Уучлал гэдэг амар зүйл биш. Асуудал байгааг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь шийдлийг олох нь цаг хугацаа, тэвчээр, зориг шаарддаг. Хийсэн зүйлийнхээ төлөө бид өөрсдийгөө уучлах хэрэгтэй бол энэ үйл явц улам бүр хэцүү болдог. Уучлах нь хэцүү үйл явц юм. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, амьдрал бол уралдаан биш харин аялал гэдгийг ойлгох замаар өөрийгөө уучилж сурах боломжтой.
Алхам
5 -р арга 1: Өөрийгөө уучлах дадлага хий
Алхам 1. Та яагаад өөрийгөө уучлах ёстойгоо олж мэдээрэй
Хэрэв бид алдаа хийснээ ухаарвал гэм буруугаа мэдэрч, өршөөл хэрэгтэй болно. Тэр дурсамжуудын тухай бодоход танд эвгүй мэдрэмж төрж магадгүй юм. Та яагаад ингэж бодож байгаагаа мэдэхийн тулд өөрөөсөө асуугаарай.
- Үүний үр дагавар намайг гэм буруутай мэт санагдуулдаг болохоор би ийм мэдрэмж төрж байна уу?
- Муу зүйлийн шалтгаан нь би байсан болохоор надад ийм мэдрэмж төрж байна уу?
Алхам 2. Алдаа нь таныг муу хүн болгодоггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Хүн бүр амьдралынхаа тодорхой хугацаанд бүтэлгүйтдэг. Алдаа нь ажил дээрээ ч, харилцаандаа ч таныг муу хүн болгодог гэж бүү бодоорой. Билл Гэйтсийн хэлснээр "амжилтыг тэмдэглэх нь үнэхээр сайхан байдаг, гэхдээ бүтэлгүйтлээс суралцах нь бүр ч чухал юм." Алдаанаасаа суралцаж өөрийгөө уучлах алхам болно.
Алхам 3. Дахин эхлүүлэхээс бүү ай
Өөрийгөө үнэхээр уучлахын тулд эхнээс нь эхнээс нь эхлүүлэхээс бүү ай. Өөрийгөө уучилж сурах нь өнгөрсөн үеийг хүлээн зөвшөөрч сурах төдийгүй туршлагаасаа суралцах явдал юм. Туршлагаасаа сургамж авч, илүү сайн хүн бий болгохын тулд үүнийг ашиглаарай.
Алхам 4. Өмнөх алдаанаасаа суралцаж шинэ сэтгэлгээнд дасан зохицох
Амьдралаа үргэлжлүүлэх нэг арга бол сурч мэдсэн зүйлдээ дасан зохицох явдал юм.
- Сэтгэлгээгээ сайжруулж, бэхжүүлэхэд туслах ирээдүйд өөртөө зорилго тавь. Энэхүү алсын хараа нь хийж болох эерэг өөрчлөлтүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр өөрийгөө одоохондоо уучлахад тусална.
- Гэм буруутай санагдах бүртээ Лес Браунын "өөрийгөө уучилж, урагшаа тэмүүл" гэсэн үгийг санаарай. Алдаа гаргах бүрт энэ нь танд туслах болно.
5 -ийн 2 -р арга: Өнгөрсөн үеийг орхих
Алхам 1. Төгс хүн гэж байдаггүй гэдгийг ойлгоорой
Та өөр хүнд хийсэн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө уучлахыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эхлээд та бусдын үйлдлийн төлөө хариуцлага хүлээхгүй гэдгээ ойлгох ёстой. Бид бүгд алдаа гаргадаг, бид бүгд амьдралдаа муу үйлдэл хийдэг. Үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь өөрийгөө эдгээх үйл явцыг эхлүүлэхэд хэрэгтэй алхам байж магадгүй юм.
