Нөхөрлөлийн харилцаанд амьдрах нь таны амьдралыг дуусгаж чадна, гэхдээ бусад хүнгүйгээр ажиллах чадваргүй болох нь харилцааны донтолт гэх мэт асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Харилцааны донтолт нь дэвшилтэт эмгэг бөгөөд харилцаа нь эрүүл байдлаар эхэлж болох боловч нэг хүн аажмаар илүү хяналттай болж, нөгөө хүнээс хамааралтай болж, улмаар эрүүл бус харилцаанд хүргэдэг. Нэмж дурдахад, өөрийгөө хөгжүүлэх нь хувь хүний өсөлтөд шаардлагатай бөгөөд бидний зан төлөвийг өдөөх гол хэрэгцээ гэж үздэг. Ерөнхийдөө биеэ даасан, биеэ даасан хүмүүс аз жаргал, тогтвортой байдлаа бусдаас хамааралтай хүмүүсээс илүүтэйгээр амьд үлдэж, нийгэмд илүү сайн үйл ажиллагаа явуулдаг. Амьдралын гол ажил, ур чадвараа хянах нь таны амьдралыг хянаж байхаас гадна таныг аз жаргалтай хүн болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эрх чөлөөтэй байх зуршлыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Өөрийнхөө амьдралын хариуцлагыг хүлээ
Бие даасан байхын нэг хэсэг нь бусдад илүү чөлөөтэй байх боломжийг олгодог тодорхой үүрэг хариуцлага хүлээх явдал юм. Төлбөрөө цаг тухайд нь төлөх, замбараагүй байдал үүсгэсэн үедээ асуухгүйгээр цэвэрлэх, ажил, сургуульдаа цагтаа ирж байх зэрэг энгийн зүйлсийг хийх нь илүү хариуцлагатай, бие даасан байдлыг мэдрэхэд тусална.
Хэрэв танд ажил байхгүй бол та ажил хайх, ажилтай болох боломжтой боловсрол эзэмших эсвэл өөрийн бизнесээ эхлүүлэх үүрэгтэй
Алхам 2. Мэдээлэлтэй байх
Мэдээлэл бол хүч чадал учраас мэдээлэлтэй байх нь танд бие даан шийдвэр гаргах хүчийг өгч, бие даасан байдлаа бэхжүүлдэг. Тэнцвэртэй байхыг хичээ
Жишээлбэл, орон нутгийн засаг захиргаа бүх ард түмнээс тахианы махыг арын хашаанд хадгалахыг зөвшөөрч, шинэ өндөг авахын тулд санал өгөхийг хүсэх болно гэдгийг ойлгосон
Алхам 3. Хаашаа явж байгаагаа мэдэж аваарай
Та чиглэлтэй байх ёстой. Таныг чиглүүлэх ямар нэгэн зүйл танд байх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та коллежид сурч байгаа бол ядаж коллежийн дараа юу хийхийг хүсч байгаагаа, сурах дуртай зүйлийнхээ талаар төсөөлөлтэй байх ёстой. Та мөн өөртөө зорилго тавихыг хичээх хэрэгтэй. Богино, дунд, урт хугацааны зорилтуудыг тодорхойлохыг хичээ, дараа нь эдгээр зорилгод хүрэхийн тулд юу хийх ёстойгоо бодитойгоор бодоорой.
- Хэрэв та амьдралдаа юу хийхийг хүсч байгаагаа сайн мэдэхгүй байгаа бол мэргэжлийн зөвлөх хайх хэрэгтэй. Ажил мэргэжлийн хувьд өөрийгөө үнэлэх үнэлгээг интернетээс олж болно. Үүнтэй төстэй олон сайтууд танд туслах гарын авлага санал болгож чадна.
- Ихэнх сургуулиуд карьерын төвүүд эсвэл бүх сурагчдад зориулсан зөвлөгчтэй байдаг. Эдгээр нөөцүүд нь ирээдүйнхээ талаар алсын харааг бий болгоход тусална.
Алхам 4. Өөрөө шийдвэрээ гаргаарай
Бусдад таны өмнөөс шийдвэр гаргахыг зөвшөөрөх нь үндсэндээ эрх чөлөө, хараат бус байдлаасаа татгалзахтай адил юм. Өөрийнхөө төлөө тууштай байж, зорилго, мөрөөдөлдөө үндэслэн өөртөө шийдвэр гаргаарай. Бусдын санаа бодлыг харгалзан үзэх нь чухал боловч та өөрөө шийдвэр гаргах чадвараа орхих хэрэггүй.
