Найз чинь харилцаагаа таслахад, хайртай хүнээ алдахад эсвэл өөр хүнд хэцүү үеийг туулж байхад түүнд туслахын тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй. Хэдийгээр ямар ч үйлдэл, үг нь түүний сэтгэлийн шархыг арилгаж чадахгүй ч гэсэн та түүнд байгаа байдал, маш их дэмжлэг үзүүлэх боломжтой. Нөхцөл байдлаас үл хамааран түүнд тохиолдсон зовлонгоос ангижрахад нь туслах сайн найз бай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Түүний оршихуйг өгөх
Алхам 1. Түүнийг гашуудахыг зөвшөөр
Хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд тэр өөрийн сэтгэл хөдлөлтэй тулгарах хэрэгтэй. Тиймээс түүнийг түүнтэй тэмцэхийг уриал. Түүнд тохиолдсон зүйлээ үргэлж үгүйсгэж, эсвэл түүний мэдрэмжийг үл тоомсорлож байвал тэр хэзээ ч тайвшрахгүй, тайвшрахгүй гэдгийг түүнд хэлээрэй.
- Хэрэв тэр уйлмаар байвал зүгээр гэж хэлээрэй. Нулимс нь түүнийг сэргээхэд тусална.
- Хэрэв та түүнд сэтгэл хөдлөлөө барьж байгаа юм шиг санагдаж байвал түүнийг хойш нь барих нь түүний бэртлээс ангижрахад л хэцүү болно гэдгийг хэлээрэй.
- Уй гашууны үе шатууд нь ихэвчлэн уйтгар гуниг, цочрол, харамсах, хаах, хүлээн зөвшөөрөх зэрэг үе шатыг агуулдаг. Найз тань эдгээр бүх зүйлийг даван туулж, эсвэл гэнэт алга болж, дахин гарч ирвэл бүү гайхаарай.
- Хүн бүр уй гашууг өөр өөр байдлаар шийддэг тул үйл явцыг бүү шүүмжил. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэр уй гашуугаараа саажилттай болж, эдгэрч чадахгүй байвал түүнийг зөвлөхтэй уулзахыг санал болго.
- Хэрэв тэр ойр дотны хүнээ алдсан бол тэр хүнд гашуудахын тулд ямар нэгэн дурсгалын ёслол хийхээр төлөвлөж үзээрэй.
Алхам 2. Үлгэрийг сонсоорой
Сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах нь түүнд бэртлээс ангижрахад тусалдаг тул түүнд хэрэгтэй үед түүний түүхийг сонсоход бэлэн байгаагаа тэр мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Сайн сонсогч байгаарай, түүнийг хүссэнээрээ ярихыг зөвшөөр.
- Та сонсохыг хүсч байгаагаа түүнд мэдэгдээрэй. Тэр тантай ярихыг үнэхээр хүсч магадгүй ч чамд ачаалал өгөхөөс айдаг.
- Найздаа юу болсныг сонссон даруйдаа утасдаж, түүний биеийн байдалд санаа зовж байгаагаа мэдэгдээрэй. Үүний дараа та түүний түүхийг сонсохыг хүсч байна гэж хэлж болно, гэхдээ хэрэв тэр өөрийгөө бэлэн биш байна гэж бодохгүй эсвэл ярихыг хүсэхгүй байвал бүү гомдоорой.
- Асуухгүй бол зөвлөгөө өгөх хэрэггүй. Таны найз гомдоллохыг хүсч магадгүй, гэхдээ оруулах шаардлагагүй.
- Хэрэв тэр ярихыг хүсэхгүй байгаа бол түүнд санаа зовж буй зүйл, санаа бодлоо тэмдэглэлийн дэвтэрт бичихийг санал болго.
- Та юу болсон талаар асуулт асууж болно, ялангуяа түүнтэй сайн харилцаатай байгаа бол. Ингэснээр та түүний нөхцөл байдлыг ойлгож, зохих туслалцаа үзүүлэх боломжтой болно.
Алхам 3. Өрөвдөх сэтгэлээ харуул
Та түүний мэдрэмжийг анхаарч, энэ хүнд хэцүү үед түүнд туслахыг хүсч байгаагаа түүнд хэлээрэй. Түүнийг шүүхийн оронд түүний шархыг хүлээн зөвшөөрч, ойлгож, бас түүнд тохиолдсон явдалд харамсаж байгаагаа хэлээрэй.
