GABA (гамма-аминобутирийн хүчил) нь тархины эс бүрийн харилцаа холбооны процессыг жигд болгох үүрэгтэй тархины нэг төрлийн химийн бодис юм. Нэмж дурдахад GABA нь оюун санааг тайвшруулж, тархины үйл ажиллагааг тайвшруулахад тусалдаг тул сэтгэлийн зовнил, стресстэй тэмцэхэд үр дүнтэй байдаг. Ерөнхийдөө стресс, түгшүүр, хэт их санаа зовдог хүмүүст GABA -ийн дутагдал илэрдэг. Үүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, хоолны дэглэмээ өөрчлөхийг хичээгээрэй. Нэмж дурдахад та GABA -ийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд туслах байгалийн нэмэлтийг авч болно. Хэрэв та өөрөө үүнийг хийхэд бэрхшээлтэй байгаа бол эмчээсээ тусламж, зөвлөгөө авахаас бүү эргэлзээрэй, за!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Биеийн тамирын дасгал хийх
Алхам 1. Иогоор хичээллээрэй
Иог нь тархины мэдлэг, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үүний үр дүнд GABA -ийн түвшин нэмэгдэх болно! Эцсийн эцэст йогоор хичээллэхдээ хэд хэдэн урсгалаар гүнзгий амьсгаа авахдаа тодорхой байрлал барих шаардлагатай болдог. Энэ нь сэтгэлзүйн стресс, түгшүүрийг үл харгалзан амьсгалаа үргэлжлүүлэхэд тусална. Тиймээс тархи дахь GABA -ийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа йог хийхийг хичээгээрэй.
Хамгийн ойрын фитнесс төв эсвэл йогийн студид йогоор хичээллэж үзээрэй. Хэрэв та хүсвэл видеонд үзүүлсэн зааврыг дагаж гэртээ йог хийж болно. Урам зоригийг нэмэгдүүлэхийн тулд хамгийн ойрын хамаатан садан, найз нөхдөө йогоор хичээллэхийг урихаас бүү эргэлзээрэй
Алхам 2. Гүйх эсвэл алхах эрч хүчийг нэмэгдүүлэх
Зүрх судасны түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой биеийн хөдөлгөөн нь GABA -ийн үйлдвэрлэлийг дэмжиж байгааг харуулсан! Тиймээс энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж гурваас дөрвөн удаа хурдан гүйх эсвэл хурдан алхахыг хичээгээрэй.
Урам зоригтой байхын тулд гүйгчдийн бүлэгт нэгдээрэй. Хэрэв та хүсвэл гүйж байхдаа сонсож болох дуртай дууныхаа жагсаалтыг үүсгэж болно. Түүнчлэн өдөр бүр хурдан алхах боломжтой хамаатан садан, найз нөхөд хайж үзээрэй
Алхам 3. Бясалгал, гүнзгий амьсгалын дасгал хий
Аль аль нь тархинд GABA -ийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалж чадна. Гэсэн хэдий ч байшингийнхаа нэг буланд гэх мэт хувийн, нам гүм, тусгаарлагдмал газар үргэлж бясалгал хийж, гүнзгий амьсгалж байгаарай. Гүнзгий амьсгалын дасгал хийхийн тулд нүдээ аниад тухтай байрлалд суугаад 4 удаа амьсгалаа аваарай. Дараа нь дөрвөн удаа тоолж амьсгалаа аваарай. Бие тайвшрах хүртэл процедурыг хэд хэдэн удаа давтана.
Хэрэв та хүсвэл бясалгал, гүнзгий амьсгалын хичээлийг йогийн студид эсвэл ойролцоох бясалгалын дасгалд хамруулж болно
4 -ийн 2 -р арга: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Глутамин хүчлээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Глутамин хүчил нь тархинд GABA үүсэхийг өдөөдөг тул ийм агуулгаар баялаг хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг хичээх нь зүйтэй. Тэдгээрийн зарим нь:
- Бүйлс ба самар
- Банан
- Үхрийн махны элэг
- Брокколи
- бор будаа
- Халибут
- Сэвэг зарам
- Овъёос
- Цитрус жимс
- Төмс
- хивэг
- Бууцай
Алхам 2. Экситотоксин агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий
Энэхүү агуулга нь тархины мэдрэлийн эсүүдийг хэт их хөөргөж, сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл, анхаарлын эмгэг, стрессийг өдөөхөд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийсэнээр таны тархинд GABA -ийн хэмжээ аажмаар нэмэгдэх нь гарцаагүй, ялангуяа хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн бусад өөрчлөлтүүдтэй тэнцвэржсэн тохиолдолд.
- Боловсруулсан болон түргэн хоол гэх мэт MSG агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
- Ундаа, хиймэл чихэр гэх мэт аспартам агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.
- Мөн хиймэл амт, өнгө, каррагенан, желатин, глутамин хүчил, шар буурцгийн ханд, шар сүүний уураг, бүтэцтэй уураг агуулсан хоол хүнснээс татгалзаарай.
Алхам 3. Ногоон цай, хүн орхоодой цай ууна
Аль аль нь тархинд GABA -ийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад та oolong цай ууж болно, түүний үнэр нь тархинд GABA -ийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.