Алхам 2. Өнгөрсөн үеийн алдаанд бүү жив
Өмнөх алдаанаасаа сургамж авах нь сайн хэрэг, гэхдээ живэх нь өөрийгөө уучлахаас сэргийлж чадна. Энэ нь таныг одоогийн нөхцөл байдлын талаар мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хийсэн эсвэл хийгээгүй зүйлээ гаргаж ирэхэд таны амьдрал хөдлөхгүй байгаа юм шиг санагдах болно. Тиймээс өнөөгийн байдал, ирээдүйд амьдралаа сайжруулахын тулд юу хийж чадах талаар анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 3. Өнгөрсөн үеэ орхиод гэрэлт ирээдүйгээ төлөвлө
Амьдралд "засах, дараа нь орхих" хандлагыг авч үзье. Хэрэв танд урьд өмнө тохиолдсон шиг таны сэтгэлийг эмзэглүүлсэн үйл явдал тохиолдвол хяналтаа тавьж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
Тулгамдаж буй асуудлаа шийдэж, бусад бүх зүйлийг орхихыг хичээ. Та алдаагаа давтахыг хүсэхгүй байгаа нь лавтай
Алхам 4. Анхаарал тавьж сур
Одоо юу хийж байгаагаа мэдэж байх нь ирээдүйд сэргэхэд тусална. Хэрэв та өөрийн гэсэн хүчтэй мэдрэмжийг төлөвшүүлж, одоо сонгосон үйлдлээ хүлээн зөвшөөрвөл энэ нь өнгөрсөн үйлдлүүд эсвэл үр дагаврыг уучлахын зэрэгцээ илүү сайн ирээдүйг бий болгоход тусална.
Алхам 5. Өмнөх сонголтууд руугаа ор
Та алдаа гаргахыг хүсэхгүй байгаа ч илүү сайн амьдрал руу шилжихийн тулд тэднээс суралцах ёстой.
- Өөрийгөө уучлах нэг арга бол эхлээд өдөөгч, шалтгаан, мэдрэмжээ тодорхойлох явдал юм. Хэрэв та өнгөрсөн хугацаанд хийсэн зүйлээ таньж чадвал ирээдүйд үүнийг өөрчилж чадна.
- Өөрөөсөө асуугаарай: "Би хамгийн түрүүнд юу хийсэн, ижил үр дүн гарахгүйн тулд би юу хийж чадах вэ?"
Алхам 6. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөр
Энэ нь танд эвгүй байдалд хүргэж буй нөхцөл байдлыг тодорхойлоход тусална. Нөхцөл байдлыг мэдсэний дараа та шийдлийг амархан олох боломжтой болно. Гэж өөрөөсөө асуу:
- Даргатайгаа уулзахдаа миний сэтгэл түгшиж байна уу?
- Би хамтрагчтайгаа ярихдаа сэтгэл хөдлөл ихтэй байдаг уу?
- Эцэг эхтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь уур уцаар, гунигийг төрүүлдэг үү?
5 -р аргын 3: Өөрөөсөө болон бусдаас уучлал гуйх
Алхам 1. Хүмүүсийг таны амьдралд оруулах
Философич Дерридагийн хэлсэнчлэн "уучлал нь шалтгаан, харамсал, уучлал, шийдвэр гэх мэт шалтгаанаар андуурч, заримдаа тооцдог."
- Уучлал хоёр талтай. Бусдыг уучилж сурахаас нааш өөрийгөө уучилж чадахгүй. Өөрийгөө уучлахын тулд амьдралд тань байгаа хүмүүсийн дэмжлэг, хүч хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Өөрийгөө уучлах гэж байгаа үедээ хайртай хүмүүсээсээ дэмжлэг хүс.
Алхам 2. Төлөвлөгөө эсвэл шийдлийг бий болгох
Өөрийгөө уучлахын тулд уучлах ёстой зүйлийнхээ талаар мэдэж байх ёстой. Алхам алхмаар нарийвчилсан гарын авлага бичих нь чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээс гадна өөрөөсөө эсвэл өөр хүнээс уучлалт гуйх эрх мэдлийг өгөх болно. Уучлалт гуйх шийдлийг гаргахдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Тодорхой хэлээр илэрхийлэх эсвэл уучлалт гуйх. Асуудалтай байгаа асуудлыг тойрч, тойрч гарах хэрэггүй. Зүгээр л "уучлаарай" эсвэл "намайг уучлах уу?" шууд. Бутны эргэн тойронд бүү зодоорой, эс тэгвээс та уучлалт гуйхдаа үнэнч бус харагдаж байна.
