Амьдрал саад бэрхшээлээр дүүрэн байдаг бөгөөд бэрхшээлүүд таныг ихэвчлэн ядраадаг. Бид өдөр тутмын амьдралдаа юу болж байгааг хянаж чадахгүй ч, үүнд хэрхэн хандаж байгаагаа хянах боломжтой. Та эерэг хүн байж чадна! Өөрийгөө эргэцүүлэн бодож, өөрийгөө өөрчилснөөр та эерэгээр хариулж, амьдралын талаарх үзэл бодлоо сайжруулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөртөө хандах хандлагаа өөрчлөх
Алхам 1. Сөрөг бодлоо тодорхойл
Магадгүй та ухамсаргүйгээр сөрөг зүйл бодож өөрийгөө хорлон сүйтгэж байсан байх. Сөрөг бодол, энэ нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэж эхэл. Сөрөг бодол ихэвчлэн дараахь ангилалд багтдаг.
- Шүүлтүүр: эерэг талыг үл тоомсорлож, сөрөг талыг анхаарч үзээрэй.
- Туйлшрал: энэ хоёрын хоорондох бусад боломжуудыг харахгүйгээр үргэлж сайн мууг шүүж байдаг.
- Асуудлыг хэтрүүлэх: хамгийн муу хувилбарыг төсөөлөх.
Алхам 2. Эерэг бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Та бяцхан дасгал хийснээр сэтгэлгээгээ өөрчилж чадна. Нэг хялбар дүрмийг хэрэгжүүлээд эхэл: Найзынхаа талаар хэлэхгүй байгаа зүйлээ өөртөө битгий хэлээрэй. Өөртөө сайхан сэтгэлтэй байгаарай. Сайн найз шиг өөрийгөө зоригжуулаарай.
Алхам 3. Өөдрөг үзэлтэй байж хэвшээрэй
"Угаасаа эерэгээр бусдад эерэгээр сэтгэж чаддаг хүмүүс байдаг" гэж үзэх нь буруу юм. Уг нь өөдрөг байхын тулд дадлага хийх хэрэгтэй. Аливаа зүйлийн сайн талыг олж харж заншаарай. "Би энэ үйл ажиллагааг хэзээ ч хийж байгаагүй" гэж бодохын оронд "Энэ бол шинэ зүйлийг сурах боломж юм" гэж өөртөө хэлээрэй.
Алхам 4. "Өөрийгөө шүүмжлэх" -ийг арилгахын төлөө ажилла
Бидний дотоод дуу хоолой заримдаа өөрсдийгөө шүүмжилж эсвэл эргэлздэг. Энэ дуу хоолой нь биднийг хангалттай сайн биш, авьяас чадваргүй, эсвэл хайрлах зохисгүй гэдгийг хэлж өгдөг. Эдгээр бодол нь таныг бүтэлгүйтэл, зүрх сэтгэлийн зовлонгоос хамгаалах зорилготой боловч бодит байдал дээр таны замд саад болохоос өөр юу ч хийхгүй байна. Та өөрийгөө шүүмжилж эхлэхдээ дараах асуултуудыг асуугаарай.
- Энэ бодол үнэн үү?
- Энэ бодол худлаа болж хувирах болов уу? Энэ бодол үнэн биш байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч болох уу?
- Би өөрийгөө хангалттай сайн, хангалттай авьяастай, бас хайртай байх боломжийг төсөөлж чадах уу?
Алхам 5. Өнгөрсөнд бүү амьдар
Хэрэв өнгөрсөн үйл явдлын улмаас гэм буруу, зовлон зүдгүүр, урам хугарах нь танд найдваргүй мэт санагдаж байвал сэтгэл хөдлөлөө орхихыг хичээ.
- Болсон явдлыг орхих шийдвэр гарга. Бичсэн зүйлээ бичиж,/эсвэл чангаар хэлээрэй.
- Зовлонгоо илэрхийлж, туршлагаасаа хариуцлага хүлээхээр шийдээрэй. Хэрэв та хэн нэгэнд ямар нэгэн зүйл хэлэхийг хүсч байвал "уучлаарай" гэж хэлэхийг хүсч байсан ч хэлээрэй.