- Жишээлбэл, хэрэв та өрөөний хамт амьдардаг хүнтэй хамт амьдрах газар хайж байгаа бол өөрт хамгийн тохиромжтой зүйл дээр үндэслэн шийдвэрээ гаргаарай. Хэрэв та байшин түрээслэж, орон сууцны байшингаас илүү эрх чөлөөг илүүд үзэхийг хүсч байвал өөрийн хүссэн зүйлээ дагаж, өрөөнийхөө хамтрагчаа хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ хийхийг бүү зөвшөөр.
- Зарим хүмүүс түнш эсвэл өөр хүнтэй харилцах харилцааныхаа бүхий л шийдвэрийг гаргахыг зөвшөөрдөг, хаана хооллох, хаана амьдрах, ямар машин худалдаж авах нь энгийн үзэгдэл болжээ. Харилцааны динамикийг өөрчлөх нь харилцааг муутгаж болох ч шийдвэр гаргахад оролцох нь таны өдөр тутмын болон урт хугацааны харилцаанд таны амьдралыг хянах боломжийг олгоно.
4 -ийн 2 -р арга: Мөнгөө бие даан удирдах
Алхам 1. Мөнгө хэрхэн зохицуулж сурах
Өөр хэн нэгэн таны санхүүг удирдахыг зөвшөөрснөөр хүсээгүй өр үүсч, мөнгөө хүссэнээрээ ашиглах эрх чөлөөгүй болох эсвэл санхүүгийн байдлаа хэрхэн зохицуулах талаар мэдлэг чадвараа алдахад хүргэнэ.
Энэ үр дүн нь таныг санхүүгээ удирдах хэн нэгнээс илүү хамааралтай болгож болох бөгөөд энэ нь эрүүл бус зуршлаасаа салах төдийгүй тухайн хүн таны санхүүгийн асуудлыг хариуцахаа больсон үед таныг хүнд байдалд оруулах боломжтой болно. жишээлбэл, өвчний улмаас). ноцтой буюу нас барсан)
Алхам 2. Өрөө төлөх
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар таны урт хугацааны сарын өр сарын нийт орлогын 36 хувиас хэтрэхгүй байх ёстой (жишээлбэл, татвараас өмнөх орлого, эрүүл мэндийн даатгалын шимтгэл гэх мэт). Урт хугацааны өрөнд ипотекийн зээл, авто төлбөр, оюутны зээл, мэдээж зээлийн карт орно.
- Хэрэв та сарын нийт орлогынхоо 36% -иас давсан бол хамгийн өндөр хүүтэй зээлээс эхлээд өрийг хэрхэн яаж төлөхөө төлөвлө.
- Эдгээрт үлдэгдлийг бага хүүтэй зээлд шилжүүлэх, өрийн төлбөрт илүү их мөнгө хуваарилахын тулд сарын төсвөө дахин төлөвлөх, эсвэл өрийг нэг бага хүүтэй төлбөр болгон нэгтгэх зэрэг орно. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийн гэсэн байшинтай бол хуучин зээлээ шинэ зээлээр сольж, илүү сайн санал өгөх боломжтой бол шинэ зээл олголгүйгээр өрийг төлөхийн тулд өөрийн хөрөнгөө ашиглан гэрээсээ зээлийг төлөх боломжтой болно.
Алхам 3. Зээлийн картаа ашиглахын оронд бэлэн мөнгөөр төл
Зээлийн картынхаа төлбөрийг төлөхдөө зээлийн картын тоог нэмэгдүүлэхээс татгалзаарай. Өрнөөс өөрийгөө гаргах цорын ганц арга бол өмнө нь үүсгэсэн өрийг зогсоох явдал юм. Өр төлөхдөө зардлаа нөхөх хангалттай мөнгө байхгүй бол дэлгүүр хэсэхээ боль.
Алхам 4. Бэлэн мөнгийг үргэлж гартаа байлга
Бэлэн мөнгөө үргэлж бэлэн байлгах замаар бэлэн мөнгөөр төлөхөд хялбар болгоно. Гэсэн хэдий ч бэлэн мөнгөө найдвартай газар хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та гэнэтийн зардал гарах магадлал өндөр байгаа бол та илүү их өр үүсгэхийн оронд хадгаламжаараа төлөх боломжтой байхын тулд маш их хэмнэлт хийхээ мартуузай.
Хадгаламжийг өөртөө 0 хувийн хүүтэй зээл хийх арга гэж бодоорой. Ийм учраас заримдаа өрийг төлөхөөс илүү хэмнэх нь илүү утга учиртай байдаг
Алхам 5. Байшинтай болох
Газар өмчлөх замаар зээл, өмч хөрөнгийг олж авах нь бие дааж, баялаг бүтээх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Байшин түрээслэх нь таны амьдралын нөхцөл байдалд дургүй болоход хүргэж болзошгүй бөгөөд түрээсийн гэрээгээ шинэчлэх гэж байгаа үед түрээслэгч нь түрээсийн нөхцлийг өөрчилж болох бөгөөд ингэснээр та үүнийг өөрчлөхөөс өмнө амьдрах нөхцөл байдлаасаа хөөгдөх болно.
