Йог эсвэл пилат дасгал хийхийг хүсч байгаа ч ялгааг нь мэдэхгүй байна уу? Хамгийн тохиромжтой дасгалыг сонгохын өмнө хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Магадгүй та йог эсвэл пилат дасгал хийх гэх мэт харьцангуй шинэ дасгал хийхийг хүсч байгаа ч хараахан шийдэж чадахгүй байна. Таны сонголтууд таны өдөр тутмын үйл ажиллагааг тодорхойлдог тул хүссэн үр дүндээ үндэслэн шийдвэр гаргаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Практик зорилгоо тодорхойлох
Алхам 1. Та бие бялдраа сэргээхийг хүсч байна уу?
Иог, пилат нь бие махбодийг сэргээхэд тусалдаг, жишээлбэл: бие махбодийн гэмтэл авсан хүмүүсийн хувьд пилатес дасгал нь батлагдсан аргуудын тусламжтайгаар өвдөлтийг бууруулж, биеийн гэмтэлээс эдгэрдэг. Нөгөө талаар йогийн дасгал нь сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сэргээх замаар илүү их ашиг тустай байдаг.
- Бие махбодийг сэргээхийн тулд йог нь таны хэрэгцээ шаардлагаас хамааран Пилатесаас илүү сайн байж магадгүй юм. Туршлагатай, боловсролтой йогийн багш нь хүч чадал, уян хатан чанараа дээшлүүлэх, чадвардаа тохирсон дасгалуудыг сонгох, шаардлагатай бол дасгалыг өөрчлөхөд туслах болно.
- Иогийн хичээл нь дадлага хийх зорилго, бэлтгэл хийж буй багш, дадлага хийх газраас хамааран өөр өөр байдаг. Үүнээс гадна ахмад настан, хүүхдүүд, олимпийн тамирчид, бясалгал хийх хүсэлтэй хүмүүст зориулсан тусгай йогийн хичээлүүд байдаг. Йогоос ялгаатай нь Пилатес дасгал нь арай олон янз байдаг.
Алхам 2. Та бие махбодийн асуудлыг шийдэхийг хүсч байгаагаа бодоорой
Иог, Пилатес дасгалууд нь булчинг бэхжүүлж, бэхжүүлдэг боловч Пилатес булчинг хөгжүүлэхэд илүү их анхаарал хандуулдаг. Жингээ хасахын тулд олон төрлийн машин ашиглан пилатес дасгал хийх нь биеийн байдлыг сайжруулж, илчлэгийг шатаах замаар зүрх судасны болон фитнессийн дасгалыг эрчимжүүлдэг. Иогийн дасгал хийхэд машин ашигладаггүй.
Алхам 3. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд дадлага хийхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Иог нь симпатик мэдрэлийг тайвшруулж, стрессийг бууруулж, гипоталамик-гипофиз-адренал тэнхлэгийн үйл ажиллагааг зохицуулж, бие махбод дахь дааврын түвшинг тэнцвэржүүлдэг тул сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд олон төрлийн ашиг тустай байдаг.
Алхам 4. Сүнслэг амьдралаа хөгжүүлэхийн тулд дадлага хийхийг хүсч байгаа эсэхээ бодож үзээрэй
Мянга мянган жилийн өмнөөс йогыг оюун санааны талуудыг судлах зорилгоор хөгжүүлсэн. Бясалгал бол йогоор хичээллэх чухал тал юм. Иог ба Пилатес нь бие махбодь, оюун санааг уялдуулж чаддаг боловч Пилатес йог шиг сэтгэлийн тал дээр төвлөрдөггүй.
Нөгөө талаас, хэрэв шаардлагагүй бол йогыг оюун санааны талаас нь оролцуулахгүйгээр хийж болно. Хэрэв та оюун санааны хувьд оролцоогүйгээр йогоор хичээллэхийг хүсч байвал биеийн тамирын дасгал хийхэд чиглэсэн йогийн хичээлүүд байдаг
3 -ийн 2 -р хэсэг: Гол ялгааг мэдэх
Алхам 1. Иог болон пилатесийн гарал үүслийн талаар мэдээлэл хайх
Иог, пилатесийн талаар мэдээлэл авахын тулд интернет дээр судалгаа хийх эсэхээ шийдэх нь танд илүү хялбар байх болно. Таны мэдэх ёстой зарим чухал мэдээлэл:
- Иог нь МЭӨ 3000 онд Энэтхэгт хөгжиж эхэлсэн. Хэл ярианы нэр томъёог ашиглан йог нь өргөн хүрээний философийн нэг хэсэг бөгөөд амьдралыг удирдан чиглүүлдэг. Иогийн давуу тал нь өөрийгөө илүү сайн ойлгож, оюун санаа, бие махбодын сүнсийг зохицуулдаг явдал юм.
- Пилатес нь 20 -р зууны эхэн үед биеийг сэргээж, хүчирхэгжүүлэх зорилгоор бүтээгдсэн. Эхэндээ пилатыг Дэлхийн 1 -р дайны үед цэргүүдийн байдлыг сэргээхэд ашигладаг байсан бол хожим нь бүжигчид бүжиглэхдээ үзүүлбэрээ сайжруулах зорилгоор ашигладаг байжээ.
Алхам 2. Хүрэхийг хүсч буй зорилгоо анхаарч үзээрэй
Иог, Пилатес хоёрын хооронд нийтлэг зүйл байдаг, жишээлбэл, хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, бие, сэтгэлээ уялдуулах хөдөлгөөн, байрлалын хувьд. Иогийн дасгал нь оюун ухаанаа хянаж, хүч чадал, уян хатан байдлаа нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ юу мэдэрч байгаагаа ажиглах зорилготой юм. Пилатес дасгал хийх явцад биеийн байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах замаар бие галбираа хөгжүүлэхэд гол анхаарлаа хандуулдаг.
