Хэдийгээр кесар хагалгааны хэсгийг төрөх үйл явцын нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрөх болсон ч уг процедурыг томоохон мэс засал гэж үзсээр байна. Энэ нь бусад мэс заслын нэгэн адил мэс засал хийсний дараа эдгэрэх хугацаа хэрэгтэй гэсэн үг юм. Кесар хагалгааны дараа хэт их, хэт удалгүй дасгал хийх нь хүндрэл учруулж, эдгэрэх явцыг уртасгаж болзошгүй тул яаран тэвчээр гаргахгүйгээр аажмаар хэвэндээ буцаж очоод аюулгүй байгаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Аюулгүй байдлаа хадгал
Алхам 1. Дахин дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Жирэмсний дараах аливаа дасгалыг эмчийн зөвшөөрсөн байх ёстой-ялангуяа ээж нь хэт их дасгал хийвэл зүсэлт хийх оёдол тасрах тул кесар хагалгаа гэх мэт томоохон процедурын дараа үүнийг заавал дагаж мөрдөх ёстой. Ихэнх шинэхэн ээжүүд кесар хагалгааны дараа дор хаяж нэг удаа эмчтэйгээ уулзаж, бие нь сайн эдгэрч байгаа эсэхийг шалгах шаардлагатай байдаг тул төрсний дараах энэ үзлэгээр дахин дасгал хийж эхлэхийг хүсч байгаагаа эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчдээ хэлж, хэзээ хийх нь зөв болохыг асуугаарай. тэгэхээр..
-
Тэмдэглэл:
Энэхүү нийтлэлийн агуулга нь эмчийн зөвлөгөөг орлох зорилгогүй болно.
Алхам 2. Дасгал хийж эхлэхийн тулд мэс засал хийснээс хойш дор хаяж зургаан долоо хоног хүлээнэ үү
Жирэмслэлт ба төрөлт нь бүх зүйл хэвийн явагдаж байсан ч таны биеийг гэмтээж болно. Жишээлбэл, хэвийн жирэмслэлт нь заримдаа диастазын шулуун гэдэс гэж нэрлэгддэг өвчин үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн томорсоны улмаас хэвлийн булчингуудыг салгах явдал юм (rectus abdominis). Үүнээс гадна кесар хагалгааны хэсэгт эдгэрэхэд цаг хугацаа шаардагдах зүслэг үлдээх болно. Жирэмсэн болохоосоо өмнө биеийн байдал сайтай байсан ч гэсэн нөхөн сэргээх хугацаанд амрах нь маш чухал юм.
- Ихэвчлэн шинэ эхчүүдийг хүлээхийг зөвлөж байна зургаа найман долоо хоног ямар ч төрлийн жирэмсний дараа дахин дасгал хийх боломжтой болно. Энэ хугацаанд тэд ихэвчлэн алхах гэх мэт маш хөнгөн хөдөлгөөнөөр хязгаарлагддаг. Сүүлийн үед эмч нар эмэгтэйчүүдийг дасгал сургуулилтаа бүр эрт эхлэхийг зөвшөөрч эхэлсэн. Гэсэн хэдий ч саяхан кесар хагалгаа хийлгэсэн эмэгтэйчүүдэд эдгэрэх зүсэлттэй хэвээр байгаа нь үргэлж тийм байдаггүй.
- Эмэгтэйчүүд янз бүрийн хурдаар эдгэрдэг тул эмч зөвлөж байвал энэ хугацаанаас илүү удаан хүлээхэд бэлэн байгаарай.
Алхам 3. Хөнгөн, бага нөлөөтэй дасгалуудаас эхэл
Жирэмсэн болохоосоо өмнө жингээ тогтмол дасгалжуулж эсвэл марафон гүйж байсан ч кесар хагалгааны дараах анхны дасгал нь маш хөнгөн байх ёстой. Таны булчингууд (ялангуяа таны хонго, цөм) жирэмсний үед жингээ дааж, дасгал хөдөлгөөн дутмаг байдаг тул аажмаар дахин ажиллаж, өмнөх хүч чадлын түвшинд хүрэх ёстой. Өөрийгөө бүү шахаарай - дасгалыг хэт хурдан хийх нь гэмтэх аюултай.
Доорх хэсгийг үзнэ үү Бага эрчимтэй дасгал хийх, кардиогийн сонголтыг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Таны эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч танд олон санаа өгөх боломжтой.
Алхам 4. Хэдэн долоо хоногийн дараа хэвийн амьдралдаа эргэж орно
Хөнгөн дасгалын дэглэм аажмаар эрчимжиж байгаа тул мэс засал хийснээс хэдхэн сарын дараа өмнөх байдалдаа хурдан орох боломжтой болно. Тэвчээртэй байгаарай, та дөнгөж жирэмсэн болоод хүнд мэс засал хийлгэсэн тул бага зэргийн дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байгаа нь таны эрүүл мэнд, аюулгүй байдалтай харьцуулахад юу ч биш юм.