Үл хөдлөх хөрөнгө худалдаж авахдаа таны төсөвт багтах орон сууц, орон сууц хайх хэрэгтэй (энэ нь сарын орлогынхоо 28 хувиас давсан ипотекийн зээлийн төлбөрийг авахыг хүсэхгүй байна гэсэн үг)
Алхам 6. Орлогоосоо хэтрэхгүй зардал гаргаж өрөнд орохоос зайлсхий
Сар бүр төсөв гаргаж, түүнийгээ дагаарай. Хэрэв та зардлаа шударгаар тооцож, урьдчилан тооцоолоогүй зардлын тэтгэмжийг бий болговол энэ нь боломжтой юм. Хэрэв та сар бүр мөнгө хаашаа явж байгааг мэдэхгүй байгаа бол хэр их гадуур хооллох, юу худалдаж авах, хийн худалдан авалт, зугаа цэнгэлийн зардлаа (түрээс/моргейжийн зээл, нийтийн үйлчилгээний төлбөр, даатгал, татвар) шалгаж үзээрэй.
-
Сарын төсвийн жишээ дараахь байдлаар харагдаж болно.
- Ипотекийн зээл/Түрээс: $ 1,000
- Машины төлбөр: 400 доллар
- Хий/цахилгаан: 200 доллар
- Ус: 30 доллар
- Гар утас: 100 доллар
- Телевиз/Интернет: 100 доллар
- Хоол: 800 доллар
- Үзвэр үйлчилгээ: 150 доллар
- Гэрийн эздийн даатгал: 300 доллар
- Эрүүл мэндийн даатгал: 300 доллар
- Машины даатгал: 100 доллар
- Тээврийн хэрэгслийн хий: 200 доллар
- Хүүхэд асрах: 600 доллар
- Зээлийн картын төлбөр: 200 доллар
- Бусад зардал (хүүхдийн тэтгэлэг, хоол тэжээл, үйл ажиллагаа эсвэл анги, үл хөдлөх хөрөнгийн татвар, эсвэл "утасны шугам" -аас хог/дахин боловсруулах сав, утасны төлбөр гэх мэт бусад нэмэлт зардал орно.)
- Зарлагаа хараад нэг сарын цаасан дээрх орлоготой нь харьцуулж үзээд юу худалдаж авч болох, юу авах боломжгүйгээ ухаарч чадна.
- Энэ нь танд мөнгөө хуваалцаж буй хүмүүстэйгээ ярилцах, мөнгийг хэрхэн яаж удирдах талаар хүлээлт тавих боломжийг олгох бөгөөд ингэснээр таныг илүү оролцоотой, бие даасан болгох болно.
4 -ийн 3 -р арга: Бие даан амьдрах
Алхам 1. Та юу хариуцаж байгаагаа олж мэдээрэй
Та үүнийг ухамсарлаж байгаа эсэхээс үл хамааран таны хариуцах хэд хэдэн зүйл бий. Эдгээр зүйлийг мэдэж авснаар та хариуцлагаа бүрэн дүүрэн хүлээх чадвартай болж, өөртөө анхаарал халамж тавих болно.
Алхам 2. Өөрөө хоол хийх
Бусдад зориулж хоол хийх эсвэл бэлэн хоол худалдаж авахыг зөвшөөрөх нь таныг бусдаас хамааралтай болгож, бие даасан байдлыг бууруулж болзошгүй юм. Өөрийнхөө гараар хоол хийх нь илүү их мөнгө хэмнэж, эрүүл хооллоход тусална.
- Хоол хийх сургалтанд хамрагдах эсвэл онлайнаар эсвэл телевизээр хоол хийж сурах. Хэрэв та гал тогооны өрөөнд маш эвгүй байгаа бол орон нутгийн коллежид анхан шатны хичээл авах эсвэл хоолны талаар телевизийн сувгуудын нэг тогоочийг дагаж үзээрэй. Алдартнуудын хэд хэдэн тогооч нар хялбархан хуулбарлах жорыг үзүүлэв.
- Хэрхэн хоол хийхийг зааж өгөхийг хамаатан саднаасаа хүс. Энэ бол хоол хийх үндсийг сурах гайхалтай арга юм. Нэмж дурдахад та хамаатан садантайгаа холбоо тогтоох эсвэл бүр үеэс үед дамждаг гэр бүлийн тусгай жор хоол хийж сурах боломжтой.
