Синовиаль шингэн нь үе мөчний зөөлөвчийг тосолж, үүрэг гүйцэтгэдэг шингэн юм. Амин чухал үүргийг харгалзан үзвэл үений шингэний түвшин буурах нь таны үений эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Үнэндээ хүний синовиал шингэн нь нас ахих тусам аяндаа буурдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та биеэ тогтмол чийгшүүлж, эрүүл хооллолтыг сахих юм бол түүний тогтвортой байдлыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв та хүсвэл өвдөлт намдаах, үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн авч болно. Заримдаа эмч үе мөчний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд хөнгөн дасгал, тогтмол сунгалт хийхийг танаас хүсэх болно. Та үе мөчний асуудалтай тулгарах эсвэл үе мөчнийхөө эрүүл мэндийн талаар санаа зовж байгаа бол цаг алдалгүй эмчид хандаж үнэн зөв онош тавьж, эмчилгээний зөв аргыг олж мэдээрэй!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хоолны дэглэмээ сайжруулах
Алхам 1. Биеийнхээ хэрэгцээнд нийцүүлэн ус ууна
Ус нь биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэг гүйцэтгэхээс гадна биеийг чийгшүүлж, үе мөчийг тослох чадвартай. Усны санал болгож буй хэсэг нь нас, хүйс болон бусад хувийн хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг.
Ерөнхийдөө эрэгтэйчүүд 3.5 литр, эмэгтэйчүүд 2.5 литр ус уух ёстой
Алхам 2. Загас, эрүүл өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Салмон эсвэл форель зэрэг өөх тос ихтэй загас нь үе мөчний эрүүл мэндэд тустай шим тэжээлийн сайн эх үүсвэр болдог. Тиймээс долоо хоног бүр ийм төрлийн загасыг 2-3 удаа идэхийг хичээгээрэй. Үүнээс гадна авокадо, газрын самар, оливын тос болон бусад ханаагүй тосны эх үүсвэр нь үе мөчийг тослоход үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл өөх тосыг хэт их идэж болохгүй гэдгийг үргэлж санаарай.
- Санал болгож буй тун нь 5-7 tsp. Хэдийгээр энэ нь таны нас, хүйс, үйл ажиллагааны эрч хүчээс ихээхэн хамаардаг. Ерөнхийдөө дунд зэргийн авокадо нь 6 халбага агуулдаг. тос, 2 халбага. самрын тос 4 халбага агуулдаг. тос, шарж эсвэл түүхий самрын нэг хэсэг нь 3-4 халбага агуулдаг. тос.
- Бага хэмжээгээр хэрэглэвэл ургамлын тосонд агуулагддаг ханаагүй өөх тос нь эрүүл хооллолтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болдог. Нөгөөтэйгүүр, ханасан болон транс өөх тосноос зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь таны биед LDL буюу муу холестеролыг нэмэгдүүлдэг. Муу өөх тосны эх үүсвэрээс зайлсхийх ёстой зарим жишээг дурдвал: цөцгийн тос, богинохон, улаан мах, гахайн өөх, боловсруулсан хоол хүнс.
Алхам 3. Аль болох олон ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй
Жимс, хүнсний ногоонд биед шаардлагатай витамин, эрдэс бодис, тэжээллэг шингэн, хавдраас урьдчилан сэргийлэх бодисууд байдаг. Ногоон навчит ногоо, брокколи, жимс, улаан дарс зэрэг нь антиоксидантаар маш баялаг юм. Үүний зэрэгцээ, цитрус болон амтат чинжүү нь С витаминаар маш баялаг бөгөөд энэ нь мөгөөрсний элэгдлийг бууруулдаг.
- Үйлчлэх бодит хэмжээ нь таны нас, хүйс болон бусад хувийн хүчин зүйлээс шууд хамаардаг. Гэхдээ ерөнхийдөө өдөрт дор хаяж 350-450 грамм шинэхэн жимс идэхийг хичээгээрэй. Удирдамж болгон жижиг алим, том жүрж, гадил жимсний жин ихэвчлэн 250 мг байдаг.
- Өдөр бүр 600-700 грамм ногоо идэхийг хичээгээрэй. Үүний оронд ногоон навчит ногоо, улаан, улбар шар өнгийн хүнсний ногоо, эрдэнэ шиш, төмс гэх мэт цардуултай хүнсний ногоог хольж хэрэглээрэй. Зөвлөмж болгож буй порцын жишээ бол 250 грамм чанасан бууцай, хэрчсэн 2 дунд лууван эсвэл 12 жижиг лууван, нэг том хальсалсан эрдэнэ шиш юм.
