Уучлал бол хийх ёстой зүйл юм. Ухаантай, үр дүнтэй хийсэн тохиолдолд уучлал нь таны сэтгэх, мэдрэх, амьдрах хэв маягийг өөрчилж чадна. Бэрхшээлд та үүнийг хийж чадна гэсэн хандлага, итгэл үнэмшлээр хандах нь таныг сорилтыг даван туулахад түлхэц болно. Алхам алхам хийж, бодлоо өөрчилж, сэтгэл хөдлөлөө өөр тийш чиглүүлж, үнэ цэнэтэй эх сурвалжаас зөвлөгөө авснаар та бусдыг болон өөрийгөө хэрхэн уучилж сурах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: алхам хийх
Алхам 1. Холбогдох хүнтэй холбоо барина уу
Завгүй байдал таны өдөр тутмын амьдралыг дүүргэж эхэлмэгц найз нөхөдтэйгээ холбоотой байх нь танд хэцүү байх болно. Мөргөлдөөн үүсч, хүн бүрийг салгахад харилцаа нь "аврах" нь улам бүр хэцүү болдог. Хэрэв та хэн нэгнийг уучлахыг хүсч байвал түүнтэй холбоо барьж уучлалын үйл явцын эхний алхамыг хий. Зөвхөн энэ үйлдэл л таныг илүү нээлттэй, өөдрөг үзэлтэй болгоно.
Эхний алхамыг хийх нь үргэлж хэцүү байдаг, заримдаа та өөрийгөө түлхэх хэрэгтэй болдог. "Үүнийг хийцгээе" гэж өөртөө хэлээд үзээрэй. Утсаа аваад холбогдох хүн рүү залгаарай
Алхам 2. Сонсохыг хүс
Биечлэн уулзах, утсаар эсвэл электрон төхөөрөмжөөр харилцах эсэхээс үл хамааран таны үйлдлийн зорилго хэвээр үлдэнэ: үүссэн зөрчилдөөний талаар өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийн тулд холбогдох хүнээс цаг асуугаарай.
- Та түүний хэлэх зүйлийг сонсоход нээлттэй, бэлэн байгаа гэдгээ хэлээрэй. Тиймээс тэр хэлэлцүүлэгт илүү нээлттэй байх болно.
- Хэрэв тэр тантай уулзахыг хүсэхгүй байгаа бол цөхрөл бүү зов. Тухайн хүн таны хүслийг биелүүлж чадах эсэхээс үл хамааран та тэднийг уучлахын тулд хийж чадах зүйлүүд байдаг. Энэхүү өршөөлийн үйлдэл нь үнэндээ танд туслахаар “бүтээгдсэн” юм. Жишээлбэл, тэдний тухай өөрийн мэдрэмж, бодлоо илэрхийлэхийн тулд шууд холбоо барихын оронд бичихийг ашиглаарай. Бүртгэл нь үр дүнтэй бөгөөд таны мэдрэмжийг боловсруулахад тусалдаг.
- Сэтгүүл хөтлөх нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессээс ангижрах болно.
Алхам 3. Асуудлын талаар ярилц
Амьдралд зарим чат эсвэл хэлэлцүүлэг хийхэд илүү хэцүү байдаг. Мөргөлдөөн үүсч, сөрөг мэдрэмж төрж эхэлмэгц яриа эхлэхэд танд хэцүү байх болно. Үүний зорилго нь яриаг зохион байгуулж, "тайван" шийдэлд хүргэх бөгөөд ингэснээр та өвдөлт, урам хугаралтыг зохицуулж чадна.
- Тантай уулзахыг хүссэн түүнд эхлээд баярлалаа.
- Хоёрдугаарт, таны зорилго бол хоёр талын түүхийг сонсож, тайван замаар шийдвэрлэх явдал бөгөөд ингэснээр та хоёулаа амьдралаа тайван үргэлжлүүлж чадна.
- Гуравдугаарт, өөрийн түүхийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөх, үүнд юу мэдэрсэн, юу бодсон зэрэг болно.
- Дөрөвдүгээрт, дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөхөөс өмнө түүнээс тодруулж болох өөр зүйл байгаа эсэхийг түүнээс асуугаарай.
