Гэмтлийн үйл явдал нь "хэлмэгдсэн дурсамж" -аас үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Судлаачид эргэж ирдэг дурсамж нь заримдаа хуурамч дурсамж гэж маргадаг. Гэсэн хэдий ч дарагдсан дурсамжийг эмчилгээ хийлгэх, дурсамжийг өдөөх эсвэл диссоциатив сэтгэлгээний хэв маягийг зогсоох замаар сэргээж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эмчилгээ хийлгэж байна
Алхам 1. Гэмтлийг эмчлэх туршлагатай эмчээс зөвлөгөө аваарай
Гэмтлийг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн эмч нар гэмтлийн үйл явдалд өртсөн хүмүүст жишээлбэл, дарагдсан дурсамжаа сэргээх замаар тусалдаг. Тэр санах ой сэргээгдсэн эсэхийг тогтоох боломжтой. Та юу болсныг мартсан байсан ч эмчилгээний эмч танд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулж, илүү сайхан амьдрахад тань туслах болно.
- Хэрэв та эмгэнэлтэй үйл явдал тохиолдсон бол туршлагагүй эмчтэй зөвлөлдөх нь асуудлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Зөвлөгөө авахаасаа өмнө мэргэжлийн эмчийн ур чадварыг эзэмшсэн байхын тулд эмчилгээний мэдлэг, тусгай сургалт, ажлын туршлага гэх мэт эмчилгээний талаар мэдээлэл аваарай.
- Боловсрол, ажлын туршлага, эмчилгээний аргуудыг вэбсайтаас нь уншиж, зөв эмчийг хайж олоорой.
Алхам 2. Санах ойтой холбоотой хамгийн их асуудалтай тулгарч буйгаа эмчдээ тайлбарла
Юу болсныг яагаад санах ёстойгоо тодорхойл. Та яагаад ой санамжаа дарж байна гэж сэжиглэж байгаагаа, тэр үед юу болсныг тайлбарла. Ой санамжаас үүдэлтэй сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн талаар тайлбарлах. Тэр үед танд юу тохиолдсоныг бидэнд хэлээрэй.
- Эмч таны хүссэн өөрчлөлтийг мэдэж байх ёстой. Эмчилгээ хийлгэх үед тэрээр санах ойг бүрэн сэргээж чадахгүй байгаа ч гэсэн танд өөрчлөлт хийхэд тусалж чадна.
- Жишээлбэл, та хүүхэд байхдаа муу туршлагатай холбоотой байж магадгүй сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч магадгүй юм. Эмчилгээний эмчдээ хэлээрэй "Би тайвширч чадахгүй байна. Үргэлж сэтгэл түгшсэн байдлаасаа болж ихэвчлэн цочромтгой, сандардаг. Өвөө, эмээгийнхээ гэрт байх үед тохиолдсон явдлаас болж би үүнийг мэдэрсэн байх. Би 7 настай байсан."
Алхам 3. Гэмтлийн тусгай эмчилгээ хийлгэж, дарагдсан дурсамжийг сэргээнэ
Хэдийгээр ахиц дэвшил удааширч байгаа ч хэрэгцээтэй туршлага, мэдрэмжээ хуваалцах нь оюун санаанд хадгалагдсан дурсамжийг авчирдаг. Эмч таныг өөрт тохиолдож буй бэрхшээл, тохиолдсон үйл явдлуудынхаа талаар ярихдаа сонсох болно. Үүнээс гадна тэр танаас асуулт асууж магадгүй юм. Эмчилгээний явцад санах ойд бэлэн болмогц дурсамж гарч ирнэ.
- Аман эмчилгээ хийлгэх үед сэтгэл гутралд орсон дурсамжаа сэргээж, сэтгэл санааны аюулгүй байдлыг мэдрэхийн тулд гэмтлийн туршлагыг эргэн санаж байвал эмч туслах боломжтой болно.
- Аман эмчилгээ бол хэлмэгдсэн дурсамжийг сэргээх хамгийн найдвартай бөгөөд үр дүнтэй арга бөгөөд ингэснээр дурсамжийг сэргээх хамгийн сайн арга юм.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлийг даван туулах чадварыг хөгжүүлэхийн тулд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хийлгээрэй
Эмчилгээний эмч нь асуудалтай бодлын хэв маяг, зан төлөвийг олж тогтоох, хэрхэн эерэг сэтгэлгээний хэв маяг, зан төлөвийг бий болгох талаар тайлбарлахад туслах болно. Ингэснээр та дарагдсан дурсамжаас үүдэлтэй асуудлуудыг шийдвэрлэх, өнгөрсөн туршлагаа эргэн санах боломжтой болно.
- Та юу болсныг санахгүй байсан ч сэтгэл санааны хямралыг зохицуулж чадна гэдгийг мэдэж аваарай.
