Авто санал гэдэг нь таны ойлголтыг өөрчлөхөд олон удаа ашиглагддаг эерэг үг, өгүүлбэр юм. Энэ бол өөрийгөө хөгжүүлэх шинэ эерэг итгэл үнэмшлийг бий болгох, өөрийгөө хөгжүүлэх, муу зуршлаа өөрчлөх үр дүнтэй арга юм. Авто санал болгох нь санаагаа далд ухамсарт оруулж, энэ санааг зөв гэдэгт итгүүлэх замаар ажилладаг.
Алхам
5 -р аргын 1: Авто санал үүсгэх
Алхам 1. Эхлээд өөрчлөхийг хүссэн зүйлээ тодорхойл
Ямар зан чанарыг өөртөө төлөвшүүлэхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Муу зуршлаасаа салахыг хүсч буй бүх зүйлээ тодорхойл. Та арилгахыг хүсч буй саад бэрхшээлээ шийдээрэй. Үнэхээр хүсч буй нэг зүйлээ сонго. Энэ нь таны зорилго, онцлог болон бусад нарийн ширийн зүйлтэй нийцэж, бусдад хор хөнөөлгүй, сорилт бэрхшээлтэй боловч бодитой байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Итгэмжит зүйлийг сонго
Автоматаар санал болгосон нь танд итгэл үнэмшил төрүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол энэ нь хог хаягдал болно. Жишээлбэл, "Би сард нэг саяыг олдог" гэж хэлэхийн оронд "Би сард арван саяыг олдог" гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөө ашигла
Автоматаар санал болгохын тулд энэ нь мэдрэмжийг өдөөх ёстой. Санал нь танд илүү утга учиртай байх тусам илүү үр дүнтэй байх болно.
Алхам 4. Эхний хүний төлөөний үгийг ашигла
Автомат саналыг зөвхөн өөртөө зориулж хийдэг, өөр хэн ч биш. Бусад хүмүүсийг өөрчлөхийг хүсч байгаа эсвэл тэдний нүдэнд хэрхэн харагдахыг санал болгож болохгүй, өөрийнхөө төлөө юу хүсч байгаагаа автоматаар санал болгоорой.
Алхам 5. Бодож, эерэг бодолтой байгаарай
Авто санал нь эерэг бодлуудтай хослуулсан тохиолдолд илүү үр дүнтэй байх болно. Эерэг мэдэгдлийг ашиглах нь зорилгодоо хүрэх урам зоригийг хадгалахад тусалдаг.
Сөрөг бодол, хандлагаас зайлсхий. "Би чадахгүй", "Би болохгүй", "Би хүсэхгүй байна" гэх мэт сөрөг хэллэгийг ашиглахаас зайлсхий. Жишээлбэл, "Би айхгүй байна" гэхийн оронд "Би зоригтой байна" гэсэн үгийг ашиглах нь дээр
Алхам 6. Хугацаа хязгаарлах хэрэггүй
Энэ нь стрессийг өдөөж, бясалгал, зорилгодоо хүрэхэд саад болно.
Алхам 7. Авто саналаа хэрэгжүүлээрэй
Автоматаар санал болгохын тулд бясалгал, унтах эсвэл бичих аргуудыг ашигла. Түүнийг олон удаа сургах тусам илүү хурдан ажилладаг.
5 -р арга 2: Бясалгалын аргыг ашиглах
Алхам 1. Авто санал болгох бясалгалыг ашиглаарай
Тайвширсан байдалд өөрийгөө шинэ санаа, чиглэлд илүү нээлттэй гэж бодоорой.
Алхам 2. Тав тухтай газар хайж олох
Тав тухтай, тайвшрах орчныг олж аваарай. Энэ нь чимээгүй, тайван, анхаарал сарниулах зүйлгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Хөгжим ашиглах
Хөгжим бол оюун санааг тайвшруулах гайхалтай хэрэгсэл юм. Анхаарал төвлөрүүлэхэд тусалдаг хөгжмийг ашигла.
Зөвхөн бясалгал хийхэд тусалдаг бол хөгжим ашигла. Хэрэв энэ нь танд төвөг учруулж байвал бүү ашиглаарай
Алхам 4. Тав тухтай суу
Та шалан дээр эсвэл сандал дээр хөлөө хөндлөн сууж болно. Ямар ч байсан тохь тухтай, унахад тийм ч хялбар биш.
Хэрэв та сандал дээр сууж байгаа бол хоёр хөлөө шалан дээр тавих нь зүйтэй
Алхам 5. Нүдээ амраагаад хагас задгай байлга
Хэрэв та нүдээ нээлттэй байлгахыг хүсэхгүй байгаа бол гэрэл нь зовхи руу нэвтэрч чадахуйц тод гэрэлтэй өрөөг олоорой. Бие амарч байхад унтаж амрах боломжтой.