- Тавдугаарт, түүний зорилго, сэдэл, бодол санаа, мэдрэмжийг ойлгоход хэрэгтэй мэдээллийг өгөх асуултуудыг асуугаарай.
Алхам 4. Мөргөлдөөнд хийсэн үйлдлийнхээ төлөө уучлал гуй
Бараг бүх зөрчилдөөн нь хэн нэгний үйлдэл, үгийн талаар буруу ойлголт, буруу ойлголттой байдаг. Нөхцөл байдлыг хурцатгахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийх шаардлагатай байна. Хийсэн зүйлийнхээ хариуцлагыг хүлээх нь таны хүсч буй нээлттэй харилцааг бий болгодог бөгөөд та хоёрыг тохиролцоход хэрэгтэй юм.
Алхам 5. Уучлаарай
Хэрэв та нөхцөл байдал/зөрчилдөөний талаар ярилцсан бөгөөд холбогдох хүн чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйсан бол түүнийг хүлээн зөвшөөр. Та өөрийгөө "Би чамайг уучилж байна" гэж албадах ёстой байсан ч энэ нь өөртөө өршөөлийг бий болгох том алхам болно.
Уучлаарай гэж хүлээж авах нь хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та одоо хүртэл хэн нэгнийг уучлахыг хичээж байгаа бол “Би уучлалт гуйж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, уучлахаар ажиллаж байна. Үүний тулд надад цаг хугацаа хэрэгтэй байна."
Алхам 6. Амар тайван амьдралдаа эргэн орох хүсэлтэй байгаагаа харуул
Хэрэв та түүнтэй харилцаагаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаа эсвэл хүсч байвал таны зан байдал ноцтой байдлыг харуулах ёстой. Уучлах үйл явцыг даван туулахад бэлэн байвал харилцаа сайжирна. Энэ нь та дургүйцэж, өнгөрсөн үйл явдлыг өдөөж болохгүй гэсэн үг юм. Түүнтэй уулзах эсвэл түүнтэй уулзахдаа та инээж, тухтай байх ёстой. Мөргөлдөөнийг даван туулах нь маш том тайвшрал юм. Энэ нь илүү тууштай, илүү шударга байх үйлдлийг өдөөх болтугай.
Цаг хугацаа өнгөрч, ахиц дэвшил гарах тусам урвалт нь тэдэнд хандах хандлагад нөлөөлж болохыг та харах болно. Энэ нь халз мэтгэлцээн эсвэл хэлэлцүүлгийн үеэр тохиолдож болно. Та мэдэрч буй гомдлоо эмчилж чадаагүй байж магадгүй, сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулах хэрэгтэй хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч энэ бол ердийн хариу үйлдэл бөгөөд үүнийг тухайн хүн эсвэл өөр хүнтэй өөрийн мэдрэмжийн талаар ярилцах замаар зохицуулж болно
3 -ийн 2 -р арга: Бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө өөрчлөх
Алхам 1. Өрөвдөх сэтгэл, өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулах
Өрөвдөх сэтгэл, өрөвч сэтгэлийн аль алиныг нь сурч болно. Аливаа шинэ ур чадварын нэгэн адил та үүнийг дадлагажуулах хэрэгтэй. Хэрэв та бусадтай хэрхэн харьцахыг хүсч байгаа шигээ харьцаж чадвал та өөрийгөө өрөвдөх, өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүлж чадна.
- Олон нийтийн өмнө энэрэн нигүүлсэх боломжийг ашигла. Хэрэв хэн нэгэн дэлгүүрийн хаалга онгойлгоход асуудалтай байгааг олж харвал түүнд яаралтай туслаарай. Хэрэв та гунигтай харагдаж байгаа хүнийг харвал инээмсэглээд сайн уу гэж хэлээрэй. Таны хийж буй сайн сайхны үр нөлөөг бусдад мэдрүүлэх нь зорилго юм.
- Ярьж, хамгийн чухал нь нийгмийн хүрээллээс гадуур байгаа хүмүүсийг сонсох замаар өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүл. Долоо хоногт нэг удаа танихгүй хүнтэй чат эхлүүлж үзээрэй. Жижиг яриаг илүү гүнзгий яриа болгон хөгжүүлж, түүний амьдрал, туршлагын талаар асуулт асуухыг хичээгээрэй. Энэ нь таны ертөнцийг үзэх үзлийг өргөжүүлж, илүү ойлгомжтой хүн болоход тусална.