Алхам 5. Бие махбоддоо зөөлөн хандаарай
Дасгал хөдөлгөөнийхөө ердийн хэв маягт эргэн орохын тулд ажиллаж байгаа ч таны биед учирч болзошгүй стрессийг багасгах нь чухал юм. Аюулгүй байдлыг хангахын тулд дараах үндсэн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авна уу.
- Дасгал хийх болгондоо ойролцоогоор таван минут халааж, хөргөнө.
- Эхний хэдэн дасгалыг долоо хоногт гурван удаа 10 минутаар хязгаарлаарай.
- Их хэмжээний ус уух.
- Дэмжих хөхний даруулга зүүгээрэй (хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол сувилагчийн дэвсгэрийг бүү мартаарай.)
- Өвдөж, ядарч сульдсан даруйдаа дасгал хийхээ болих хэрэгтэй.
Алхам 6. Шархаа эдгэрэхийг хүлээж байхдаа шахалтын хувцас өмсөх талаар бодож үзээрэй
Дасгал хийх явцад кесар хагалгааны хэсгээс шархыг хамгаалах түгээмэл аргуудын нэг бол төрсний дараах эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан "шахалтын хувцас" гэж нэрлэгддэг хувцас өмсөх явдал юм. on) шарх эдгэрч байхад кесар хагалгааг дэмжихийн тулд зөөлөн даралтыг ашигладаг бөгөөд энэ нь хэлбэрээ сэргээхийг хүсч буй шинэ ээжүүдэд хэрэгтэй хэрэгсэл болдог. Хэдийгээр эдгээр шахалтын хувцас нь үнэтэй байх хандлагатай байдаг (зарим нь 300,000 IDR ба түүнээс дээш үнэтэй байж болно), гэхдээ олон ээжүүд эдгээр хувцас нь маш үр дүнтэй байдаг гэдгийг гэрчилдэг.
Шахалтын хувцас нь өмсгөл өмсөх зориулалттай биш гэдгийг анхаарна уу, тиймээс хэрэв энэ нь танд төвөг учруулж байгаа бол та шахалтын хувцас өмсөхөөс ичих ёсгүй (хэрэв та өмсгөл өмссөн бол ичих хэрэггүй)
Алхам 7. Бие махбодийн болон сэтгэл санааны саад бэрхшээлд бэлэн байгаарай
Кесар хагалгааны дараа дасгал хийх нь таны эдгэрэлтийн процесс дууссан байсан ч гэсэн маш хэцүү байдаг. Та завгүй байх магадлалтай. Та ердийнхөөсөө илүү хурдан ядарч байгаагаа мэдэрч магадгүй юм. Гормоны үйл явцыг хянаж чадахгүй байгаагаас болж сэтгэл хөдлөл, сэтгэл санаагаар унах нь боломжгүй зүйл биш юм. Эдгээр саад бэрхшээлийг даван туулахын тулд чадах бүхнээ хийж, боломжтой бол дасгал хий. Дасгал хийх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, хүүхдээ асрах эрч хүчийг өгөх болно.
Жирэмсэнийхээ дараа ихэвчлэн дасгал хийхээ больж хэт ядарсан, гунигтай, сэтгэл санаагаар унасан эсвэл "дарагдсан" мэт санагддаг бол төрсний дараах сэтгэл гутралд орсон байж магадгүй юм. Танд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөөг олохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай
3 -р аргын 2: Булчингаа чангал
Алхам 1. Гуяны булчингаа бэхжүүлэх дасгал хийж үзээрэй
Энэхүү хялбар бөгөөд хөнгөн дасгал нь хонго, цээжний чухал булчинг чангалахад тусалдаг. Гүүрний дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд дараах алхмуудыг дагана уу.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө сунгаж, өвдөгөө 45 градусын өнцгөөр бөхийлгө.
- Гуягаа шалнаас дээш өргөхдөө хэвлийн доод булчинг чангал.
- Хөхөө дээш өргөөд биеийн дээд хэсгээрээ шулуун шугам үүсгэнэ. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
- Гуягаа шалан дээр аажмаар доошлуул.
- 10 давталтын 3 багцыг хий (эсвэл боломжтой бол аль болох олон удаа).
