Ихэнх хүмүүс уур хилэнг сөрөг сэтгэл хөдлөл гэж ойлгодог боловч үнэндээ уур хилэн нь хүний олон энгийн мэдрэмжүүдийн нэг юм. Хяналтгүй уур хилэн нь хүмүүсийн хоорондын харилцаа, хүний амьдралын чанарт муугаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч эерэгээр удирдаж, удирдаж чадвал уур хилэн таны бүтээмжийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Уур хилэнгээ тэврэх
Алхам 1. Уурлахыг өөртөө зөвшөөр
Зарим хүмүүст хүндэтгэлгүй, сайн гэж үздэг сэтгэл хөдлөлийг дарах ёстой гэж заасан байдаг бол уур хилэн нь биологийн болон хувьслын чухал үүрэгтэй хэвийн бөгөөд эрүүл сэтгэл хөдлөл юм. Энэхүү сэтгэл хөдлөл нь дайсан эсвэл аюул гэж үздэг аливаа зүйлд "тулалдах эсвэл нисэх" хариу өгөхөд бэлтгэдэг. Уур хилэн бол амьдралын ердийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, энэ нь танд хүрэхгүй л бол үүнийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.
Алхам 2. Уур хилэн нь бас физиологийн шинж чанартай гэдгийг ойлгоорой
Уур хилэн бол сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөл төдийгүй тархин дахь химийн урвалыг хамарсан физиологийн сэтгэл хөдлөл юм. Таны уурлах үед тохиолддог химийн процессууд дараах дараалалтай байдаг.
- Сэтгэл санааны боловсруулалтын төв болох амигдала нь гипоталамус руу аюулын дохиог илгээдэг.
- Гипоталамус нь автономит мэдрэлийн системээс адреналиныг адренал булчирхай руу симпатик мэдрэлийн системийн замаар дамжуулдаг. Дараа нь булчирхай нь эпинефрин (адреналин) -ыг бүх биед шахдаг.
- Адреналин нь бие махбодийг аюул заналхийлэлд бэлэн байлгахад түлхдэг тул зүрхний цохилт нэмэгдэж, мэдрэмж улам хурц болно.
Алхам 3. Уураа барихад хэцүү байвал тусламж хүс
Уурлах нь хэвийн үзэгдэл боловч байнга уурлаж бухимдах эсвэл уураа үргэлж дарах ёстой юм шиг санагдах нь хэвийн зүйл биш юм. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг байнга мэдэрч байвал уураа удирдахад тусламж хүсэх хэрэгтэй.
- Өдөр тутмын нөхцөл байдалд хүчирхийлэл үйлдэх хүсэл
- Жолоо барьж байхдаа уурлах
- Хэт их сөрөг бодол эсвэл хандлага
- Бусад хүмүүс таныг ойлгохгүй байгаа юм шиг мэдрэмж төрж байна
- Гэр бүлийн хүчирхийлэл үүсэх
- Уурласан үедээ таваг эсвэл бусад зүйл шидэх зуршил
- Аливаа зүйлийг авахын тулд харааж зүхэх, хашгирах эсвэл цохих
- Таныг уурлуулж байгаад бусдыг буруутгах
- Ажил дээрээ бүдүүлэг авир гаргах
2 -р хэсгийн 2: Уур хилэнгээ зохих ёсоор чиглүүлэх
Алхам 1. Өөрчлөлтийг өдөөхийн тулд уур хилэнгээ ашигла
Ихэнх хүмүүс амьдралдаа өөрчлөлт хийхийг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч айдас, сэтгэл ханамж гэх мэт сэтгэл хөдлөл нь эдгээр өөрчлөлтийг гаргахаас сэргийлдэг. Уур хилэн бол өөр ямар ч сэтгэл хөдлөлийг дарж чадах хүчтэй сэтгэл хөдлөл бөгөөд хэрэв энэ нь таны амьдралыг өөрчлөхөд чиглэсэн бол та зөв замаар явж чадна. Анх таныг өдөөж байсан уур хилэнгээ сэтгэлийн хөөрөл, урам зориг гэх мэт өөр сэтгэл хөдлөлөөр солихыг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, та үзэн яддаг ажилтай байж, карьераа ахиулаагүй байж магадгүй юм. Хэрэв таны дарга таныг маш их уурлуулдаг зүйл хэлж, хийсэн бол сэтгэл хөдлөл нь таныг шинэ ажил олохын тулд илүү шаргуу ажиллах эсвэл карьерын шинэ зам мөрийн шаардлагыг хангахын тулд боловсрол эзэмшихэд түлхэх хүчтэй байж магадгүй юм
Алхам 2. Ядарч туйлдсан зүйл хий
Биеийн тамирын дасгал нь цочмог, байнгын уур хилэнг бууруулах хамгийн зөв хэрэгсэл юм. Уур уцаартай байх нь адреналинаас болж дасгал хөдөлгөөн хийхэд түлхэц болдог. Уур хилэнгээ чиглүүлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол түүнийг биеийн хөдөлгөөнөөр гадагшлуулах явдал юм. Сэтгэл санааны байдлыг сайжруулахын тулд та дасгал хийж, дасгал хийж болно.
