Мэхлэгч нөхөртэй харилцаагаа сэргээх нь тийм ч амар биш, ялангуяа та түүний үйлдлийг уучлахыг хүсэхгүй байгаа бол. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлөө хянаж, биеэ дааж гадагш гарахыг хичээгээрэй. Хэрэв та бэлэн бол нөхрөө ашигтай зүйлсийн талаар ярилцахыг урь. Та өөрийгөө уучилж чадахгүй байгаа ч гэсэн харилцаагаа сэргээх эерэг алхамуудыг хий.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийг хянах
Алхам 1. Мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө хүлээж авахыг хичээ
Юу ч мэдрэхгүй байгаа мэт дүр эсгэж сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлож болохгүй. Сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл дотны найзтайгаа сэтгэлээ хуваалцах гэх мэт тав тухтай байдлыг хангах үйлдлүүдийг хийснээр сэтгэл хөдлөлөө хүлээн аваарай.
- Хэрэв та урвасан, гомдсон, уурласан, урам хугарсан, гунигтай, будилсан, арчаагүй мэт санагдвал бүү гайхаарай. Ийм үед уур уцаартай сэтгэл хөдлөл нь байгалийн жамтай.
- Таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл нь шинэ ухамсарыг нээж өгдөг. Нөхрийнхөө үйлдэл нь гэрлэлт танд ямар чухал болохыг, эсвэл нөхрийнхөө эмчилгээнээс болж ямар их гунигтай байгааг ойлгуулж магадгүй юм.
Алхам 2. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө эрүүл аргаар чөлөөл
Нөхрөө зэмлэх, гомдоох замаар өөрийн мэдрэмжийг дагаж мөрдөхийг хүсч байгаа ч энэ нь таныг тайвшруулж, нөхрөө уучлах чадваргүй болгодог. Нөхрөө гомдоохгүйгээр сэтгэл хөдлөлөө барихыг хичээ.
- Хэрэв та уураа гаргахыг хүсч байвал дэрээ цоолох эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд чөлөөтэй алхах замаар сэтгэл хөдлөлөө дамжуулаарай.
- Сэтгэгдэл бичих нь сэтгэл хөдлөлөө хянах, ойлгох гайхалтай арга юм. Тэмдэглэл хөтлөхдөө цаг зав гаргаж, өөрийн мэдэрч, мэдэрч буй бүх зүйлээ эргэцүүлэн бодоорой.
- Сэтгэл хөдлөлийг уран бүтээл хийх, нийтлэл бичих, хөгжим тоглох, бүжиглэх зэргээр илэрхийлж болно.
- Сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүй.
- Нөхөр, найз нөхөд, хүүхдүүд болон гэр бүлийн бусад гишүүддээ уураа бүү гарга. Тэдэнд ёжтой, идэвхгүй түрэмгий зүйл битгий хэлээрэй.
Алхам 3. Их уурласан үедээ өөрийгөө тайвшруулахыг хичээ
Хэрэв та уур уцаар, уур уцаартаа хөтлөгдсөн учраас сэтгэл хөдлөлгүй үйлдэл хийвэл та харамсах болно. Уурлаж, бухимдаж байгаагаа ойлгосон л бол асуудалтай байдлаас хол байж өөр өрөөнд орох эсвэл хашаандаа чөлөөтэй алхах замаар өөрийгөө тайвшруулахыг хичээгээрэй. Нөхрийнхөө сэтгэл санаанд, өөртөө, эсвэл харилцаанд муугаар нөлөөлсөн хатуу үг бүү хэл, бүү хий.
- Биеэ сулруулж, сэтгэлээ тайвшруулахын тулд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэхийн тулд мэдрэмжээ ашигла. Юу болж байгааг олж мэдэхийн тулд мэдрэхүйн мэдрэхүйн тус бүрийн мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, таны эргэн тойронд сонсогдох янз бүрийн дуу чимээ, тэр ч байтугай хажуугийн өрөөнд байгаа хөлийн чимээ хүртэл анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 4. Шаардлагатай бол ганцаараа байх цаг гарга
Ийм нөхцөлд нөхөртэйгээ уулзахыг хүсэхгүй байж магадгүй, ялангуяа та муу мэдээ дөнгөж сая сонссон бол. Ихэнхдээ үнэнч бус байдал нь байшин доторх уур амьсгалыг эвгүй байдалд оруулдаг. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй хэсэг хугацаанд хамт байх шаардлагатай эсэхийг бодож үзээрэй. Хэрэв та гэртээ үлдэхийг хүсч байгаа ч нөхөртэйгээ унтахыг хүсэхгүй байгаа бол одоохондоо өөр өрөөнд унт.