Алхам 2. Аарцгийн булчингаа бэхжүүлэхийн тулд Кегелсийг туршаад үзээрэй
Энэ дасгал нь аарцагны булчинг бэхжүүлж чаддаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдалд чухал үүрэгтэй. Нэмж дурдахад Кегелс нь шээсний урсгалыг зогсоох чадварыг сайжруулдаг (энэ нь төрсний дараах эмэгтэйчүүдийн хувьд заримдаа асуудал болдог) бөгөөд үүнийг хаана ч хийж болно. Kegels хийхийн тулд дараах алхмуудыг ашиглана уу.
- Шээс ялгаруулахгүй байхын тулд булчингаа чангалж аарцагны булчингийн байрлалыг тодорхойл. Хэрэв та асуудалтай байгаа бол угаалгын өрөөнд очиж туршиж үзэх хэрэгтэй. Эдгээр нь Кегелийн дасгалын үеэр ашиглах булчингууд юм.
- Аарцгийн булчингаа аажмаар чангалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Та үүнийг бараг ямар ч байрлалд хийж болно, гэхдээ зарим нь үүнийг суугаад хийх нь илүү хялбар гэж хэлдэг.
- Чангарсан булчингаа таван секундын турш барь.
- Булчинг аажмаар суллана. Хүссэн үедээ, хүссэн үедээ олон удаа давт.
- Давсаг дүүрсэн үед зарим эмэгтэйчүүд Кегелс хийх нь эвгүй санагддаг, учир нь энэ нь өвдөж, гоожих шалтгаан болдог.
Алхам 3. Нуруугаа бэхжүүлэхийн тулд урагш бөхийж үзээрэй
Нурууны хүч чадал нь хүн бүрийн хувьд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь зөв байрлалыг хадгалах, нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Урагш гулзайлгахын тулд дараах алхмуудыг дагана уу.
- Хөлөө мөрний өргөн, гараа ташаандаа барь.
- Толгой дээрээ хоёр гараа өргө. Биеэ бэлхүүсээр урагш аажмаар нугалж эхэл.
- Нуруугаа шулуун байлгаж, биеийн дээд хэсэг шалан дээр параллель байх хүртэл урагш бөхийлгө.
- Биеэ аажим аажмаар босоо байрлал руу буцаана.
- 3 багц 4-8 давталт хий (эсвэл боломжийнхоо хэрээр).
Алхам 4. Хэвлийн булчингаа бэхжүүлэхийн тулд банз туршаад үзээрэй
Хэвлийн хөндийн хүч чадал чухал боловч дөнгөж хагалгаа хийлгэсэн хүнд хямрах, суух нь хэтэрхий хүчтэй байж магадгүй юм. Харин оронд нь банз хэмээх дасгалыг эхлүүлээд үзээрэй, энэ нь таны шарханд дарамт үзүүлэхгүй. Хавтан хийхийн тулд дараах алхмуудыг дагана уу.
- Түлхэх байрлалыг аваарай (шалан дээр өвдөг, алган дээрээ).
- Тохой дээрээ тавиад биеэ доошлуул. Шалнаас нэгэн зэрэг өвдөгөө өргө.
- Биеэ тэгшлээрэй. Таны хөл, хонго, мөр нь шулуун шугам үүсгэх ёстой.
- Энэ байрлалаа 30-60 секундын турш барьж, хэвлий, хонгогаа чанга, биеэ шулуун байлгаарай.
- Хоёроос дөрвөн удаа давтана.
Алхам 5. Гар, гуяны аяыг сайжруулахын тулд гараа эргүүлж үзээрэй
Төрсний дараах дасгалын дэглэм нь ихэвчлэн биеийн хүч чадалд ихээхэн ач холбогдол өгдөг боловч гар, хөлөө үл тоомсорлож болохгүй. Хоёуланг нь зэрэг сургахын тулд эдгээр алхмуудыг туршиж үзээрэй.
- Босоо, хөл нь мөрний өргөн, биеийг хоёр талд нь бүрэн сунгасан байдлаар тараана.
- Үүнийг хийхдээ гараа хөшүүн байлгаад хурууныхаа өндгөөр агаарт хамгийн жижиг дугуйлан хий.
- Таван минутын дараа тойргийг аажмаар томруулна уу. Илүү том цагиргууд таны тэнцвэрт байдалд нөлөөлж эхлэх тул байрлалаа тогтворжуулахын тулд хөлний булчингаа ашиглаарай.
- Та хийж чадах хамгийн том тойрог руу орохдоо тойрогоо багасгаж, гараа эсрэг чиглэлд эргүүлээрэй.
