Өөрийгөө ховсдох нь байгалиас заяасан сэтгэцийн төлөв бөгөөд үүнийг төвлөрсөн төвлөрөл (транс эсвэл ухаан алдах) гэж тодорхойлж, зааврыг дагаж мөрдөх хүсэл эрмэлзэлтэй (саналыг хүлээн авах).
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гипнозын бэлтгэл
Алхам 1. Тав тухтай хувцас өмс
Хатуу жинсэн өмдний тухай бодож байтал тайван байдалд хүрэх нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс энэ боломжийг ашиглан энгийн хувцас өмсөөрэй. Та аливаа зүйлд саад учруулахыг хүсэхгүй байгаа нь гарцаагүй.
Өрөөний температур сайн байгаа эсэхийг шалгаарай. Ханиад хүрвэл хөнжил эсвэл цамц бэлэн байлгаарай. Заримдаа дулаан нөхцөл нь маш тохь тухтай байдаг
Алхам 2. Чимээгүй өрөөнд ороод тухтай сандал эсвэл орон дээр суу
Зарим хүмүүс хэвтэхийг илүүд үздэг бол дээшээ харан унтах нь илүү хялбар байдаг. Суух эсвэл хэвтэх үедээ хөл эсвэл биеийн бусад хэсгийг нугалаагүй эсэхийг шалгаарай. Та энэ байрлалд хэсэг хугацаанд байх бөгөөд энэ нь эцэстээ эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 3. Та дор хаяж хагас цагийн турш тайван бус байгаа эсэхийг шалгаарай
Утасны дуудлага, гэрийн тэжээвэр амьтан, хүүхдүүдийн анхаарлыг сарниулах үед өөрийгөө гипнозлох нь үр дүнтэй байдаггүй. Утсаа унтраа (мөн анхааруулах функц), хаалгаа түгжиж, өөрийгөө тусгаарла. Энэ бол "та" цаг.
Энэ үйл ажиллагааг хийхэд зарцуулах цаг хугацаа нь танаас хамаарна. Ихэнх хүмүүс транс байдалд байхыг хүсдэг (энэ нэр томъёо нь сөрөг утгатай тул бид энэ нэр томъёоноос зайлсхийхийг хичээдэг) 15 эсвэл 20 минутын турш. Гэсэн хэдий ч та энэ мужид хэзээ орох, хэзээ гарах ёстойг хуваах ёстой
Алхам 4. Ховсдуулах зорилгоо тодорхойл
Та зүгээр л тайвшрахыг хүсч байна уу? Өөрийгөө сайжруулах гэж үү? Тархиа сургах гэж үү? Хэрэв та илүү өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд гипноз хэрэглэж байгаа бол (жингээ хасах, тамхинаас гарах гэх мэт) батлах жагсаалтыг бэлтгэ. Өөрийгөө гипнозыг амрахад ашиглаж болох боловч амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд хэд хэдэн зорилгоор ашиглаж болно. Олон хүмүүс үүнийг зорилгодоо хүрэх, сэтгэлгээгээ өөрчлөх эсвэл зүгээр л эерэг дэмжлэг, урам зориг болгон ашигладаг. Та туршиж үзэж болох баталгааны зарим жишээг энд харуулав.
- Хэрэв та муу зуршлаасаа татгалзахыг хүсч байвал шууд батлах нь хамгийн үр дүнтэй зүйл юм. Эдгээр өгүүлбэрийг бодоод үзээрэй: “Би тамхи татмааргүй байна. Тамхи надад таалагдахгүй байна."
- Хэрэв та илүү эерэгээр сэтгэхийг хүсч байвал дараах зорилтуудыг тавь: “Би бодсон зүйлээ хийж чадна. Би өөрийгөө хянаж чаддаг, би үнэ цэнэтэй хүн.
-
Хэрэв та жингээ хасах гэх мэт тодорхой зорилгод хүрэхийг хүсч байвал дараах өгүүлбэрүүдийг хэлээрэй: “Би эрүүл хооллолт иддэг. Би жингээ хассан. Хувцасаа өмсөхөд тухтай байна, бие минь сайжирч байна."