Алхам 2. Аливаа сөрөг мэдрэмжээс ангижрах
Айдас, таагүй байдал эсвэл өөртөө итгэлгүй байдал, харилцах чадваргүй байдал нь олон төрлийн зовлонтой зан үйлийг өдөөдөг. Зарим хүмүүс өөрсдийн зан авираас илүү гүнзгий зүйлийг судлаагүй учраас яагаад ийм авир гаргаж байгаагаа мэддэггүй. Энэ нь тэдний үйлдлийг зөвтгөх шаардлагагүй гэдгийг санаарай.
- Тухайн хүнд илүү “хөгжсөн” хүн болоход нь туслах, албадах үүрэг хариуцлага хүлээхгүй гэдгээ өөртөө ойлгуул. Түүнд сайн сайхныг хүсэн ерөөж, түүнийг уучлалт гуйхыг чинь бүү зогсоо.
- Юу болсныг, тэр хүн яагаад ийм зан гаргасныг ойлгохын тулд хүчин чармайлт гарга. Та үүнийг холбогдох хүнтэйгээ эсвэл итгэж болох хүнтэйгээ ярилцсанаар хийж болно. Мөн энэ асуудал/сэдвийн талаар олж мэдэхийн тулд интернет эсвэл номын дэлгүүр эсвэл номын санд зочилно уу. Мэдээлэл бол хүч чадал бөгөөд хүний зан авирын сэдлийг судлахад таны сонирхлыг татах нь дамжиггүй.
Алхам 3. Асуулт хийх, үзэл бодлоо өөрчлөх
Хэн нэгэн танд шударга бус хандсан нөхцөл байдлын талаар та хүчтэй үзэл бодол, итгэл үнэмшилтэй байж болно. Ихэнхдээ хүний хэтийн төлөв нэг талдаа хүнд болж, түүнийг "тэнцвэртэй" байдалд буцааж өгөх шаардлагатай болдог. Тиймээс та нөхцөл байдлыг илүү өргөн өнцгөөс харах нь чухал бөгөөд ялангуяа таны үзэл бодол үнэхээр өөрийгөө "хохироож" байгаа юм.
- Жишээлбэл, урьд өмнө тохиолдож байсан зөрчилдөөнүүд таны санаанд байнга орж байвал тэд зөвхөн цаг алдах болно. "Амьдрал, үхлийн ноцтой нөхцөл байдалтай харьцуулахад энэ нь үнэхээр чухал зүйл мөн үү?" Гэж өөрөөсөө асуулт асууж үзээрэй. эсвэл “Энэ асуудлыг бодох нь зүйтэй болов уу? Энэ асуудал миний амьдралыг сайхан өнгөрүүлэхэд ашиглагдаж магадгүй байсан цаг хугацаагаа зарцуулсан юм.” Хариултаа бодоод үзэл бодлоо өөрчилж, зөрчилдөөнд цаг зав, эрч хүчээ зарцуулахгүй байхаар шийдээрэй.
- Та урвасан эсвэл гомдоосон хүнийг харахыг хүсэхгүй байгаа тул дуртай хүмүүстэйгээ нийгмийн нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хүсч магадгүй юм. Энэхүү үзэл бодол нь зөвхөн дуртай хүмүүстэй харилцах харилцааг сүйтгэж, эерэг туршлагыг мэдрэхээс сэргийлнэ. Зоригтой байж, тэдний урилгыг хүлээж аваарай. Та тухайн хүнтэй ярих шаардлагагүй, гэхдээ хэрэв та түүнтэй харилцах шаардлагатай бол эелдэг байдлаар ярьж, тэдэнтэй удаан ярилцахаас зайлсхий.
