Эрчим хүч цэнэглэх 3 арга

2024 Зохиолч: Jason Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 11:28

Амьдрал хэцүү, гэхдээ бие махбодь, сэтгэл санаа, оюун санааны хувьд байнга ядарч туйлдахад зарцуулахад хэтэрхий богино байдаг. Хэрэв та сүүлийн үед шавхагдаж байгаа бол хэсэгхэн зуур зогсоод эрчим хүчнийхээ батерейг цэнэглээрэй. Таны оруулсан цаг хугацаа, хүчин чармайлт үнэ цэнэтэй байх болно.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Эхний арга: Физик цэнэглэх

Алхам 1. Дулаан усанд орох

Дулаан, тайвшруулах усанд дэвтээх нь булчинг тайвшруулахад тусалдаг. Өдрийн эцэст өвдөөгүй байсан ч ванныхаа дэргэд өөрийгөө эрхлүүлээрэй. Булчингаа сулруулснаар та биеэ амрах, амрах цаг болсныг мэдэгдэх дохио илгээж байна. Унтахаасаа өмнө биеийг тайвшруулахын тулд биеийг идэвхжүүлснээр та илүү тайван унтаж чаддаг тул дараагийн өдөр нь эрч хүчээр дүүрэн байх болно.

Эсвэл тогтмол шүршүүрт орж усанд орохыг хичээгээрэй. Халуун хүйтэн усан эмчилгээ нь дархлааг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг гэж үздэг. Цусны эргэлт сайжирснаар та сэтгэл сэргээнэ. Ердийнх шиг халуун шүршүүрт орсны дараа температурыг хүйтэн болгож, 30 секундын турш усанд оруулаарай. Дахин 30 секундын турш усаа асаагаад дахин 30 секундын турш хөргөөд усаа унтраагаарай

Алхам 2. Бие угаагч тос хэрэглээрэй

Өглөө босохдоо хөл, гараа үрээрэй. Гуужуулагч тос нь үхсэн арьсны эсийг арилгаж, биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Үүний үр дүнд таны бие өмнөхөөсөө илүү эрч хүч мэдрэх болно.

Алхам 3. Хооллох зуршлаа сайжруул

Боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр, согтууруулах ундаагаар биеэ дүүргэх нь бие махбодийн хувьд ядаргаа мэдрэх болно. Та дуртай бүх зүйлээ идэхээ болих шаардлагагүй, харин эрүүл бус хоол хүнсийг хязгаарлаж, илүү тэжээллэг хоол, зуушанд анхаарлаа хандуулаарай.

Өглөөний цайгаа бүү мартаарай. Өглөөний цайгаа алгасах нь өглөөний дундуур таны бие сулрах болно, хэрэв та ажил дээрээ жаахан өдрийн хоол идвэл асуудалд нэмэр болвол гэртээ хариад шим тэжээлийг нь авахад хэцүү байх болно. Өглөөний цай нь нүүрс ус, уураг, бага хэмжээний өөх тос агуулсан тэнцвэртэй найрлагатай байх ёстой

Алхам 4. Сунгах

Өдрийн цаг тутамд дор хаяж 5 минутын турш сунгана. Сунгах нь тийм ч хөшүүн, ядаргаа мэдрэхгүй байхад тусалдаг. Үүнээс гадна сунгалт нь цусны эргэлтийг хурдан сайжруулж, эрч хүчийг өгдөг.

Та энгийн сунгалт хийж болно. Жишээлбэл, босож, гүнзгий амьсгаа аваад гараа толгой дээрээ дээш өргөөд үзээрэй. Гараа сулруулж, бэлхүүс рүүгээ аажмаар нугалахаасаа өмнө энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Дараа нь хүзүү хөшүүн байдлаа тайлахын тулд толгойгоо аажмаар урагш, хажуу тийш эргүүлнэ

Алхам 5. Идэвхтэй амьдралаар амьдар

Таны сонгосон дасгал нь хэцүү эсвэл урт байх албагүй боловч өдөр бүр биеэ 10-30 минутын турш хөдөлгөж байх нь тархийг серотонин, адреналин, эндорфин гэх мэт "аз жаргалтай" бодис ялгаруулахад хангалттай юм. Үүний үр дүнд таны бие, тархи сэргээгдэх болно.

