагаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаа эсэхээ шийдэхэд тусална. Хэрэв таны хамтрагч харилцааны талаар зөвлөгөө өгөхийг хүсэхгүй байгаа бол та ганцаараа зөвлөхтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Тантай төстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх туршлагатай зөвлөхийг хайж олохыг хичээ
Зөвлөмж
- Та дуугаа хурааж, асуудлыг түрэмгий байдлаар шийдвэрлэхийг хүсч байгаа ч нээлттэй харилцаа холбоо тогтоохын тулд чадах бүхнээ хий.
- Хэрэв таны хамтрагч таны оролцоогүйгээр зан авираа засч залруулахыг хүсэхгүй байгаа бол мэргэжлийн зөвлөгөө аваарай.
