Өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа биеийнхээ үнэр, шинэлэг байдлыг хадгалахаас гадна биеэ тогтмол цэвэрлэж, арчилж байх нь эрүүл ахуйг сахих нь таныг өвчин тусах, халдвар авахаас урьдчилан сэргийлэх болно. Цэвэр амьдралын хэв маягийг баримталснаар та эрүүл байж, эргэн тойрныхоо хүмүүст халдвар тараахгүй. Энэ нийтлэлд эрүүл ахуй, эрүүл саруул сайхан амьдрахын тулд хэрхэн эрүүл ахуйг сахих талаар тайлбарласан болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Өдөр бүр өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Өдөр бүр усанд орж хэвшээрэй
Усанд орох нь өдөржин ажилласны дараа биеийг тоос, хөлс,/эсвэл бактериас цэвэрлэх, эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүйгээс үүдэлтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга юм. Үүнээс гадна өдөр бүр усанд орох нь тав тухтай, үнэргүй, өдөржингөө сайхан харагдаж байна.
- Үхсэн арьс, шороог цэвэрлэхийн тулд угаалгын алчуур, хөвөн эсвэл жижиг алчуураар арьсаа арчиж цэвэрлээрэй. Арьс цэвэрлэгчээ нянгүй байлгахын тулд тогтмол сольж байгаарай.
- Хэрэв та үсээ өдөр бүр угаах шаардлагагүй бол шүршүүрийн малгай өмсөж, биеэ савантай усаар угаана.
- Хэрэв шүршүүрт орох цаг байхгүй бол орой унтахаасаа өмнө нүүр, суга, бэлэг эрхтэнээ чийгтэй алчуураар цэвэрлээрэй.
Алхам 2. Өдөр бүр нүүрээ цэвэрлээрэй
Нүүрний арьс нь биеийн бусад хэсгийн арьснаас илүү мэдрэмтгий байдаг. Та шүршүүрт орохдоо эсвэл угаалтуурт нүүрээ угааж байхдаа нүүр цэвэрлэгч хэрэглэж болно. Нүүрээ угааж байхдаа халуун ус бүү хэрэглээрэй, учир нь арьсыг цочроож, арьсыг хуурайшуулдаг.
- Арьсны төрлөөс хамаарч нүүр цэвэрлэгч бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай. Хэрэв таны арьс маш хуурай бол архи ихтэй бүтээгдэхүүн бүү хэрэглээрэй, учир нь таны арьсыг улам хуурайшуулна. Хэрэв таны арьс маш эмзэг байвал арьсанд аюулгүй найрлагатай тул гипоаллерген агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.
- Хэрэв та нүүрээ будахдаа ихэвчлэн гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг бол гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг өргөхөд зориулагдсан нүүрний саван худалдаж аваарай. Эсвэл орой бүр нүүрээ нүүр угаагчаар угаахаасаа өмнө будалт арилгагч бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.
Алхам 3. Өглөө, орой бүр шүдээ угааж хэвшээрэй
Шүдээ угааж, шүдний оо тогтмол угааж байх нь зүрхний өвчин, цус харвалт, чихрийн шижин зэрэг биеийн бусад өвчнийг өдөөдөг бохь өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чадна. Шүдээ тогтмол угааж хэвшээрэй, ялангуяа чихэрлэг эсвэл хүчиллэг хоол идсэнийхээ дараа шүдний пааланг эвддэг.
- Бохь бэхжүүлэхийн тулд аялахдаа жижиг сойз, оо авч яваарай, ингэснээр хоол бүрийн дараа шүдээ угааж болно.
- Бохьны үрэвсэл (бохьны үрэвсэл) -ээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд оройн хоолны дараа шүднийхээ хооронд утас зүү.
Алхам 4. Дезодорант хэрэглэнэ
Хөлс дарагч нь хөлс ялгаралтыг хянах үүрэгтэй бол дезодорантууд нь хөлрөхөд биеийн үнэр гарахаас сэргийлдэг. Химийн үнэр дарагч хэрэглэхгүй байхын тулд эрүүл мэндэд хүндрэл учруулахгүйн тулд байгалийн гаралтай хөнгөн цагаан үнэргүйжүүлэгч бодис хэрэглээрэй.
- Хэрэв та маш их хөлрөх эсвэл дасгал хийх, халуун газар аялах, албан ёсны арга хэмжээнд оролцох гэх мэт тодорхой арга хэмжээнд оролцох гэж байгаа бол өдөр бүр дезодорант хэрэглэхийн оронд дезодорант хэрэглээрэй.
- Хэрэв та дезодорант хэрэглэдэггүй бол биеийнхээ үнэрийг савантай усаар угааж арилгаарай.
Алхам 5. Өмссөн хувцасаа угаа
Ихэвчлэн цамц, дотуур хувцас өмссөний дараа заавал угаадаг бол өмд, шорт хэд хэдэн удаа өмсөж болно. Хувцас угааж байх ёстой цагийг нарийн тодорхойл.
- Хувцасыг угаахаасаа өмнө толбо арилгах хэрэгтэй.
- Гадаад төрхөө илүү гоё харагдуулахын тулд хувцсаа индүүдэх цаг гаргаарай. Унжсан утаснуудаа таслаад, хувцаснаас нарийн ширхэгтэй утас авахын тулд хөвөнгүй сахлын машин ашиглаарай.
