Умайн хөндий, давсаг, шулуун гэдэс, нарийн гэдсийг дэмждэг аарцагны булчинг 1948 онд анх Др. Арнольд Кегел, эмэгтэйчүүдийн эмч (эмэгтэйчүүдийн өвчний мэргэжилтэн) энэ дасгалыг бэлэг эрхтнийг тайвшруулах мэс заслын бус эмчилгээ гэж нээжээ. Кегелийн дасгалыг өдөр тутмын хэрэглээндээ оруулснаар аарцгийн давхрагын асуудал, тэр дундаа шээс, тогтмол бус өтгөний асуудлаас ангижрахаас гадна бэлгийн амьдралаа сайжруулж чадна. Хамгийн гол нь та Кегелийн булчингуудыг салгаж сурч, дараа нь өдөр тутмын ажлаа хийх хэрэгтэй.
Түүнчлэн эрэгтэйчүүд PC булчингийн дасгал хийснээр аарцагны булчингаа бэхжүүлж чаддаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Кегелийн дасгал хийхэд бэлдэх
Алхам 1. Шээсний урсгалыг дундуур зогсоож, аарцагны булчингийн байршлыг тогтооно уу
Кегелийн дасгал хийхээсээ өмнө аарцагны булчингаа олох нь чухал юм. Энэ бол таны аарцагны ёроолын шалыг бүрдүүлдэг булчин юм. Үүнийг олох хамгийн түгээмэл арга бол шээсний урсгалыг дундуур зогсоохыг оролдох явдал юм. Энэхүү чангалах арга бол Кегелсийн үндсэн хөдөлгөөн юм. Булчинг сулруулж, шээсний урсгалыг үргэлжлүүлээрэй, тэгвэл та Кегел хаана байгааг илүү сайн ойлгох болно. Хэрэв танд Кегелийн дасгалыг аюулгүй хийхээс урьдчилан сэргийлэх эрүүл мэндийн асуудал гарвал Кегелийн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчид үзүүлэхээ мартуузай.
Гэсэн хэдий ч Кегелийн ерөнхий дасгал хийдэг тул дунд нь шээхээ бүү зогсоо. Шээх үед Кегелийн дасгал хийх нь эсрэгээрээ булчинг сулруулдаг
Алхам 2. Хэрэв та Кегелсээ олоход бэрхшээлтэй хэвээр байгаа бол хуруугаа үтрээнд оруулаад булчингаа шахаарай
Булчин чангарч, аарцагны давхарт дээш хөдөлж байгааг та мэдрэх ёстой. Тайвширч, аарцагны давхраа дахин буцаж байгааг мэдрэх болно. Хуруугаа үтрээнд оруулахаасаа өмнө цэвэрхэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв та бэлгийн идэвхтэй эмэгтэй бол бэлгийн хамтрагчийнхаа бэлэг эрхтнийг "тэвэрч", суллахыг тань мэдэрч байгаа эсэхийг түншээсээ асууж болно
Алхам 3. Толгой ашиглан өөрийн Кегелийг олоорой
Хэрэв та Кегелсээ олох эсвэл салгахад асуудалтай хэвээр байгаа бол үтрээ болон гургалдайны хооронд арьсаар хучигдсан хэсэг болох перинумынхаа доор толь байрлуулна. Кегелийн булчин гэж бодож байгаа зүйлээ дарж, тайвшруулаарай. Хэрэв та үүнийг зөв хийвэл даралт бүрт перинумын гэрээгээ харах ёстой.
Алхам 4. Кегелийн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө давсаг хоосон байгаа эсэхийг шалгаарай
Энэ нь чухал юм. Та давсаг дүүргэсэн эсвэл хагас дутуу байхад Кегелс хийхийг хүсэхгүй байна, эсвэл Кегелс хийх үед өвдөлт мэдрэгдэхээс гадна гоожсон байх магадлалтай. Дасгал хийх дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө давсагны үзлэгийг хийснээр дасгалыг аль болох үр дүнтэй гүйцэтгэх боломжтой болно.
Алхам 5. Зөвхөн аарцагны булчингаа чангалахад анхаарлаа төвлөрүүл
Таны Кегелийн дасгалууд зөвхөн эдгээр булчинд чиглэгдэх ёстой тул хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өгзөг, гуя, гэдэс гэх мэт бусад булчинг сунгахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Анхаарлаа төвлөрүүлж, хөдөлгөөнийхөө үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд Кегелийн багц бүрийг хийж байхдаа амьсгалаа аваад амьсгалаа гаргаж байгаарай. Энэ нь таныг тайвшруулж, аарцагны булчингийн дасгалыг үр дүнтэй ашиглах болно.
- Булчингаа тайвшруулах нэг арга бол ходоодоо тайвшруулахын тулд нэг гараа гэдсэн дээрээ тавих явдал юм.