- Хэрэв та бага насны хүүхэдтэй бол бүх зүйл илүү төвөгтэй болно. Та амралтын өдрүүдэд аялах эсвэл өөр өрөөнд хэсэг хугацаанд унтахыг хүсч байгаагаа тэдэнд мэдэгдэх хэрэгтэй. Юу болсныг битгий хэлээрэй.
- Нөхөртөө ганцаараа байхыг хүсч байгаагаа хэлээрэй, энэ бол түр зуурынх. Болж өгвөл эргэж ирэхдээ тэдэнд хэлээрэй, ингэснээр та хоёулаа уулзахаасаа өмнө бэлтгэл хийж болно.
Алхам 5. Өөрийгөө зодох хэрэггүй
Нөхрөө хуурч байна гэж өөрийгөө буруутгаад байвал бүх зүйл дээрдэхгүй бөгөөд харамсах болно. Хэдийгээр таны зан байдал энэ харилцааг үүсгэж байгааг ухаарсан ч цөхрөл бүү зов. Хэрэв та энэ үйл явдалд хэсэгчлэн хариуцлага хүлээх гэж байгаа бол хариуцлагаа нотол, гэхдээ өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
Өөрийгөө буруутгахын оронд сайн үйл хийж өөрийгөө ойлгохыг хичээгээрэй. Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, өөртөө болон бусдад энэрэнгүй хандаж өөрийгөө хайрлаж сур
4 -ийн 2 -р арга: Нөхөртэйгээ харилцах
Алхам 1. Мэдэхийг хүсч буй зүйлээ асуу
Олон хосууд үерхлийнхээ нарийн ширийн зүйлийг сонсохыг хүсдэггүй ч энэ нь нөхрөө уучилж, сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах боломжийг олгодог эсэхийг асуух нь дээр. Логик шаарддаггүй, сэтгэл хөдлөлийг агуулсан асуултуудыг асуу. Жишээлбэл, тэд аль зочид буудалд уулзсан талаар асуухын оронд тэр яагаад чамайг хуурсан гэж асуу, ингэснээр чи түүнийг илүү амархан уучилж чадна.
- Хариулт хэрэгтэй байгаа асуултаа асуугаарай. Жишээлбэл, түүнийг халдвар авсан эсвэл бэлгийн замын халдварт өвчинтэй эсэхийг тогтоохын тулд шинжилгээнд хамрагдсан уу эсвэл шинжилгээ хийлгэхийг хүсч байна уу гэж асуугаарай.
- Түүнийг орхих уу, эсвэл тантай хамт байж харилцаагаа сайжруулахыг хүсч байна уу гэж түүнээс асуугаарай. Аль болох хурдан тодруулснаар та дараагийн алхамаа шийдэж, ирээдүйн төлөвлөгөөгөө гаргах боломжтой болно.
Алхам 2. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа илэрхийл
Нөхөр чинь чамайг хуурч байгааг мэдсэний дараа тэр чамайг дахиж хуурах болов уу гэж айж, санаа зовж магадгүй юм. Хэрэв тэр чамайг хайрласаар байгаа эсэх, эсвэл хүчирхийлэлд өртсөн гэдгээ мэдэрсэн тул хийсэн зүйлээ хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байгаа гэдэгт эргэлзэж байвал зүгээр л хэлээрэй. Тэр энэ явдал танд ямар их нөлөө үзүүлсэн, түүнийг уучлахад ямар бэрхшээлтэй байгааг мэдэж байх ёстой.