Нэмэлт ашиг тусын тулд гадаа дасгал хийхийг хичээ. Нартай өдөр алхах нь таны биеийг Д аминдэмээр баялаг нарны гэрлээр хангаж, гадаа, ялангуяа гадаа их цагийг өнгөрүүлэх нь таны оюун санааг бие махбодоос дутахгүй цэнэглэх болно

Алхам 6. Үнэрт эмчилгээ хийж үзээрэй

Эфирийн тос агуулсан лаа бол сайн сонголт юм, эсвэл ванны усанд хэдэн дусал эфирийн тос нэмж болно. Зарим үнэр нь бие махбодид тайвширсан хариу үйлдэл үзүүлдэг гэж үздэг бол бусад үнэр нь биеийг илүү эрч хүчтэй болгодог гэж үздэг.

• Лаванда цэцгийн анхилуун үнэр нь тайвшрахад тусална.

  

• Дахин цэнэглэж, сэргээхийн тулд розмарин, арц жимс, клари мэргэн, гаа, цитрус зэрэг үнэрийг туршаад үзээрэй.

  

Алхам 7. Илүү их унт

Ихэнх насанд хүрэгчид шөнө бүр 5-6 цаг унтдаг боловч үнэн бол бүх насанд хүрэгчид 7-9 цаг унтах ёстой. Таны биед хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол шөнө бүр унтах хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Болж өгвөл дор хаяж долоо хоногийн турш нэг цагийн өмнө унтаж, ялгааг нь үзээрэй.

Хэрэв та ийм их унтаж чадахгүй бол өглөөний зан үйлийг нэг удаа алгасаад өөртөө 20 минут нэмж унтахыг хичээгээрэй. Эдгээр 20 минут нь таныг гүн нойронд оруулахгүй ч гэсэн нэмэлт энерги өгөх болно

Алхам 8. Тогтмол хугацаанд амрах

Өдрийн 90 минут тутамд 10 минут амрах хэрэгтэй. Энэ завсарлагааны үеэр сэтгэлээ тайвшруулах зүйл хий. Та бясалгал хийх, хөгжим сонсох, гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох, хобби хийх боломжтой.

Гэсэн хэдий ч завсарлагааны үеэр хийсэн бүх зүйлээ энэ хугацаанд дуусгах боломжтой эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол ажилдаа буцаж ирэхэд сэтгэл түгшиж, анхаарал сарниулах болно

3 -ийн 2 -р арга: Хоёр дахь арга: Сэтгэл санааны цэнэг

Алхам 1. Дуул

Судалгаагаар дуулах нь дасгал хөдөлгөөн хийхтэй адил сэтгэл хөдлөл, сэтгэц, бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай олон зүйлийг өгдөг. Чанга дуулах нь эндорфин ялгаруулж, стрессийг тайлдаг. Хэрэв та бусад хүмүүсийн өмнө дуулах нь эвгүй байвал угаалгын өрөөнд эсвэл машинд ганцаараа байхдаа үүнийг хий.

Алхам 2. Алдаа гарсан зүйлийг засах

Гэм буруугийн мэдрэмж нь таны сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Танаас уучлалт гуйх ёстой хүнээс уучлалт гуйгаарай. Та салсан харилцаагаа засахын төлөө ажилла. Та цаг хугацааг буцааж чадахгүй, гэхдээ алдаагаа засахын тулд чадах бүхнээ хийснээр гэм буруугийн улмаас их энерги гарахгүй болно.

Үүний нэгэн адил, хэрэв хэн нэгэн танд буруу зүйл хийсэн бол түүнийг ухамсартайгаар уучил. Уур хилэн, үзэн ядалт нь гэм буруугийн адил энергийг шавхаж чаддаг

Алхам 3. Амжилтын жагсаалтыг гарга

Өнгөрсөн долоо хоног, сар, жилд хийж бүтээсэн зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, өөртөө итгэх итгэлээ сэргээ. Энэхүү дадал зуршлыг тогтмол хийснээр танд эрч хүч өгөх болно, гэхдээ үүнийг илүү олон удаа хийвэл бүр ч сайн.

