Нударгаа чангалах нь маш амархан мэт санагдаж болох ч хэрэв та зөв байр сууриа баримтлахгүй бол ямар нэгэн зүйл цохих гэж байгаа бол гараа гэмтээж болно. Нударгаа хэрхэн яаж хийхийг сурч, дасах хүртлээ зөв техникийг хэрэгжүүлээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Нэгдүгээр хэсэг: Нударгаа чангалах
Алхам 1. Дөрвөн хуруугаа тэгшлээрэй
Гараа урдаа бариад дөрвөн хуруугаа байгалийн жамаар тэгшлээрэй. Зөвхөн эрхий хуруу чөлөөтэй байхын тулд бүх хуруугаа шах.
- Гар барих үед гараа аль болох шулуун сунгах нь дээр.
- Хуруунууд нь хатуу масс болж хувирах хангалттай даралтаар шахагдана. Хуруунууд нь өвдөж, хөших ёсгүй, гэхдээ тэдгээрийн хооронд зай, цоорхой байх ёсгүй.
Алхам 2. Хуруугаа нугал
Хуруугаа нударгаараа нугалж, хурууны үзүүр бүрийн доод хэсэгт хүрэх хүртэл нугална.
Энэ үе шатанд хоёр дахь үе дээр хуруугаа нугална. Хумс нь тод харагдаж байх ёстой, эрхий хуруу нь гарын хажуу талдаа доголсон хэвээр байх ёстой
Алхам 3. Хуруугаа дотогш нь нугална
Хуруугаа ижил чиглэлд нугалж, ингэснээр зангилааны суурийг гаргаж, хурууны үеийг оруулна.
- Энэ үе шатанд та хурууныхаа гурав ба гадна талын нугалаасыг нугална. Хумсны хумсыг нударгаар хагасаар бүрхсэн бололтой.
- Эрхий хуруу нь гарынхаа хажуугаар доголон унжсан хэвээр байна.
Алхам 4. Эрхий хуруугаа дотогш нь нугална
Эрхий хуруугаа долоовор болон дунд хурууныхаа үзүүрийн тал дээр тулгуурлахаар нугална.
- Эрхий хурууны байршил яг нарийн байх албагүй, гэхдээ доош нь чангалж, доголж унжихаа больсон байх ёстой.
- Эрхий хурууныхаа үзүүрийг долоовор хурууныхаа хуруун дээр дарахад та эрхий хуруугаа гэмтээх эрсдэлийг бууруулна.
- Эрхий хуруугаа долоовор, дунд хурууныхаа доор нугалах нь нийтлэг бөгөөд үр дүнтэй тактик боловч цохихдоо тайван байх хэрэгтэй. Эрхий хуруу нь гарын ёроолыг доош нь татаж, тусад нь бугуй гэмтээх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хоёрдугаар хэсэг: Боксыг турших
Алхам 1. Цоорхойг дарна уу
Чөлөөт гарын эрхий хуруугаараа хоёр дахь нугаламын дотоод нугалаас үүссэн цоорхойг дар. Энэхүү туршилт нь таны нударгаа хэр чанга байгааг тодорхойлоход тусална.
- Хумсаа биш харин эрхий хуруугаа ашиглахаа мартуузай.
- Та эрхий хуруугаараа цоорхойг шахаж чадахгүй бөгөөд энэ нь ямар ч өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой.
- Хэрэв та эрхий хуруугаараа нударганы цоорхойг шахаж чадвал нударга хэт сул байна.
- Хэрэв нударгаа дарах нь хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг бол энэ нь нударга хэт хүчтэй гэсэн үг юм.
Алхам 2. Нударгаа аажмаар шахна
Хоёр дахь туршилтыг нударгын чангарлыг үнэлэхийн тулд нударгаа чангалж, улам чангаруулна. Энэ тестийг ашиглан нударганы байрлалыг зөв мэдрэх боломжтой.
- Нударгаа хийж, эрхий хуруугаа дунд болон долоовор хурууных нь хуруун дээр тавь.
- Нударгаа бага зэрэг дар. Эхний хоёр зангилаа бие биенийхээ эсрэг чангарах ёстой, гэхдээ нударгаа жаахан сул дорой мэт санагдаж байв. Энэ бол зөв боксын цохилтод ашиглах хамгийн дээд бат бөх чанар юм.