Алхам 4. Сэтгэлийг уур хилэнгээс талархал руу эргүүл
Уур хилэн нь зөвхөн муу зүйл хийдэг нь үнэн, учир нь та бол тухайн хүнд сөрөг сэтгэл хөдлөлөө төрүүлдэг хүн юм. Уур хилэн/бухимдалтай тэмцэхийн тулд эдгээр мэдрэмжийг талархал болгон хувиргаарай. Илүү их талархах тусам гомдол, уур хилэн бага байх болно. "Бэлэг" болгон та илүү сайхан сэтгэлтэй байж чадна. Үүнийг бусад хүмүүс үнэлэх нь дамжиггүй. Бодол санаагаа чиглүүлэх, одоо байгаа уур уцаар, уур бухимдлаа тайлахын тулд өөрөөсөө эдгээр асуултыг асууж үзээрэй.
- Түүний талаар сөрөг бодолтой байхад би юу мэдэрдэг вэ?
- Би өөрийгөө зовоохыг хүсч байна уу?
- Миний бодол түүнийг гомдоож чадах болов уу?
- Таны хариултууд "эвгүй/муу", "үгүй", "үгүй" гэж хариулах магадлалтай. Эдгээр хариултуудыг ашиглан "Би илүү эерэг мэдрэмжтэй байх, өөрийгөө сайн арчлах, өөрийгөө зовлонгоос хамгаалах ёстой."
Алхам 5. Уураа хаяхын давуу талыг жагсаана уу
Таныг аз жаргал/тайван байдлаас холдуулдаг зүйлсийг хая. Зарим хүмүүс уур уцаартай байж, өөрсдийгөө "нөхцөл байдлын золиос" болгодог бөгөөд эдгээр хоёр зүйл нь тэдний амьдралын янз бүрийн салбарт нөлөөлөхийг зөвшөөрдөг. Ийм хүмүүс нотлох баримт өөрөөр хэлдэг байсан ч бусдын үйлдлийн хохирогч болсон гэж үздэг.
- Та ийм хүн мөн үү гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв хариулт нь тийм бол та энэ зан үйлийг өөрчилж сурах боломжтой.
- Мөргөлдөөнтэй холбоотой мэдрэмжээс салахдаа эхлээд сөрөг сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж, дараа нь эдгээр мэдрэмжээс ангижрах үед олж болох ашиг тус/сайн талыг хайж олох хэрэгтэй. Жишээлбэл, та чөлөөтэй, тайвширч, тайван байж, сайн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, уур хилэнгээ барихаа больж, амьдралаа хэвийн байдалд оруулах болно. Зорилго нь уур хилэнгээ дарж, босч, хөл дээрээ босч чадвал амьдрал илүү сайхан болно гэсэн олон янзын нотолгоог өөртөө үзүүлэх явдал юм.
Алхам 6. Хичээхээ бүү зогсоо
Хэрэв та ямар нэг зүйлийг мартах гэж оролдож байгаа ч энэ нь таныг зовоож байгаа бол танд тохиолдсон нөхцөл байдал/зөрчилдөөнтэй холбоотой илүү их мэдрэмжийг боловсруулах шаардлагатай байж магадгүй юм. Та итгэлтэй найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй ярилцаж, эсвэл сэтгэл хөдлөлөө биеэрээ тайлж, зугаалж үзээрэй.
Асуудал шийдвэрлэх шатандаа хүрээгүй байхад хэн нэгэн чамайг “бүгдийг нь март” гэж хэлэхэд бухимдах болно. Гүнзгий амьсгаа аваад "Би бүх зүйлийг мартах эсвэл орхих гэж оролдож байгаа ч энэ түвшинд хараахан хүрээгүй байна" гэж хэлээрэй
Алхам 7. Хөгжилтэй үйл ажиллагаа хий
Та өөрийнхөө гялалзсан талыг дахин нээснээр уураа мартаж эсвэл хаяж сурах боломжтой. Тоглож байхдаа та өөрийн байрлуулж буй зөрчилдөөний талаархи сөрөг бодлоос өөрийгөө чөлөөлж чадна.
- Жишээлбэл, та далайн эрэг дээр очиж цаасан шувуу тоглож болно. Тоглоом нь нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулахыг шаарддаг бөгөөд үүнийг амжилттай нисэх үед нэг төрлийн хөгжилтэй, амжилтанд хүрч чадна. Цаасан шувуу нисэх нь анхаарал сарниулах бөгөөд нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харах боломжийг танд олгоно. Хүмүүсийн хэлдгээр "инээх нь хамгийн сайн эм юм." Тоглож, инээх нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад эерэг, өөдрөг үзэлтэй байхад тусална.