- Жишээлбэл, эмч нь уур уцаартай байдлаа хэрхэн дарах эсвэл сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд эерэг баталгааг хэрхэн ашиглахаа тайлбарлах боломжтой болно.
Алхам 5. Таныг эрүүл байлгадаг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл
Гэмтлийн үйл явдлыг мартахад хэцүү ч та аз жаргалтай амьдрах ёстой. Хүнд хэцүү туршлагыг санах нь илүү их зовлон авчирдаг гэдгийг ойлгоорой. Тиймээс өнгөрсөн үйл явдлууд таныг өнгөрсөн үеийн дурсамжинд бүү оруулаарай. Дарагдсан дурсамжийг сэргээх нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
- Таныг ахиц дэвшил гаргахын тулд эмчилгээний эмчтэй тавьсан зорилгоо биелүүлээрэй.
- Өдөр тутмын амьдралдаа юу болж байгааг үргэлж мэдэж байхын тулд анхаарлаа төвлөрүүлж заншаарай.
- Хэлмэгдсэн дурсамжийг эргэн авчрах тухайд өнгөрсөн хугацаанд юу болсныг таах хэрэггүй. Үнэн байх албагүйгээс гадна энэ арга нь ашиг тустай гэхээсээ илүү өөрийгөө ялан дийлж чаддаг.
3 -ийн 2 -р арга: Хэлмэгдсэн дурсамжийг өдөөх
Алхам 1. Ой тогтоолтыг сэргээх хэрэгсэл болгон өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Хэлмэгдсэн дурсамж танд тохиолдож байна уу, үгүй юу гэж бодох нь таныг зовлонтой болгож, сэтгэлээр унагадаг. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхдөө та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийнхөө шалтгааныг олж, дурсамжаа сэргээж чадна. Сэтгэлийн дарамтыг цаасан дээр буулгасны дараа та тайвшрах болно. Яг одоо юу туулж байгаагаа, өнгөрсөн үеийнхээ талаар санаж байгаа бүхнээ бич. Санах ой эргэж ирмэгц үүнийг мартахгүйн тулд даруй бичээрэй.
- Та өдрийн тэмдэглэлээ уншсанаар ой санамжаа хөгжүүлэх боломжтой.
- Бичих нь таны ой санамжинд хадгалагдсан мэдрэмж, бодлоос ангижруулж чадна.
Алхам 2. Мэдрэхүйн өдөөгчийг ашиглан дурсамжаа сэргээ
Хэлмэгдсэн дурсамж нь сэтгэлийн тодорхой төлөв байдалтай холбоотой байж болох юм. Та мэдрэмжээ идэвхжүүлснээр тухайн мөчийг дахин мэдрэх боломжтой боловч энэ нь таныг зовоож магадгүй юм. Гэмтлийн туршлагатай холбоотой харах, үнэрлэх, сонсох, хүрэх, амтлах мэдрэмж нь хэлмэгдсэн дурсамжийг өдөөж болно. Гэсэн хэдий ч энэ алхамыг ганцаараа бүү хий, учир нь эргэн ирэх дурсамжууд нь сэтгэлийн зовиурыг өдөөж эсвэл таныг дахин гэмтээх болно.
- Жишээлбэл, та үдэшлэг дээр байхдаа болсон үйл явдлыг санаж байхыг хүсч байна. Үүний тулд тухайн үед өмсөж байсан хувцсаа өмсөж, үдэшлэг дээр тоглож буй дууг сонсож, үдэшлэгийн үеэр хийсэн зургуудын цуглуулгыг үзэж, тухайн үед үйлчилж байсан хоолыг идээрэй.
- Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол санах ойн цоорхой эсвэл санахгүй байгаа мөчүүдээ хайгаарай. Жишээлбэл, та 6, 8 настай байхдаа санаж байсан, гэхдээ 7 настай байхдаа болсон бүх зүйлийг мартдаг олон үйл явдал. Үүнийг санах ойн цоорхой гэж нэрлэдэг. 7 настайгаасаа эхлэн амьдралаасаа эхлэн дурсамжийг өдөөхийг хичээ.
- Хэрэв та хэлмэгдсэн дурсамжийг өдөөхийг хүсч байвал эмчилгээний эмчээс тусламж хүсээрэй.
Алхам 3. Боломжтой бол гэмтлийн туршлагын байршлыг төсөөлөөд үз дээ
Танд тохиолдож буй зүйлээс шалтгаалан дурсамжууд таныг хэргийн газарт байгаа гэж төсөөлөхөд эргэн ирэх болно. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь таныг айлгаж магадгүй юм. Нэмж дурдахад дурсамжийг сэргээхийн тулд тухайн үеийн үйл явдлуудыг сэргээхийн тулд танд өөр өдөөгч хэрэгтэй болно.