Эдгээр мэдэгдлүүдийг та сул дорой байгаагаа мэдрэх үедээ хэлэх болно. Дахин хэлэхэд, энэ бүхэн танд хамаарна, гэхдээ олон хүмүүс эдгээр өгүүлбэрүүдийг үр дүнтэй гэж үзэж, амьдралыг эерэг болгодог
3 -ийн 2 -р арга: Ховсдуулагч байдалд орох
Алхам 1. Нүдээ аниад ямар ч айдас, стресс, түгшүүрээс ангижрахыг хичээ
Эхлээд бодоход бодоход хэцүү байж магадгүй юм. Янз бүрийн бодол хөндлөнгөөс оролцох болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол эдгээр бодлоо гадагшлуулах гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Бодол санаагаа төвийг сахисан байдлаар ажиглаж, өөрсдөө орхихыг зөвшөөр. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хэрхэн бясалгах тухай нийтлэлийг уншина уу.
Эсвэл хэн нэгэн ханан дээр ямар нэгэн зүйлийг тодруулж, үүнд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь булан, толбо эсвэл хүссэн газар байж болно. Үүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, зовхинд анхаарлаа төвлөрүүл. Зовхи нь хүндэртлээ давтаж, нүдээ нээж чадахгүй байх үед нүдээ аньж байгаарай
Алхам 2. Биеийнхээ хурцадмал байдлыг хүлээн зөвшөөр
Хөлийн хуруунаас эхлээд биеийн хурцадмал байдал биеэс гарч, дараа нь алга болж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Биеийн хэсэг бүрийг хөлийн хуруунуудаас эхлэн нэг нэгээр нь суллаж, бие рүүгээ чиглүүлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Биеийн хэсэг бүр хурцадмал байдал арилах хүртэл хөнгөн, хөнгөн болж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Хөлийнхөө хурууг чангалж, хөл рүүгээ яв. Нүүр, толгой зэрэг тугал, гуя, ходоод гэх мэтийг үргэлжлүүлээрэй. Тайтгаруулах, тайвшруулах ямар нэгэн зүйлийг ус гэх мэт төсөөлөх техникийг ашиглах нь (хөл, шагай руу ус урсаж, хурцадмал байдлыг намдаана) төсөөлөх нь үр дүнтэй байх болно
Алхам 3. Удаан, гүнзгий амьсгаа авна
Амьсгал гаргахдаа хурцадмал байдал, сөрөг байдал харанхуйд алга болохыг ажиглаарай. Амьсгал гаргахдаа агаар, амьдрал, эрч хүчээр дүүрэн гайхалтай хүч рүү буцаж ирэхийг ажигла.
Энэ үед та дүрслэлийг зааж өгсөн байдлаар ашиглаж болно. Нимбэгний тухай бодоод талыг нь огтол. Нимбэгний шүүс гарч ирээд хуруугаа норгож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Гараа амандаа хий. Та яаж хүлээж авсан бэ? Энэ нь ямар амттай, үнэртэй вэ? Дараа нь илүү утга учиртай тайлбараар солино. Таны мөнгө салхинд хийсч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та мөнгөө хөөж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Аль болох нарийвчлан төсөөлөөд үз дээ. Таван мэдрэхүйнхээ талаар үргэлж бодож үзээрэй
Алхам 4. Та одоо бүрэн тайвширсан гэдгээ ухаар
Та арав дахь шатан дээр байна гэж төсөөлөөд үз дээ, тавдугаарт та усанд шумбаж эхэлдэг. Энэ үзэгдлийн бүх нарийн ширийн зүйлийг дээрээс доош нь төсөөлөөд үз дээ. 10 -аас эхлэн алхам бүрийг тоолж, шатаар уруудаж байгаагаа өөртөө хэлээрэй. Таны тоолж буй тоо бүр буурч, доод талд нэг алхам ойртож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тоог тоолох тоолондоо тайвшрал руу улам л гүнзгийрч байгаа мэт санагдах болно.
Алхам алхам хийх болгондоо хөл чинь ямар санагдаж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Тав дахь алхамд орохдоо усны сэрүүн, цэнгэг байдлыг төсөөлж, үнэхээр мэдрээрэй. Та цэвэр, цэвэр баянбүрд рүү орж байна гэж өөртөө хэлээрэй. Сүүлийн таван шатнаас доош бууж эхлэхэд ус таны биед нэвтэрч байгааг мэдэрч эхлээрэй. Одоо та жаахан мэдээ алдаж, зүрх чинь цохилж эхэлж байна. Нөхцөл байдлын түгшүүрийг усанд хаяхыг зөвшөөр
Алхам 5. Хөвөх мэдрэмжийг мэдрээрэй
Усны ёроолд байх тэр мөчид та үнэхээр юу ч мэдэрдэггүй, зүгээр л хөвж буй мэдрэмжийг мэдэрдэг.