- Долоо хоногт ядаж нэг удаа тоглож, зугаацахын тулд хуанлийнхаа хуваарийг гарга.
Алхам 8. Одоо байгаа уур хилэнгээ дар
Уурлаж, дургүйцэх нь эрүүл биш юм. Сэтгэл санаагаар унасан мэдрэмжийг биеийн хөдөлгөөнөөр эсвэл уран сайхны илэрхийлэлээр боловсруулах нь уур уцаар, стресс, түгшүүрээс ангижрах сайн хувилбар юм. Уур хилэнг тайлах ёстой бөгөөд ингэснээр та нөгөө хүнийг уучилж чадна.
- Гүйлт, явган аялал эсвэл жин өргөхийг хичээгээрэй. Дасгал эсвэл биеийн тамирын дасгал хийснээр цусны урсгал жигдэрч, эндорфин (аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, өвдөлтийг намдаах даавар) үйлдвэрлэл нэмэгдэх болно.
- Ганцаараа эсвэл бүлгээрээ бясалгал хийхийг хичээ. Бясалгалыг олон зууны турш янз бүрийн соёлд уур хилэнг өдөөж буй сөрөг бодлуудтай тэмцэхэд ашиглаж ирсэн. Үүнээс гадна бясалгал нь эерэг бодлыг хөгжүүлж чаддаг.
- Уран зураг, баримал эсвэл дижитал бүтээл хийх нь уур хилэнгээ боловсруулах боломжийг олгодог урлагийн бүтээл туурвихад анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай үйл ажиллагаа байж болох юм.
Алхам 9. Итгэлцлийг сэргээ
Бид бусад хүмүүсийг хувийн амьдралдаа оруулахдаа нэг төрлийн “эрсдэл” хийдэг. Ижил хүмүүс хамтдаа байгуулсан итгэлээс урваж болно. Уучлах үйл явцын чухал хэсэг бол нөгөө хүнд итгэлээ сэргээх боломжийг олгох явдал юм.
- Түүнийг найдвартай, итгэлтэй, чин сэтгэлээсээ гэдгээ харуул. Түүнд эдгээр зүйлийг үзүүлэх боломжийг өг. Бага боломж өгч чадвал хариуд нь илүү эерэг зүйлийг авах болно.
- Жишээлбэл, кино үзэх урилгыг нь хүлээж аваад үзээрэй. Ингэснээр тэр цагтаа ирж, танд хүндэтгэлтэй хандаж, хамтдаа цагийг зугаатай өнгөрүүлэх боломжтой болно. Хэрэв та түүний урилгыг хүлээж авах хүсэлгүй бол түүний итгэлийг олж авах гэсэн чин сэтгэлийн оролдлогыг олж харахгүй.
- Хэрэв урвалт нь хаашаа явсан тухайгаа худал хэлэх явдал байсан бол (жишээлбэл), түүнийг хаана байгааг олж мэдэхийн тулд түүнд мессеж бичих эсвэл утсаар ярихыг хүс.
- Таны итгэлийг сэргээхийг хүсч буй хүний хүчин чармайлтыг хүлээн зөвшөөрөхөө бүү мартаарай. Түүний оруулсан бүх хүчин чармайлтыг үнэлж байгаагаа түүнд мэдэгдэхийг хичээгээрэй.
Алхам 10. Одоо байгаа сургалтын туршлагаа үнэл
Хүмүүс, боломжууд танд ямар нэг зүйлийг заахын тулд амьдралд ирдэг. Туршлага бүр нь биднийг илүү ухаалаг хүн болж, амьдралаас хүлээж буй зүйлд нийцүүлэх болно. Бид сайн муу аль алинаас нь суралцаж чадна гэдгийг санаарай.