- Хэрэв та Кегелийн дасгалыг хийж дууссаны дараа нуруу эсвэл гэдэс бага зэрэг өвддөг бол энэ нь та үүнийг зөв хийгээгүй байгаагийн илрэл юм.
Алхам 6. Тав тухтай байрлалыг аваарай
Та дасгалаа сандал дээр эсвэл шалан дээр хэвтэж хийж болно. Гялтан болон ходоодны булчингаа тайвшруулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та хэвтэж байгаа бол гараа хажуу тийш, өвдөгөө дээш харуулан хэвтүүлэх хэрэгтэй. Мөн хүзүүгээ чангалахгүйн тулд толгойгоо доошлуулаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Кегелийн дасгал хийх
Алхам 1. Аарцгийн булчингаа таван секундын турш дараарай
Та дөнгөж эхэлж байгаа үед энэ бол сайн туршлага юм. Та эдгээр булчинг удаан дарж хэт их ачаалахыг хүсэхгүй байна. Хэрэв танд таван секунд хэтэрхий урт байвал та 2-3 секундын турш дарж эхлүүлж болно.
Алхам 2. Арван секундын турш булчингаа тайвшруулна
Дасгалыг давтахаасаа өмнө аарцагны булчингуудад арван секундын завсарлага өгөх хэрэгтэй. Энэ нь аарцагны булчинг сулруулж, ачаалал өгөхөөс сэргийлдэг. Дараагийн давталт эхлэхээс өмнө арав хүртэл тоол.
Алхам 3. Дасгалыг арван удаа давтана
Үүнийг Кегелийн дасгалын багц гэж ойлгож болно. Хэрэв та булчингаа таван секундын турш дарж эхэлсэн бол булчингаа таван секундын турш дарж, арван секундын турш тайвшруулж, дасгалыг арван удаа давтана. Энэ нь нэг удаа хангалттай Кегел үйлдвэрлэх ёстой бөгөөд та ижил багцыг өдөрт 3-4 удаа хийх ёстой, гэхдээ үүнээс хэтрэхгүй.
Алхам 4. Аарцгийн булчингаа нэг дор арван секундын турш дарах дасгал хий
Та долоо хоног бүр булчингаа шахах секундын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүнийг удаан хийх шаардлагагүй, эсвэл нэг дор нэгээс олон удаа хийх шаардлагагүй. Арван секундын ид шидийн тоонд хүрсэн бол түүнийгээ хэвээр нь байлгаад 10 багцыг 10 секундын турш өдөрт 3-4 удаа хий.
Алхам 5. Kegel татах дасгал хийх
Энэ бол Кегелсийн өөр нэг хувилбар юм. Кегелийн дасгал хийхдээ аарцагны булчингаа вакуум гэж бодоорой. Өгзгөө чангалж, хөлөө дээш, дотогшоо тат. Энэ байрлалыг 5 секундын турш барьж, дараа нь сунгана. Үүнийг дараалан 10 удаа хий. Үүнийг дуусгахад 50 секунд орчим хугацаа шаардагдана.
3 -р хэсгийн 3: Үр дүнг авах
Алхам 1. Кегелийн дасгалыг өдөрт дор хаяж 3-4 удаа хий
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнийг тасралтгүй хийхийг үнэхээр хүсч байвал үүнийг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгох ёстой. Кегелийн хуралдаан бүр удаан үргэлжлэхгүй тул өдөрт 3-4 удаа хийх нь зүйтэй бөгөөд та Кегелийн дасгалыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулах арга замыг олж чадна. Та үүнийг өглөө, үдээс хойш, оройн цагаар хийхийг зорьж болно, тиймээс үүнийг Кегелийн дасгалыг хийх цагийг төлөвлөхийн оронд цаг шиг хийж эхлээрэй.
Алхам 2. Кегелийн дасгалуудыг завгүй ажилдаа оруулаарай
Кегелийн дасгал хийх хамгийн сайн тал бол та үүнийг хэн ч мэдэхгүйгээр хийж чадна. Та оффисын ширээнд сууж, найзуудтайгаа өдрийн хоол идэж, бүтэн өдрийн ажил хийснийхээ дараа буйдан дээр амарч байхдаа үүнийг хийж болно. Хэвтэж, Кегелүүдээ салгаж, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь эхлэгчдэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд хэрэв та эдгээр булчингуудыг салгах арга олсон бол Кегелээ бараг хаана ч хийж болно.
- Та мэйл, имэйл шалгах гэх мэт ердийн үйл ажиллагааны үеэр Кегелс хийх зуршилтай болно.
- Танд тохирсон Кегелийн дасгалын багц олсон бол та илүү их Кегел хийх эсвэл илүү хэцүү болгохын оронд энэ дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг хэтрүүлбэл шээх эсвэл гэдэс/ходоодоо хөдөлгөхөд булчин татахаас болж зовж шаналж магадгүй юм.