Хүссэн зүйлийнхээ талаар бодохоос зайлсхий. Амжилтын жагсаалтын гол цэг бол ололт амжилтаа цуглуулж, алдаа дутагдалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх явдал юм

Алхам 4. Эргэж бүү хар

Хүн бүр алдаа гаргадаг. Алдаа бол хүн төрөлхтний туршлагаас зайлсхийх аргагүй зүйл боловч ихэнхдээ хүмүүс өөрсдийн алдаандаа хэт их автдаг бөгөөд үүн дээр удаан хугацаагаар амьдардаг. Дараагийн удаа та алдаа гаргахдаа үүнийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь замдаа орохыг өөртөө сануулаарай.

Алхам 5. Хөгжилтэй зүйл хий

Амьдрал завгүй байгаа бөгөөд бүх үүрэг хариуцлагадаа дуртай зүйлээ хийх эсвэл туршиж үзэхийг хүсч буй туршлагаа хойш тавьж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч таашаал авах хугацааг хэт их хойшлуулах нь амьдралыг улам уйтгартай болгож, улмаар удаан, урам зоригийг бууруулдаг.

Долоо хоногт эсвэл сард нэг удаа өөрт тааламжтай зүйл хийх хуваарь гаргаарай

Алхам 6. "Буруу" таашаал авах

Иймэрхүү зугаа цэнгэлийн ихэнх нь зүгээр л дэмий үрдэг, гэхдээ дунд зэрэг хийвэл маш их ашиг тустай байдаг. Амттан эсвэл амттай роман романыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Та дуртай ТВ нэвтрүүлгээ DVD эсвэл шууд интернэтээс үзэхийн тулд хэдэн цагийг өнгөрөө. Хийх дуртай зүйлээ хай, гэхдээ ховорхон хийдэг, дараа нь үүнийг хий.

Мансууруулах бодис гэх мэт эрүүл бус аргаар өдөөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Энд өөрийгөө өөгшүүлэх гэсэн санаа бол ямар ч утга учиргүй, хор хөнөөлгүй зүйл хийх, эвдэх зүйл биш юм

Алхам 7. Эрч хүчээ шавхдаг хүмүүс эсвэл зүйлээс холд

Хүн бүр сэтгэл дундуур, сэтгэл санаагаар ядардаг зүйлтэй тулгардаг бөгөөд зарим тохиолдолд энэ элементээс зайлсхийх боломжгүй байдаг. Хэрэв та энэ асуудлаас бүрмөсөн холдож чадахгүй бол ядаж нэг өдрийн амралтаа өг.

• Таны амьдралд сөрөг зүйл авчирдаг найз нөхдийнхөө дуудлагаас зайлсхийж, маргааш нь залгаарай. Хамт ажиллагсдын имэйлийг дуугүй болгож, тэр хүнтэй харьцах сэтгэл хөдлөлийг олж авсны дараа хариулна уу.

  

• Үнэт цаас, банкны мэдээлэл болон бусад санхүүгийн баримтуудыг ширээний шүүгээнд хийгээд маргааш болтол бүү хараарай.

  

Алхам 8. Бясалгал хийж, залбир

Бясалгал болон залбирлын байдалд 5-20 минут зарцуулах амлалт өг. Бясалгал нь шашин шүтлэгтэй болон шашин шүтдэггүй хүмүүсийн аль алинд нь маш сайн байдаг, гэхдээ хэрэв та бат итгэлтэй байвал залбирал нь энэ үйл явцад сүнслэгээр амьдруулах бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмж өгөх болно. Та юу ч сонгосон хамаагүй, гол зүйл бол уйтгар гуниг, сөрөг байдлаа орхих явдал юм.

3 -ийн 3 -р арга: Гурав дахь арга: Оюуны төлбөр

Алхам 1. Олон ажил хийхээ боль

Судалгаанаас үзэхэд давхар ажил хийснээр хүн илүү их сэтгэлээр унаж, сэтгэл хангалуун бус болдог. Та хийж буй ажлууд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй, хэрвээ та тэдгээрийг маш сайн гүйцэтгэсэн ч гэсэн таны энерги нэг дор ажилласантай харьцуулахад илүү хурдан шавхагдах хандлагатай байдаг.

