Тамхинаас гарах нь маш хэцүү байж болох ч энэ нь таны эрүүл мэндэд тустай шийдвэр юм. Хэрэв та тамхинаас гарахын тулд янз бүрийн аргыг туршиж үзсэн боловч амжилтанд хүрээгүй бол та өөрөө гипнозыг туршиж үзээрэй. Зарим хүмүүс ховсдомын саналыг сайн хүлээж авдаг бол зарим нь хариу өгөхгүй ч гипноз нь тайвширч, сэтгэлийн зовнилоо тайлж, тамхинаас гарах болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Гипнозыг өөрийн гараар хийх
Алхам 1. Гипноз хэрхэн ажилладагийг ойлгоорой
Нийгэмд хөгжиж буй домогоос ялгаатай нь ховсдох нь таныг ухамсараас гаргадаггүй бөгөөд та нойрсуулах төлөв эсвэл үе шатанд байхдаа хүсээгүй зүйл хийхийг албадаж болохгүй.
- Нэгдүгээрт, гипноз нь таны биеийг тайвшруулах болно. Амралт нь ихэвчлэн гүнзгий амьсгаа авах, дүрслэх дасгалын тусламжтайгаар хийгддэг. Хэрэв танд бэлтгэгдсэн гипнотерапевт туслах юм бол тэр тантай маш зөөлөн, чимээгүй ярьж магадгүй юм. Хэрэв та өөрөө гипноз хийж байгаа бол тайвшруулах хэмнэлтэйгээр ховсдуулагч CD эсвэл хөгжимтэй болох нь танд тустай байж магадгүй юм.
- Тайвширсан үедээ гипноз нь зуршлаа өөрчлөхөд туслах мэдэгдэл, зөвлөмжийг "хүргэдэг". Гипнозын үе шат нь танд өгсөн саналыг илүү сайн хүлээж авах болно гэж үздэг.
- Гипноз нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Гипнозын үед та зөвхөн хүрэхийг хүсч буй зорилгодоо л анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Энэхүү илүү оновчтой анхаарал нь саналыг хүлээн авч, хүссэн зорилгодоо хүрэхэд өөрийгөө бэлтгэхэд тусална.
Алхам 2. Өөрийн дотоод байдлыг судлаарай
Гипноз нь таныг хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ хийж чадахгүй. Гипноз танд дахин тамхи татахыг хүсдэггүй "нууц нууц үг" өгөх боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч гипноз нь анхаарлаа төвлөрүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх, зуршлаа өөрчлөхөд тусалдаг.
- Гипноз нь саналыг хүлээн авахад хялбар хүмүүст маш үр дүнтэй байдаг. Хэрэв таны хувийн зан чанар нь шинэ санаа, өөрчлөлтийг эсэргүүцдэг, эсвэл итгэлгүй байдлаа арилгахад хэцүү байвал гипноз танд тохирохгүй байж магадгүй юм.
- Гипноз нь энэ арга эсвэл эмчилгээ үр дүнтэй болно гэсэн өөрийн итгэлээс бүрэн хамаардаг. Гипноз нь танд үнэхээр хийхийг хүсч буй өөрчлөлтийг хийхэд л туслах болно. Өөрийгөө гипнозлоход туслахын тулд та тамхинаас гарах ёстой.
Алхам 3. Өөртөө гипноз хийх чимээгүй газар эсвэл өрөө хай
Хамгийн тохиромжтой нь энэ газар анхаарал сарниулах бүх зүйлээс ангид байх ёстой: зурагт, гар утас, бусад хүмүүс байхгүй. Та энэ газарт тухтай, тайван байх ёстой.
