Та завгүй хуваарь дунд цагаа зөв зохицуулж чадахгүй байгаагаас болж үүргээ үл тоомсорлож байсан уу? Хэрэв тийм бол муу зуршлаасаа татгалзаж, стрессийг мэдэрч өдрийг дуусгахын оронд энэ нийтлэлд жагсаасан цагийг зохицуулах, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх хүчирхэг зөвлөгөөг сурч үзээрэй. Товчхондоо, өдрийг эрүүл өглөөний цай ууж, аяга ус ууж, хэсэг хугацаанд дасгал хийж эхлээрэй. Эдгээр гурван нь таны энергийг цэнэглэх чухал түлхүүр юм! Үүний дараа үүрэг хариуцлагаа ач холбогдлоос нь хамааруулан эрэмбэлж, биеэ ядраахгүйн тулд тогтмол завсарлага авахаа бүү мартаарай. Гэртээ, гэрээ цэвэрлэж, маргааш хийх ажлынхаа төлөвлөгөөг гаргахад цаг гарга. Үүнээс гадна, унтахаасаа өмнө хөгжилтэй, тайвшруулах зүйлийг хий. Бие махбоддоо анхаарал тавих нь бүтээмжийг хадгалах түлхүүр гэдгийг санаарай!
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өдрийг эхлүүлэх нь
Алхам 1. Урьд шөнө бэлтгэлээ хийгээрэй
Хэрэв та өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрөөхийг хүсч байвал хийх ёстой зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргахын тулд урд шөнө хэсэг хугацаа зарцуулж үзээрэй. Өөрөөр хэлбэл, хийх ажлын жагсаалт нь хэтэрхий завгүй байхын тулд өөрийгөө хэмжиж, үр бүтээлтэй байхын оронд илүү их стресст оруулдаг. Хамгийн тохиромжтой нь та 3-5 чухал үйл ажиллагаа эсвэл зорилгоо л жагсаах ёстой.
- Хэрэв таны үйл ажиллагааны цар хүрээ хангалттай том бол жагсаалтад нэг үйл ажиллагааг оруулна уу. Жишээлбэл, хэрэв та маш олон дэд агуулгатай төслийн тайланг бөглөх шаардлагатай бол "Хендерсоны тайланг 12 цагт дуусга" гэж бичээд түүндээ маш олон дэд агуулга оруулах хэрэгтэй гэж бодоорой.
- Хэрэв ямар нэгэн үйл ажиллагаа хэтэрхий том эсвэл чухал биш бол 4-5 жижиг зорилтуудыг жагсааж бичээрэй. Жишээлбэл, та "Синдигийн имэйлд хариу бичих, хэвлэлийн мэдээг дахин бичих, вэбсайтын нийтлэлийг засварлах, Картерын дуудлагад хариулах" гэж бичиж болно.
- Заримдаа танд илүү их зүйлийг хийх цаг үлддэг. Үнэн хэрэгтээ хэрэв та шаргуу ажиллаж, бүтээмжийг хадгалж чадвал бүх ажлыг богино хугацаанд хийх боломжтой болно. Хэрэв тийм бол санаа зовох хэрэггүй, учир нь хийх ажлын жагсаалтын гол үүрэг бол "чухал зүйл", өдөр дуусахаас өмнө юу хийх ёстойг анхааруулах явдал юм. Ийм байдлаар ирээдүйд энэ нь илүү сайн тэргүүлэх чиглэлийг хөгжүүлэхэд тань туслах болно.
Алхам 2. Нэг аяга нимбэгний ус ууна
Үнэндээ нимбэг нь өглөө эрч хүчээ нэмэгдүүлж, улмаар ажлын бүтээмжийг хоромхон зуур нэмэгдүүлэх чадвартай байдаг. Өглөө босонгуутаа нимбэгний шүүсийг нэг аяга устай хольж, дараа нь шууд уугаарай. Шүдний эрүүл мэндийг гэмтээх эрсдэлтэй тул усаар шингэлээгүй шинэхэн нимбэгний шүүс хэрэглэж болохгүй! Боломжтой бол урд шөнө ус, нимбэгний холимог хийж, дараа нь тусгай саванд хийгээд хөргөгчинд уух цаг болтол хийнэ.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоосон ходоод дээр нимбэгний ус ууна.
- Үүний дараа дор хаяж 15-30 минутын дараа идээрэй.
Алхам 3. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс хол бай
Фэйсбүүк, Твиттер болон бусад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл таны төвлөрлийг хоромхон зуур эвдэж чадна! Тиймээс өглөө сошиал медиа дансаа гар утсаараа шалгах зуршлаас зайлсхий. Эрч хүчээ илүү ашигтай зүйлд төвлөрүүлээрэй!