- Үргэлж энгийн эмгэнэл илэрхийлж, жишээ нь "Намайг маш их уучлаарай" гэж хэлээрэй.
- Хэрэв харилцаа саяхан дууссан бол түүнийг илүү сайн байлгахын тулд хуучин найзынхаа талаар сөрөг зүйл бүү ярь. Гэж хэлэхийн оронд "Тэр үнэхээр тэнэг хүн. Чи түүнээс салсан нь дээр дээ "гэж хэлээд," Танд анхаарал халамж тавьж, хайртай хүнээ удаан хугацаанд алдах хэцүү байх болно."
- Нөхцөл байдлын эерэг талыг онцлох нь ихэвчлэн тус болохгүй. "Энэ бүхний цаана шалтгаан байх ёстой" гэж хэлэхийн оронд "Чамд тохиолдсон явдалд уучлаарай. Чамайг тайвшруулахын тулд би юу хийж чадах вэ?"
- Болж буй бүх зүйлийн цаана шалтгаан бий гэж битгий хэлээрэй. Хэрэв та ийм зүйл ярих юм бол түүний зовж шаналж буй байдлыг дутуу үнэлж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм.
Алхам 4. Нөхцөл байдлыг шалгана уу
Зүрхний шарх удаан хугацаанд үргэлжлэх тул ганц хоёр хоногийн дараа эдгэрнэ гэж бүү бодоорой. Түүнийг байнга шалгаж, түүний сэтгэл санаа ямар байгааг асуугаарай. Түүнд ямар нэгэн байдлаар тусалж, дэмжихийн тулд тэнд байгаа гэдгээ түүнд үргэлж сануулж байгаарай.
- Түүнийг эхлээд тантай холбоо барихыг хүлээх хэрэггүй. Тэр танд үнэхээр хэрэгтэй байж магадгүй, гэхдээ эхлээд тантай холбоо барих дургүй эсвэл эргэлзэж байна.
- Та энэ тухай бодож байгаагаа харуулахын тулд залгах, мессеж бичих эсвэл тэмдэглэл үлдээгээрэй. Та түүнд хэр ойр байгаагаас шалтгаалан түүнийг илүү сайхан харагдах хүртэл өдөр бүр эсвэл хэдэн өдөр тутамд хийх хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Та түүний тухай бодож байгаагаа харуулахын тулд түүнийг зөв цагт нь дуудаарай. Жишээлбэл, хэрэв тэр хайртай хүнээ алдвал түүнийг оршуулах ёслол дээр бүү дуудаарай. Гэсэн хэдий ч та түүний биеийн байдал ямар байгааг мэдэхийн тулд орой эсвэл маргааш нь түүн рүү залгаж болно.
- Та түүний биеийн байдлыг шалгахдаа түүнд хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай байгаа бол түүний хажууд байгаа гэдгээ заавал сануулаарай.
Алхам 5. Бага зэрэг туслаарай
Хэрэв таны найз өдөр тутмын ажилдаа хайхрамжгүй хандаж байгаа бол түүнд туслахыг санал болгоорой. Жишээлбэл, та дэлгүүр хэсэх эсвэл математикийн даалгаварт туслахын тулд түүн дээр очиж болно.
- Хэрэв тэр таны тусламжаас татгалзвал түүнд тусламж хүссэн тохиолдолд та түүний хүсэлтийг хүлээж авсаар байх болно гэж хэлээрэй.
- Хэрэв та сайн найзууд бол түүнд гэнэтийн бэлэг барихыг хичээгээрэй (жишээ нь, түүний гэрт пицца хүргэх).
- Түүнийг хамт хооллохыг урь. Тиймээс тэр шаардлагатай тэжээлийг сэргээж чадна. Түүнд гэрээс гарах шалтгаан байгаа бөгөөд магадгүй энэ нь түүнд ашигтай байж магадгүй юм.
Алхам 6. Битгий хүчлээрэй
Та түүнд туслахыг хүсч магадгүй, гэхдээ та тодорхой хил хязгаарыг давж чадахгүй. Түүнийг өөрийнхөөрөө гашуудаж, түүнд эдгэрэх, гомдсоноо мартах цагийг өг. Түүнийг тэр даруй аз жаргалтай болно гэж бүү найд, эсвэл шархаа мартахыг хүчлээрэй.