Алхам 3. Цэцэрлэгжүүлэлт
Эрх чөлөөгөө тэмдэглэх хөгжилтэй арга бол өөрийн хоолоо ургуулах явдал юм. Цэцэрлэг нь жимс, хүнсний ногоог улирлын чанартай үйлдвэрлэх хямд, интерактив аргыг санал болгодог бөгөөд энэ нь идэх цаг ирэхэд илүү их сэтгэл ханамжийг өгдөг.
- Хэрэв та хот суурин газарт амьдардаг бол том цэцэрлэгтэй ургамал ургуулж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ тагтан дээрээ улаан лоолийн ургамлыг хадгалах, эсвэл хайрцагтай ургамлаа ургуулж хоолондоо амт оруулах боломжтой. Зарим хот суурин газруудад олон нийтийн цэцэрлэгжүүлэлтийн талбай эсвэл дээвэр дээрх цэцэрлэгүүд байдаг бөгөөд үүнийг та хувь нэмэр оруулах эсвэл ашиглах боломжтой.
- Зарим нийгэмлэгүүд номын санд эхлэн сурч буй хүмүүст цэцэрлэгжүүлэлтийн тоног төхөөрөмж түрээслэх эсвэл цэцэрлэгжүүлэлтийн анги санал болгодог. Хэрэв та эхлэгч бол эдгээр төрлийн нөөцүүд танд туслах болно.
Алхам 4. Онцгой байдлын үед үндсэн эрүүл мэнд
Эрүүл мэндийн яаралтай тусламжийн үед юу хийхээ мэдэх нь бусдын амь насыг аврах, онцгой байдлын үед ч гэсэн биеэ даасан байдлыг мэдрэхэд тусална.
- Зүрх судасны сэхээн амьдруулах хичээлд хамрагдах. Улаан загалмайн нийгэмлэгээс гадна коллеж, эмнэлгүүд зүрх, уушигны сэхээн амьдруулах, анхны тусламж үзүүлэх чиглэлээр сургалт явуулдаг бөгөөд энэ нь амьсгал боогдох, ухаан алдах зэрэг яаралтай үед юу хийхээ мэдэхэд тусална.
- Яаралтай үед юу хийхээ мэдэж аваарай. Хэрэв та цөлд зуслан, найзыгаа могой хазвал юу хийхээ мэдэх үү? "Хэрэв тийм бол" хувилбарыг хэрхэн яаж шийдвэрлэхээ мэдэх нь яаралтай үед найдвартай хүн болоход тусална. Улаан загалмай нийгэмлэг нь зөөврийн төхөөрөмжүүдэд зориулсан үнэгүй аппликейшнтэй бөгөөд янз бүрийн нөхцөл байдалд юу хийх талаар зааварчилгаа өгөх боломжтой.
- Эмнэлгийн тоног төхөөрөмж ашиглаж сурах. Хэрэв танд эсвэл таны хамтрагч эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай бол мэргэжлийн эмчээс шалтгаалан тасралтгүй тарилга хийх эсвэл дусаах нь эвгүй байж магадгүй юм. Нөхцөл байдлыг хянахын тулд гэртээ зарим төхөөрөмжийг хэрхэн ашиглах, танд (эсвэл таны хайртай хүмүүст) илүү их эрх чөлөөг өгөхийг зааж өгөхийг сувилагчаас хүс.
Алхам 5. Авто механик засварын үндсийг ойлгох
Дугуй хагарсан үед замын хажууд тэмцэж буй охин битгий болоорой. Автомашины тусламжийг хүлээх нь таныг эмзэг байдалд оруулж, аюулд оруулах болно. Үндсэн засварын хувьд YouTube бол засварыг хэрхэн яаж хийхийг харах гайхалтай эх сурвалж юм. Үндсэн засварын хувьд та өөрийнхтэй ижил төрлийн, ижил төрлийн машины видеог олж болох бөгөөд энэ нь таны машинд стандарт бус засвар хийх шаардлагатай үед хэрэг болно.
- Машины дугуйг хэрхэн солих талаар олж мэдээрэй. Дугуй солих ажлыг бага зэрэг мэдлэг, чадвартай хүн хийх боломжтой. Үндсэн томъёо нь бөгжний самарыг тайлах, дугуйг тайлах, нөөц дугуйг боолт дээр байрлуулах, дугуйны самарыг солих, машиныг богиносгох, дугуйны самарыг чангалах явдал юм. Гарын авлагаас мэдээлэл хайж, бэлтгэгдсэн мэргэжилтэнээс үзүүлэх үйлчилгээ үзүүлэхийг хүс.
- Могойн туузан хөдөлгүүр, машин хэрхэн ажилладаг талаар олж мэдээрэй. Могойтой машин эвдэрч унах гэж байгаа эсвэл хөдөлгүүрийн асуудалтай тулгарч магадгүйг шалгаж, мэдэх боломжтой байх нь таны цагийг төдийгүй мөнгийг хэмнэх болно. Түүгээр ч зогсохгүй бүсээ солих нь механикчны хөдөлмөрийн зардал нь бүсний машины үнээс хамаагүй илүү байдаг энгийн ажил юм. Үүнийг өөрөө хийх цаг гаргах нь мөнгөө хэмнэх болно.