- Өдрийг эерэг, хөгжилтэй эхлүүлэх талаар бодож үзээрэй. Өглөө нь таныг бухимдуулж, стресст оруулах эрсдэлтэй олон нийтийн мэдээллийн хуудсууд руу орохын оронд хөнгөн сунгалт хийх, бясалгал хийх, зүлгэн дээр шувуудын жиргэж буй дууг сонсох эсвэл дуртай дуугаа сонсоорой.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн дүрмийг өөртөө зориулж гаргаарай. Жишээлбэл, фэйсбүүкийг зөвхөн өглөөний цайны дараа нээх ёстойг зааж өгнө үү.
- Хэрэв танд нийгмийн сүлжээнд донтох ноцтой асуудал байгаа бол асуудалтай олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл эсвэл сайтуудыг утсан дээрээ хаахыг оролдоорой.
Алхам 4. Өглөөний цайгаа уухаа бүү мартаарай
Амттай, тэжээллэг өглөөний цэс бол тухайн өдрийн амжилтыг баталгаажуулдаг хүчирхэг түлхүүр юм! Эцсийн эцэст, өглөөний цай бол орхигдуулж болохгүй хамгийн чухал хоол гэдгийг та мэднэ. Өглөөний цай уух нь таны сэтгэлийн байдал, энергийн түвшинг дээшлүүлж, ерөнхий бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг.
- Шим тэжээлээр баялаг өглөөний хоол идээрэй. Өөрөөр хэлбэл, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт боловсруулсан эсвэл чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Овъёос, тараг, жимс, өндөг нь өглөөний цэсийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм.
- Хэрэв та яарч байгаа бол гадил жимсний адил зам дээр эрүүл зууш идэх цаг гаргаарай.
Алхам 5. Ажлын өмнө дасгал хий
Дасгал хийх нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэхээс гадна сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулах болно. Тиймээс эрт босохдоо бүү залхуураарай, ингэснээр та ажил, хичээлээсээ өмнө хэсэг хугацаанд дасгал хийж болно.
- Хэт удаан дасгал хийх шаардлагагүй. Үнэндээ 10 минутын турш дасгал хийх нь хамгийн их ашиг тусаа өгөх болно.
- Жишээлбэл, та аэробик дасгал хийх, гүйлтийн зам дээр гүйх эсвэл цогцолборыг 10 минутын турш тойрон алхах боломжтой. Хэрэв та йог эсвэл пилатес гэх мэт дасгал хийхийг илүүд үздэг бол богино йог эсвэл пилатес видео бичлэгийг интернетээс хайж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Ажил, сургууль дээрээ үр бүтээлтэй байх
Алхам 1. Анхаарал сарниулах бүх зүйлээс ангижраарай
Хамгийн бага анхаарал сарниулах орчин нь хүний бүтээмжийг дээшлүүлдэг гэдэгтэй та санал нийлэх үү? Та ажил дээрээ ч бай, гэртээ ч бай ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал сарниулах аливаа зүйлээс ангижрахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та компьютер эсвэл зөөврийн компьютер дээр ажиллах шаардлагатай бол анхаарлаа сарниулах эрсдэлтэй бүх хөтөч, програм эсвэл програмыг хаа. Нийтлэл уншихын тулд байнга очдог нийгмийн мэдээллийн данс эсвэл вэбсайтыг хаах. Түүнчлэн анхаарлаа төвлөрүүлж болзошгүй бүх програмыг хаах хэрэгтэй.
- Ширээн дээр байгаа бүх анхаарал сарниулах зүйлээс ангижраарай. Хэрэв та сүүлийн үед уншиж байгаа ном байвал ширээн дээр бүү тавь! Түүнчлэн гар утас, хөгжим тоглуулагч гэх мэт шаардлагагүй бүх электрон хэрэгслүүдийг хол байлга.
Алхам 2. Таны тэргүүлэх чиглэлтэй нийцэхгүй байгаа хүсэлтийг татгалзах
"Үгүй" гэж хэлэхэд буруу зүйл байхгүй, ялангуяа хэрэв та аль хэдийн хангалттай завгүй байгаа бөгөөд бусад хүмүүсийн шаардлагыг хангах эрч хүчгүй бол. Тиймээс тухайн өдрийн тэргүүлэх чиглэл, төлөвлөгөөнд нийцэхгүй байгаа хүсэлтийг эелдгээр татгалзахаас бүү эргэлзээрэй.