- Энэ үе шатанд таны найз хувиа хичээсэн мэт санагдаж магадгүй бөгөөд сайн найз болж чадахгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Ойлгож байгаагаа илэрхийлж, хандлагыг үл тоомсорлохыг хичээ. Эцэст нь тэр хуучин хэвэндээ эргэн орох болно.
- Түүнийг илүү идэвхтэй байхыг уриалахдаа бага зэрэг алхам хий. Хэрэв тэр үдэшлэгт оролцох дургүй байгаа бол тэр танай гэрт ирж тантай хамт кино үзэхийг хүсч байгаа эсэхийг асуугаарай.
Алхам 7. Хил хязгаараа эрүүл байлгаж, хүсэлт болгонд үргэлж "тийм" гэж бүү хэлээрэй
Найздаа туслах нь зүгээр, гэхдээ туслахыг хүсэхгүй байгаа үедээ "үгүй" гэж хэлэх нь бас чухал юм. Түүнд хэт их цаг хугацаа, сэтгэл санааны эрч хүч өгөхгүй байх хэрэгтэй. Эрүүл хил хязгаарыг хадгалахын тулд хийж болох хэд хэдэн зүйл бий, тухайлбал:
- Хязгаарлагдмал байдлаа мэдэж аваарай (жишээ нь юу хийж чадах/хийж чадахгүй байгаа). Жишээлбэл, та хуучин эксийнхээ талаар тэдний гомдлыг сонсох боломжтой боловч тэдний хооронд элч болж, найзынхаа хуучин найз залуугийн талаар олж мэдээгүй байж болно.
- Та юу хийж чадах, юу хийж чадахгүй байгаагаа тайлбарлаж түүнд хил хязгаараа тавь. Жишээлбэл, та “Би таны түүхийг сонсох дуртай, гэхдээ ажлын цагаар дуудлага хүлээж авах боломжгүй. Намайг ажлаасаа гэртээ ирсний дараа бид дахин чатлаж болно.”
- Хил хязгаараа давахдаа шулуухан хэлээрэй. Та жишээ нь "Би танд чадах чинээгээрээ туслахыг хүсч байна, гэхдээ өмнө хэлсэнчлэн би таны хүссэн зүйлийг хийж чадахгүй байна" гэж хэлж болно.
- Өөрийнхөө мэдрэмж, сэтгэл санаанд анхаарлаа хандуулж, танд завсарлага хэрэгтэй бол найздаа хэлээрэй: "Би танд туслахыг хүсч байна, гэхдээ би үнэхээр сэтгэлээр унасан байна. Маргааш дахиад чатлах уу?"
Зөвлөгөө:
Хэрэв та найздаа туслахыг хүсч байгаа ч сэтгэлээр унасан бол түүнийг өөр тусламжийн газарт хандаарай. Жишээлбэл, хэрэв тэр маш их сэтгэлээр унаж, хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай бол Эрүүл мэндийн яамны Сэтгэцийн эрүүл мэндийн утас руу 021-500454 утсаар холбогдоорой. Та түүнийг Into the Light, Get Аз жаргалтай Нийгэмлэг гэх мэт сайтуудад хандаж, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст зориулсан онлайн үнэгүй дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдтэй холбогдох боломжтой.
Алхам 8. Сэтгэлээр унасан сэтгэлийн энергийг нөхөхийн тулд өөрийгөө эмчил
Та өөрийгөө "хоосон" санагдвал тусламж санал болгож чадахгүй. Тиймээс найзыгаа эдгэрэхэд нь туслахын тулд өөртөө анхаарал тавих нь чухал юм. Сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчээ цэнэглэхийн тулд дуртай зүйлээ хийж, аз жаргалтай болгодог. Өдөр бүр дор хаяж 30 минутыг өөрт тааламжтай, тайвшруулах зүйл хийхэд зориул.
- Завгүй алхаарай
- Усанд орох
- Хоббигоо сайхан өнгөрүүлээрэй (жишээ нь нэхэх, будах, видео тоглоом тоглох)
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Уйтгар гунигаас ангижрахад нь туслах
Алхам 1. Түүнийг хүчтэй хүн гэж хэлээрэй
Яг одоо таны найз бардам, өөртөө итгэлтэй биш байж магадгүй тул түүнийг гайхалтай, хүчтэй хүн гэдгийг түүнд сануулах нь чухал юм. Түүнийг биширдэг зүйлийг хэлээд түүнд хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд түүнд эдгээр зүйлс хэрэгтэй гэдгийг хэлээрэй.