- Нөхцөл байдлаас олж мэдсэн зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаад суугаад үзээрэй. Магадгүй та санхүүгийн түүх муутай найздаа мөнгө зээлүүлэхгүй байхыг сурсан байх. Зарим хүмүүс түрээсийн төлбөр төлөхөөс илүү үдэшлэг хийхийг илүүд үздэг, эсвэл өрөөний хамтрагчид байрны эзнээс урьдчилгаа төлбөрөө буцааж авах боломжийг үгүйсгэдэг.
- Болж буй бүх эерэг зүйлийг тэмдэглэхээ бүү мартаарай. Ихэнхдээ гомдох үедээ сөрөг зүйлийг харах нь илүү хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч тодорхой нөхцөл байдал үргэлж муу зүйл өгдөггүй. Магадгүй та ижилхэн суралцаж, гэр цэвэрлэх зуршилтай байхын тулд өрөөнийхөө боломжит хүмүүстэй "ярилцлага" хийж сурч магадгүй юм. Ингэснээр та ирээдүйд нам гүм амьдралаар амьдрах боломжтой болно.
3 -ийн 3 -р арга: Тусламж хайх
Алхам 1. Эмч хайж олох
Хэрэв та хэн нэгнийг уучлахад асуудалтай байгаа бөгөөд энэ нь таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж байгаа бол зөвлөгч, эмчээс мэргэжлийн тусламж авах цаг болжээ. Уучлалыг өдөөх зорилгоор боловсруулсан хэд хэдэн эмчилгээ нь хүмүүст хуучин шархнаасаа ангижрах, амар амгалан, асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
- Итгэмжлэгдсэн эмч, гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзаасаа лавлагаа, зөвлөгөө аваарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ боломжгүй бол өөрийн хотын сэтгэцийн эрүүл мэндийн хэлтэст хандаж зөвлөгөө өгөх сонголтуудын талаар мэдээлэл аваарай.
- Хэрэв тантай хамт ажиллаж буй эмч зөв "хүн" биш гэж бодож байвал өөр эмч хайж олоорой. Эмчилгээний эмч бүр өөр өөр байдаг тул өөрт тааламжтай байх эмчийг олох нь чухал юм.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хийдэг эмч хайж үзээрэй. Эмчилгээний эмч нь танд бий болсон сөрөг бодлын хэв маягийг тодорхойлох, арилгахад туслах болно.
- Сүнслэг зөвлөгөө өгөхийг хичээ. Олон хүмүүс бусдыг уучлахад туслах сүнслэг удирдагчдаас тусламж хүсснийхээ дараа амар амгаланг олж авдаг. Залбирлын хүч нь шархыг эдгээж, гэм буруу, ичгүүрийг арилгахад үр дүнтэй болохыг харуулсан. Энэ нь хүмүүс янз бүрийн шалтгаанаар өршөөл эрэх түлхэц болдог.
Алхам 2. Өөртөө эмчилгээний зорилго тавь
Зан үйлээ өөрчлөх амлалтаа харуул. Сэтгэл засал, физик эмчилгээний хувьд зорилго тавих нь танд ашигтай байх болно. Энэ үйл явцыг нээж, эмзэг гэдгээ мэдэр. Таны хийж буй алхамууд улам бүр хэцүү болж байгаа тул энэ үйл явцыг бүү орхи. Таны хичээл зүтгэл үр өгөөжөө өгч, эрүүл амжилтанд хүрэх болно.
- Зорилгоо мэдэж аваарай. Жишээлбэл, таныг урвасан гэр бүлийн гишүүнтэйгээ илүү эв найртай байхыг хүсч байна уу? Энэ бол таны зорилгын нэг гэдгийг эмчдээ хэлээрэй.
- Зорилгодоо хүрэх болгондоо өөртөө шагнал өг. Хэрэв та амжилтаа шагнаж чадвал таны урам зориг нэмэгдэх болно.
- Бууж өгөхийн оронд зорилгоо өөрчил.
- Шинэ зорилгоо үргэлжлүүлээрэй, учир нь энэ нь таныг завгүй байлгах болно.
Алхам 3. Дэмжлэгийн системийг шинэчилнэ үү
Таныг халамжилдаг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Эдгээр хүмүүст гэр бүл, найз нөхөд, хамтран ажиллагсад багтдаг. Нөхөрлөлөө хөгжүүлж, дэмжлэгийн хүрээгээ тэлэх шинэ хүмүүстэй танилцаарай. Эмчилгээний явцад та өөртөө итгэлтэй болж, маш их мэдлэгээр тоноглогдсон гэдгээ мэдэж авсан. Сайн дэмжлэг үзүүлэх систем нь стрессийг тайлж, дархлааг сайжруулдаг.