Хэрэв танд тэгж санагдахгүй байгаа бол юу болоод байгааг ойлгох хүсэл эрмэлзэлтэйгээр дахин оролдож үзээрэй. Та дугуйланд явж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Та энэ байдалд хүрсэн үедээ асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж, хаанаас ирэхийг хүсч байгаа эсэхээ шийдэх хэрэгтэй.
- Одоо юу хийж байгаагаа хэлэх, чимээгүйхэн ярих эсвэл номын нэг хуудсыг уншиж байгаа мэт эхэл.
- Усанд сэлэх замаар олж авах ёстой усан доорх гурван хайрцгийг төсөөлөөд үзээрэй. Гурван хайрцгийг авч чадвал аажмаар нэг нэгээр нь онгойлгож, хайрцгийг онгойлгоод юу болсныг бидэнд хэлээрэй. Жишээ нь: "Би хайрцгийг онгойлгоход надад гэрэл гэгээ тусч байгааг мэдэрсэн. Тэр гэрэл миний нэг хэсэг болж байгааг би мэдэрсэн. Энэ гэрэл бол миний олж мэдсэн өөртөө итгэх итгэл бөгөөд хэзээ ч орхихгүй. одоо миний нэг хэсэг. " Дараа нь дараагийн хайрцгийг үргэлжлүүлнэ үү.
- "Би ядарч, уурлахыг хүсэхгүй байна" гэх мэт сөрөг утгатай үг хэллэгээс зайлсхий. "Би тайван, тайван байна" гэж хэлэх нь дээр. Эерэг мэдэгдлийн жишээ бол "Би хүчтэй, туранхай", "Би амжилттай, эерэг байна", хэрэв та өвдөж байвал "Миний нуруу сайн мэдэрч эхэллээ" гэж хэлээрэй. (Өвдөлтийн шинж тэмдгийг үзнэ үү).
Алхам 6. Хүссэн мэдэгдлээ олон удаа давт
Та усыг төсөөлж, хайрцагны агуулгыг гаргаж, эрдэнэс олж авах (өөртөө итгэх итгэл, мөнгө гэх мэт), эсвэл бүх хурцадмал байдлыг арилгаж чадна гэж төсөөлж болно. Ус хүйтэн, халуун, зэрлэг ан амьтдаар дүүрсэн газруудыг хайж олоорой. Таны төсөөллийг тантай хамт тоглохыг зөвшөөрнө үү.
Алхам 7. Ховсдуулагч байдлаас гарахаар бэлтгэ
Алхам тутамд тав дахь алхам руу буцах хүртэл ус улам бүр багасч байгааг мэдэр. Та уснаас гараад зургаадугаар алхам руу ороход таны бие хүндэрч, эсвэл цээжин дээрээ хүнд жинтэй юм шиг санагдаж эхэлдэг. Мэдрэмж өнгөрөх хүртэл энэ түвшинд зогсоод дээрх мэдэгдлийг давт.
-
Жин алга болсны дараа шатаар үргэлжлүүлэн шат бүрийг тоогоор нь дүрсэлж, хөлийнхөө алхмыг мэдрээрэй. Өөрийгөө шатаар дээш өргүүл.
Бичлэгийн хувьд усны дүрслэл нь 100 хувь үнэн зөв байдаггүй. Хэрэв та өөр хувилбар сонгохыг хүсч байвал үүнийг хий! Сценари нь сайн (хэрэв тийм биш бол), учир нь энэ нь "танд" ажилладаг
Алхам 8. Сэрэхдээ өөрийгөө нүдээ нээхээс өмнө түр зогсоо
Та өөрийгөө гадаад ертөнцөд хаалга онгойлгож байна гэж төсөөлж магадгүй, үүнийг аажмаар хий, хаалга руу явж буй гэрэл чинь хэрхэн гэрэлтэж байна гэж төсөөлж магадгүй юм. Энэ нь таны нүдийг аяндаа нээх боломжийг олгоно. Шаардлагатай бол 10 -аас хойш хойш тоолж, тоолж дуусаад нүд чинь нээгдэх болно гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Сэрэх боломжийг ашиглаарай. Дараа нь чанга дуугаар "Нүдээ нээ, нүдээ нээ" эсвэл өөр түгээмэл хэрэглэгддэг хэллэгийг хэл. Энэ нь таны оюун ухааныг ухамсар руу буцааж бодит байдлын ертөнцөд авчрах болно
3 -ийн 3 -р арга: Гипнозын туршлагыг сайжруулах
Алхам 1. Нухацтай байгаарай
Хэрэв та хүсээгүй бол өөрийгөө ховсдох эсвэл тарни бодит амьдрал дээр биелэхгүй. Үр дүнтэй байхын тулд та өөртөө болон өөрийн үйлдэлдээ итгэх ёстой. Яагаад үгүй гэж? Хэрэв та үүнийг хэлж байгаа бол гипноз ажиллах болно.