- Машинд тос, шингэний өөрчлөлт хийх дасгал хийх. Тээврийн хэрэгслийн тос, шингэнийг эргүүлэх замаар сольж, зогсоох ёстой. Тохиромжтой найрлага, бага зэрэг мэдлэгийг ашиглан энгийн тос солих ажлыг гэртээ хийж болно. Систем бүр өөр өөр зөвлөмжтэй байдаг бөгөөд таны гарын авлагад ямар миль зайд шинэ тос солих ёстойг хэлж өгөх болно.
Алхам 6. Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
Эмийн жороос чөлөөлөгдсөн гэдгээ тунхаглаж, ямар ч өвчин зовиурыг эмчид үзүүлж, өөрийгөө аль болох эрүүл байлгаарай.
- Тогтмол дасгал хий. Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг холестерол, цусны даралтыг бууруулахын тулд долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна. Бага зэрэг кардио эсвэл аэробик дасгал хийснээр цусны урсгал, цусны эдийг эрүүл байлгаарай.
- Цэвэр хоол хүнс хэрэглэж, эрүүл хооллоорой. Бие махбоддоо хүндэтгэлтэй хандана гэдэг нь түүнийг дэлхий дээр болон эх оронд нь ургуулсан эрүүл хоол хүнсээр дүүргэж байна гэсэн үг юм. Боловсруулсан хоол хүнс, тослог түргэн хоол, савласан чипс, чихэртэй хоол хүнс, ундаанаас зайлсхийж, биеэ хамгаалж, тэжээл өгнө.
Алхам 7. Эмчид хэзээ очихоо мэдэж аваарай
Дахиж хэзээ ч эмчид хандахгүй эрүүл мэндээ хянах шийдвэр гаргах нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байж болзошгүй тул энэ нь үргэлж хамгийн сайн шийдэл биш юм.
- Хэрэв та архаг өвчний улмаас эмчдээ “тогтмол” үйлчлүүлж байгаа бол эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийвэл айлчлалаа багасгах боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч эрт илрүүлэхийн тулд та нас, эрсдэлт хүчин зүйлд үндэслэн эрүүл мэндийн үзлэг, тогтмол шинжилгээ хийх хуваарийг тогтмол дагаж мөрдөх ёстой.
- Эрүүл мэнд, гэр бүлийн түүх, амьдралын хэв маягаасаа шалтгаалан зарим өвчин тусах эрсдэлтэй эсэхийг олж мэдээрэй.
- Зүрхний өвчин, цус харвалт, уушгины архаг бөглөрөлт өвчин, амьсгалын доод замын архаг өвчин, хорт хавдар (ялангуяа уушигны хорт хавдар), ХДХВ/ДОХ, суулгалт өвчин, чихрийн шижин зэрэг амь насанд аюултай нөхцөл байдлын талаар анхааруулах тэмдгүүдийг мэдэж аваарай.
- Альцгеймерийн өвчин, томуу, уушгины хатгалгаа, бөөрний өвчин, амиа хорлох, эсвэл үе мөчний үрэвсэл, сэтгэл гутралын эмгэг, сэтгэл гутрал зэрэг хүнд хэлбэрийн тахир дутуу болох шалтгаан болох АНУ -ын нас баралтын нийтлэг шалтгаан болох нэмэлт нөхцлийг судалж үзээрэй.
Алхам 8. Цахилгаан, ус, ариутгах татуурга гэх мэт эрчим хүчээр хангадаг ямар ч эрчим хүчний эх үүсвэрт холбогдоогүйгээр амьдарч үзээрэй
Хэрэв та үнэхээр тусгаар тогтнолоо бататгахыг хүсч байвал ингэж амьдарч үзээрэй. Та үнэхээр ямар ч тусламжгүйгээр амьдрах боломжтой гэдгээ харуулснаар эрчим хүчний зардалд мөнгө хэмнээрэй.
- Хоол хүнсээ өөрөө ургуулах талаар бодож үзээрэй. Цэцэрлэгээс жимс жимсгэнэ, мөөг хөөцөлдөх хүртэл зэрлэг байгальд тарьж ургуулж, идэж болох төрөл бүрийн хүнсний талаар олж мэдээрэй. Байгальд ургадаг бүх зүйлийг идэхдээ болгоомжтой байгаарай, учир нь зарим ургамал хортой байдаг. Та идэх гэж буй махаа агнах боломжтой байж болох ч нутгийн ан агнуурын дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
- Альтернатив энергийг шалгана уу. "Ногоон байгууламж" санаачилгад нэгдэж, одоо байгаа өөр өөр эрчим хүчний эх үүсвэрийг судлаарай. Та хэдэн энгийн алхмуудыг хийснээр мөнгө хэмнэж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээг багасгах болно. Санхүүгийн өгөөжийг бууруулж болзошгүй өр зээлд хамрагдахгүй, түрээсийн гэрээ байгуулахгүй байхыг анхаараарай.