- Эрхий хуруу нь бөгжний зангилаанд хүрэх хүртэл нударгаа үргэлжлүүлэн шахна. Та индексийн зангилаа суларч байгааг мэдэрч, ягаан өнгийн хавчаар нь дотогшоо унах болно. Энэ үед боксын бүтэц хэт болхи, үр дүн муутай, эсвэл цохиход аюулгүй.
3 -р хэсэг 3: Гуравдугаар хэсэг: Бокс ашиглах
Алхам 1. Бугуйгаа мушгина
Алга, эрхий хуруугаа шалан дээр харуулахын тулд бугуйгаа эргүүлээрэй. Нударга дээрх гурав дахь гаднах зангилаа дээшээ харсан байх ёстой.
- Хэрэв та гар барих хэлбэрээр гараараа нударгаа хийж байгаа бол цохиход бэлдэж байхдаа нударгаа ойролцоогоор 90 градус эргүүлэх хэрэгтэй болно.
- Нударганы эргэлт хийх явцад түүний бүтэц, хурцадмал байдал тогтвортой байх ёстой.
Алхам 2. Нударгаа зөв өнцгөөр тэгшлээрэй
Бугуй цохихдоо шулуун байх ёстой бөгөөд ингэснээр нударганы урд ба дээд хэсэг нь зөв эсвэл бага өнцгөөр байх ёстой.
Цохих үед бугуй нь бат бөх, хүчтэй байх ёстой. Хэрэв бугуй хажуу тийш эсвэл мушгирвал тухайн хэсгийн яс, булчин гэмтэх аюултай. Гэмтсэн бугуй цохилтоо үргэлжлүүлбэл гар, бугуйнд байнгын гэмтэл учруулж болзошгүй
Алхам 3. Цохиж байхдаа нударгаа дар
Цохилтын өмнөхөн болон цохилтын үеэр өвдөгнөөсөө шахаарай. Гар дээрх бүх ясыг нэгэн зэрэг шахаж ав.
- Нударгаа дарснаар таны гарын яс бие биенээ бэхжүүлж, бат бөх, уян хатан масс үүсгэж чадна. Хэрэв та жижиг, тусгаарлагдсан хэсэг яс шиг зорилтот түвшинд хүрвэл гарын яс илүү эмзэг, гэмтэлд өртөмтгий болно.
- Гэсэн хэдий ч гараа хэт их дарахаас зайлсхий. Хэрэв тийм бол цохилт өгөх үед гарт байгаа яс нугалж, нурж магадгүй юм. Хэрэв нугасныхаа хэлбэрийг хуруугаараа дарах үед өөрчлөх юм бол та хэт чанга шахаж байж магадгүй.
- Нөлөөлөхийн өмнөхөн аль болох чанга шахах хэрэгтэй гэдгийг мэдэж аваарай. Нударгаа маш хурдан дарах нь цохилтыг удаашруулж, үр дүн багатай болно.
Алхам 4. Хүчтэй зангилаанд найд
Хамгийн тохиромжтой нь та зорилтот хэсэгт хамгийн хүчтэй хоёр хуруугаараа, долоовор, дунд хуруугаараа цохих хэрэгтэй.
- Ялангуяа индекс ба дунд хуруун дээрх гуравдахь гаднах зангилааг ашиглахыг эрэмбэл.
- Бөгж болон жижиг нугалаа нь хамаагүй сул тул цохиход ашиглах ёсгүй. Үгүй бол цохих үр дүнгүй техникээс болж таны гар гэмтэх магадлалтай.
- Хэрэв нударгаа сайн чангалж, бугуйгаа зөв байрлалд байлгавал та зөвхөн хамгийн хүчтэй хоёр зангилаагаа ашиглан зорилтот газраа амархан цохих боломжтой байх ёстой.
Алхам 5. Цус харвалтын хооронд бага зэрэг тайвшир
Та гарын булчингаа амраахын тулд цус харвалт бүрийн хооронд нударгаа тайвшруулж болно, гэхдээ энэ процесст ягаан өнгөө хэсэг хугацаанд ч гэсэн сулруулж болохгүй.
- Цохилт хийсний дараа нударгаа бүү дараарай, ялангуяа жинхэнэ төлөө тэмцэж байхдаа. Цохилтын дараа нударгаа дарах нь дүүжинг удаашруулж, эсрэг довтолгоонд өртөмтгий болно.
- Тайвшруулах бокс нь булчингийн аяыг хадгалж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