Мэдрэмжээ илэрхийлэхдээ "Би" эсвэл "Би" гэсэн үгийг ашиглан өөртөө анхаарлаа хандуулаарай. Ингэснээр та нөхрөө буруутгахгүй, эвгүй байдалд оруулахгүйгээр өөрийгөө илэрхийлж чадна. Жишээлбэл, "Би үнэхээр гунигтай, урам хугарсан" гэж хэлж болно
Алхам 3. Нөхөр сэтгэлээ илэрхийлэхийг сонс
Магадгүй тэр шалтгаан хэлэх эсвэл харамсах, гуниглах, гэм буруугаа илэрхийлэх болно. Нөхөр чинь хийсэн зүйлдээ харамсаж, чиний мэдрэмжийг ойлгож чадна гэж хэлэхийг сонсоод та тайвшрах болно.
- Түүний хэлж буй зүйл үнэн бөгөөд итгэмээргүй гэдэгт итгэхэд бага зэрэг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм.
- Хэрэв та хоёулаа гэрлэлтээ хадгалахыг хүсч байвал тэр хийсэн зүйлдээ үнэхээр харамсаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та сайн эхнэр, ээж болох үүргээ биелүүлэх ёстой, гэхдээ бурууг бүү хүлээ.
Алхам 4. Үнэнч бус байдлын талаар ярилцахдаа хил хязгаар тогтоох
Үнэнч бус байдал нь та хоёрын хувьд хамгийн чухал асуудал болж болохгүй. Асуудлыг үл тоомсорлохын оронд та зөвхөн энэ хэргийн талаар яриагүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хил хязгаар нь зохистой, ашигтай байдлаар ярилцахад тусална. Жишээлбэл, тайван ярилцах хангалттай хугацаа байвал та хоёр энэ асуудлыг ярилцаж болно гэж тохиролцоорой.
- Хэрэв ярианы сэдэв нь зөвхөн үнэнч бус байдалд чиглэсэн бол харилцан тохиролцсон хил хязгаарыг тогтооно уу. Жишээлбэл, та хоёр энэ асуудлыг өдөрт эсвэл долоо хоногт нэг л удаа ярилцаж болно.
- Хэрэв бага насны хүүхдүүд байгаа бол та хоёрын хэн нь ч энэ асуудлыг хүүхэдтэйгээ хэлэлцэхгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Алхам 5. Та хоёрын харилцааны үргэлжлэлийг баталгаажуулаарай
Хэрэв та уучлах хүсэлтэй байгаа бөгөөд цаашаа явахыг хүсч байвал нөхөр тань үүнийг хүсч байгаа бөгөөд харилцаагаа сэргээхийг хүсч байгаагаа өөртөө хэлээрэй. Хэрэв тэр шийдвэрээ гаргаж чадахгүй байгаа эсвэл салах хүсэлтэй байгаа бол энэ талаар дахин ярилцаарай. Хэрэв та салахыг хүсч байвал энэ шийдвэрээ нөхөртэйгээ хуваалцаарай.
Хэрэв та хоёулаа хамтдаа байж, харилцаагаа сайжруулахыг хүсч байвал шинэ амлалт өг. Хэрэв та бэлэн байгаа бол бие махбодийн дотно харилцааг сэргээж болно
4 -ийн 3 -р арга: Өршөөлд зүрх сэтгэлээ нээх
Алхам 1. Бусдыг уучлах нь танд сайн гэдгийг санаарай
Уучлахад бэлэн байгаа нь нөхрөө тайвшруулдаг, гэхдээ энэ нь түүний төлөө биш харин өөрийнхөө төлөө юм. Уур хилэн, урам хугарах сэтгэлээ барьснаар та нөхрөө бус харин зовж шаналж буй хүн болдог. Уучлал гэдэг нь өөрийгөө зовлон, уур уцаараас ангижруулж, муу туршлагаа мартаж, өдөр тутмын амьдралдаа тайван замаар буцаж очихыг хэлдэг.
- Та ямар ч шийдвэр гаргасан, хамтдаа үлдэхийг хүсч байна уу, эсвэл салахыг хүсч байна уу, юу болсныг мартаж, нөхрөө уучлах нь танд ашигтай.
- Нөхрөө уучилна гэдэг нь хүсэхгүй байгаа бол гэрлэлтээ хадгалах ёстой гэсэн үг биш юм. Хэрэв та гэр бүлээ цуцлуулахыг хүсэхгүй байгаа бол нөхрөө уучлах нь сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах, зовлон бэрхшээлээс ангижрах боломжийг танд олгоно.