- Худалдан авахаасаа өмнө туршаад үзээрэй. Хэрэв та эрчим хүчний эх үүсвэргүй амьдарч чадах эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол ямар ч эрчим хүчний эх үүсвэргүй амралтын газар түрээслэх байр хайж олох (жишээлбэл, тусгаарлагдсан арал, ой гэх мэт алслагдсан бүс нутагт), дараагийн амралтаа өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. баримт хайх эрхэм зорилго болгоно.
4 -ийн 4 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийн хувьд бие даасан байдлыг мэдрэх
Алхам 1. Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлдөө анхаарал тавьж сур
Сэтгэл хөдлөлийн бие даасан байдал гэдэг нь та өөрийн сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах чадвартай бөгөөд туршлага, мэдрэмжээ баталгаажуулахын тулд бусдаас хэрэггүй болно гэсэн үг юм. Өөрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж сурна гэдэг нь аливаа зүйлийг үнэлж дүгнэхээс илүүтэйгээр нарийн судалж, бодож сурах гэсэн үг юм.
- Энэ үйл явц нь таны мэдрэмжийн үндэс, сөрөг мэдрэмжээс зайлсхийх аргуудын талаархи ойлголтыг бий болгож чадна.
- Мэргэжлийн эмчилгээ, өөртөө туслах ном, шашны тодорхой сургаалыг багтаасан өөрийгөө хэрхэн илүү ухамсартай, ухаалаг болгох талаар суралцах арга замууд (жишээлбэл, Бурханы шашны өвөрмөц байдал, зовлонг нэмэгдүүлэх арга замууд).
Алхам 2. Бие даасан хандлагаа хадгалах
Хэрэв та харилцаандаа сэтгэл хөдлөлийн хувьд бие даасан байдлыг аль хэдийн мэдэрсэн бол хүүхэд төрөхийг хүлээх гэх мэт томоохон өөрчлөлт гарсан ч гэсэн энэ мэдрэмжийг хянаж байх хэрэгтэй.
Алхам 3. Боломжтой бол сэтгэл хөдлөлийн "гурвалжин" -аас зайлсхий
Бусад хүмүүс тулгарч буй зовиуртай мэдрэмжүүддээ бусад хүмүүсийг оролцуулж, туршлагаа боловсруулж, гомдоосон хүнтэйгээ шууд ярихаас зайлсхийдэг. Сэтгэл судлаач Мюррей Боуэн энэ байдлыг "гурвалжин" гэж нэрлэдэг.
Алхам 4. Сэтгэл зовнилоо зохих ёсоор илэрхийл
Хэрэв таны харилцаанд ямар нэгэн зүйл нөлөөлж байвал санаа зовнилоо илэрхийлж, бусдад таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмж, түгшүүрийг архаг болгож, асуудлыг шийдэхийг хичээгээрэй.
Өөрөөр хэлбэл, бусад хүмүүс нөхцөл байдлыг дордуулахгүйгээр, бусдын сэтгэхүйд нөлөөлөхгүйгээр бие биенээ мэдээллийн эх сурвалж болгон ажиллах ёстой
Алхам 5. Үүрэг хариуцлагаа шударгаар хуваалцах
Хоёр ба түүнээс дээш хүн үүрэг хариуцлагаа хуваалцаж байгаа бол хувь хүн бүр хариуцлагатай үүрэг хариуцлагаа шударгаар биелүүлж бие даасан байх ёстой
- Хүмүүс мөн үүрэг хариуцлагаа үл тоомсорлохгүйгээр өөрсдийн үүргээ биелүүлэх чадвартай байх ёстой.
- Харилцаатай хүн бүр бусад хүнд үнэнч байж, үүрэг хариуцлага хүлээх чадвартай гэдэгт итгэлтэй байх ёстой.
- Жишээлбэл, хэрэв хосууд нялх хүүхэдтэй бол эцэг эхийн үүрэг хариуцлагыг, үндсэн ажилчин эсвэл асран хамгаалагчийн үүрэг хариуцлагыг хуваалцах болно. Хүүхдүүдээ асрахаар нэг хүн гэртээ үлддэг бол нөгөө ажилдаа явдаг хүн онцгой анхаарал халамж, үүрэг хариуцлага хүлээх болно. Гэртээ байгаа хүмүүст онцгой анхаарал, үүрэг хариуцлага хүлээх болно.