Сонирхол хайж, хүмүүстэй уулзах, шинэ туршлага олж авах боломжийг олгодог бүлгүүдэд элсэх боломжтой
Алхам 4. Өөрийгөө уучилж, хүлээн зөвшөөр
Хувийн тэмцэл таныг өөртөө муугаар нөлөөлж болзошгүй юм. Та тодорхой нөхцөл байдалд өөрийгөө халамжилж чадаагүйдээ эсвэл өөрийгөө шударга бусаар буруутгаж, болсон зүйлдээ өөрийгөө буруутгаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө буруутгах, ичих мэдрэмжийг арилгахыг оролдохоос илүү түүнийг хянаж сурах боломжтой.
Хэрэв та танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд хамрагдахыг хүсч байгаа бол энэ нь одоо байгаа бодлоо шалгаж, өөрийнхөө тухай бодох шинэ, илүү үр дүнтэй аргуудыг хөгжүүлэхэд тусална
Зөвлөмж
- Заримдаа бусад хүмүүс илүү ноцтой эсвэл хүнд нөхцөлд хэрхэн уучлах талаар бодох нь зүйтэй юм. Бусдыг уучлахад өөрийгөө өдөөх зорилгоор найз нөхдөөсөө дэмжлэг, үлгэр жишээ аваарай.
- Уучлал нь гэм буруутай гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн хүнтэй харилцах эсэхээс хамаардаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Гэсэн хэдий ч өршөөлд хүрэх нь чухал эсэхийг тодорхойлох боломжтой.
- Асуудлыг шийдэхийн тулд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхэд хэзээ ч оройтдоггүй. Өөрчлөлт хийх нь амаргүй боловч хэрэв та хүчин чармайлт гаргаж, бэрхшээлийг даван туулах арга замыг хайж олохыг хүсч байвал үүнийг хийх боломжтой.
- Лицензтэй эмч нарыг бусдын амьдралд нөлөөлж буй бэрхшээлийг даван туулахад туслах зорилгоор бэлтгэдэг.
- Уучлалт гуйхдаа чин сэтгэлээсээ, чин сэтгэлээсээ хандах нь тухайн хүний уучлах боломжийг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт цэргийн байлдаанд оролцож, хувийн ёс суртахуунтай зөрчилдсөн үйлдлүүдийг харсан бол эмчилгээний тусламжтайгаар өөрийгөө уучлах боломжтой болно.
- Хүссэн шинэ амьдралаа төсөөлөхийн тулд хамгийн сайн оюун санааны эрч хүчээ (магадгүй өглөө хамгийн түрүүнд) ашиглаарай. Ирээдүйн өөрийгөө зовлон, зовлон зүдгүүрээс ангид гэж хар.
- Та бас төгс биш гэдгээ санаарай, яагаад сэтгэлээ шархлуулсан зүйл хийснээ өрөвдөхийг хичээгээрэй.
Анхааруулга
- Уучлах нь хэцүү, гэхдээ гомдолтой амьдрах нь бүр ч хэцүү байдаг. Гомдоллох нь маш аюултай зүйл бөгөөд бусдыг санаанд оромгүй олон зүйлээр гэмтээж болно.
- Зарим сэтгэцийн эмгэг нь хүний бусдыг уучлах чадварыг бууруулдаг. Жишээлбэл, психопатууд буруу үйлдлийнхээ төлөө хэзээ ч ичгүүр, гэм буруутай байж чадахгүй. Нөгөө талаар ичгүүр, гэм буруу нь уучлалыг өдөөдөг хоёр хүчин зүйл юм.
- Нөхцөлгүй уучлал нь гэмт хэрэгтэн/гэм буруутай хүний үйлдэл, гуйлтаар тодорхойлогддоггүй. Уучлал нь таныг уйтгар гунигтай болгодог уур уцаар, сэтгэл гутрал, найдваргүй байдлаас ангижруулдаг.