- Нөхцөл байдлыг хэрхэн сайжруулах талаар олж мэдээрэй. Хэрэв та өөр хүнээс уучлалт гуйсан бол ямар үйлдлүүд нь аливаа зүйлийг засахад тань тусалж болохыг олж мэдээрэй. Хэрэв та өөрийгөө уучлах гэж байгаа бол амьдралаа сайжруулахын тулд ямар арга хэмжээ авахыг асуугаарай.
- Ирээдүйд илүү сайн ажиллана гэдгээ өөртөө болон бусдад амла. Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол уучлалт гуйх нь юу ч биш болно. Тиймээс алдаагаа давтахгүй байхыг анхаарна уу.
Алхам 3. Нөгөө хүнээсээ уучлал гуй
Хэрэв та нөгөө хүнээсээ уучлалт гуйвал сэтгэл санаа тань дээрдэх болно.
Заримдаа бие биенээ уучлах нь аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь бодит байдлаас илүү том асуудлыг ойлгохыг хичээж байгаагаа харуулахад тусална. Уучлалт гуйх нь илүү сайн үр дүн өгч, харилцаагаа бэхжүүлдэг болохыг харуулсан
5 -ийн 4 -р арга: Үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх
Алхам 1. Хийсэн зүйлээ өөртөө хүлээн зөвшөөр
Өөрийгөө бүрэн уучлахаасаа өмнө эхлээд хийсэн зүйлээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
Таныг зовоож буй зүйлийг бичих нь тустай байж магадгүй юм. Ингэснээр та муухай сэтгэгдэл төрүүлэх үйлдлийн жишээг олж чадна
Алхам 2. Битгий шалтаг тооч, үйлдэл, үгэндээ хариуцлагатай ханд
Өөртөө үнэнч байх нэг арга бол үйлдлийнхээ үр дагаврыг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хэрэв та буруу зүйл хийсэн эсвэл хэлсэн бол өөрийгөө уучлахаасаа өмнө үүнийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
- Үүнд хүрэх нэг арга бол стрессээ тайлах явдал юм. Стрессийн түвшин өндөр байх тусам өөрийгөө устгах чадвартай болдог.
- Стресс заримдаа таныг уурлуулж, өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гомдоодог ч хэрэв та өөрийгөө уучилбал энэ уур хилэн, түүний муу үр дагавар арилах болно. Үүний үр дүнд та сөрөг гэхээсээ илүү эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
Алхам 3. Өөрт байгаа гэм буруугаа хүлээн зөвшөөр
Хариуцлагатай байх нь өөр зүйл боловч цаана байгаа мэдрэмжийг ойлгох нь өөр зүйл юм. Гэм буруутай мэт хүчтэй зүйлийг мэдрэх нь ердийн зүйл биш, бас сайн зүйл юм. Гэм буруу нь таныг өөртөө болон бусдын төлөө арга хэмжээ авахад түлхэц болно.
- Та өөрийнхөө бодолд буруутай мэт санагдаж магадгүй юм. Та хэн нэгэнд муу зүйл тохиолдоосой гэж хүсч байсан байх. Та бас шунал, шунал тачаалыг мэдэрч магадгүй.
- Хэрэв эдгээр гэм буруугийн мэдрэмж хүчтэй байвал тэдгээр нь нийтлэг байдаг гэдгийг ойлгоорой. Таны гэм буруу энэ хүчтэй мэдрэмжээс үүдэлтэй байж магадгүй юм. Тиймээс нүүр тулж, мэдрэмжийнхээ шалтгааныг хүлээн зөвшөөрсөн нь дээр. Зөвхөн үүнийг хийснээр та урагш алхаж, өөрийгөө уучилж чадна.
- Та өөрийгөө (эсвэл бусдыг) гэм буруугийн улмаас хэт харгис гэж дүгнэж болно. Та өөрийнхөө мэдрэмжийг өөртөө эсвэл бусдад хандуулж, үйлдлийнхээ төлөө өөрийгөө буруутгахад хүргэж магадгүй юм. Та итгэлгүй байдалдаа бусдыг буруутгаж, гэм буруугаа улам нэмэгдүүлж магадгүй юм.
- Хэрэв та өөр хэн нэгнийг буруутгаж байгаа бол үүнийг зогсоож, яагаад ингэж хэлснээ хүлээн зөвшөөр. Энэ нь өөрийгөө уучлахад туслах болно.