Алхам 6. Таны стилист 4-8 долоо хоног тутамд үсээ засуулаарай
Үсээ ургуулахыг хүсч байгаа эсвэл богино үсийг илүүд үзэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран үсээ эрүүл байлгахын тулд үсээ тайрч, үзүүрийг нь салгаж, үсээ янзлаарай.
Алхам 7. Хумс, хөлийнхөө хумсыг тогтмол засаарай
Энэхүү арга нь гар, хөлийг эрүүл, сэтгэл татам байлгахаас гадна хөлийн хумсыг урах, хугарах эсвэл бусад асуудал үүсэхээс сэргийлдэг. Богино эсвэл урт хадаасны доор шороо наалддаг гэдгийг санаарай. Та хадаас хайчлах хуваарийг чөлөөтэй тодорхойлох боломжтой. Хумсаа хэдэн өдөр тайрах шаардлагатайг тодорхойлохын тулд хурууныхаа үйл ажиллагааг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та компьютер дээр ажиллаж байхдаа эсвэл төгөлдөр хуур тоглож байхдаа маш их бичдэг бол хумсаа богиносгох нь зүйтэй. Хумсаа уртасгахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд хумсаа хугалахгүйн тулд хэдэн өдөр тутамд бага зэрэг тайрч байгаарай.
Хумсны доод талыг хумсны сойзоор цэвэрлэж, нян бактериас ангид байлгаж, халдвар авахаас сэргийлнэ
2 -р хэсгийн 2: Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Гараа савантай усаар угааж заншаарай
Энэ алхам нь таныг халдвар дамжуулахаас сэргийлж, бусдыг энэ өвчнөөр өвчлөхөөс сэргийлнэ. Ариун цэврийн өрөө хэрэглэсний дараа гараа угаахаа бүү мартаарай; хоол хийхээс өмнө, хоол хийхээс өмнө, дараа нь; өвчтэй хүмүүсийг асрахаас өмнө ба дараа; хамар үлээх, ханиалгах, найтаах; хогийг зайлуулсны дараа; амьтдыг арчилж,/эсвэл амьтны хог хаягдлыг цэвэрлэсний дараа.
Гараа савантай усаар угааж амжаагүй бол гар ариутгагч гар авч яваарай
Алхам 2. Байшингийн тавилга, шалыг тогтмол цэвэрлэж байгаарай
Гэртээ байгаа гал тогоо, унтлагын өрөө, угаалгын өрөө болон бусад өрөөнүүдийг тавилгын хамт долоо хоногт ядаж нэг удаа савантай ус, гэрийн цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн ашиглан цэвэрлэж заншаарай. Хэрэв та бусад хүмүүстэй хамт амьдардаг бол долоо хоног бүрийн цэвэрлэгээний хуваарийг гаргаж, гэрийн ажлаа хуваалцаарай.
- Гэрийн ердийн цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүнийг ашиглахын оронд байгаль орчинд ээлтэй материалыг ашиглах хэрэгтэй.
- Гэрт орохын өмнө гутлын улыг хаалганы дэвсгэр дээр үрээрэй. Гэрт орохоосоо өмнө гутлаа тайлж, гадаа үлдээж хэвшээрэй. Бусдаас ч мөн адил хийхийг хүс. Энэ алхам нь тоос, шавар байшинг бохирдуулахаас сэргийлнэ.
Алхам 3. Ханиалгах, найтаахад хамар, амаа таглаарай
Энэ алхам нь нянг бусдад тархахаас урьдчилан сэргийлэхэд маш хэрэгтэй юм. Ханиалгах, найтаах дараа гараа савандаж угаахаа мартуузай.
Алхам 4. Бусдын сахлын хутга, алчуур, будалт бүү хэрэглэ
Хэрэв та хувийн тоног төхөөрөмжөө зээлээр эсвэл зээлээр авбал стафилококкийн халдвар авах эрсдэл нэмэгддэг. Хэрэв өөр хүн таны алчуур, цамцыг зээлээр авахыг хүсвэл зээлэхээс өмнө болон буцааж өгсний дараа угаагаарай.
Алхам 5. Тампон эсвэл ариун цэврийн хэрэглэлийг тогтмол сольж байгаарай
Хэрэв та тампон хэрэглэдэг бол тампоноос бактерийн хордлогын шинж тэмдэг болох хорт шокын хам шинж (TSS) -ээс сэргийлэхийн тулд үүнийг 4-6 цаг тутамд сольж байгаарай. Хэрэв та ариун цэврийн хэрэглэл хэрэглэдэг бол 4-8 цаг тутамд сольж байгаарай. Хэрэв та 8 цагаас илүү унтмаар байвал шөнийн турш тампон хэрэглэхийн оронд тусгай ариун цэврийн хэрэглэл хэрэглээрэй.
Алхам 6. Эмчтэйгээ тогтмол уулзаж байгаарай
Өвчин, халдварыг аль болох эрт илрүүлж болох тул эмчтэйгээ тогтмол үзлэг хийвэл эмчлэхэд илүү хялбар болно. Үүнийг хийхийн тулд ерөнхий эмч, шүдний эмч, эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч, зүрх судасны эмч эсвэл бусад эмчийн эмнэлэгт очиж эрүүл мэндээ хамгаалаарай. Хэрэв та бие муутай эсвэл халдвар авсан гэж сэжиглэж байвал эмчид яаралтай хандаж, тогтмол үзлэгт хамрагдаарай.
