Таны хөлийн хуруу сүүлийн үед спортоор хичээллэх, гүйх, гүйх, хүнд юманд цохиулах зэргээр гэмтсэн үү? Хэрэв тийм бол эхний шинж тэмдэг нь хөхөрсөн байж магадгүй бөгөөд энэ нь төвөг учруулсан ч гэсэн хөхрөлтийг сэргээх үйл явцыг хурдасгахын тулд хэдэн зөвлөмжийг ашиглаж болно. Гэмтсэнээс хойш хэдхэн хоногийн дараа хавдар, өвдөлтийг бууруулахад анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь эдгэрэлтийг түргэсгэх, халдвараас урьдчилан сэргийлэхийн тулд янз бүрийн байгалийн гаралтай эмүүдийг ашиглаарай, ялангуяа хадаасны ард хөхөрсөн байвал. Хэрэв хэдэн долоо хоногийн дараа хөлийн хурууны байдал сайжрахгүй бол эмчид яаралтай хандаарай! Хурууны хөхөрсөн ихэнх тохиолдол, хуруу нь хугарсан ч гэсэн хамгийн ихдээ 6 долоо хоногийн дотор эдгэрдэг боловч яг үргэлжлэх хугацаа нь гэмтлийн хүнд байдлаас хамаарна.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Өвдөлт намдаах
Алхам 1. Хөхөрсөн хэсгийг мөсөн шоогаар нэн даруй шахна
Гэмтсэн өдөр хөхөрсөн хөлийн хуруугаа мөсөн шоогаар 10 минутын турш нэн даруй дараарай. 10 минутын дараа хөлийнхөө хурууг амраад 20 минутын дараа эргэж ирээрэй. Энэ арга нь хаван арилгахад үр дүнтэй бөгөөд гэмтсэн цусны судсыг агшааж, хөхөрсөн хэсгийг өргөсгөхгүй болно.
- Хүйтэн шахалт байхгүй юу? Анхлан цэвэр алчуураар боосон хөлдөөсөн хүнсний ногооны уут эсвэл мөстэй усанд дэвтээсэн цэвэр даавуу ашиглана уу.
- Өөр нэг сонголт бол мөсөн усанд хөлөө дүрэх явдал юм.
Зөвлөгөө: Ихэнх хөхөрсөн нь 2-3 долоо хоногийн дараа бүдгэрч, өөрөө эдгэрдэг. Тиймээс хөхөрсөн байдлыг шалгаж, хөхөрсөн нь арилахгүй, бүр 2-3 долоо хоногийн дараа бүр дордвол эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам 2. Хөхөрсөн хэсэгт цусны урсгалыг бууруулахын тулд хуруугаа дээшлүүл
Тав тухтай газар сууж эсвэл хэвтээд дараа нь хөлөө зүрхнээсээ өндөрт өргө. Энэ арга нь хөхөрсөн хэсэгт үзүүлэх даралтыг бууруулж, хурууны өнгөө алдах эрсдлийг бууруулахад үр дүнтэй байдаг.
Жишээлбэл, буйдан дээр хэвтэж, хэдэн дэрээр хөлөө түшиж болох бөгөөд ингэснээр зүрх сэтгэлээсээ дээгүүр байх болно
Алхам 3. Хөхрөлтийг 2-3 хоногийн турш халуун температурт бүү байлга
Хэт халуун байх нь хавдах явцыг улам хүндрүүлдэг тул гэмтсэнээс хойш дор хаяж 2-3 хоногийн турш халуун усанд орох, усанд орох, хөхөрсөн хэсэгт бүлээн шахалт хийх хэрэггүй.
Хэрэв хөхөрсөн нь гэмтсэн хөлийн хуруунаас цус алдсанаас үүдэлтэй бол халуун түрхэх нь цус алдалтыг улам хүндрүүлнэ
Алхам 4. Өвдөлт намдаах эм хэрэгтэй бол ацетаминофеныг сонгоорой
Ибупрофен эсвэл аспирин зэрэг бусад төрлийн өвдөлт намдаах эмүүд нь цусны бүлэгнэлтийн процессыг дарангуйлдаг тул хөхөрсөн эдгэрэлтийг хурдасгахын тулд зөвхөн ацетаминофен агуулсан өвдөлт намдаах эмийг сонгох нь дээр.