- Энэ дасгалыг дахин давтахаасаа өмнө хэдэн минутын турш амрах хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Зүрх судасны дасгал хийх
Алхам 1. Байшинг тойрон алхаарай
Алхах нь үр дүнтэй бөгөөд маш аюулгүй дасгалын хэлбэр юм. Энэхүү дасгал нь мэс засал хийсний дараа аажмаар дасгал хийхэд хангалттай хөнгөн төдийгүй бяцхан хүүхдээ тэргэн дээр авч явах боломжийг олгодог. Төрсөний дараах эхний хэдэн долоо хоногт амаргүй байж, цэвэр агаарт гарахын тулд алхах дэглэмийг гэрээсээ гарах шалтаг болгон ашиглаарай.
Алхам 2. Усанд сэлэх эсвэл усан аэробик хийж үзээрэй
Ерөнхийдөө усан дээр хийсэн үйл ажиллагаа нь бага нөлөөтэй байдаг. Орон нутгийн усан санд очиж, таваас арван тойрог хийх эсвэл усан аэробикийн ангид элсэн орж, зөөлөн, тэнцвэртэй, хамгийн чухал нөлөө багатай кардио дасгал хийж үзээрэй.
Хэрэв та усанд сэлэх гэж байгаа бол чөлөөт, нуруу, хөхний цохилт гэх мэт зөөлөн хэв маягийг ашиглаарай. Эрвээхэйний цус харвалт гэх мэт хэцүү эсвэл өндөр эрчим шаарддаг стильүүдийг бүү ашигла
Алхам 3. Унадаг дугуйгаар чөлөөтэй аялж үзээрэй
Тэгш бус замаар явах шаардлагагүй л бол дугуй унах нь бага эрчимтэй дасгалын сонголт байж болно. Илүү сайн зүйл бол та унадаг дугуйтай л бол биеийн тамирын заал болон гэртээ дугуй унах боломжтой. Та тэргэнцэр дээрээ хүүхдийн тэрэг нэмж, бяцхан хүүхдээ дагуулан дугуй унаж болно.
Унадаг дугуйн үйл ажиллагаагаа тэгш газар эсвэл зөөлөн толгодоор хязгаарлахыг хичээ. Хэрэв таны зүсэлт бүрэн эдгэрээгүй хэвээр байвал дээш өргөгдсөн эсвэл овойлтоор хэт хүнд ажил хийх нь асуудалтай болно
Алхам 4. Эллипс машиныг туршиж үзээрэй
Кесар хагалгаа хийлгэсэн эмэгтэйчүүдэд гүйлт хийхийг ихэвчлэн түр хугацаагаар хориглодог бол эллипс хэлбэрийн дасгалын аппарат нь бага нөлөөтэй сонголтыг санал болгодог. Хэрэв та эллипс машин ашиглаж байгаа бол үүнийг дунд зэргийн хурдаар хийж, өөртөө тохирсон эсэргүүцлийн түвшинг ашиглаарай. Өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй - энэ нь ховор тохиолддог боловч зууван машин ашиглах үед өөрийгөө гэмтээх магадлал байсаар байна.
Алхам 5. Аажмаар илүү хүчирхэг үйл ажиллагаанд шилжих
Хэдэн долоо хоногийн турш ямар ч асуудалгүй дасгал хийсний дараа та зүрхний дасгалаа нэмэгдүүлэх боломжтой. Гүйх, гүйх, шатаар өгсөх, бүжиглэх, аэробик хийх гэх мэт илүү хүнд, өндөр нөлөөтэй дасгалуудыг аажмаар дахин оруулаарай. Зөвхөн тав тухтай байх үедээ л дасгалынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлээрэй. Дасгал хийх нь таныг өвтгөж, ядарч сульдах тусам эрч хүчээ бууруулаарай.
Зөвлөмж
- Сэргээх шортоос гадна дасгалын үеэр анхаарч үзэх ёстой өөр нэг хувцас бол корсет юм.
- Хүүхдээ практикт хамруулах талаар бодоорой (мэдээж маш болгоомжтой). Жишээлбэл, нялх хүүхдийг доргиох энгийн үйлдэл нь хэрэв та үүнийг байрандаа явж байхдаа хийвэл дасгал болж чадна. Дундаж хүүхэд ойролцоогоор 3.5 кг жинтэй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам жин нэмдэг тул эцэст нь тэд танд маш сайн дасгал хийдэг.
Анхааруулга
- Хэрэв таны төрсний дараах цус гэнэт гарч ирвэл эсвэл таны зүсэлт нээлттэй харагдаж байвал дасгалаа зогсоож эмчид яаралтай хандаарай.
- Хэвлийн хөндийд дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө диастазын шулуун абдонинис байхгүй эсэхийг шалгаарай. Жирэмсэн үед хэвлийн булчингууд салж, дараа нь дахин нэгдэхгүй байх үед ийм нөхцөл байдал үүсдэг. Таны эмч асуудлыг шийдэх хүртэл өөрчилсөн дасгалуудыг санал болгож болно.