Алхам 2. Болсон явдлыг март
Хэрэв та гэрлэлтээ хадгалж үлдэхийг хүсч байгаа бол аль аль тал нь одоо байгаа харилцаагаа засах биш харин шинэ харилцаа тогтоох ёстой. Бүгдийг эхнээс нь шинээр эхлүүлж шинэ амьдрал эхлүүлээрэй. Өвдөлтийг мартахын тулд шинэ зүйл эхлүүлэх хүсэл нь нөхөртөө уурлах эсвэл өнгөрсөн хугацаанд тохиолдсон муу туршлагаа үргэлжлүүлэн харамсах хүсэлээс илүү хүчтэй байх ёстой.
- Зүрх сэтгэлийн зовлонгоос өөрийгөө чөлөөл. Өөрийгөө зодож, шударга бусаар харьцсан мэт сэтгэх хэрэггүй. Хийхэд хэцүү ч гэсэн энэ алхам нь таныг бэрхшээлээс ангижруулж, шинэ харилцаа тогтоохын тулд дахин урагшлахад бэлэн байхын тулд шаардлагатай байна.
- Муу туршлагаас ангижрах нэг арга бол ёслол хийх явдал юм. Та болон нөхөртөө зориулж цаас бэлтгэ. Мартахыг хүсч буй туршлага эсвэл мэдрэмжээ бичээд хамтдаа амлалт өгч, шинэ харилцаа эхлүүлэхийн тулд шатаа.
Алхам 3. Зөвлөгөө авах
Хэрэв та гэрлэлтээ хадгалахыг хүсч байвал хосуудад зөвлөгөө өгөх нь нөхрөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрөхөд тусална. Эмчилгээ нь хосуудад тус тусын үүргээ ухамсарлаж, гэр бүлээрээ шинэ зорилго тавихад тусалдаг. Та салахыг хүсч байсан ч эмчилгээ нь хамтрагчдаа салалтын явцыг тайван замаар даван туулж, хоёр талын ашиг сонирхлыг харгалзан үзэх сайхан арга юм.
- Асуудалтай хосуудтай харьцах туршлагатай эмч эсвэл хууран мэхлэгч ханьтайгаа тэмцэхэд туслах мэргэжилтэн хайж олох.
- Онлайнаар эмч хайж олох эсвэл даатгалын компаниас лавлагаа авахыг хүс. Мөн сэтгэцийн эмнэлэгт хандаж, найз эсвэл эмчээсээ мэдээлэл аваарай.
Алхам 4. Тохирох арга хэрэгслийг ашиглан харилцан итгэлцлийг төлөвшүүлэх
Нөхрийнхөө утас эсвэл имэйлийг шалгах нь итгэлцлийг бий болгох арга биш, учир нь энэ нь хоёуланд нь сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Харилцан итгэлцлийг сэргээхийн тулд хоёр тал шударга, нээлттэй харилцах ёстой. Түүний хэлсэн үгэнд эргэлзэх, эргэлзэхийн оронд түүний хэлж буй зүйлд итгэж сур. Итгэлийг сэргээх нь амаргүй бөгөөд цаг хугацаа шаардагддаг, гэхдээ та үүнийг хийж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байгаарай.
Итгэлийг сэргээхэд саад болж буй үл тоомсорлох байдал, эргэлзээ. Хэрэв та нөхөртөө итгэх итгэлээ сэргээж чадахгүй бол зөвлөхөөс зөвлөгөө аваарай
Алхам 5. Харилцааны чанарыг сайжруулах
Нөхөртэйгээ шинэ харилцаа тогтоохдоо дотно харилцаа үүсгэж, эв найртай хос байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та хоёулаа харилцахад бэрхшээлтэй байсан бол харилцааны чадвараа дээшлүүлж, шударгаар ярь. Хэрэв секс хэзээ нэгэн цагт асуудал үүсгэсэн бол хоёуланд нь хөгжилтэй байх арга замыг хайж олоорой. Хэрэгтэй шинэ арга замаар бие биенээ дэмжээрэй.
- Жишээлбэл, бодол санаа, итгэл найдвар, мөрөөдлөө хамтад нь бичих ном бэлдээрэй. Ээлж ээлжлэн бие биенээ дэмжээрэй.