- Давуу талуудыг жагсаалтад бичихийг хичээ. Жагсаалт нь түүнд аз жаргалыг мэдрүүлэхэд хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм.
- Түүнийг хүчтэй хүн гэдгийг танд юу ойлгуулж байгааг тодорхой хэлээрэй. Түүнд амьдралдаа өөр хүнд хэцүү үеийг туулж өнгөрүүлсэн тухай хэлээд, тэр мөчүүдийг туулж, туулж өнгөрүүлсэн замаараа бахархаж байгаагаа хэлээрэй.
Алхам 2. Түүнийг бие даасан хүн болоход нь тусал
Хэрэв тэр урьд нь хамт байхаа больсон хүнтэйгээ (жишээлбэл, хуучин найз охинтойгоо) ихэвчлэн үйл ажиллагаа хийдэг байсан бол тэр хүн ердийн үйл ажиллагаандаа эргэн орохын тулд түүнд хэрэгтэй гэж бодож магадгүй юм. Ганцаараа эсвэл бусад найзуудтайгаа ажиллахыг уриалснаар энэ хүнгүйгээр аз жаргалтай амьдарч чадна гэдгээ түүнд ойлгуул.
- Та түүнд хуучин найзаа сануулахгүй шинэ хобби олоход нь тусалж эсвэл шинэ найз нөхөдтэй болоход нь тусалж чадна. Хэрэв таны цагийг өнгөрөөж байсан хүмүүсийн ихэнх нь хуучин найзтайгаа найз нөхөд байсан бол найзыгаа экс хүнээ танихгүй хүмүүст танилцуулж үзээрэй.
- Хэрэв таны найз урьд нь дуртай байсан хобби эсвэл үйл ажиллагаатай бол түүнийгээ үргэлжлүүлэн хий. Тиймээс түүний оюун ухаан харилцааны төгсгөлд тогтоогдохгүй.
Алхам 3. Хамтдаа биеийн тамирын дасгал хий
Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь сэтгэлийг сэргээдэг тул түүнийг хөдөлж, дасгал хийхийг урь. Зугаа цэнгэлд зориулан зохион байгуулалттай эсвэл хөнгөн дасгал хийхээс үл хамааран аливаа дасгал нь түүнийг илүү сайн мэдрэхэд тусалдаг.
- Түүнийг биеийн тамирын хичээлд дагуулаарай.
- Хэрэв та түүнийг ямар нэгэн хүнд дасгал хийж чадахгүй бол тэр тантай хамт тайван алхахыг хүсч байна уу гэж асуугаарай.
Алхам 4. Түүнийг мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхийг урамшуул
Хэрэв тэр зовж шаналж байгаа эсвэл зүрх сэтгэлийн зовиурыг даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчтэй ярилцахыг зөвлөж байна. Мэргэжлийн хүмүүс түүнд хайртай хүмүүсийнхээ санал болгож чадахгүй байгаа дэмжлэг, урам зоригийг өгч чадна.
- Үүнийг санаж байх нь чухал, ялангуяа таны найз амиа хорлох эсвэл өөрийгөө гэмтээх зан авиртай бол (жишээ нь мансууруулах бодис хэрэглэх эсвэл өөрийгөө гэмтээх). Түүнд тусламж хэрэгтэй байгаа тул түүнийг авах боломжтой эсэхийг шалгаарай!
- Найзын тань тулгарч буй нөхцөл байдал, үйл явдлаас хамааран дэмжих бүлгүүд бас сонголт байж болно. Ингэснээр тэр яг юу туулж яваагаа мэддэг бусад хүмүүстэй ярилцах боломжтой болно.
3 -р хэсгийн 3: Сүйтгэх зан үйлээс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Түүнд электрон төхөөрөмж ашиглахгүй байхыг зөвлө
Хэрэв танай найз салсны улмаас зүрх нь шархалсан бол олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хуучин найзынхаа тухай муухай ярих нь сэтгэл татам байж магадгүй ч энэ нь түүнийг эдгээхгүй. Түүнийг олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага аваад харилцааныхаа нарийн ширийн зүйлийг нуухад нь итгүүл. Тэрбээр хуучин найз охин болон найз нөхдийнхөө харилцаагаа тасалсан тухай бичсэн зүйлийг олж харахгүй байна.