Дасгалыг заавал биеийн тамирын зааланд хийх шаардлагагүй. Та өвс хадах эсвэл зүлгэн дээрх хогийн ургамлаар дүүрсэн хэсгийг цэгцлэх замаар дасгал хийж болно. Хэрэв та хүсвэл гүйж эсвэл ганцаараа гадаа гүйж болно
Алхам 3. Байшин цэвэрлэх
Байшинг цэвэрлэх замаар уураа чиглүүл. Ялангуяа цэвэрлэгээ хийх нь туйлын ядаргаатай бол та өөртөө илүү цэвэр, тааламжтай амьдрах орчныг бүрдүүлэхдээ уураа гаргаж чадна. Бага зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхтэй хамт цэвэрлэгээ хийх хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Шаварыг шалан дээр угаана
- Хивсийг байшингийн гадаа хатаагаад шороо, тоосноос цэвэрлэнэ
- Өрөө бүрийг тоос сорогч ашиглан, түүний дотор шатаар цэвэрлээрэй (боломжтой бол)
- Буйдан, сандлыг бүрээсээр цэвэрлэхийн тулд тоос сорогчийн цорго эсвэл хоолойг ашиглаарай
- Савыг сайтар самна
- Шүүгээнээс бүх хувцсыг авч, одоо хүртэл хүсч байгаа хувцсаа буцааж тавь. Үүний дараа ховор өмсдөг (эсвэл хүсээгүй) хувцасаа хандивлаарай.
Алхам 4. Уурыг орлох сэтгэл хөдлөл болгон ашигла
Ихэнхдээ уур хилэн нь сэтгэлийн зовиур, уйтгар гуниг, уй гашуу, сэтгэлийн хямрал, айдас зэрэг бусад сэтгэл хөдлөлийн хамт ирдэг сэтгэл хөдлөл юм. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн хувьд эмзэг байгаа бол өөрийгөө хамгаалах механизм болгон уурлахыг зөвшөөр. Та уураа бусад зовлонтой сэтгэл хөдлөлөөс илүү удирдаж, илэрхийлж чадна.
- Энэ арга нь урт хугацааны хувьд эрүүл сонголт биш боловч түр зуурын нөхцөлд (жишээлбэл, гэр бүлийнхээ гишүүнийг алдах эсвэл стресстэй үеийг даван туулах гэх мэт) үр дүнтэй байдаг.
- Түүнчлэн хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслах эмчтэй уулзах шаардлагатай болно.
Алхам 5. Хэн нэгний буруу байсныг нотлох
Хэн нэгэн чамайг ямар нэгэн зүйл хийж чадна гэдэгт итгэхгүй байгаадаа уурлаж бухимдахад чиний хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол түүний буруу гэдгийг нотлох явдал юм. Түүнд уурлахаа болихын оронд өөрийнхөө чаддагаа харуулахын тулд эрч хүчээ зориул.
Жишээлбэл, танд гэр бүлийн гишүүн эсвэл сургуулийн зөвлөх танд их сургууль төгсөхгүй гэж хэлсэн гэж бодъё. Уурлахын оронд уурлаж буй энергиэ зарцуулж, нэг шөнийн дотор суралцаж, шаргуу хөдөлмөрөөрөө боловсролоо төгсгөж чадна гэдгээ батал
Алхам 6. Уур хилэнгээр нийгэм дэх өөрчлөлтийг өдөө
Ихэвчлэн бид уур хилэнг өдөр тутам гарч ирдэг хувийн сэтгэл хөдлөл гэж ойлгодог. Гэсэн хэдий ч уур хилэн нь соёлын өргөн хүрээний туршлага болж, нийгэмд томоохон өөрчлөлтүүдийг өдөөж болно.
Тухайлбал, иргэний эрхийн хөдөлгөөн, эмэгтэйчүүдийн сонгох эрхийн хөдөлгөөн нь шударга бус явдлын төлөөх уур хилэнгээс үүдэлтэй
Алхам 7. Уурыг хүч чадал болгон хувирга
Олон улс төрчид, бизнесмэнүүд уур хилэнгээ илүү эерэг, сөрөг байдлаар илүү хүчтэй харагдуулдаг. Уур хилэнгээ (уйтгар гуниг, гэм буруу гэхээсээ илүү) илэрхийлдэг хүмүүс илүү их хүндлэл хүлээдэг бөгөөд бусад хүмүүс илүү хүчирхэг хүмүүс гэж үздэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан.
- Хүчирхэг харагдаж, бусдад зөрүүд, зугтсан мэт харагдах хоёрын хооронд нарийн зааг бий. Хэрэв та бизнесийн гэрээ байгуулахдаа нэг их уурлахгүй бол хүмүүс таныг ажилдаа чин сэтгэлээсээ хандаж, чин сэтгэлээсээ хандаж байгаагаа мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ажил хэргийн уулзалт дээр уурлаж, дэлбэлвэл ирээдүйд хүмүүс тантай дахин ажиллахыг хүсэхгүй байх болно.
- Жишээлбэл, бизнесийн гэрээнд бага зэрэг "уур хилэн" эсвэл хүч чадлыг харуулахын тулд та байр сууриа/шийдвэрээ хатуу барьж, ухрахгүй, эргэлзэхгүй байх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, хэрэв хэн нэгэн таны шийдвэртэй санал нийлэхгүй бол ширээн дээр мөргөх, файл шидэх эсвэл өрөөнөөс гарах тохиолдолд та үнэхээр уурлаж байна.