- Та бусдын үйлдэлд буруутай мэт санагдаж магадгүй юм. Хэн нэгэн түншийнхээ үйлдэлд буруутай мэт санагдах нь ердийн зүйл биш юм. Та түншийнхээ үйлдэлд эсвэл өөртөө итгэлгүй байгаадаа гэм буруутай мэт санагдаж магадгүй юм.
- Та өөрийгөө эсвэл өөр хүнийг уучлах уу гэдгээ ойлгохын тулд эдгээр мэдрэмжийн шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй.
Алхам 4. Өөрийн үнэт зүйл, итгэл үнэмшлээ тодорхойл
Өөрийгөө уучлахаасаа өмнө үнэт зүйл, итгэл үнэмшлээ тодорхойлох ёстой. Гэм буруутай мэт сэтгэгдэл төрүүлж буй зүйлийг хэрхэн засах талаар бодоход хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Үүнийг хэрхэн өөрчлөх талаар эргэж бодоорой. Эдгээр үйлдлүүд нь оюун санааны итгэл үнэмшлийн систем эсвэл нийгмийн шаардлагад үндэслэсэн байж болно.
Алхам 5. Таны хэрэгцээ, хүсэлд дүн шинжилгээ хий
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн хувьд өөрийгөө уучлах нэг арга бол таны хэрэгцээ, хүслийг олж мэдэх явдал юм.
Орон сууц, хоол хүнс, нийгмийн хэрэгцээ гэх мэт үндсэн хэрэгцээгээ олж мэдээд илүү сайн машин, том байшин, илүү үзэсгэлэнтэй биетэй болох хүсэлтэй нь харьцуулж үзээрэй. Эдгээр хэрэгцээ, хүслийг тодорхойлох нь танд хэтэрхий хатуу хандаж байгаа эсвэл таны хяналтаас гадуур зүйл байж магадгүй гэдгийг ойлгоход тусална
5 -ийн 5 -р арга: Сайн үйл хийхэд өөрийгөө сорих
Алхам 1. Хувийн сорилтуудыг даван туулж, илүү сайн хүн болоорой
Эргэлзээ, гэм буруутай байдалд орохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийгөө сайжруулахад туслах жижиг сорилтуудыг хий.
Та ямар нэг зүйлийг засах сарын хугацаатай хуваарь гаргаснаар үүнийг хийж чадна. 1 сарын турш ямар нэгэн зүйл хийснээр биеийнхээ калорийн хэмжээг хянах гэх мэт өөрийгөө хөгжүүлэхэд тустай зуршлыг бий болгож эхэлнэ. Энэ нь өршөөлийг эерэг байдлаар илэрхийлэхэд тусална
Алхам 2. Алдаа дутагдлыг засахыг хичээ
Өөрийнхөө сайжруулалтыг хэмжихийн тулд хүчин чармайлт гаргаж, зан авираа үнэлээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та ажлаа хойшлуулж байгаад буруутай гэж бодож байвал хийх ажлынхаа жагсаалтыг гаргаад түүнийгээ дагаарай. Юуг хянаж болохыг тодорхойлох нь чухал юм. Энэ нь өршөөл, өөрийгөө сайжруулахад тустай
Алхам 3. Өөрийгөө танин мэдэх дадлага хийх
Өөрийгөө танин мэдэх нь бидний үйлдлийн үр дагаврыг урьдчилан таамаглах чадвар юм. Өөрсдийнхөө тухай, үйлдлийнхээ тухай бодох нь дотоод ёс суртахуунаа хэрэгжүүлснээр илүү сайн хүмүүс болоход тусална. Та өөрийнхөө давуу талыг хүлээн зөвшөөрч, нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх замаар өөрийгөө ухамсарлах дадлага хийж болно.
Зөвлөмж
- Өнгөрсөндөө биш, одоодоо анхаарлаа хандуулж, ирээдүйгээ бэлд. Өнгөрсөн нь таныг хэн болохыг тодорхойлохгүй гэдгийг санаарай! Та гайхалтай, үзэсгэлэнтэй юм! Алдаанаасаа суралцаж, өөрийгөө уучилж, амьдралаа үргэлжлүүлээрэй!
- Өнгөрсөн хугацаанд бусдыг хэрхэн уучилж байснаа санаарай. Энэ туршлагаас сургамж авч, өөрийн нөхцөл байдалд хэрэгжүүлэх; энэ нь таныг уучлах чадвартай гэдгээ бататгаж чадна. Та үүнийг зөвхөн зөв чиглэлд зааж өгөх хэрэгтэй.