Алхам 3. Иогоор амьсгалах, пилатес хоёрын ялгааг мэдэх
Йог болон Пилатес дасгал хийх үед ашигладаг амьсгалын техник нь маш өөр юм.
- Пилатес дасгал хийх явцад амьсгалыг биеийн бүх хэсэгт энерги дамжуулж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгох арга болгон ашигладаг. Пилатес дасгал хийж байхдаа амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бие махбодид орж буй хүчилтөрөгчийн хэрэглээг зохицуулж, булчинд тарааж илүү тайвшруулна.
- Иогийн хувьд амьсгалын дасгал нь тайвшруулах арга юм. Иогоор хичээллэх явцад та зөв амьсгалаа үргэлжлүүлэн хийх ёстой. Булчингийн бүлгийг тайвшруулахын тулд биеийнхээ хурцадмал, стресстэй хэсгүүдийг амьсгалаа аваарай.
Алхам 4. Та уян хатан байдлаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа эсэхээ бодоорой
Иог ба пилатес, сунгалтын дасгал, хөдөлгөөнгүй байрлалд байх гол ялгаануудын нэг бол йогийн гол техник юм. Тиймээс йогоор биеийн болон үе мөчний уян хатан байдлыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэдийгээр энэ нь биеийг сунгаж чаддаг ч Пилатесын сургалт нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэдэггүй, учир нь энэ нь илүү хөдөлгөөнтэй байдаг.
Алхам 5. Биеийнхээ хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Пилатес нь чангарсан булчинг тайвшруулж, биеийн бүх хэсэгт булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд чиглэдэг. Йогоос ялгаатай нь Пилатес нь эсэргүүцэх машин шаарддаг тул иогоор хичээллэдэггүй жингийн бэлтгэлтэй адил юм.
Йог, Пилатес хоёулаа хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд зарим байрлалыг хийдэг. Гэсэн хэдий ч йогтой харьцуулахад Пилатес дахь хэвлийн дасгал нь илүү эрчимтэй бөгөөд хурдан үр дүнг өгдөг. Пилатес дасгал хийснээр хэвлийн хавтгай, хүчтэй булчинг бий болгох нь танд илүү хялбар болно
Алхам 6. Иог болон пилатесийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг мэдэж аваарай
Иог нь оюун ухаанаа удирдахад гол анхаарлаа хандуулдаг тул сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй хүмүүст илүү ашигтай байдаг. Нэмж дурдахад йог нь өвчнийг эмчлэхэд маш үр дүнтэй байдаг, учир нь йог нь зөвхөн оюун санаа, сэтгэлийг сургах бус харин бие махбодийг сэргээхэд чиглэдэг. Тайвшруулах бясалгал, бясалгал нь йогийн дасгалын чухал талууд юм. Олон хүмүүс стрессээ тайлахыг хүссэн учраас л йогоор хичээллэж эхэлдэг.
3 -р хэсгийн 3: Хоёуланг нь хийх
Алхам 1. Гэртээ пилатес дасгал хий
Пилатес дасгалууд гэртээ бүрэн хийгддэггүй ч гэсэн пилатес дасгалууд ямар байдгийг та олж мэдэх боломжтой. YouTube -ийн зааврыг дагаж Пилатес дасгал хийж эхлээрэй. Пилатес дасгал хийх үндсийг заадаг зааварлагч гарын авлагатай эхлэгчдэд зориулсан видеог татаж аваарай.
Пилатесыг гэртээ хийхдээ олж авдаггүй нэг тал бол машин ашиглах явдал гэдгийг санаарай
Алхам 2. Гэртээ йогийн дасгал хий
Гэртээ йогоор хичээллэх нь илүү хялбар байдаг, учир нь та зөвхөн зай, чөлөөт цагаа өгөх хэрэгтэй. Та йогийн дэвсгэр худалдаж авах боломжтой боловч том алчуурыг суурь болгон ашиглаж болох тул үүнийг хийх шаардлагагүй болно. Үндсэн байр суурийн талаархи зааврыг интернетээс хайж олоорой. Нэмж дурдахад, дасгалын гарын авлага бүхий олон видео бичлэг байдаг тул та йогийн дасгал гэж юу болохыг мэддэг.
Алхам 3. Хамгийн ойрын дадлага хийх газрыг олоорой
Хэрэв та хичээлд хамрагдахыг хүсэхгүй байгаа бол гэртээ йог эсвэл пилат дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч та йог эсвэл пилатын бүрэн дасгалыг дагаж, хичээлд хамрагдахаас хамгийн их ашиг хүртэх боломжтой. Интернетээр дамжуулан хамгийн ойрын дадлага хийх газрыг хайж олох. Зардлыг харьцуулж, дадлага хийх газар руу шууд очиж дэлгэрэнгүй мэдээлэл аваарай.
Хэрэв та йог эсвэл пилат дасгал хийхтэй танилцахаар студид очвол хичээл дээр дасгал хийж эхэлснээр танд ямар зорилго, ашиг тус хэрэгтэй байгааг багшдаа тайлбарлаж өгөөрэй. Энэ арга нь танд хамгийн тохиромжтой анги сонгоход тусална
Алхам 4. Иог болон пилатесын хичээлд хамрагдан хамгийн сайныг нь сонгоорой
Хэрэв та йог эсвэл Пилатес хийх эсэхээ шийдэж чадахгүй байгаа бол хоёуланг нь хий. Эхлэгчдэд үнэгүй дадлага хийх ангиудыг хайж олоорой. Чанартай йог, пилатесын ангиудыг сонгоод хэд хэдэн удаа аваарай.