"Уучлаарай, би өнөөдөр үнэхээр завгүй байгаа бөгөөд өөр ямар ч үйл ажиллагаа нэмж чадахгүй байна" гэж хэлээд үзээрэй. Эсвэл "Уучлаарай, өнөөдөр би танд тусалж чадахгүй" гэж хэлээрэй
Алхам 3. Ажлын байраа цэгцэл
Үнэндээ замбараагүй орчинд хэн ч ажиллаж чадахгүй. Тиймээс хүснэгтийг ажилдаа ашиглахаасаа өмнө үргэлж эмх цэгцтэй байлгах хэрэгтэй. Чухал баримт бичгүүдийг овоолоод хэрэггүй болсон цааснуудаа хая. Хэрэв ширээний гадаргуу тоос шороотой харагдаж байвал тэр даруй цэвэрлээрэй. Хуучин содтой лонх, чихрийн цаас гэх мэт хог байвал шууд хогийн саванд хая. Надад итгээрэй, цэвэрхэн орчинд ажиллах нь таны бүтээмжийг хоромхон зуур нэмэгдүүлэх болно!
- Баримт бичгийг чиг үүргийнх нь дагуу зохион байгуулах. Жишээлбэл, дуусаагүй эсвэл засах шаардлагатай байгаа файлуудаа нэгтгэж, мөн дуусгасан файлуудаа нэгтгээрэй.
- Бичгийн хэрэгсэл болон хайч, үдэгч гэх мэт ажлын бусад хэрэгслийг цуглуулах. нэг газар.
Алхам 4. Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Та ямар нэгэн зүйл дээр ажиллаж байхдаа хүч чадал, анхаарлаа төвлөрүүлэх ажилд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, оффис дээр тайлан гаргахдаа гэртээ харихын тулд авах ёстой тээврийн талаар бүү бодоорой. Даалгавар дээр ажиллаж байхдаа бусад төслүүдийн талаар бүү бод. Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны бүтээмжийг хоромхон зуур нэмэгдүүлэх болно!
- Хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хийх нь бүтээмжийн дайсан юм. Гурван ажлыг зэрэг гүйцэтгэх нь гурван ажлыг ээлжлэн хийхээс хамаагүй урт хугацаа шаардагдах байх.
- Нэг ажлаас нөгөө ажил руу байнга шилжихийн оронд нэг ажлыг сонгож, өөр ажилд шилжихээсээ өмнө сайн дуусга. Ажиллаж байхдаа утас, имэйлээ үргэлжлүүлэн шалгаж болохгүй!
Алхам 5. Чухал ач холбогдолтой ажлыг нэн тэргүүнд тавь
Хэрэв ажил хэтэрхий хэцүү, дуусгахад удаан хугацаа шаардагддаг, эсвэл маш чухал бол эхлээд үүнийг хий! Зөвхөн ийм байдлаар л бүх чухал үүрэг хариуцлагыг мартахгүй, үл тоомсорлохгүй. Нэмж дурдахад та үүний дараа илүү тайвширч, тайвшрах болно. Үүний үр дүнд таны бүтээмж нэмэгдэх болно!
- Өмнөх шөнө хийсэн ажлынхаа жагсаалтыг дурдахыг хичээгээрэй. Өнөөдөр хийх ёстой гурваас таван зүйл юу вэ? Бүх зүйлийг нэн тэргүүнд тавь!
- Жишээлбэл, хэрэв танд үйлчлүүлэгчид илгээх чухал имэйл байгаа боловч үүнийг хийхээс үргэлж сандардаг бол энэ талаар байнга санаа зовж, үл тоомсорлохын оронд өглөө боссон даруйдаа хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол үүнийг хий. энэ.
Алхам 6. Завсарлага аваад өдрийн эцэст өөрийгөө урамшуулаарай
Амрах нь бүтээмжийг хадгалах маш чухал тал гэдгийг санаарай. Хэрэв та тогтмол амрахгүй бол таны бие өдөр дуусахаас өмнө ядрах хандлагатай байдаг. Тиймээс ажил хийхдээ үргэлж 15-30 минут тутамд завсарлага авах хэрэгтэй.
Өөрийгөө шагнах. Ажлын төгсгөлд шагнал хүлээж байвал илүү шаргуу ажиллахыг урамшуулах болно. Жишээлбэл, эссэ бичиж дууссаныхаа дараа нэг боодолтой чихэр идэж, эсвэл танилцуулгын төлөвлөгөөгөө дуусгасны дараа 5 минутын турш олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгаж өөрийгөө шагнана уу
3 -ийн 3 -р хэсэг: Гэртээ үргэлжлүүлэн бүтээмжтэй ажиллах
Алхам 1. Өдрөө эргэцүүлэн бодоорой
Өдрийн төгсгөлд ганцаараа суугаад өдрийн турш болсон үйл явдлын талаар эргэцүүлэн бодох цаг гарга. Өөрөөр хэлбэл таны бие, оюун санаа стресст орохгүй, ядарч туйлдахгүйн тулд шууд өөр ажил руу бүү яв!