Алхам 6. Биеэ сулруулж, тайвшруулна
Тав тухтай сууж, тайвширч, сэтгэлийн ачаанаас ангижраарай. Гүнзгий, тогтмол амьсгалах. Хэвлийнхээ доор байрлах цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнийг ойлгосныхоо дараа бүх анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 7. Холд
Хэрэв таны толгойд ямар нэгэн бодол орж ирвэл үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Зүгээр л тэр бодол байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийгээ орхи. Идэвхитэй оролцохоос зайлсхий, учир нь энэ нь таныг хурцалж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болно.
Алхам 8. Авто саналаа давтана уу
Бүрэн тайвширсан мэт санагдсаны дараа авто саналуудыг өөртөө давтан хэлээрэй. Авто саналд аль болох их сэтгэл хөдлөлөө асгаруулж, төвлөрүүл. Санал болгож буй зүйлийг хийж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 9. Бясалгал хийхдээ дор хаяж хорин гучин минут зарцуул
Автомашиныхаа саналд анхаарлаа төвлөрүүлэх хангалттай цаг гаргаж өг.
5 -р аргын 3: Унтах аргыг ашигла
Алхам 1. Авто саналаа бичнэ үү
Утсан дээрээ дуу хураагч эсвэл үүнтэй төстэй програм ашиглаарай. Бичлэгийг "давтах" горим дээр тоглуулахаа мартуузай, ингэснээр та унтаж байхдаа үргэлжлүүлэн тоглуулах боломжтой болно.
- Авто саналуудыг хүчтэй боловч зөөлөн дуугаар бичиж байгаа эсэхийг шалгаарай. Захиалга өгөхийг хичээгээрэй, гэхдээ зөөлөн.
- Хэрэв та өөрийн дуу хоолойг сонсох дургүй бол найз эсвэл хамаатан саднаасаа дуу хоолойгоо бичүүлэхийг хүс.
Алхам 2. Хоёрдахь хүний төлөөний үгийг ашигла
Бусад аргуудаас ялгаатай нь хоёр дахь хүний төлөөний үгийг ашиглаарай, учир нь та өөртөө захиалга өгч байна. Жишээлбэл, "Би зоригтой хүн" гэж хэлэхийн оронд "Та зоригтой хүн" гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Өгүүлбэр бүрийг арван удаа давтана
Өөр өгүүлбэр рүү шилжихээсээ өмнө өгүүлбэр бүрийг арван удаа давтаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Санал болгож буй багц бүрийг 30 минутын бичлэг хийх хүртэл давтана
Алхам 4. Унтаж байхдаа чихэвчээ ашиглаарай
Асуудалтай чихэвч нь таныг амархан унтах боломжийг олгодог эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн хажуугаараа унтдаг бол толгойгоо илүү тохь тухтай байлгахын тулд чихний бөглөө ашиглаарай.
Алхам 5. Биеэ сулруулаарай
Суух байрандаа тав тухтай байгаа бол тайвширч, оюун ухаанаа суллахыг хичээ. Гүнзгий, тогтмол амьсгалах. Сэтгэл санаа тайван байх үед санал өгөхөд маш хялбар байх болно.
Алхам 6. Унтаж байхдаа дуу хоолойгоо сонсоорой
Энэхүү зөвлөмжийн тушаал нь таныг унтаж байхад далд ухамсарт шингэх болно.
Алхам 7. Туузыг 14 шөнийн турш тасралтгүй ашиглаарай
Дахин давтах нь саналыг шингээх боломжийг олгодог. 14 хоногийн дараа дараагийн санал болгох тушаал руу шилжинэ үү.
5 -ийн 4 -р арга: Visualization аргыг ашиглах
Алхам 1. Цагийн хуваарь гаргах
Автомат саналыг төсөөлөх тодорхой цагийг сонгоно уу. Төлөвлөлт нь хуваарийг тогтмол байлгахад хялбар болгож, авто саналын амжилтыг баталгаажуулдаг. #* Унтахаасаа өмнө, босоход хамгийн тохиромжтой цаг бол энэ үед та санал хүлээн авахад илүү нээлттэй байдаг.
Алхам 2. Биеэ сулруулаарай
Тайвширч, тайвширч, сэтгэлийн ачаанаас ангижраарай. Гүнзгий, тогтмол амьсгалах. Таны оюун санаа саналд илүү нээлттэй байдаг тул дүрслэн харуулах, автоматаар санал болгох нь хамгийн сайн ажилладаг.
Алхам 3. Нүдээ ань
Энэ аргын үед та нүдээ аниад зогсож эсвэл сууж болно.