- Өөрийгөө болон бусдыг уучил. Төгс төгөлдөр хүн гэж байдаггүй гэдгийг санаарай. Хүн бүр алдаа гаргадаг бөгөөд түүнийг засах боломжийг хүртэх эрхтэй (үүнд та ч бас орно).
3 -р хэсгийн 2: Үзэл бодлыг өөрчлөх
Алхам 1. Төгс төгөлдөр үзэлтэн байхаа боль
Энэ амьдрал төгс биш. Төгс төгөлдөр байдлыг шаардах нь та үргэлж бүтэлгүйтнэ гэсэн үг юм. Төгс төгөлдөр байдлыг даван туулахын тулд стандартаа өөрчлөхөөс эхэл. Та бусдаас өөрөөсөө илүү өндөр шаардлага тавьж байна уу? Хэрэв тэд таны оронд байсан бол та өөр хүнээс юу хүсэх вэ? Хэрэв та хэн нэгэн ажлаа хэрхэн хийж байгаад сэтгэл хангалуун байгаа бол өөртөө эерэг талархал илэрхийлээрэй.
Алхам 2. Эвгүй зүйл хий
Хаданд авирах, ширээний теннис тоглох, зураг зурах гэх мэт өөрийн чадваргүй үйл ажиллагааг сонго. Муу үр дүн гарсан эдгээр үйлдлийг хийх боломжийг өөртөө олго. Шинэ боломжуудыг нээж, төгс төгөлдөр байдлаас ангижруулж, амьдралын талаархи үзэл бодлоо сайжруулахын тулд таны ур чадвар, авьяас биш үйл ажиллагаанаас таашаал аваарай.
Алхам 3. Тайвширч, анхаарал тавьж сур
Амьсгалах цагийг өөртөө өг. Өөрийгөө бүү шах. Бусдын бодож байгаа зүйлд бус өөрийнхөө туулж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Идэж буй хоолоо сайхан өнгөрүүлээрэй. Цонхоор гадна талын үзэмжийг хараарай. Бид яг одоо амьдралаар амьдрахыг хүсч байвал илүү сайхан мөчүүдийг мэдрэх болно.
Алхам 4. Дүрэм гаргахаа боль
Магадгүй таны амьдрал гол төлөв "байх ёстой", "байх ёстой" зүйлээр зохицуулагддаг байх. Энэ дүрэм нь гэм буруугийн мэдрэмж, түгшүүр, шүүлтэд хүргэдэг. Хэрэв та энэ дүрмийг өөртөө хэрэгжүүлбэл тааламжтай зүйлээс өөрийгөө хааж байна. Бусдад хандвал та дээрэлхэгч эсвэл ялагдагч болно. Танд тохирохгүй дүрмийг зүгээр л март.
Алхам 5. Өөртөө инээж, хөгжилдөх боломжийг өг
Асуудал бүрийг шийдэхийн тулд аливаа зүйлийг нухацтай авч үзэх хэрэггүй. Инээдэм нь аз жаргалтай мөчүүдийг илүү сайн мэдрэх эсвэл стресстэй уйтгар гунигийг тэвчихэд илүү хүчтэй болгодог.
- Онигоо хэлээрэй.
- Завгүй байгаарай.
- Өдөр тутмын амьдралаас хөгжилтэй зүйлсийг хайж олох.
Алхам 6. Амьдралынхаа сайн сайхан зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Ихэнхдээ бид амьдралдаа өөрт байгаа зүйлсээ хайж байдаг. Бидэнд тайтгарал, хүлээн зөвшөөрөлт байхад л мөрөөдөл эсвэл нэр хүндийн хойноос хөөцөлддөг. Хүссэн зүйлийнхээ тухай бодохын оронд өөрт байгаа зүйлээ үнэлэхэд цаг гарга. Эрүүл мэнд, сүүлийн үеийн амжилт, эсвэл танд өнөө өглөө амьдрах боломж олгосон тухай бодоорой.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Чанарын илүү сайн харилцааг бий болго
Алхам 1. Эерэг хүмүүстэй холбоо тогтоох
Таны амьдралд зөвхөн эерэг, дэмждэг, найдвартай хүмүүс байгаа эсэхийг шалгаарай. Хов жив ярьдаг, гомдоллодог, зөрчил үүсгэдэг хүмүүсээс хол бай. Иогийн хичээл эсвэл байгалийн бүлэгт хамрагдах гэх мэт нийгэмд эерэгээр харилцах боломжийг хайж олоорой.