Хэрэв боломжтой бол орондоо хэвтэхээс зайлсхий. Тав тухтай сандал эсвэл тавиур нь таныг тайван байлгаж, сэрүүн байхад илүү үр дүнтэй байж магадгүй юм
Алхам 4. Өөртөө зориулж бататгах мэдэгдэл хий
Хэрэв таны ашигладаг санал бол хийсвэр асуулт биш шууд мэдэгдэл байвал гипноз илүү үр дүнтэй байж магадгүй юм. “Би яагаад тамхи татдаг вэ?” Гэх мэт өөрөөсөө асуулт асуухын оронд “Тамхи татах нь намайг өвтгөж байна. Би өөрийгөө гомдоохыг хүсэхгүй байна. Энэхүү мэдэгдлийн жагсаалтыг бичээд хадгална уу.
- Боломжит нотлох мэдэгдлийг хийхийг хичээ. "Тамхинаас гарах нь амархан" эсвэл "Би дахиж хэзээ ч тамхи татахгүй" гэх мэт мэдэгдэл тийм ч үр дүнтэй биш байж магадгүй юм. Үүний оронд "Би биеэ үнэлдэг бөгөөд тамхи татахад хор хөнөөл учруулахгүй" гэх мэт мэдэгдлийг анхаарч үзээрэй.
- "Би тамхи татмааргүй байна" гэх мэт одоогийн нөхцөл байдлын хэл, сэдвийг ашигладаг бататгах мэдэгдлүүд нь яг одоо болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулж байгаа тул танд илүү тустай байж магадгүй юм.
Алхам 5. Өөрийгөө гипнозлохын үр нөлөө нь цаг хугацаа шаардаж магадгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
Ихэнх хүмүүс өөрийгөө гипнозоор сургадаггүй. Энэ техник нь танд тохирсон байсан ч өөрийгөө гипноз хийхэд бүрэн тав тухтай болоход хэсэг хугацаа шаардагдах болно. Тэвчээртэй байж, үргэлжлүүлэн хичээгээрэй.
Алхам 6. Тууштай байхыг амла
Зарим хүмүүс эмнэлзүйн гипнотераписттай нэг удаа уулзсаны дараа тамхинаас гарах боломжтой байдаг ч ихэнх хүмүүс энэ техникийг ажиллуулахын тулд хэд хэдэн удаа хамрагдах шаардлагатай болдог. Хэрэв та өөрийгөө гипноз хийдэг бол үүнийг үр дүнтэй ашиглахаасаа өмнө туршилт хийх, дадлага хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 7. Мэргэжилтэнтэй уулзах шаардлагатай бол ойлгох хэрэгтэй
Олон хүмүүс өөрийгөө гипнозыг тамхинаас гаргахад нь тустай гэж үздэг ч энэ нь хүн бүрт үнэн биш байж магадгүй юм. Заримдаа, өөрийгөө гипноз хийх нь танд тохирохгүй байсан ч гэсэн бэлтгэгдсэн эмнэлзүйн гипнотерапевт хандах нь танд туслах болно.
Индонезийн гипнотерапийн зөвлөл (IBH) нь мэргэжлийн гипнотерапийн мэргэжлийн эмч нарын жагсаалттай байдаг. Эмнэлзүйн гипноз нь аюулгүй, үр дүнтэй хийх сургалтыг шаарддаг тул мэргэжлийн гипнотерапевт хандахыг зөвлөж байна
2 -р хэсгийн 2: Гипнозыг өөрөө хийх
Алхам 1. Өөрийгөө ховсдоход өөрийгөө бэлд
Сонгосон хувийн, нам гүм өрөөнд ор. Суугаад өөрийгөө тав тухтай байлгаарай.
Анхаарал сарниулах зүйл, зүйлээс зайлсхий. Тав тухтай хувцас өмсөж, өмнө нь их хэмжээний хоол идэж болохгүй, санаа зовох магадлал багатай үедээ өөрийгөө гипноз хийх хуваарь гаргаарай. Хэрэв та бусад хүмүүстэй хамт амьдардаг бол тэднийг хэсэг хугацаанд зовоохгүй байхыг тэднээс хүс
Алхам 2. Өрөөний нэг цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Энэ цэг нь анхаарал сарниулах нарийн ширийн зүйл байхгүй хана эсвэл тааз юм. Удаан, гүнзгий, удаан амьсгал аваад хамрын нүхээр амьсгалж, амаараа амьсгалаа аваарай.