- Бүх ололт амжилтынхаа талаар бод. Өөрөөрөө бахархаж, тэр өдөр хийж чадсан бүх эерэг зүйлдээ баяр хүргэхээс бүү ич. Жишээлбэл, "Өнөө үдээс хойш хурал дээр үг хэлж зүрхэлсэндээ үнэхээр бахархаж байна" гэж бодохыг хичээгээрэй.
- Үүний дараа тэр өдөр хийсэн алдаагаа уучлаарай. Хүн бүр алдаа гаргадаг гэдгийг санаарай, төгс бус байдал, хайхрамжгүй байдал нь хэн нэгний амьдралын салшгүй хэсэг гэдгийг ойлгоорой. Жишээлбэл, “Дарга руугаа илгээсэн тэмдэглэлдээ буруу бичигдсэн байгааг би мэдэж байна. Гэхдээ энэ нь хамаагүй, учир нь хүн бүр алдаа гаргадаг."
Алхам 2. Маргааш ямар хувцас өмсөхөө шийдээрэй
Урд шөнө сургууль, оффисдоо өмсөх хувцсаа бэлдэхэд буруудахгүй шүү дээ! Хувцасаа тодорхой харагдахуйц газар өлгөх эсвэл цэгцлэхийн тулд маргааш нь хувцас хайх, холихдоо төвөг учруулах шаардлагагүй болно.
Алхам 3. Байшин цэвэрлэхэд цаг гарга
Надад итгээрэй, үүнийг тогтмол хийснээр гэртээ илүү үр бүтээлтэй ажиллах болно! Эцсийн эцэст, цэвэр орчин бол хүний ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлэх нэг түлхүүр гэдгийг үргэлж санаж яваарай. Үүнээс гадна, байшинг хичээнгүйлэн цэвэрлэснээр амралтын өдрүүдэд илүү чөлөөт цагаа амрах боломжтой болно.
- Хэрэв та бүрэн зайлсхийж байсан гэрийн даалгавар байгаа бол үүнийг нэн тэргүүнд тавь! Үүнийг хийж дууссаны дараа таны сэтгэл санааны ачаалал буурах магадлалтай бөгөөд ингэснээр та өөр ажлуудыг гүйцэтгэхэд илүү тухтай, эрч хүчтэй байх болно.
- Тодорхой гэрийн даалгаврыг тодорхой өдөртэй холбож үзээрэй. Жишээлбэл, та үргэлж Даваа гаригт угаалга хийх, Мягмар гарагт бохир аяга тавгаа угаах, Лхагва гаригт төлбөрөө төлөх гэх мэт.
Алхам 4. Таныг тайвшруулах үйл ажиллагааг хий
Хэдийгээр та бүтээмжтэй байхыг шаардаж байгаа ч энэ нь амарч чадахгүй гэсэн үг биш юм! Оронд нь ном унших, халуун усанд орох, зурагт үзэх гэх мэт амралт, зугаа цэнгэлийг хийхийн тулд унтахаасаа өмнө хэсэг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй. Ингэх нь өдрийн турш шавхагдсан энергийг нөхөхөд бас үр дүнтэй байдаг ш дээ! Үүний үр дүнд маргааш нь та хэт ядарсангүй, бүтээмжийг сайн хадгалж чадна.
Алхам 5. Унтахаасаа өмнө дараагийн өдөр хийх үйл ажиллагааны жагсаалтыг гарга
Дахин хэлэхэд, бүтээмжийн мөчлөгийг дараагийн өдөр нь давтахын тулд үйл ажиллагааны жагсаалт гаргахдаа бүү залхуураарай. Наад зах нь маргааш хийх ёстой 3-5 ажлаа жагсааж бичээрэй.
Зөвлөмж
- Нэн тэргүүний зорилтуудыг тавьснаар танд чухал ач холбогдолтой янз бүрийн үүрэг хариуцлагыг биелүүлэхэд туслах болно. Өөрөөр хэлбэл, бусад үүрэг хариуцлагаа үл тоомсорлохгүйгээр янз бүрийн онцгой нөхцөл байдлыг зохих ёсоор шийдвэрлэхэд сургах болно.
- Төлөвлөсөн зүйлдээ уян хатан ханд. Төлөвлөгөөг өөрчлөх нь маш энгийн үзэгдэл тул санаа зовох хэрэггүй гэдгийг санаарай.
- Өглөө боссоныхоо дараа үргэлж ороо засаарай. Эдгээр энгийн үйлдлүүд нь өдрийн турш таны бүтээмжийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй болох нь батлагдсан!
