Амрах үедээ зүрхний цохилт минутанд 70 -аас дээш цохилттой хүмүүс зүрхний өвчнөөр өвчлөх магадлал 78 хувиар өндөр байв. Хэрэв таны зүрх амарч байхдаа хэт хурдан цохилдог бол энэ нь таны бие сул дорой байгаагийн шинж тэмдэг эсвэл ихээхэн стресст орсны шинж юм. Түүнчлэн, хэрэв та зүрхний цохилт маш хурдан байвал түүнийг бууруулахыг хичээх хэрэгтэй! Хатуу анхааруулга:
Энэ нь тахикарди байж болох бөгөөд энэ нь яаралтай эмнэлгийн тусламж шаарддаг зүрхний шигдээс байж болно.
Эдгээр аргуудыг дагаж "архаг өндөр" эсвэл "маш өндөр" боловч зүрхний цохилтыг ховор тохиолддог гэж найдаж байна. Дараа нь та үүнийг тогтмол болгохын тулд бие бялдаржуулах замаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Зүрхний цохилтыг маш удаан удаашруулах
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэдийгээр энэ нь хэцүү мэт санагдаж болох ч амьсгал давчдах нь зүрхний цохилтыг удаашруулахад тусална. Амьсгалаа 5-8 секундын турш, 3-5 секундын турш бариад 5-8 секундын турш аажмаар амьсгалаа аваарай. Зүрхний цохилтыг бууруулахын тулд амьсгалаа бүрэн гаргахад анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Валсалва хөдөлгөөнийг хий
Энэ нь зүрхний цохилтыг хянах үүрэгтэй үтрээний мэдрэлийг өдөөх болно. Валсалвагийн хөдөлгөөнийг хийхийн тулд хэвлий дэх булчингаа чангалж байгаа мэт чангална. Энэ даралтыг таван секундын турш бариад сулла. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг хэд хэдэн удаа хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Каротид хөдөлгөөн хийх
Каротид артериуд нь вагус мэдрэлээс гадна таны хоолойгоор урсдаг. Эдгээр артерийн судаснуудыг хурууныхаа үзүүрээр массаж хийж, зүрхний цохилтыг удаашруулахын тулд хүрээлэн буй орчны мэдрэлийг өдөөх болно.
Алхам 4. Хүйтэн усаар өөрийгөө цац
Усанд шумбах рефлексийг идэвхжүүлэхийн тулд нүүрээ мөстэй усаар угааж, бодисын солилцоогоо удаашруулна. Зүрхний цохилт буурах хүртэл мөсөн усыг нүүрэн дээрээ цацаж байгаарай.
Алхам 5. Эм уух
Хэрэв та зүрхний цохилт маш өндөр байдаг бол эмчээс зүрхний цохилтыг бууруулах эмийн жор бичиж өгөхийг хүсч болно. Эм танд тохирох эсэхийг шийдэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.
3 -ийн 2 -р арга: Зүрхний цохилтыг тогтмол тогтоодог
Алхам 1. Та ямар түвшинд эрчимтэй дасгал хийж болох талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай
Хүчтэй дасгал хийх нь эхний алхам биш боловч эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээ. Богино зайн гүйлт, богино хугацааны завсарлагаанаар амьсгалах гэх мэт богино хугацааны дасгалуудыг интервалын дасгал гэж нэрлэдэг. Завсарлагааны сургалт нь дунд зэргийн хурдтай аэробикийн дасгалаас зүрхний үйл ажиллагааны үр ашгийг 10 орчим хувиар нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Хөргөхөөсөө өмнө зүрхний цохилтыг аюулгүй болгож, хамгийн дээд хэмжээндээ хүрэх хүртэл эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Таны хурд, туслах төхөөрөмж, маршрут, замналын өсөлт, бууралтыг үе үе өөрчил, ингэснээр таны зүрх цөөн тооны цохилттойгоор цусыг илүү үр дүнтэй шахаж чадна.
- Гүйгчдэд зориулсан интервал сургалт: Хэрэв та гүйлтийн зам дээр гүйж байгаа бол интервалын тохиргоог ашиглана уу. Хэрэв та гадаа эсвэл дотор гүйж байгаа бол 5 минутын турш дулаацаарай. Дараа нь 1 минутын турш хурдан гүйж, 1 минутын турш удаан гүйх хэрэгтэй. 5 минутын турш хөргөхөөс өмнө энэ интервалыг 6 эсвэл 8 удаа давтана.