Алхам 4. Элсэн чихэр, давс ихтэй хоол хүнснээс татгалзаарай, учир нь хоёулаа үе мөчний нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг
Хэдийгээр бие нь чийгшсэн хэвээр байхын тулд давс хэрэгтэй боловч хэт их давс хэрэглэх нь эрүүл мэндэд маш муугаар нөлөөлдөг. Тиймээс жингээ хасах, үе мөчний эрүүл байдлыг хадгалахын тулд элсэн чихэр, давсны хэрэглээг хязгаарлаарай.
- Өдөр тутмын давсны хэрэглээгээ 1000-1500 мг-аар хязгаарлахыг хичээгээрэй. Хоолондоо давс нэмж болохгүй, чипс, прецел зэрэг давстай зуушнаас зайлсхий. Боломжтой бол хоол хийхдээ давс, ургамлын гаралтай шүүс, бусад байгалийн амтыг орлуулаарай.
- Элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлаж, цэвэршүүлсэн сахарыг байгалийн гаралтай чихэрээр солино. Жишээлбэл, шинэхэн жимсний хэрэглээг нэмэгдүүлж, чихэр, лаазалсан бүтээгдэхүүн, боловсруулсан сахарын бусад эх үүсвэр агуулсан хоол хүнснээс татгалзах.
Алхам 5. Жингээ хасах тал дээр ажилла
Үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулах хоол хүнс идэхээс гадна жингээ анхаарч үзэхээ мартуузай. Илүүдэл жин нь үе мөчдөө илүү их дарамт учруулдаг гэдгийг санаарай.
Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд биеийн жингийнхээ 5 -аас доошгүй хувийг алдах нь өвдөг, хонго болон биеийн бусад үе мөчний ачааллыг бууруулдаг
4 -ийн 2 -р арга: Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн авах
Алхам 1. Хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар эмчид хандаарай
Хүнсний нэмэлт тэжээлийн үр дүнтэй байдлын талаар өнөөг хүртэл маргаантай хэвээр байгаа боловч үе мөчний эмгэгтэй олон хүмүүс үүнийг хэрэглэсний дараа эерэг нөлөө үзүүлдэг (өвдөлт намдаах гэх мэт) гэж мэдэгддэг. Тиймээс, хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх боломжийн талаар эмчтэйгээ үргэлжлүүлэн зөвлөлдөж, зохих нэмэлт зөвлөмжийг асууж, эмийн сөрөг харилцан үйлчлэлийн эрсдлийг бууруулахын тулд одоо хэрэглэж буй бусад эмээ хуваалцаарай.
- Хэрэв нэмэлт нь танд ашигтай болох нь батлагдсан бол түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Нөгөө талаас, хэрэв 4-6 долоо хоногийн дараа эерэг нөлөө үзүүлэхгүй бол та үүнийг зогсоох хэрэгтэй.
- Хэрэв та жирэмсэн, жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа эсвэл хөхөөр хооллож байгаа бол нэмэлт тэжээл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 2. Өдөр бүр олон төрлийн амин дэм авах боломжийг авч үзье
Мультивитамин уух нь синовиаль шингэнийг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг бие махбодид авах баталгаа болдог. Селен, цайр, манган, түүнчлэн А, С, Е витаминууд нь үе мөчийг эрүүл байлгахад шаардлагатай шим тэжээлийн эх үүсвэрүүдийн нэг юм.
- Та санал болгож буй тунгийн хамт мультивитамин уух шаардлагатай эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв танд хэрэгтэй гэж үзвэл үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулах зорилгоор тусгайлан боловсруулсан мультивитамин худалдаж аваарай.
- Тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх нь нэмэлт тэжээл авахаас хамаагүй дээр гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Глюкозамин ба хондроитины бэлдмэлийг хэрэглэж үзээрэй
Глюкозамин ба хондроитин нь үе мөчний өвдөлтийг намдаах, мөгөөрсний элэгдлээс урьдчилан сэргийлэх, үений шингэний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх, үений бүтцийг сэргээх чадвартай болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулжээ.
- Зөвлөмж болгож буй нэмэлт тун нь 300-500 мг бөгөөд үүнийг өдөрт 3 удаа хэрэглэнэ. Танд хамгийн тохиромжтой тунг олж мэдэхийн тулд эмчээсээ асуугаарай.
- Жирэмсэн, жирэмслэхээр төлөвлөж буй эсвэл хөхүүл хүүхэдтэй бол глюкозамин, хондроитин ууж болохгүй.
- Хэрэв та цус шингэлэх эм ууж байгаа бол глюкозаминтай харьцаж болох эсэхийг асуугаарай.