Ацетаминофен агуулсан өвдөлт намдаах эмийн зарим жишээ бол Тиленол ба Экцедрин юм
Алхам 5. Хөхөрсөн хуруугаа хажууд нь эрүүл хуруугаараа дараарай
Энэ аргыг хөхөрсөн хурууны тогтвортой байдлыг хадгалахад ашиглаж болно. Нэгдүгээрт, хоёр хурууны хооронд хөвөн арчдас хийж, дараа нь хөхөрсөн хурууг тогтвортой байлгахын тулд хуруугаа наалдамхай эсвэл эмнэлгийн туузаар боож өгнө. Хөвөн арчдас, боолтыг өдөр бүр хаван арилах хүртэл солино.
Хөвөн нь хоёр наасан хурууны хооронд чийг шингээхэд тусалдаг
2 -ийн 2 -р арга: Эдгэрэх явцыг хурдасгах
Алхам 1. Гэмтсэнээс хойш хэд хоногийн дараа биеийн ачаалал, хөлний даралтыг хязгаарлаарай
Өөрөөр хэлбэл, хөхөрсөн арилах хүртэл биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхий. Түүнчлэн, хөхөрсөн хэсэгт удаан алхах, зогсох гэх мэт дарамт үзүүлэх хэрэггүй.
- Хаван арилж эхэлмэгц ердийнхөөрөө алхах эсвэл бусад үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлээрэй.
- Гэмтсэн хэсгийн даралтыг бууруулахын тулд нөхөн сэргээх явцад хэт бариу гутал өмсөж болохгүй. Харин оронд нь арай сул хэмжээтэй гутал өмсөж эсвэл өмссөн үедээ илүү тухтай байлгахын тулд хоншоорыг нь тайл.
Алхам 2. 2-3 хоногийн дараа хөхөрсөн хэсэгт бүлээн компресс түрхэнэ
Дулаан шахалт нь эрүүл цусны судсыг нээж, хөхөрсөн хэсэгт цусны урсгалыг сайжруулж, эдгэрэлтийг хурдасгадаг. Заль мэх, хуруугаа 15 минутын турш өдөрт 3 удаа шахаарай.
Чухамдаа бүлээн шахалт нь бие махбодид дулаан оруулах нэг арга юм. Өөрөөр хэлбэл, биеэ бүлээн усаар дарах, богино долгионы зууханд халааж болох дэвсгэр, халуун усны сав, цахилгаан дулаан дэвсгэр гэх мэт олон зүйлийг хийж болно
Алхам 3. Хөхөрсөн хэсэгт эм, тос, байгалийн тос түрхэж эдгэрэлтийг түргэсгэнэ
Бага зэрэг arnica тос, буталсан яншуй, Гэгээн тос түрхээд үзээрэй. John's Wort, гичийн тос, турмерик оо, эсвэл витамин К тосыг хөхөрсөн хэсэгт өдөрт 2-3 удаа түрхэнэ. Эдгээр нь бүгд үрэвсэл, хаван бууруулах, цусны эргэлтийг сайжруулах, хөхөрсөн эдгэрэлтийг түргэсгэх үр дүнтэй байгалийн бодис юм.
- Эдгээр байгалийн эмчилгээг хумс дээр гарч буй хөхөрсөн хэсэгт эсвэл арьсан дээр нь шууд түрхэж болно.
- Арника хөхөрсөн эдгэрэлтийг хурдасгахад тусалж магадгүй юм.
Алхам 4. Хөх няцлахаас халдвар авахгүйн тулд хөлөө давсны уусмалд өдөр бүр дэвтээнэ
Заль мэх, 1 tbsp холино. халуун усаар давсалсан давс. Дараа нь хумсны ард хөхөрсөнөөс халдвар авахгүйн тулд хөлөө өдөрт 3 удаа тус бүр 10 минутын турш уусмалд дэвтээнэ.