Алхам 6. Шаардлагатай үед тусламж хүс
Та одоо хүртэл шийдэж чадахгүй байгаа сэтгэлийн түгшүүр/асуудал/бие даан шийдвэрлэх боломжтой асуудлууд болон бусдын тусламж хэрэгтэй байгаа асуудлуудыг ялгаж салгах чадвартай байх ёстой.
- Хэрэв бусад хүмүүстэй гадуур зугаалах босго тань маш бага байвал нөгөө хүн сэтгэлээр унаж, таныг хүлээж авах чадваргүй болж, туслахад бэлэн болно. Та бас бусдаас хамааралтай болж чадна.
- Хэрэв таны босго хэт өндөр байвал та бүдүүлэг болж, бусдыг хувиа хичээсэн, анхаарал халамжгүй, дэмждэггүй хүн гэж харж эхэлдэг. Та мөн шаардлагатай дэмжлэгийг авч чадахгүй байж магадгүй юм.
- Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахын тулд нэг хүнээс хамааралгүй, нөгөө хүн үнэнч байдал, үүрэг хариуцлагаа алдсан гэж бодохгүй байвал өөр хэн нэгнийг танд туслахын тулд ашиглах боломжтой.
Алхам 7. Шинэ сорилт нь хамтын эсвэл хувь хүний үүрэг хариуцлага эсэхийг үнэл
Харилцаа холбоо өсөхийн хэрээр нэг хүнд даалгасан асуудал, үүрэг хариуцлага, хуваалцах асуудал, үүрэг хариуцлага бас бий болно.
- Асуудал гарах үед нэг хүн асуудал/хариуцлага нь хамтын эсвэл хувийнх гэдгийг ойлгох ёстой бөгөөд нөгөө хүн шаардлагатай бол хамтрагчтайгаа эсвэл бусад нөөц бололцоогоо ашиглах ёстой.
- Ерөнхийлөгч эсвэл бусад төрийн тэргүүн гол зөвлөхүүдтэйгээ асуудлаа ярилцдаг шиг энэ хүн бие даахын тулд өөртөө болон бусадтай зөвлөлдөх чадвартай байх ёстой. Энэ хүн шийдвэрээ хэзээ бусадтай хуваалцах ёстойгоо мэддэг байх ёстой бөгөөд тухайн хүн түүнд итгэж, оролцож байгаагаа мэдрэх ёстой.
- Жишээлбэл, хүүхэд өсч томрох тусам эцэг эх хоёулаа салсан ч гэсэн эцэг эх хоёулаа хүүхэдтэйгээ харилцах харилцаа, эцэг эхийн хэв маягийг хөгжүүлэх ёстой, ялангуяа эцэг эх хоёулаа хамтран ажиллахыг шаарддаг томоохон асуудлуудад (жишээлбэл, коллежид орох гэх мэт). Хүүхдүүд өөрсдийн үүрэг хариуцлага, мэдрэмжийг анхаарч, заримдаа өөрөөр хийдэг бусад эцэг эхчүүдийн эрхийг хүндэтгэх ёстой.
Алхам 8. Тэмдэглэл хөтлөх замаар сэтгэл хөдлөлөө хөгжүүл
Харилцааныхаа сэтгэл хөдлөлийн хөгжлийг хянахад туслахын тулд тэмдэглэл хөтлөх талаар бодож үзээрэй. Тэмдэглэл бол үндсэндээ таны өдөр тутмын үйл ажиллагааны бүртгэл боловч таны дотоод сэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь бодож сэтгэдэг өдрийн тэмдэглэлээс өөр юм. Жишээлбэл, та болон таны хамтрагч хүүхдийн тавилга үзэх гэж очсон гэж хэлэхийн оронд тухайн өдрийн үйл явдлыг ашиглан бодлоо цэгцлэхэд туслахын тулд туршлагаасаа хэрхэн мэдэрсэнээ анхаарч үзээрэй. Сэтгүүл бичих нь бие даан хийгддэг бөгөөд тогтоосон дүрэм, журам байдаггүй боловч таныг эхлүүлэх хэдэн зөвлөгөө байна.
- Цэвэр, тохь тухтай, нам гүмхэн онцгой газар хайж олоорой. Та энэ газарт байнга эргэж ирэх боломжтой байх ёстой бөгөөд хэрэв хувийн нууцлал танд чухал бол энэ нь маш хувийн байх ёстой.
- Бичихээсээ өмнө өөрийгөө тайвшруулж, хэсэг хугацаанд эргэцүүлэн бодоорой. Сэтгэл хөдлөлөө өдөөхийн тулд хөгжим ашиглаарай.