- Хэрэв эхнийх нь үр дүнгүй мэт санагдаж байвал бүтэлгүйтсэн гэж үзэх гэж яарах хэрэггүй. Ажил хийхэд цаг хугацаа шаардагдах зүйлүүд байдаг. Хэдэн өдрийн дараа үүнийг дахин хийж, ховсдомын туршлагаа сэргээгээрэй. Та тэгж бодохгүй нь лавтай.
- Оюун санаагаа нээ. Гипнозыг ажиллуулахын тулд энэ хүчин чармайлт гаргах боломжтой гэдэгт та итгэх ёстой. Аливаа эргэлзээ таны ахиц дэвшилд саад болно.
Алхам 2. Бие махбодийн тест хийх
Хэрэв танд ухаангүй байдалд байгаа гэдгээ нотлох баримт хэрэгтэй бол хийж болох биеийн дасгалууд байна! Бие махбодийн харж, мэдэрч байгаа бүх зүйл ажиллах боломжтой. Өөрт тохирсон дараах санаануудыг туршаад үзээрэй.
- Транс байдалд байх үед хоёр гарынхаа хурууг хооронд нь холбож, хуруугаа наасан юм шиг хамт байгаа гэж хэлээрэй. Дараа нь үүнийг орхихыг хичээ. Хэрэв чадахгүй бол энэ бол нотлох баримт юм!
- Нэг гар нь улам хүндэрч, хүндэрч байгааг бодоорой. Гараа ухамсартайгаар сонгох шаардлагагүй. Таны тархи үүнийг хийх болно. Нэг ном тэр гарны дээд талд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь үүнийг өргөхийг хичээ. Та үүнийг хийж чадах уу?
Алхам 3. Янз бүрийн нөхцөл байдлыг тайлбарлах
Юу ч байсан хамаагүй та урагшлахыг хичээж байна- өөртөө итгэлтэй байж, жингээ хасах, эерэгээр бодох, юу ч хамаагүй. Өөрийгөө ямар нэгэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаа эсвэл хүсээд байгаа мэт төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та илүү нарийхан байхыг хүсч байвал туранхай жинсэн өмд өмсөж, толинд загварлаг, сайхан биеэ харан инээмсэглэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эндорфин үүсэх нь үнэ цэнэтэй байх болно.
Олон хүмүүс ичимхий гэх мэт асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд гипнозыг ашигладаг. Та ичих нүүр тулах шаардлагагүй. Ичгүүртэй холбоотой ямар нэг зүйл хийх болно. Толгойгоо өндийлгөж, инээмсэглэж, нүдээрээ хараад өөрийгөө дэлхий ертөнцтэй нүүр тулан төсөөлөх нь илүү нээлттэй хүн болох эхний алхам болно
Алхам 4. Танд туслахын тулд зүйлийг ашиглаарай
Өөрөөр хэлбэл, зарим хүмүүс ховсдох байдалд орохын тулд хөгжим сонсох дуртай байдаг. Гипнозын төрөл бүрийн хөгжмийг онлайнаар үзэх боломжтой. Хэрэв ус, ширэнгэн ой гэх мэт зарим үзэмж тус болох юм бол та гипнозыг хялбархан хийж чадна.
Таймерууд бас тусалж чадна. Зарим хүмүүс транс байдлаасаа гарч, цаг хугацаа алдахад хэцүү байдаг. Хэрэв та ховсдоход хэдэн цаг зарцуулахыг хүсэхгүй байвал таймер ашиглаж болно. Таймерыг сэрээхийн тулд зөөлөн өнгө аясаар унтраасан эсэхийг шалгаарай
Алхам 5. Өөрийгөө сайжруулахын тулд гипнозыг ашигла
Хүрэхийг хүсч буй зорилгоо олж, тайвширч байхдаа тэр зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл. Дуураймаар байгаа хэн нэгнийхээ тухай бод, тэр хүн шиг бай. Гипноз нь гүн гүнзгий бясалгал хийхэд тустай боловч илүү том зорилгоор ашиглавал бүр ч сайн. Олон хүмүүс илүү эерэг болж, дараа нь амьдралын зорилготой болдог. Энэ боломжийг ашиглаарай!