Алхам 4. Өөрийн хүссэн саналыг давтана уу
Дахин хэлэхэд энэ саналыг өөрөө амсаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Төсөөлж буй зүйлдээ аль болох их утгыг хавсаргаарай. Илүү их сэтгэл хөдлөл гарах тусам үр дүн нь илүү үр дүнтэй байх болно.
Алхам 5. Зургаа аль болох бодит болгоорой
Автомат санал амьдралд хэрэгжиж байна гэж төсөөлж байхдаа өөрийн мэдрэхүй бүрийг оролцуулахыг хичээ. Төсөөлж буй зүйлээ харах, сонсох, мэдрэх, үнэрлэх, хүрэхийг хичээгээрэй.
Алхам 6. Дүрслэлд сэтгэл хөдлөлөө хавсаргаарай
Автомат санал болголт нь таны мэдрэмжинд хэрхэн нөлөөлдөгийг төсөөлөөд үз дээ. Мэдрэмжийг бүтээсэн дүр төрхтэй холбоно уу. Жишээлбэл, хэрэв та албан тушаал ахих тухай төсөөлж байгаа бол ийм зүйл тохиолдвол танд ямар санагдахыг төсөөлөөд үз дээ: аз жаргалтай, амжилттай, өөртөө итгэлтэй.
Алхам 7. Туршлагаа бодит болгох
Автомат санал болголтыг ашигладаг нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Биеэ бага зэрэг хөдөлгөж, авто дохиог ашиглан бодит дохио шиг гар дохиог ашиглаарай. Жишээлбэл, хэрэв санал бол "Би сайн уншигч" гэх мэт зүйл байвал өөрийгөө гараараа дохио өгч, яриагаа онцолж, үзэгчдийн өмнө гайхалтай сайхан илтгэл тавьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 8. Дүрслэлийг давтана уу
Иймэрхүү зүйлийг өдөрт хоёроос гурван удаа төсөөлөөд үзээрэй. Энэхүү дүрслэлийг тогтмол хийхээ мартуузай. Дүрслэл, автоматаар санал болгох нь хэрэв та үүнийг давтан хийвэл л ажиллах болно.
5 -р арга 5: Бичих аргыг ашиглах
Алхам 1. Нэг хуудсыг урт буланд нугална
Цаасыг дэлгээд зүүн талд өөрчлөхийг хүсч буй сөрөг зүйлсийнхээ жагсаалтыг бич. Толгойд чинь орж ирэх бүх зүйлийг бич. Үүнийг аль болох аяндаа, чин сэтгэлээсээ хий.
Алхам 2. Өөрийнхөө дуу хоолойг сонс
Дараагийн өдрүүдэд бусад хүмүүстэй ярихдаа өөрийнхөө дуу хоолойг сонсоорой. Хэлсэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Баригдсан сөрөг монологийн үгсийг бичээрэй.
Алхам 3. Эерэг мэдэгдэл бичих
Сөрөг мэдэгдэл бүрийг эерэг мэдэгдэл болгон дахин бич. Үүнийг цаасны баруун талд хий. Хийж чадах хамгийн хүчтэй үгээ ашиглаарай. Жишээлбэл, "Би ухаантай" гэж хэлэхийн оронд "Би ухаантай, мэдрэмжтэй" гэж хэлээрэй.
- Тэмдэг нэр, ирээдүйн нэр томъёог ашиглахаас зайлсхий. "Би болно …" гэхээсээ илүү "Би …" гэж хэлээрэй.
- Хэрэв та "Би …" гэж хэлэхэд эвгүй байвал "Би сурч байна …" эсвэл "Би илүү сайжирч байна …" гэж хэлээрэй.
- Илүү хүчтэй үгс олоход хэцүү байвал тезавр эсвэл толь бичгийн толь бичгийг ашиглаарай.
Алхам 4. Цаасыг хагасаар нь нугална
Сөрөг талыг нь бүү ярь. Таны оюун ухаан сөрөг жагсаалт бичиж дууссан гэж бодох ёстой. Одоо та тархиа эерэгээр бодоход сургах болно.
Алхам 5. Эвхэгдсэн цаасыг харагдахуйц газар байрлуул
Үүнийг хөргөгчийн хаалга эсвэл угаалгын өрөөний шилэн дээр наа. Мэдэгдлийн эерэг талыг тодорхой харж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жагсаалтыг байнга ширтэх шаардлагагүй. Өөрийгөө өөрчилж байгаагаа сануулахын тулд тэнд байх нь чухал юм.
Алхам 6. Хэлсэн зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Хуучин сөрөг мэдэгдлүүдийн нэгийг хэлэх болгондоо ярихаа боль. Та зогссон даруйдаа шинэ эерэг үг хэлээрэй.