- Та бэлэн болмогц бичиж эхлээрэй. Дүрэм, зөв бичих, төгс үг сонгох талаар санаа зовох хэрэггүй. Бусад хүмүүс таны бичсэн зүйлийн талаар юу бодож байгаа, таны бичсэн зүйл таны талаарх тэдний үзэл бодолд хэрхэн нөлөөлж болох талаар санаа зовох хэрэггүй. Сэтгүүлээ нууц өрөө, шүүмжлэлгүй газар гэж бодоорой.
Алхам 9. Тэмдэглэлийн дэвтэрээ хадгал
Хэрэв танд бичихэд бэрхшээлтэй байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө ашиглахад тусална уу. Ямар сэтгэл хөдлөлийг сонгохоо шийдэхийн тулд хамгийн түрүүнд гарч ирсэн сэтгэл хөдлөлийг толгойдоо эсвэл толь бичиг, тезавр эсвэл ямар ч ном авч, сэтгэл хөдлөлөө дүрсэлсэн ганц үг олох хүртэл уншаарай. Үг сонгохдоо цаг алдах хэрэггүй, зөвхөн олсон эхний үгээ аваарай. Энэ үгийг хаанаас ч хамаагүй харна уу. Хэрэв сэтгэл хөдлөл танд чухал бол 7 долоо хоногийн дотор 6 заагчаар бичээд долоо дахь өдрөө ашиглан бичсэн зүйлээ дахин уншаарай.
- Хуудасны дээд хэсэгт бичээрэй, та илүү их амар амгаланг мэдэрч, сэтгэлийн зовлонгүй болтол хүссэн хэмжээгээрээ бичих боломжтой болно.
- Таны хувьд мэдрэх нь юу гэсэн үг вэ?
- Та хэзээ үнэхээр сайхан санагддаг вэ? Та мэдэрч байхдаа бусад хүмүүстэй их эсвэл бага хэмжээгээр харьцдаг уу?
- Та хэзээ өөрийгөө дутуу мэдэрдэг вэ? Та мэдэрч байхдаа бусад хүмүүстэй их эсвэл бага хэмжээгээр харьцдаг уу?
- Та бусад хүмүүст хэрхэн ханддаг вэ? Энэ урвалын эх сурвалж нь юу вэ?
- Үүнд багтсан ишлэлийг эргэцүүлэн бодоорой. (Http://www.faganfinder.com/quotes/ гэх мэт интернет ишлэл хайлтын системийг ашиглан сэтгэл хөдлөлөө тусгасан үгсийг ашиглан ишлэл хайх).
Алхам 10. Өдрийн тэмдэглэлээ дахин шалгана уу
Тэмдэглэлийн дэвтэр томрох тусам бичсэн зүйлээ тогтмол шалгаж, харилцаа хэрхэн өөрчлөгдсөн, бие даасан байдал тань бага багаар өөрчлөгдсөн эсэхийг анхаарч үзээрэй.
Илүү хараат бус болох боломжийг олж харвал (1) хариуцлагатай байх, (2) шинэ байх (3) зорилгоо мэдэж, (4) өөрөө шийдвэр гаргах арга замуудын талаар бод
Алхам 11. Шаардлагатай бол зөвлөхтэй уулзана уу
Хичнээн логикгүй мэт санагдаж болох ч эмчээс тусламж авах нь илүү бие даасан байдлыг мэдрэх болно. Сэтгүүл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, бие даан шийдвэрлэхэд хэцүү байдаг тул хэрэв та хэт их санаа зовж, сэтгэлээр унаж эхэлбэл тусламж хүсэхэд бэлэн байгаарай.
Зөвлөмж
- Жил бүр шинэ зүйл сур. Сагс нэхэх, эсвэл нохойнд судсаар хэрхэн яаж хийх талаар сурах эсэх; шинэ ур чадвар эзэмших нь таны заль мэхийг нэмэгдүүлэх болно.
- Янз бүрийн гарал үүсэл, чиглэлээр ажилладаг хүмүүстэй танилцах. Та бусад хүмүүсээс маш их зүйлийг сурч мэдэх боломжтой тул өөр өөр гарал үүсэл, ур чадвартай найдвартай хүмүүсийг хайж олох хэрэгтэй.
- Гэртээ байгаа бүх хүмүүст хоёроос гурван хоногийн турш хангалттай хэмжээний усны сав, лаазалсан хоол, гар чийдэн, радио, анхны тусламжийн хэрэгсэл зэргийг багтаасан яаралтай тусламжийн гэрийг гэртээ байлгаарай.
- Өөрийнхөөрөө бай. Бусдын зан төлөвт нийцүүлэхийн тулд төрөлхийн зан чанараа өөрчлөх гэж бүү оролдоорой. Эрх чөлөөгөө хадгалах үндсэн зорилго, зарчмуудаа баримтал.