- Дундуур нь шээх үйл явцыг зогсоох нь таны Кегелийг олох маш сайн арга боловч шээхдээ Кегелийг тогтмол хийж болохгүй, эс бөгөөс шээсний хяналттай холбоотой асуудалтай тулгарч болзошгүйг санаарай.
Алхам 3. Хэрэв та Kegels -ийг тогтмол хийвэл хэдэн сарын дараа үр дүнг хүлээнэ
Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд үр дүн нь гайхалтай байдаг; Бусад хүмүүсийн хувьд Кегелс нь шээсний системийн цаашдын хүндрэлээс урьдчилан сэргийлдэг. Зарим эмэгтэйчүүд Kegels -ийг хэдэн долоо хоног хийдэг, ямар ч ялгааг мэдэрдэггүй болохоор сэтгэл дундуур байдаг. Биеийнхээ өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд удаан хүлээ. Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн (NIH) мэдээлснээр та 4-6 долоо хоногийн дараа үр дүнг нь харж болно.
Алхам 4. Хэрэв та Кегелсийг зохих ёсоор хийж байгаа гэж бодохгүй байвал тусламж аваарай
Эмч танд дасгалыг хийхдээ зөв булчинг ялгаж салгахад туслах болно. Хэрэв та Kegels -ийг хэдэн сарын турш хийх гэж удаан хугацаанд хийж байгаа юм шиг санагдаж, ямар ч үр дүн гарахгүй байгаа бол та эмчээсээ тусламж хүсэх хэрэгтэй. Эмч танд зориулж юу хийж чадахыг энд харуулав.
- Шаардлагатай бол таны эмч био хариултын дасгал хийж болно. Үүнд ажиглагчийг үтрээнд оруулах, гаднаас электрод оруулах явдал орно. Хяналт нь аарцагны булчингаа хэр амжилттай агшааж, агшилтаа хэр удаан барьж чадахаа хэлж чадна.
- Таны эмч аарцагны булчингаа тодорхойлоход туслах цахилгаан өдөөлтийг ашиглаж болно. Энэ процессын явцад жижиг цахилгаан гүйдэл аарцагны булчин руу урсдаг. Идэвхжүүлсэн үед энэ гүйдэл нь булчинг автоматаар татдаг. Хэд хэдэн удаа хэрэглэсний дараа та эффектийг өөрөө давтах боломжтой болно.
Алхам 5. Хэрэв та усны хяналтын жижиг асуудлуудаас хол байхыг хүсч байвал Кегелүүдээ үргэлжлүүлээрэй
Хэрэв та эдгээр булчингуудыг хүчтэй байлгаж, шээс ялгаруулахгүй байхыг хүсч байвал Кегельсээ үргэлжлүүлээрэй. Та эдгээр булчинг сайн хэлбэртэй байлгаж, бэлтгэл хийхэд бэлэн байх ёстой.
Зөвлөмж
- Амьсгалаа барихгүй байх, өгзөг, гуягаа шахах, ходоодоо чанга татах, дарах, өргөхийн оронд доош нь түлхэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Энэ дасгалыг хийснээр өөртөө итгэлтэй болох тусам та үүнийг босоо байдлаар хийх боломжтой болно. Хамгийн чухал зүйл бол өдөржингөө дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлээрэй, та аяга тавгаа угааж, дараалал хүлээж, эсвэл бүр оффисынхоо вандан сандал дээр сууж байхдаа, телевизийн сурталчилгааны үеэр, эсвэл машин жолоодож байхдаа улаан гэрэл дээр зогсохдоо үүнийг хийж болно.
- Та хүссэн үедээ Кегелийн дасгалыг удаан, хурдан хийх боломжтой бөгөөд таны хийж буй зүйлийг хэн ч анзаарахгүй байх болно. Зарим эмэгтэйчүүд машин жолоодох, унших, зурагт үзэх, утсаар ярих, компьютер дээр суухдаа энэ дасгалыг өөрийн хэвшилдээ оруулахад хялбар байдаг.
- Мөн эрүүл хоол хүнс идэхийг хичээгээрэй.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд Кегелийн дасгал хийж болно.
- Уушиг чинь аарцагны хэсэгт байна гэж төсөөлөөд үзэхэд амьсгал авах, амьсгал авахдаа перинумаа сулруулна.
Анхааруулга
- Үргэлж хоосон давсагтай Кегельс хийдэг. Давсаг дүүрэн Кегел хийх нь аарцагны эрхтнүүдийг сулруулж, шээсний замын халдвар авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Булчинг урьдчилан олсноос бусад тохиолдолд шүршүүрт байхдаа Кегелийг бүү хий. Шээсний урсгалыг таслах нь шээсний системийн халдварыг үүсгэдэг.