Гипноз хийхэд буруу зүйл байхгүй. Гипноз нь муу зуршлаасаа ангижрах, ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх, эсвэл зүгээр л өөрийнхөө сэтгэхүйг өөрчлөхөд тусалдаг. Амьдралын стрессээс ангижрах нь таны хүсч буй хүн болох чухал хэсэг бөгөөд энэ нь тусалж чадна. Та үүнийг олон удаа хийх тусам илүү сайхан, байгалийн мэдрэмж төрөх болно
Зөвлөмж
- Хэвтэж, тайвшрахаасаа өмнө саналаа хэрхэн өөртөө өгөхөө төлөвлө. Хэрэв төлөвлөөгүй бол энэ нь таны ховсдох байдалд нөлөөлж болзошгүй юм.
- Хэрэв та унтаж чадахгүй бол арваас тоолсны дараа (шатаар бууж), оюун санаагаа тайван, тав тухтай байдалд байлга. Хэвтэж байхдаа нүдээ аних хэрэгтэй бөгөөд унтах нь илүү хялбар болно.
- Бясалгал хийх дуртай боловч удаан суух чадваргүй хүмүүсийн хувьд энэ аргыг бясалгалын нэг хэлбэр болгон ашиглаарай, гэхдээ арваас арагш тоолох, арав хүртэл тоолох хоёрын хооронд завсарлага оруулаарай.
- Зарим хүмүүс өөрсдийгөө байгалийн амар амгалан байдалд төсөөлөх нь тоолохоосоо өмнө сэтгэлийг тайвшруулахад хангалттай гэж үздэг. Жишээлбэл, та ойг судалж, мод үнэртэж, салхины чимээг сонсож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл та нар далайн эрэг дээр алхаж, хөл доороо ширүүн элс, шагайгаар урсаж буй хүйтэн ус, долгионы чимээг мэдэрч байна гэж төсөөлж болно.
- Өөрийгөө бүү түлх, нөхцөл байдлын талаар бүү бод. Энэ нь хамаагүй хялбар байх болно. Энэ арга нь хурдан унтах сайн арга юм.
- Булчингаа тайвшруулах өөр нэг арга бол биеэ чангалж, арван секундын турш барьж, дараа нь хурцадмал байдлаа тайлах явдал юм. Бие махбодоос хурцадмал байдал алга болж байгааг та бас төсөөлөх хэрэгтэй.
- Ухаангүй байдалд орохоосоо өмнө саналаа бичих нь үр дүнтэй арга байж болох юм. Учир нь таны сонгосон харааны жагсаалтыг бодлын цуглуулга ашиглахаас илүү санах нь амархан байдаг.
- Лицензтэй, мэргэжлийн гипнотераписттай зөвлөлдөх нь ихэвчлэн тусалдаг.
- Хэрэв танд амьдралын асуудал тулгарвал нойрсуулах эмчилгээ хийлгэхийн тулд ховсдуулагчтай уулзах эсвэл ховсдуулагч соронзон хальс худалдаж аваад үзээрэй. Та үүнийг ганц хоёр удаа мэдэрч үзсэнийхээ дараа сэтгэлзүйн байдлыг илүү сайн мэдэх болно.
Анхааруулга
- Хэвтэж буй байрлалаас босохдоо болгоомжтой байгаарай. Хэт хурдан сэрэх нь цусны даралтыг бууруулж, толгой эргэх эсвэл ухаан алдах болно. (Энэ нь гипнозтой ямар ч холбоогүй юм, энэ бол ортостатик гипотензи юм. Хэвтэж байгаад гэнэт боссоны улмаас цусны даралт хурдан буурдаг.)
- Гипноз нь үргэлж үр дүнг шууд харуулдаггүй. Үр өгөөжийг нь хүртэхийн тулд та үүнийг байнга давтах хэрэгтэй (нэг сар ба түүнээс дээш өдөр бүр өдөр бүр хэлэх хэрэгтэй). Та өөрийгөө байнга "сургах" хэрэгтэй.