- Энэ алхамыг ганцаараа бүү хий, учир нь та гашуун туршлагыг санах болно. Эмч эсвэл туслах хүнээс дагалдан явахыг хүс.
- Сэтгэцийн болон бие махбодийн хувьд аюултай нөхцөл байдлаас зайлсхий. Таны сэтгэлийг эмзэглүүлсэн газар руу бүү буцаж ирээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та бага наснаасаа мартагдсан дурсамжуудаа сэргээхийн тулд өнгөрсөн түүхийг хийхийг хүсч байвал төрөлх хотдоо зочлоорой. Дурсамжийг өдөөхийн тулд тухайн үед байнга үнэртэж байсан үнэрийг ашиглаж, бага наснаасаа тоглоом авчирч, хүүхэд байхдаа авсан зургуудаа үзээрэй.
Алхам 4. Гипнозыг болгоомжтой хэрэглээрэй
Магадгүй та ой санамжийг амархан сэргээж чаддаг учраас гипноз хийлгэхийг сонирхож магадгүй юм. Гипноз нь ухамсрын төлөв байдлыг өөрчилдөг бөгөөд ингэснээр та олон янзын дурсамжинд нэвтэрч, дурсамжийг аажмаар эсвэл нэг дор сэргээх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч гипноз нь үнэн биш байсан ч хэлсэн зүйл, өгсөн саналд итгэхэд хялбар болгодог. Заримдаа энэ арга нь жинхэнэ дурсамж шиг зовлонтой хуурамч дурсамжийг бий болгодог.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим мэргэжилтнүүд дарагдсан ой санамжаа сэргээхийн тулд нойрсуулах эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хуурамч дурсамж, жинхэнэ дурсамжийг ховсдох үед ялгахад хэцүү байдгийг эрдэмтэд анхааруулж байна.
- Хэрэв та гипноз хийлгэхийг хүсч байвал гэмтэлтэй хүмүүст туслах туршлагатай лицензтэй hypnotherapist -ийг хайж олоорой. Гипнотерапи эмчилгээнд хамрагдсан эмч, зөвлөгчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Зарим санах ойд хүргэхгүйн тулд ховсдуулагч эмч танаас асууж болох янз бүрийн асуулт, зөвлөмжийг олж мэдээрэй. Эмч нарыг гипнозын бүхэл бүтэн сессийг бичиж аваарай, ингэснээр та түүний хэлсэн бүх зүйлийг мэдэж болно.
Алхам 5. Мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Магадгүй та сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрах эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хэлмэгдсэн дурсамжаа буцааж авчрахыг хүсч магадгүй юм. Сайн мэдээ бол та юу болсныг санахгүй байж сөрөг сэтгэл хөдлөлөө даван туулж чадна. Та өнгөрсөн туршлагынхаа улмаас сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хэлмэгдсэн дурсамжийг буцааж авчрах нь тэднийг мартахаас хамаагүй илүү аюултай юм. Үүний оронд сөрөг сэтгэл хөдлөлөө шийдвэрлэх шинэ аргуудыг сурч, өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлээрэй. Түүнчлэн бодлоо хэрхэн хянах, зан авираа өөрчлөх талаар эмчтэй ярилцаарай.
- Жишээлбэл, та тэврэх дургүй. Үүний шалтгааныг олж мэдэх шаардлагагүй. Тэврэх дургүй, даван туулахыг хүсч байгаагаа өөртөө хэлээрэй.
- Санах ой дарангуйлагдсанаас болж сэтгэцийн эрүүл мэндэд асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэрээр таны амьдралыг илүү таатай болгохын тулд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хийснээр сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Диссоциатив сэтгэлгээг таслах
Алхам 1. Диссоциатив эмгэгтэй хүмүүсийн нийтлэг шинж тэмдгийг мэдэх
Муу үйл явдал тохиолдоход оюун ухаан салан тусгаарлах замаар үйл явдлыг хаах болно. Гэмтсэн үйл явдлыг мартах эсвэл өөрөөсөө холдуулахыг оролдох үед хэлмэгдсэн дурсамжууд тохиолддог. Өвдөлтийг даван туулахын тулд диссоциацийн механизм ашигладаг хүмүүс өөрсдийгөө өөр байдлаар тусгаарлах хандлагатай байдаг. Та диссоциатив сэтгэлгээний хэв маягийг эвдэж санах ойг сэргээж чадна. Диссоциатив эмгэгтэй хүмүүсийн нийтлэг шинж тэмдэг:
- Сэтгэл нь хоосон эсвэл төөрч байна.
- Таны амьдрал бодит биш юм шиг мэдрэмжийг мэдрээрэй.
- Эргэн тойрны хүмүүс, хүрээлэн буй орчин болон/эсвэл өөрөөсөө тусгаарлагдсан мэт мэдрэмж.