Алхам 4. Гиалуроны хүчилтэй капсул ууж үзээрэй
Гиалуроны хүчил нь үе мөчний чичиргээ, цочролыг тослох, шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Артрит өвчтэй хүмүүсийн хувьд эмч нар гиалуроны хүчилийг үе мөч рүү шууд тарьдаг. Гэхдээ үнэндээ та үүнийг капсул хэлбэрээр хэрэглэж болно. Хэрэв хэдэн сарын турш өдөр бүр 200 мг тунгаар тогтмол уувал гиалуроны хүчил капсул нь үений шингэний чанарыг сайжруулж, үе мөчний ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Гиалуроны хүчил бусад эмүүдтэй харьцах сөрөг нөлөөг хараахан тогтоогоогүй байгаа ч түүний хэрэглээний талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал хэвээр байна
Алхам 5. Загасны тос эсвэл омега 3 нэмэлтийг ууна
Омега 3 тосны хүчлүүд нь мөгөөрсний эд, үе мөчний шингэний байдлыг сайжруулдаг бодис үүсгэдэг. Өдөр бүр та өөх тос, хушга, маалингын үрээр хооллож нэмэлт тэжээл авах эсвэл биеийнхээ омега 3 хэрэгцээг хангахыг хичээгээрэй.
- Загасны тос эсвэл омега 3 бэлдмэлийн хоногийн санал болгож буй тун нь 500-1000 мг байна. Өдөрт 2000 мг -аас хэтрүүлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Жирэмсэн, жирэмслэхээр төлөвлөж буй, хөхүүлэх эсвэл цус шингэлдэг варфарин гэх мэт эм ууж байгаа хүмүүсийн хувьд эмчийн туслалцаагүйгээр омега 3 бэлдмэлийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй.
- Далайн гаралтай бүтээгдэхүүнээс харшилтай хүмүүст загасны тос бүү хэрэглээрэй!
4 -ийн 3 -р арга: Хамтарсан эрүүл мэндийг сайжруулах дасгал
Алхам 1. Дасгал хийх хүсэлтэй байгаагаа эмчтэйгээ ярилц
Бие махбодийн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахын зэрэгцээ тогтмол дасгал хийх нь үе мөчний шингэний үеийг тослох, зөөлрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай байсан эсвэл хөдөлгөөний түвшин багатай байсан бол хэрхэн аюулгүй, тав тухтай дасгал хийх талаар эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 2. Аажмаар эхэлж, үе мөч өвдөхөд үйл ажиллагаагаа өөрчлөхийг хичээ
Жишээлбэл, та эхлээд өдөр бүр 5 минутын турш хөнгөн эрчимтэй дасгал хийхийг оролдож болно. Хэрэв та үе мөчний асуудалтай байгаа бол эхний хэдэн долоо хоногт та хөших эсвэл эвгүй байдалд орох магадлал өндөр байна. Нөхцөл байдлыг үл харгалзан тууштай хөдөлж байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та хүсвэл үе мөч хэвийн байгаа үед илүү идэвхтэй хөдөлж, үе өвдөхөд түүний эрчмийг бууруулж болно.
Хэрэв таны бие маш их өвдөж, дасгал хийх явцад өвдөлт улам бүр нэмэгдэх юм бол шууд зогсоо
Алхам 3. Бага эрчимтэй аэробикийн дасгал хий
Хөнгөн аэробик дасгал хийх, тухайлбал алхах, дугуй унах, бүжиглэх гэх мэт. үе мөчний асуудалтай байгаа хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн сонголт юм. Дасгалын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж, хөнгөн аэробикийн дасгалыг долоо хоног бүр 2 цаг 30 минутын турш хийхийг хичээ.
Хэрэв хөнгөн аэробикийн дасгал хийсний дараа үе мөч өвдөхгүй бол та гүйж, гүйж эсвэл дугуй унаж илүү өндөр хурдтай явж болно
Алхам 4. Иог, сунгалт хийж үзээрэй
Үе мөчний үрэвсэл эсвэл үе мөчний бусад асуудалтай байгаа хүмүүсийн хувьд уян хатан дасгал хийх нь маш чухал юм. Тиймээс эхлэн суралцагчдад өөрийн насны ангилалд тохирсон йогоор хичээллэж, биеийн эрүүл мэнд, үе мөчний хөдөлгөөний чанарыг сайжруулахын тулд өдөр бүр хөнгөн сунгалт хийж үзээрэй.
- Сунгахдаа бие махбодоо байгалийн бус, байгалийн хязгаараас давсан зүйл хийхийг албадаж болохгүй. 10-30 секундын турш байр сууриа эзлэхийг хичээгээрэй, гэхдээ үүнийг удаан хийх хэрэггүй. Хэрэв бие маш их өвдөж, хурцадвал тэр даруй зогсоо.
- Хэрэв та гэмтэл авсан бол физик эмчилгээний эмч эсвэл бусад эрүүл мэндийн мэргэжилтний тусламжгүйгээр хэзээ ч бүү сунга.