Хэрэв хөхөрсөн нь хадаасны ард харагдахгүй бол энэ аргыг орхигдуулж болно. Хумсны цаана гарч буй хөхөрсөн шарх гэмтэх магадлалтай тул үүнийг маш сайн арчлах ёстой
Алхам 5. Цаана нь хөхөрсөн байвал хурууны хумсыг хайчилж ав
Хөх няцалж байхдаа хумсаа тайрах нь хөхөрсөн эдгэрэлтийг хурдасгадаг. Нэмж дурдахад үүнийг хийснээр ирээдүйд гэмтэл, цочрол гарахаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Хумсаа дотогш ургахгүйн тулд дугуй хэлбэртэй биш шулуун тайрах нь дээр
Анхааруулга: Гэмтсэн хөлийн хумс мөөгөнцрийн халдвар авахад маш мэдрэмтгий байдаг. Тиймээс хадаасны нөхцөл байдлыг байнга хянаж, хадаас арьсан дээрээс нь салж эхэлж, хөхөрсөн эдгэрсний дараа өнгө нь өөрчлөгдсөн тохиолдолд эмчид хандаарай.
Алхам 6. Витамин С -ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх ба витамин К.
Аль аль нь хөхөрсөн биеийн эрсдлийг бууруулж, аль хэдийн гарч ирсэн хөхөрсөн эдгэрэлтийг түргэсгэдэг. Энэхүү заль мэх нь бие махбод дахь витамин С -ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд цитрус жимс, чинжүүг илүү их идэхийг хичээгээрэй, мөн биед агуулагдах витамин К -ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд брокколи, ногоон навчит ногоо зэрэг хүнсний ногоог түлхүү хэрэглээрэй.
- Мөн өдөр бүр олон төрлийн амин дэм эсвэл нэмэлт тэжээл хэрэглэснээр бие илүү их витамин авах боломжтой.
- Флавоноидууд нь лууван, цитрус жимс, чангаанзнаас амархан авах боломжтой С витамины бие махбодийн үйл ажиллагааг дэмждэг.
Алхам 7. 2 долоо хоногийн дараа хурууных нь хөхөрсөн эдгэрэхгүй бол эмчид хандаарай
Ерөнхийдөө өвдөлт, хаван хэд хоногийн дараа эсвэл 1 долоо хоногийн дараа өөрөө арилдаг бөгөөд хөхөрсөн нь 2 долоо хоногоос илүү үргэлжлэх ёсгүй. Тиймээс, хэрэв таны шинж тэмдгүүд удаан үргэлжилж, эдгэрэх явц хэвийн хэмжээнээс удаан байвал эмчид яаралтай хандаарай.
- Хөлийн хурууны гэмтэл нь зохих ёсоор эмчилсэн тохиолдолд өөрөө эдгэрэх боломжтой боловч мэргэжлийн эмч нарын тусламжтайгаар хуруугаа нугалж авахын тулд хуруугаа нугалж байвал эмчид хандах хэрэгтэй.
- Сэргээх явцад эхний 2 долоо хоногт таны хөл гэнэт чичрэх, мэдээ алдах, өвдөх, хавдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
Зөвлөмж
- Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь бие махбодид хөхрөлт үүсэх магадлалыг бууруулдаг. Тиймээс аль болох олон ногоо, жимс жимсгэнэ, ялангуяа цитрус жимс, витамин С, К витаминаар баялаг ногоон навчит ногоо идээрэй.
- Хэрэв хөхөрсөн нь гүйлт, гүйлт эсвэл биеийн тамирын дасгал хийснээс үүдэлтэй гэмтэл авсан бол хөлөндөө тохирсон тусгай спортын гутал худалдаж аваад үзээрэй.
- Хэрэв мэргэжлийн хариуцлага таны хөлийг хүнд зүйлд өртөмтгий болгодог бол ган гутал гэх мэт хатуу хамгаалалтын гутал өмсөхөө бүү мартаарай.
Анхааруулга
- Үнэндээ хөлийн хумсны гэмтэл нь мөөгөнцрийн халдварт маш өртөмтгий байдаг. Тиймээс эдгээр эрсдлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хурууны хумсны ард хөхөрсөн эмчилгээнд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та хөхөрсөн эдгэрэлтийг түргэсгэхийг хүсч байвал ибупрофен, аспирин гэх мэт өвдөлт намдаах эм бүү уугаарай.
- Хэрэв та хөхөрсөн эдгэрэлтийг түргэсгэхийг хүсч байвал тамхи бүү татаарай! Ер нь тамхи татах нь эдгэрэх явцыг удаашруулж мэднэ ш дээ.
- 2-3 долоо хоногийн дараа хөхрөлт арилахгүй эсвэл бүр дордох эсэхийг эмчид хандаарай.