Гэртээ ногоон цай исгэж үзээрэй. Өглөө бүр ногоон цай, хүн орхоодой цай, олонг цай ууж өдрийг эхлүүлэхийн тулд зуршил болгоорой
4 -ийн 3 -р арга: Нэмэлт авах
Алхам 1. GABA -ийн нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй
Таны тархинд GABA -ийн түвшинг нэмэгдүүлдэг гэж мэдэгдэж буй GABA -ийн нэмэлтүүд нэлээд олон байдаг. Хэдийгээр зарим эмнэлгийн мэргэжилтнүүд эдгээр нэхэмжлэлийг эсэргүүцдэг боловч голчлон GABA нь цусны тархины саадыг давж чаддаггүй тул нэмэлтийг хэрэглэх нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй тул GABA бэлдмэлийг хэрэглэх нь аюулгүй байдаг.
- Хэрэв та GABA бэлдмэл хэрэглэсний дараа тайвширч, илүү тайвширсан бол энэ нь таны биед үр дүнтэй болох магадлал өндөр байна.
- GABA нэмэлтийг худалдаж авахаасаа өмнө тухайн бүтээгдэхүүн сайн нэр хүндтэй, гуравдагч этгээдээр шалгагдсан эсэхийг шалгаарай. Шаардлагатай бол бүтээгдэхүүний хүчин төгөлдөр байдлыг баталгаажуулахын тулд нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэгчийн талаархи хэрэглэгчийн тоймыг хайж олох хэрэгтэй.
Алхам 2. Таурины нэмэлтийг авна
Таурин бол тархинд маш өндөр хувь агуулагддаг амин хүчил юм. Ерөнхийдөө таурин нь нейротрансмиттерийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд таны тархинд GABA рецепторыг идэвхжүүлдэг. Тиймээс тархинд GABA үүсч, үүсэхийг өдөөх зорилгоор taurine бэлдмэл хэрэглэх нь ямар ч хор хөнөөлгүй юм.
Таурины бэлдмэлийг эрүүл мэндийн олон дэлгүүрээс офлайн болон онлайнаар олж болно. Тодорхой брэндтэй нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авахаасаа өмнө тухайн бүтээгдэхүүний нэр хүнд, хууль ёсны байдал сайн байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 3. Магнийн нэмэлт тэжээл авах
Магнийн нэмэлтүүд нь тархины магнийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үүний үр дүнд GABA -ийн түвшин дараа нь нэмэгдэх болно. Үүнээс гадна магнийн нэмэлтүүд нь нойргүйдэл, стрессийг тайлахаас гадна эрч хүчээ нэмэгдүүлэхэд тустай.
Магнийн нэмэлт тэжээлийг олон эрүүл мэндийн дэлгүүрүүдээс онлайн болон офлайн хэлбэрээр худалдаж авч болно
4 -ийн 4 -р арга: Эмчид үзүүлэх
Алхам 1. GABA -ийн түвшинг нэмэгдүүлэх эмийн талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай
Сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг зарим төрлийн эмүүд тархины GABA-ийг авах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Ийм учраас сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулах, GABA-ийн түвшинг нэмэгдүүлэх зорилгоор Xanax болон сэтгэлийн зовиурын эсрэг эмийг бензодиазепин гэх мэт эмүүдийг ихэвчлэн тогтоодог. Харамсалтай нь эдгээр эмүүд нь ерөнхийдөө эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг гаж нөлөөтэй байдаг. Тиймээс үүнийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай!
- Эдгээр эмүүд нь донтох эрсдлийг дагуулдаг тул богино хугацаанд л авах ёстой.
- Хэрэв танд хүнд хэлбэрийн стресс, түгшүүртэй гэж оношлогдсон бол эмч тань асуудлыг эмчлэхийн тулд сэтгэлийн зовиурын эсрэг эмийг зааж өгөх болно. Сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмийн нэг гаж нөлөө нь GABA-ийн түвшинг нэмэгдүүлэх явдал юм.
Алхам 2. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчид хандана уу
Витамин эсвэл эрдэс бодис хэрэглэхээс өмнө эдгээр хүслийг эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв та одоогоор нэмэлт бүтээгдэхүүнтэй сөрөг нөлөө үзүүлэх эрсдэлтэй эмийг хэрэглэж байгаа бол энэ нь ялангуяа зайлшгүй шаардлагатай болно. Мөн сонгосон нэмэлтүүд нь хууль ёсны бөгөөд хэрэглэхэд аюулгүй эсэхийг шалгаарай!
- Заримдаа эмч танд илүү тохиромжтой нэмэлт, байгалийн эмчилгээний талаар зөвлөмж авахын тулд натуропат эсвэл цогц эмчтэй зөвлөлдөхийг танаас хүсэх болно.
- Зарим эмч нар нэмэлт тэжээлийн талаар хязгаарлагдмал мэдлэгтэй байдаг.
Алхам 3. GABA -ийн түвшинг нэмэгдүүлэх бусад аргуудын талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай
Эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд эмч тань хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг танаас хүсэх болно, ялангуяа хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм хэрэглэхээс татгалзаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрвөл. Эдгээр зөвлөмжийг өвчтөнөөс эм уухаас өмнө өгөх болно.