- Сэтгэл хөдлөлөө алдах.
- Хайхрамжгүй эсвэл орхигдсон мэдрэмж.
- Нүд хоосон эсвэл шилжиж байна.
- Та өөрийнхөө амьдралыг үзэгч шиг харж байгаа юм шиг санагдаж байна.
- Ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай үед нойрмоглох.
- Танд тохиолдсон үйл явдалд хариу өгөхдөө удаан.
- Та юу мэдэрч байгаагаа тайлбарлаж чадахгүй нь.
Алхам 2. Таван мэдрэхүйгээ идэвхжүүлснээр оюун ухаанаа одоо цагт төвлөрүүл
Хэрэв та өөрийгөө хянах замаар одоо байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал тайван байх болно. Таван мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та өөрийгөө хаана байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх боломжтой болно. Энэ алхам нь салан тусгаарлахаа зогсоож, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Хэрэв та бүх мэдрэхүйгээ идэвхжүүлж чадахгүй бол эдгээр зааврын дагуу эдгээр мэдрэхүйн аль нэгийг ашиглан диссоциатив сэтгэлгээний хэв маягийг зогсоож болно.
- Үзэгчид: байршлаа тодорхойлж, эргэн тойрондоо байгаа цэнхэр объектын нэр, тодорхой объектыг хайж олох, харсан сонирхолтой зүйлээ нэрлэх.
- Сонсогч: яг одоо юу болж байгааг амаар тайлбарлаж, дуу сонсож, сонссон дууныхаа талаар дурд.
- Хүрэх: бие махбодийн мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулж, хөлийн улны шалан дээр цохиж буй мэдрэмжийг ажиглаж, өрөөн доторх барзгар зүйлд хүрнэ үү.
- Үнэр: амьсгалах, үнэрийн эх үүсвэрийг тодорхойлох эсвэл эфирийн тосны үнэрийг амьсгалах.
- Амт: бага зэрэг хөнгөн зууш идээрэй эсвэл агаарыг амтлахын тулд хэлээ гарга.
Алхам 3. Анхаарал төвлөрүүлэх дадлага хий Тэгэхээр чи чадна өнөөгийн амьдралаар амьдар.
Анхаарал төвлөрсөн оюун ухаан гэдэг нь тухайн цаг мөчид амьдрахыг хэлдэг. Салалт нь таныг одоогийн байдлаас тусгаарладаг боловч анхаарлаа төвлөрүүлснээр та өнөөгийн амьдралаар хэрхэн амьдрахаа ойлгодог. Анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд дараах зааврыг ашиглана уу.
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван сууж байхдаа өдөрт дор хаяж 10 минут бясалгал хий. Та гарын авлага ашиглан бясалгал хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд Headspace, Calm, Insight Timer гэх мэт бясалгалаар удирддаг үнэгүй програмыг татаж аваарай.
- Мэдрэхүйгээ идэвхжүүлж байхдаа гадаа алхаарай.
- Хоолоо чимээгүй ганцаараа идээрэй. Хоолоо зажилах болгондоо анхаарлаа төвлөрүүлж, амт, үнэр, амандаа ямар мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай.
- Тоо тоолж байхдаа амьсгалаа аваарай.
- Нэхэх, будах, мод сийлэх, хөндлөн оёдол оёх гэх мэт тодорхой үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 4. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Диссоциатив эмгэгийг шийдвэрлэх үр дүнтэй арга бол танин мэдэхүйн эсвэл диалектик зан үйлийн эмчилгээ хийх явдал юм. Эмчилгээний эмч нь ой санамжийг сэргээх, диссоциатив эмгэгийн шалтгааныг олж мэдэх, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь таныг шинэ арга замаар сэтгэж, биеэ авч явахад сургадаг. Эмчилгээ хийлгэх явцад та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг зохих ёсоор зохицуулж, асуудлыг өдөөж буй бодол санаа, зан төлөвийг өөрчилж сурдаг.
- Диалектик зан үйлийн эмчилгээ нь сэтгэл хөдлөлөө хянах, одоо байгаа зүйлийг ухамсарлах, харилцааны зөрчилдөөнөөс урьдчилан сэргийлэхэд сургадаг.
Зөвлөмж
- Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, уур уцаар гэх мэт сэтгэлийн хямралд орсон бол ой санамж дарагдсан гэж бүү бодоорой. Олон зүйл эмгэгийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь гэмтэлтэй холбоотой байдаггүй.
- Дарагдсан санах ойг сэргээх үед санах ой сэргээгдэх боломжтой бол ихэвчлэн санах ой нэг дор буцаж ирдэг. Хэрэв та санах ойн хэсгүүдийг холбож байгаа бол хуурамч дурсамж гарч ирэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эвдэрсэн дурсамжаа дахин холбохыг бүү хүчлээрэй.