Алхам 2. Дэндүү хурдан дүгнэлт хийх хэрэггүй
Юу болохыг мэдэж байгаа гэсэн итгэл үнэмшил нь юу болж байгааг ажиглахад саад болдог. Үүний үр дүнд та бодит баримтаар бус зөвхөн өөрийнхөө бодлоор л ажилладаг. Бусдын юу бодож байгааг мэддэг гэсэн итгэл үнэмшил нь тэднийг сонсохоо больдог. Энэ нь маш их зовлон зүдгүүр, зүй бус тэмцэл үүсгэдэг. Шууд дүгнэхийн оронд идэвхтэй сонсож, ажиглалт хийхийг хичээ.
Алхам 3. Мэдрэмжээсээ зайлсхийх хэрэггүй
Ихэнхдээ бид уй гашуунаас зайлсхийхийн тулд өөрсдийн мэдрэмжийг дархлаажуулдаг үйлдэл хийдэг. Гэсэн хэдий ч уйтгар гуниг нь биднийг илүү амьд мэт санагдуулдаг. Үнэндээ уйтгар гуниг нь эдгээх гүн гүнзгий нөлөөтэй бөгөөд аз жаргалыг илүү мэдрэх боломжийг олгодог. Сөрөг мэдрэмжүүдэд анхаарлаа хандуулаад дараа нь хэн нэгэнтэй бичих эсвэл ярилцах замаар эдгээр мэдрэмжийг хүлээн авч сур.
Алхам 4. Өөрийнхөө бизнесийг санаарай
"Миний сармагчин биш, миний цирк биш" гэсэн Польш зүйр цэцэн үг байдаг. Энэ зүйр цэцэн үг бусдын асуудалд битгий оролцоорой гэж сануулдаг. Асуудал, зөрчилдөөн таны сэтгэл санааг үнэхээр сүйтгэж болзошгүй.
- Бусад хүмүүсийн зөрчилдөөнд бүү оролцоорой.
- Хов живээс зайлсхий! Бусад хүмүүсийн талаар ард түмнийхээ талаар муу зүйл бүү ярь.
- Бусад хүмүүсийг хэрүүл маргаан, дарамт шахалт үзүүлэхийг бүү зөвшөөр.
Алхам 5. Бусдад эелдэг байгаарай
Бусдыг хүндэлж, эерэг харилцааг хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй. Энэ арга нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхээс гадна эерэг хүмүүсийг өөртөө татахад тусалдаг. Эрдэмтэд бид эерэг сэтгэлгээтэй байхыг хичээх үед (бид аз жаргалгүй байсан ч гэсэн) тэр даруй аз жаргалыг мэдэрдэг болохыг баталсан.
Зөвлөмж
- Биеэ эрүүл байлга. Эрүүл бие нь стрессийг сайн даван туулахад тусалдаг тул эрүүл саруул сэтгэлгээтэй болно!
- Олон нийтийн ажилд оролцоорой, жишээлбэл сүм, йогийн бүлэг эсвэл оёдолчидтой хамт. Сургуулиас эсвэл ойр дотны хүмүүсээсээ олон хүмүүстэй найзлах боломжийг хайж олоорой.
- Хэрэв та сэтгэлийн хямралд өртөмтгий бол зохих эмчилгээг хийлгэхийн тулд эмч эсвэл эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Анхааруулга
- Амиа хорлох нь шийдэл биш юм.
- Танд муу санаатай хүмүүстэй бүү тэмц. Тэднээс хол бай эсвэл тайван нүүр тулж, төлөвшсөн байдлаар ажиллаарай.
- Хэрэв та хяналт тавихад хэцүү байгаа маш их стресстэй байгаа бол сүмийн зөвлөгч, туслах бүлэг гэх мэт тусалж чадах хэн нэгэн рүү залгаарай.
- Хэрэв та гэр бүлийн хүчирхийлэл, бэлгийн хүчирхийлэлд өртөж байгаа бол яаралтай тусламж хүсээрэй! Та үг хэлэх эрхтэй бөгөөд хэн ч хүчирхийлж чадахгүй.