Алхам 3. Ядарч, хүндэрч байгаагаа мэдрэх талаар бодоорой
Нүдээ аньж, тайвшрахыг хүсч байгаагаа чимээгүйхэн давт. Нүдээ ань. Гүнзгий амьсгаагаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 4. Биеэ сулруулаарай
Бид өөрсдөө ч мэдэлгүй биедээ маш их дарамт шахдаг. Сандал дээр биеэ бүрэн тайвшруулж, тайвширч, хүнд байдалд оруулаарай.
- Цээж, уушиг, диафрагмын хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд гүнзгий амьсгал аваарай.
- Хэрэв та биеэ сулруулахад асуудалтай байгаа бол гүнзгий амьсгаа авч, анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Үүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх тусам сэтгэлийн хямралд орох болно.
Алхам 5. Арматурын мэдэгдлийг өөртөө унш
Үүнийг бататгах мэдэгдэл хийхдээ зөөлөн, тайвшруулах дуугаар хэлээрэй. Өөртөө бүдүүлэг, ууртай байж болохгүй. Хэрэв та эерэг хандлагатай байж, энэ цуврал үйл явцын талаар бодож үзвэл гипноз илүү амжилттай болох магадлалтай.
Алхам 6. Зорилгоо илэрхийлэх зургийг дүрслэн харуул
Энэ дүрс нь эерэг байх ёстой бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд таныг төлөөлөх ёстой. Магадгүй та өөрийгөө марафон гүйж буйгаа төсөөлөөгүй байж магадгүй, эсвэл амжилтаараа бахархдаг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ өөрийгөө төсөөлж магадгүй.
Энэхүү дүрслэлд анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа бататгасан мэдэгдлүүдийг өөртөө хэлээрэй. Үүнийг 30 секундын турш үргэлжлүүлээрэй
Алхам 7. Гипнозын үе шатнаас буцах
Өөрийгөө бататгах мэдэгдлээ хийж дууссаны дараа өөрийгөө тайвшрах үе шатнаас гарч байгаагаа хэлээрэй. Таны бие гэрэл гэгээтэй болж, эргэн тойрондоо эргэн ирдэг. 1 -ээс 5 хүртэл тоолоод нүдээ нээ. Сунгаж, хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.
Алхам 8. Энэ процессыг тогтмол давт
Хамгийн тохиромжтой нь энэ өөрийгөө гипнозыг өдөр бүр хийх боломжтой. Хэрэв энэ боломжгүй бол бэлтгэл сургуулилтаа тогтмол хийж, долоо хоногт дор хаяж хэдэн удаа хий.
Алхам 9. Өөртөө тэвчээртэй байгаарай
Эхэндээ та зарим бэрхшээлтэй тулгарч магадгүй юм. Энэхүү өөрийгөө гипнозлох арга нь тамхинаас гарах үр дүнгүй гэдгийг та олж мэдэх болно. Үүнийг хүлээн зөвшөөрч, өөртөө эелдэг хандаж, сөрөг тал дээр бүү төвлөр.
Зөвлөмж
- Хүмүүсийн 25 орчим хувь нь гипнозид өртдөггүй. Хэрэв өөрийгөө гипноз хийх эсвэл бүр клиник гипноз хийх нь танд тус болохгүй бол та ганцаараа биш, танд ямар ч буруу зүйл байхгүй.
- Хэрэв та өөрийгөө гипноз хийх талаар амжилтанд хүрээгүй хэвээр байгаа бол мэргэжлийн гипнотерапевт хандах нь зүйтэй болов уу. Тэр танд өөрийгөө гипноз хийх аргуудыг зааж өгч болно.
- Гипноз бол ид шидийн арга биш юм. Та бодлоо хянах чадвараа алдахгүй. Гипнозыг мэргэшсэн эмнэлзүйн гипнотерапевт хийвэл хамгийн үр дүнтэй байдаг.