Алхам 5. Боломжтой бол хүч чадлын дасгал хий
Хөл тавих, уушги гэх мэт хөлний дасгалыг хийх нь өвдөг, аарцаг, нурууны эрүүл мэндэд маш тустай. Хэрэв танд үе мөчний асуудал байгаа бол хоёр толгойт үс унах, мөрөө дарах зэрэг жинг өргөөд үзээрэй.
Хийх гэж буй дасгалаа эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай. Шинээр ажиллаж байгаа хүмүүсийн хувьд та эхлээд мэргэжилтнүүдийн туслалцаатайгаар тусгай ангиудад хамрагдах ёстой. Надад итгээрэй, хүчирхэг багш, сургагч багш байгаа нь гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг
Алхам 6. Ялангуяа бусад биеийн хөдөлгөөн таны үеийг өвтгөж байвал усанд сэлэхийг хичээгээрэй
Хэрэв та алхах, дугуй унах үед үе мөч чинь өвдвөл усанд сэлэхийг хичээгээрэй, энэ нь үе мөчдөө илүү "ээлтэй" байх болно (ялангуяа усанд байх үед үе мөч чинь жингээ бүрэн даах шаардлагагүй тул). Усанд сэлэхээс гадна усан дотор алхах эсвэл усан аэробикийн хичээлд хамрагдах боломжтой.
4 -ийн 4 -р арга: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Хамтарсан эмгэгээ эмчтэйгээ зөвлөлд
Хэрэв та үе мөчний өвчин намдаахгүй эсвэл үе мөчний асуудалтай байсан бол эмчид яаралтай хандаарай. Нарийвчилсан онош тавихаас гадна эмч зөв эмчилгээний төлөвлөгөөг санал болгож эсвэл хамтарсан мэргэжилтэн рүү хандаж болно.
- Үнэндээ хүний синовиал шингэн нь нас ахих тусам буурдаг (мөн ихэвчлэн үе мөчний үрэвсэлтэй холбоотой байдаг). Гэсэн хэдий ч үе мөчний жинхэнэ өвдөлт нь эрүүл мэндийн бусад асуудлаас үүдэлтэй байж болно. Хамгийн оновчтой оношийг олж мэдэхийн тулд эмчид хандах хэрэгтэй.
- Хэдийгээр биед synovial шингэний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг эм байдаггүй ч эмч тань өвдөлтийг намдаах эсвэл түүнийг өдөөсөн нөхцөл байдлыг эмчлэх эмийг зааж өгөх хэвээр байх магадлалтай.
Алхам 2. Физик эмчилгээ хийх боломжийг авч үзье
Физик эмчилгээ нь гэмтэл бэртэл, өвчин эмгэгийг бие даан мэдэрснийхээ дараа бие даан дасгал хийхэд хүндрэлтэй байгаа хүмүүст маш их тустай байх болно. Нэмж дурдахад физик эмчилгээ нь үе мөчний эмгэг, түүний дотор үений шингэний түвшин өөрчлөгдөхөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Эмчээсээ физик эмчилгээний эмч санал болгох эсвэл интернетээр дамжуулан итгэмжлэгдсэн физик эмчилгээний эмч олохыг хүс
Алхам 3. Вискосуплемент (гиалуроны хүчил тарилга) хийх боломжийг эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв таны synovial шингэний түвшин муу эсвэл эрс буурсан бол таны эмч өртсөн үе рүү гиалуроны хүчил шахах боломжтой. Хэдийгээр энэ нь үе мөчний өвдөлтийн эрчмээс шууд хамаардаг боловч ерөнхийдөө эмч нар хэдэн долоо хоногийн дотор 1-5 тарилга хийдэг. Энэ процедур нь удаан хугацаа шаарддаггүй боловч тарилга хийснээс хойш дор хаяж 48 цагийн турш үүнийг хэтрүүлж болохгүй.
- Тарилга хийсний дараа өвдөлт, дулаан, бага зэргийн хавдар мэдрэгдэж болно. Хэрэв тийм бол тарилгын талбайд хүйтэн дэвсгэр түрхээд үзээрэй, удалгүй таны биеийн байдал сайжирна. Хэрэв таны биеийн байдал муудаж, эсвэл хэт их цус алдвал эмчид яаралтай хандаарай!
- Ерөнхийдөө гиалуроны хүчил тарих нь мэс заслын бус бүх аргууд амжилтгүй болсон тохиолдолд л хийгддэг. Хэдийгээр олон хүмүүс үе мөчний үйл ажиллагаа сайжирч, өвдөлт намдаана гэж мэдэгдэж байгаа ч наалдамхай бодисыг нөхөх бодит арга нь зарим хүмүүст үр дүнтэй ажиллах боломжгүй байдаг.