Энэ алхам нь бусад нөхцөл байдлаас үүдэлтэй гэмтэл бэртлүүдэд тохиромжтой, ялангуяа таны найз түүнд өрөвдөж байгаагаа илэрхийлж байгаа бол таны найз дарагдсан бол
Алхам 2. Ухаангүй зан авирыг зогсоо
Түүний мэдэрч буй дотоод шархыг улам хурцатгадаг хэд хэдэн үйл ажиллагаа байдаг. Тиймээс найзыгаа бухимдуулсан хор хөнөөлтэй зан үйлийг дахин оролдож, түүнийг эдгээр үйлдлээс нь саатуулаарай. Түүнд ямар мэдрэмж төрж байгааг ойлгож байгаагаа хэлээд эдгээр зан авираа үзүүлэхээ болихыг уриал.
- Тэр харилцаа дууссаны дараа хуучин найз бүсгүйгээ зовоохгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тэр холбоо барьж эсвэл хуучин хүнээ яаж байгаа талаар хүн бүрээс асуувал түүний биеийн байдалд санаа зовж байгаагаа мэдэгдээрэй.
- Хэрэв таны найз ажлаа алдсан бол түүнийг хуучин компанийнхаа талаархи сөрөг сэтгэгдлийг интернетээс унших (эсвэл оруулах) -аас хамгаалаарай.
Алхам 3. Эрүүл бус зуршлыг ажигла
Хэцүү үеийг даван туулахдаа өөрийнхөө эрүүл мэндийг үл тоомсорлох нь танд хялбар байх болно. Тиймээс найз нөхөд эрүүл мэндээ үл тоомсорлож байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та түүний нойр хангалтгүй, сайн хооллодоггүй, эсвэл ууж, мансууруулах бодис хэрэглэж эхэлж байгааг олж мэдвэл санаа зовнилоо илэрхийлж, түүнийг эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлээрэй.
- Хэрэв та эдгээр зан авирыг ажиглавал шууд хөндлөнгөөс оролцохын тулд түүнтэй ганцаараа ярь. Тэр өөрөө юу хийж байгаагаа ойлгоогүй байж магадгүй.
- Хэрэв та түүнд үнэхээр санаа зовж байгаа бол түүнд тусалж чадах өөр хүнтэй ярилц. Энэ нь ялангуяа таны найз хүүхэд бол чухал юм. Түүний үзүүлж буй хор хөнөөлтэй зан үйлийн талаар эцэг эх нь мэдэж байх ёстой.
Алхам 4. Түүнийг шинэ харилцаанд орохдоо болгоомжтой байгаарай
Хуучин харилцаа дууссаны дараахан шинэ харилцаа эхлүүлэхийн давуу болон сул талуудын талаар янз бүрийн санал бодол байдаг. Хэрэв таны найз хуучин харилцаа дууссаны дараа шууд шинэ харилцаа үүсгэж байгаа бол яагаад шинэ хамтрагчаа хурдан хүсч байгаа талаар түүнтэй ярилцах нь зүйтэй.
- Хэрэв тэр үнэхээр дургүй байж магадгүй хүнтэй үерхэж байгаад хуучин нөхрийнхөө хоосон зайг нөхөхийг оролдвол шинэ харилцаа нь түүнд (мөн болзоонд нь) илүү их хор хөнөөл учруулах болно.
- Нөгөөтэйгүүр, хэрэв тэр шинэ харилцаанд бэлэн гэдгээ мэдэрч, хамтрагчаасаа юу хайж байгаагаа сайн ойлгож байгаа юм шиг санагдвал шинэ харилцаа яг түүнд хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Хэрэв найз чинь ярихыг хүсч байвал түүнийг ярь. Та анхааралтай сонсох хэрэгтэй. Түүнийг бүү таслаарай.
- Найз чинь харилцаагаа таслахад та түүний хуучин найз залуутай найзууд болоход хэцүү байдалд орж магадгүй юм. Нэг өдөр хуучин найз охинтойгоо ярилцах үед тэр тантай холбоо барихгүйн тулд найзынхаа хүлээлтийн талаар ярилцах нь чухал юм.