- Хэрэв та харилцааныхаа чанарыг хэрхэн сайжруулахаа мэдэхгүй байгаа бол эмч танд зөвлөгөө өгч, тусалж чадна.
4 -ийн 4 -р арга: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. Асуудлаа хамгийн ойрын найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хуваалцаарай
Ганцаараа тулгарвал иймэрхүү үйл явдлыг амсах нь маш хэцүү байх болно. Энэ туршлагаа итгэлтэй найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй хуваалцаарай. Хэрэв та үүнтэй ижил төстэй туршлагатай хэн нэгнийг мэддэг бол тэдэнтэй ярилцах зөв хүн байж магадгүй юм. Таныг сонсохыг хүсч байгаагаа тайлбарлаж,/эсвэл зөвлөгөө аваарай, ингэснээр тэр танд хэрэгтэй хариултыг өгөх болно.
- Хэрэв таны өгсөн мэдээлэл нууц байх ёстой бол түүнийг энэ мэдээллийг өөртөө үлдээхийг хүс.
- Та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг хүсч байсан ч нөхрөө шүүмжлэх, эвгүй байдалд оруулах цаг гаргах хэрэггүй. Сэргээхэд саад болохоос гадна нөхөртэйгээ нөхөрсөг ханддаг бол та ярилцагчаа хүнд байдалд оруулж байна. Үүний оронд түүнд дэмжлэг, туслалцаа үзүүлэхийг хүс.
Алхам 2. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Олон хүмүүс ижил зүйлийг мэдэрч байсан. Хэрэв та тэдэнтэй уулзахыг хүсч байвал ижил зүйлийг даван туулж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа ойлгох чадвартай хүмүүсийг олоорой. Туршлагаасаа хуваалцаж, шинэ мэдээлэл цуглуулж, нөхрөө уучлахад юу нөлөөлсөнийг олж мэдээрэй.
Онлайнаар дэмжих бүлгүүдийг хайж олох эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиниктэй холбоо бариарай. Танай нийгэмлэгт дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Үгүй бол интернетээс хайна уу
Алхам 3. Шашны нийгэмлэг эсвэл бусад дэмжлэг үзүүлэх бүлгээс дэмжлэг хүс
Та сүмийн нөхөрлөл, судалгааны бүлэг, оюун санааны нийгэмлэг, спортын багаас дэмжлэг хүсч болно. Хэрэв та хувийн асуудлынхаа талаар ярихыг хүсэхгүй байгаа бол тэдэнд хэцүү байгаа, найз нөхдийнхөө дэмжлэг хэрэгтэй байгааг тэдэнд хэлээрэй.
Та юу болсныг хэлж эсвэл нууцалж болно. Таны сонголт ямар ч байсан нууцлалыг хадгалахын тулд тодорхой хил хязгаарыг тогтооно уу
Алхам 4. Хүүхдүүд шаардлагатай дэмжлэгийг авч байгаа эсэхийг шалгаарай
Олон хосууд өөрсдийнхөө хэргийн талаар хүүхдүүддээ хэлэхгүй байхаар шийддэг. Тэд таны юу туулж байгааг мэдэхгүй байсан ч гэсэн гэртээ эсвэл эцэг эхийнхээ хооронд хурцадмал байдалтай хэвээр байна. Тэдэнд хайртай, дэмжигдсэн хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа ердийнхөөрөө үргэлжлүүлж, тэдэнд шаардлагатай анхаарал хандуулахыг хичээ.
- Хариултаа мэдэхгүй байгаа асуултуудад бүү хариул. Жишээлбэл, хүүхдүүд эцэг эхээ зодолдож байхыг хараад "Ээж, аав хоёр салж байна уу?" Гэж асуухад "Надад асуудал байна. Таныг ч бас сэтгэл дундуур байгааг чинь мэдэж байна. Ээж, аав хоёр танд хайртай, хайрладаггүй" гэж хариулдаг. чамд санаа зовмооргүй байна."
- Гэр бүлд зориулсан эмчилгээ нь хүүхдүүдэд тулгарч буй хурцадмал байдлыг даван туулах, асуудал тэдэнд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох, тэдэнд хэрхэн дэмжлэг үзүүлэхээ мэдэхэд тустай.