- Усанд сэлэгчдийн хувьд: Чөлөөт сэлэлтийн төрлөөр 45 метр усанд сэлэх, урагш хойш сэлэх бүрийн дараа 15 секундын турш амрах. Усанд сэлэх үедээ зүрхний цохилтоо дээшлүүлэхийн тулд аэробикийн аргаар хий, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл. Амьсгал нь дуусч байгаа тул битгий сэлж байгаарай.
- дугуй дээр: 90 секундын турш халаана. Дараа нь дунд зэргийн эрчим хүчээр 30 секундын турш дөрөө дараарай. Дахин 30 секундын эрчим хүчээр дөрөө авахаасаа өмнө 90 секундын зүрхний хэмнэлийг удаашруулаарай. 30 секундын эрчим хүчний өсөлт бүр эцсийн интервалын хамгийн дээд хурданд хүрэх хүртэл өмнөхөөсөө илүү хүчтэй байх ёстой. Дараа нь сүүлийн 90 секундын кардиогийн завсарлагааны дараа та хөргөж болно.
Алхам 2. Илүү чанартай унтах
Өрөөн доторх дуу чимээгээ багасгахыг хүсвэл чихний бөглөө зүүгээрэй. Дуу чимээнээс болж унтах нь таны зүрхний цохилтыг минутанд 13 цохилтоор нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Давсгаа тогтмол хоослох
Давс дүүрэх хүртэл шээсээ барьдаг хүмүүс зүрхний цохилтыг минутанд 9 цохилтоор нэмэгдүүлэх боломжтой. Давсаг их хэмжээгээр дүүрсэн нь симпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цусны судсыг хязгаарлаж, зүрхийг тань илүү хурдан цохиход хүргэдэг.
Алхам 4. Загасны тосны капсулыг авна
Хамгийн чухал нь Омега-3-ийн хамгийн чухал төрөл болох DHA-аар баялаг далайн амьтны тос ууж байгаарай. Доктор Оз "Өдөр бүр хамгийн багадаа 600 мг DHA агуулсан загасны тос эсвэл өөр омега-3 эх үүсвэрийг уугаарай" гэж зөвлөж байна. Загасны тосны капсулыг өдөрт нэг удаа уувал зүрхний цохилтыг хоёр долоо хоногийн дотор минутанд 6 цохилт хүртэл бууруулдаг. Судлаачид загасны тос нь зүрхний цохилтыг зохицуулдаг таны вагус мэдрэлд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг.
Алхам 5. Хоолны дэглэмээ өөрчил
Зүрхний цохилтыг зохицуулахын тулд биед тустай эрүүл хоол хүнс идээрэй. Илүү их хулд, сардин, эсвэл загас идэж үзээрэй; үр тариа, ногоон ногоо, самар, гадил, авокадо зэрэг калийн эх үүсвэр.
3 -р арга 3: Зүрхний цохилтыг архаг хэлбэрээр удаашруулах
Алхам 1. Хэвтэж, тайвшир
Ор, буйдан гэх мэт тав тухтай гадаргуу дээр хэвт. Хэрэв хэвтэх тав тухтай гадаргуу байхгүй бол тайван байрлалд суу.
- Таны байгаа өрөөнд чимээгүй, тохь тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв өрөөний цонхноос харахад эмх замбараагүй байвал хөшгөө хаа.
- Булчингаа тайвшруулаарай. Энэ байрлалд байгаарай, зүрхний цохилтоо өөрөө удаашруулаарай.
Алхам 2. Сэтгэлийн таатай зургууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Өөрийгөө болон биеэ тайвшруулж, дүрслэлийг удирдан чиглүүлж, аз жаргалтай болгодог газруудыг төсөөл. Жишээлбэл, та сайхан амарч буй сайхан ханын зураг, байгалийн үзэсгэлэнт газар эсвэл өдрийн зүүд зүүдэлдэг.
- Таныг тайвшруулдаг зүйлийн зураг эсвэл зургийг олоорой. Та орон дээрээ бясалгалын байрлалд суугаад, дүрсийг ширтэн сэтгэл санаа, биеэ тайвшруулахыг хичээдэг.
- Өдрийн тэмдэглэлд очиж үзэхийг хүсч буй газар эсвэл амар амгаланг мэдэрч буй газрынхаа талаар бичээрэй. Дараа нь өдрийн тэмдэглэлээ хааж, тэр газрыг оюун ухаандаа төсөөлж, сэтгэлийг тайвшруулах мэдрэмжийг төрүүлээрэй.