- Таны өнгөрсөнд хийсэн алдаа өнөөдрийн хэн болохыг тодорхойлох болно. Тиймээс, үүнийг алдаа гэж битгий хараарай, харин үүнийг амьдралын хөтөч гэж ойлгоорой.
- Таны алдаа таныг хэн болохыг тодорхойлохгүй. Та мундаг хүн гэдэгт итгээрэй. Жирийн хүмүүс / бусад сайн хүмүүсийн хийсэн, сурсан том алдаануудыг эргэн санаарай. Таны алдаа тийм ч муу биш байж магадгүй юм!
- Бидний өнөөгийн хүн бидний амьдралд тохиолдсон сайн муу үйл явдлууд, түүнчлэн хийсэн сайн муу үйлдлүүдээрээ тодорхойлогддог. Муу үйл явдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх нь аз жаргалтай байхтай адил чухал юм. Муу үйл явдлыг живүүлэх, хэтрүүлэх хандлагатай хүмүүс муу үйл явдлыг тус тусад нь авч үздэг хүмүүсээс илүүтэйгээр уур уцаар, гомдол, ирээдүйд илүү сөрөг хандлагатай байдаг.
- Өөрийгөө болон бусдыг уучилна гэдэг өнгөрсөн түүхээ март гэсэн үг биш юм. Уучилсны дараа дурсамжууд хадгалагдах болно. Энэ нь гашуудах үйл явцтай төстэй юм.
- Амьдрал үргэлжилсээр байгаа тул уучилж, март.
- Хүмүүс чамайг гомдоосон зүйлийг март, тэгвэл цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд алдаагаа ухаарч, тантай эсвэл өөртэйгөө эвлэрэх болно гэж найдаж байна … Амьдралаа үргэлжлүүлээрэй, учир нь амьдрал дэндүү үнэ цэнэтэй бөгөөд хорсолтой өнгөрөөхөд богино байдаг.
- Стресс тайлах тоглоом худалдаж аваарай. Гэм буруутай болж эхэлмэгц энэ тоглоомыг ашигла.
- Өөрийгөө уучлах өөр нэг хүчирхэг арга бол бусдад туслах явдал юм. Ганцхан алдаа дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй гэдгийг санаарай, учир нь амьдрал гашуун өнгөрүүлэхэд хэтэрхий үнэ цэнэтэй юм.
Анхааруулга
- Өөрийнхөө өнгөрсөн үеийн муу дурсамжийг сэргээдэг хүмүүстэй өөрийгөө зугаацуулах гэж бүү хүчлээрэй; Таныг уурлуулдаг, таныг үнэлдэггүй, дорд үздэггүй, таны мэдрэмжинд үл тоомсорлодог хүмүүсийг орхисон нь дээр.
- Алдаа, бусад хүмүүстэй хэр муухай байгаагаа бүү ярь. Та тэдний дүр төрхийг тэдний оюун ухаанд бий болгоно. Эдгээр бодлыг толгойноосоо гаргаж, үндсийг нь гүн рүү нь оруулахын тулд эмчилгээг туршиж үзээрэй.
- Өөрийгөө сайжруулах хүчин чармайлтыг алдагдуулах хандлагатай хүмүүсээс хол бай. Эдгээр хүмүүсийн ихэнх нь өөртөө эргэлзээ төрүүлэх тал дээр илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд тэдний амьдрал дахь сөрөг дарамтыг арилгахыг оролдож буй хэн нэгний заналхийлэлд өртдөг. Өөрийгөө уучлах нь заримдаа сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр өөр хүний хяналтанд байдаг харилцаагаа алдах гэсэн үг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Та аз жаргалгүй харилцаагаа үргэлжлүүлэх үү эсвэл бүхэлдээ шинэ хүн болж, эрүүл хүмүүстэй харилцаа тогтоох чадвартай эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай.
- Уучлал бол бүрдүүлэхэд хамгийн хэцүү боловч хамгийн чухал зүйл юм. Та өөрийгөө болон бусдыг уучилж сурах тусам таны зан чанар бэхжих болно, энэ бол таны уучлахыг хичээсэн хөдөлмөрийн тань шагнал юм.