Алхам 2. Технологиос хурдан

24 цагийн турш 7 хоногийн интернэтэд холбогдсон нь олон давуу талтай боловч гадаад ертөнцтэй ийм өндөр түвшинд холбогдож байгаа нь та үүнийг мэдэхгүй байсан ч гэсэн оюун санааны ядаргаа үүсгэдэг.

• "Ганцаараа" байхдаа олон хүмүүстэй холбогдоно гэдэг нь танд хэзээ ч амарч, зөвхөн өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх боломж байхгүй гэсэн үг юм.

  

• Утсаа унтрааж, олон нийтийн мэдээллийн данснаас гараад компьютераа бүрмөсөн унтраа. Төхөөрөмжийг дахин эхлүүлэх уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд биеэ холдуулж, технологийн төхөөрөмжөө орхих хэрэгтэй.

  

Алхам 3. Том зорилтуудыг жижиг зорилт болгон хуваа

Зөвхөн урт хугацааны зорилгод анхаарлаа хандуулбал үр дүн нь алс хол, хамгийн бага мэт санагдах үед хичнээн их хүчин чармайлт, хүч хөдөлмөр зарцуулж байгаад эргэлзэх болно. Зорилгоо богино, богино хугацаанд хувааж хийснээр та олон жижиг амжилтын баяр баясгаланг илүү олон удаа олж авах боломжтой. Энэ нь эргээд том зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгоно.

Жишээлбэл, хэрэв та зургаан сарын дотор хоёр цамцны хэмжээг алдахыг хүсч байвал долоо хоног бүр нэг эсвэл хоёр фунт алдах зорилготой байгаарай

Алхам 4. Хуваарьт зүйлсээсээ зарим зүйлийг хас

Та завгүй хуваарийг дагаж мөрдөх бие бялдрын хүч чадалтай байсан ч үүнийг хийх сэтгэлийн тэнхээгүй байж магадгүй юм. Шаардлагагүй эсвэл хүсээгүй зүйлээ хуваарьаасаа хас. Сар бүр хэдхэн цаг ч гэсэн илүү их цагийг чөлөөлөх нь таны сэтгэлийн дарамтыг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Алхам 5. Өдрийн төгсгөлд "сэтгэцийн уут" -ыг хоослох

Хэрэв та орондоо орохдоо хийх зүйлийнхээ жагсаалтыг бодох хандлагатай байгаа бол хийх ёстой зүйлээ тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл компьютер дээрээ бичихэд цаг гаргаарай. Энэ нь таны бие болон оюун санааны амралтыг хөнгөвчлөх болно.

Та унтахаасаа өмнө маргаашийн үйл явдлыг тусгайлан төлөвлөж, нэг алхам урагшилж болно

Алхам 6. Шийдвэр гаргах хэрэгцээг багасгах

Шийдвэр гаргах үйл явцад оюун санааны асар их энерги шаардагддаг тул гаргах ёстой шийдвэрээ хязгаарлах нь том бөгөөд зайлшгүй шийдвэр гаргахад энерги хэмнэж, илүү их эрч хүч өгөх болно.

• Энэхүү шийдвэр нь таныг бүх талаас нь сонирхож байна: та өглөөний цайнд үр тариа эсвэл шарсан талх хүсч байна уу? Та хар эсвэл хүрэн өмд өмсөх ёстой юу? Ажлын дараа хамт ажиллагсад таныг урьсан бол тэдэнтэй хамт гарах ёстой юу?

  

• Аз болоход, таны гаргах ёстой ихэнх шийдвэрүүд маш бага байдаг тул та хамгийн тохиромжтой сонголтоос хамаагүй доогуур сонголт хийсэн ч ямар ч том хохирол учрахгүй. Ийм шийдвэр гаргахын тулд зүрх сэтгэлээ дагаж, өөр асуулт битгий асуугаарай. Эрч хүчээ хэмнэж, урт хугацааны үр дагавартай чухал шийдвэр гаргахад зарцуулаарай.

  

• Хэт олон шийдвэр гаргах нь хийсвэр нөхцөл байдал, төлөвлөгөө, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг бууруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.