Алхам 3. Бясалгал хийж сур
Зүрхний цохилтод анхаарлаа төвлөрүүл. Зүрхний цохилтыг удаашруулахын тулд төвлөрлийн хүчийг ашиглаж үзээрэй.
Алхам 4. Удаан амьсгал аваарай
Амьсгалаа зүрхний цохилтыг удаашруулах хэрэгсэл болгон ашиглахын тулд эдгээр аргуудыг туршиж үзээрэй.
- Ходоод гэдсээр амьсгалах: Суух байрлалд байхдаа гараа гэдсэн дээрээ хавирганыхаа яг доор тавь. Хамараараа амьсгал аваад гэдсээ гараа гадагш чиглүүлж, цээж нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байх болно. Дараа нь шүгэлдэж байхдаа гараа ашиглан гэдэс дотроосоо агаар гаргаж аваарай. Шаардлагатай бол давтана.
- Альтернатив хамрын нүхээр амьсгална: Баруун хамрын нүхийг эрхий хуруугаараа 4 удаа тоолж, зүүн хамрынхаа нүхээр амьсгалж эхэл. Хоёр хамрын нүхийг хааж, амьсгалаа дарж арван зургаа хүртэл тоол. Баруун хамрын нүхээр амьсгалаа гаргаж найм, дараа нь дөрвөн удаа тоолохдоо баруун хамрын нүхээр амьсгална. Амьсгалаа арван зургаа дахин тоолж, зүүн хамрынхаа нүхээр амьсгалаа гаргаж найман удаа тоол. Энэ нь тархины хоёр талыг тэнцвэржүүлж, оюун санаа, биеийг амрааж чадна гэж йогчид үздэг.
Алхам 5. Массажийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Байнгын массаж эсвэл рефлексологийн эмчилгээ нь зүрхний цохилтыг минутанд 8 цохилтоор бууруулдаг. Мэргэжлийн массажист хөлслөх эсвэл хайртай хүнээ массаж хийлгээрэй.
Зөвлөмж
Зүрхний цохилтын хэлбэлзлийн талаархи биологийн санал хүсэлтийг эмчид үзүүлээрэй. Энэхүү biofeedback хуралдаанд танд зүрхний цохилтоо ажиглах боломжийг олгодог цахилгаан мэдрэгч суурилуулсан болно. Дараа нь та уушигныхаа багтаамжийг нэмэгдүүлэх, цусны даралтыг бууруулах, стрессийг бодохын тулд зүрхний цохилтоо өөрийн бодлоор бууруулахыг оролдож болно
Анхааруулга
-
Тахикарди үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлэх бусад хүчин зүйлүүд орно.
- Нас. Нас ахих тусам зүрх сулрах нь тахикарди үүсгэдэг.
- Гэр бүл. Хэрэв та гэр бүлийнхээ зүрхний цохилтын эмгэгийн түүхтэй бол тахикарди үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.
-
Тахикарди үүсэх эрсдэл. Зүрхийг гэмтээх, гэмтээх аливаа нөхцөл байдал нь таны эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эмнэлгийн эмчилгээ нь дараахь хүчин зүйлсийн эрсдлийг бууруулж чадна.
- Зүрхний өвчин
- Цусны даралт өндөр байх
- Утаа
- Архины хэрэглээ өндөр
- Кофеины өндөр хэрэглээ
- Эмийн зугаа цэнгэлийн хэрэглээ
- Сэтгэлзүйн стресс эсвэл сэтгэлийн түгшүүр
-
Хэрэв таны амарч буй зүрхний цохилт нэлээд хурдан байгаа бол толгой эргэх, амьсгал давчдах, ухаан алдах, цээжинд цохилох, "лугших" мэдрэмж, өвдөлт мэдрэхээс бусад тохиолдолд та үүнийг анзаарахгүй байж магадгүй юм. Та тахикардитай байж магадгүй.
Хатуу анхааруулга:
Хэрэв таны туршлага хэдэн минутаас илүү үргэлжилдэг бол та эмчид хандах эсвэл яаралтай эмнэлэгт хандах хэрэгтэй.
Хэрэв та эдгээр мэдрэмжийг богино хугацаанд мэдэрч байвал эмчид яаралтай очих цаг товлох хэрэгтэй.
