Олон хүмүүс үзэгчдийн өмнө үг хэлэх үедээ сандарч эхэлдэг. Хэрэв та индэр дээр зогсож байхдаа чичирч магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол энэ нийтлэл дэх зааврын дагуу сэтгэлийн зовиуртайгаа тэмцэхийг хичээгээрэй. Танилцуулга, илтгэл тавихаасаа өмнө мэргэжлийн илтгэгчид хүртэл тайвшрах (эсвэл өөрсдийгөө өдөөх) шаардлагатай байдаг. Хэрэв та чичирч эхэлбэл тогтмол амьсгалж, эсрэг булчингийн булчингуудыг чангал. Өөрийгөө бэлдэхийн тулд янз бүрийн тайвшруулах дасгал хийж, адреналин шахах дасгал хий. Мөн чанартай унтаж амрах хэрэгтэй. Эцэст нь үзэгчдийн өмнө үг хэлэх үедээ сэтгэлийн хямралыг даван туулах хүчирхэг зөвлөгөөг хэрэгжүүлээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Чичирхийллийг зогсоох
Алхам 1. Тактикийн амьсгал хийх дасгал хийх цаг гарга
Энэхүү амьсгалын техникийг цэргүүд тайвшрахын тулд ашигладаг, учир нь энэ нь хурцадмал нөхцөл байдалд биеэ сулруулахад маш үр дүнтэй байдаг. Та тайван байгаа ч гэсэн сандарсан үедээ ашиглахад бэлэн байхын тулд тактикаар амьсгалахад хэдэн минут зарцуулаарай.
- 4 удаанаар тоолохдоо хамраараа гүнзгий амьсгал аваарай.
- Амьсгалаа барихдаа 4 удаанаар тоолоорой.
- Амаа аажмаар гаргаж, 4 -ийг аажмаар тоолоорой.
- 4 удаанаар тоолохын тулд амьсгалаа барь.
- Эдгээр зааврын дагуу 4 удаа амьсгал аваарай.
Алхам 2. Гуя болон шөрмөсний булчингаа гэрээ байгуул
Олон хүмүүс гараа хянаж чаддаг тул өгзөг, шөрмөсний агшилтаар сэгсрэхгүй. Энэ нь үзэгчид мэдэхгүйгээр гар чичиргээгээ зогсооход тусална.
Алхам 3. Эрхий хурууныхаа суурийн ойролцоо алгаа зөөлөн дар
Стрессд орсон үедээ дух, алгандаа зөөлөн иллэг хийх нь танд таатай санагдаж магадгүй юм. Энэхүү массаж нь мэдрэлийн эдийг өдөөдөг бөгөөд биеийг мэдрэлийг сулруулдаг кортизол гормоныг үйлдвэрлэдэг. Индэр дээр зогсож байхдаа тайвшрахын тулд гарынхаа зөөлөн хэсгийг долоовор, эрхий хурууныхаа хооронд массажлаарай.
Үзэгчдэд харагдахгүйн тулд ярихдаа алгаа нуруун дээрээ эсвэл индэрийн ард иллэг хийх хэрэгтэй
Алхам 4. Эмчтэй зөвлөлдөх
Хэрэв та сандарч, сандарч байвал эмч таныг энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах эмч рүү илгээнэ. Эмч нь эмчилгээ хийж, сандарч, түгшээхээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар тайлбарлаж чадна. Гэсэн хэдий ч чичиргээ улам дордох эсвэл өөр шалтгаанаар өдөөгдсөн бол та эмчид хандах хэрэгтэй.
Сандарч эсвэл бусад шалтгаанаар сэгсэрч болно. Эмч нар яагаад чичирч байгааг олж мэдэх боломжтой
3 -ийн 2 -р арга: Ярианыхаа өмнө өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Та сайн унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв нойр дутуу байвал бие илүү амархан чичирдэг. Орой бүр нэгэн зэрэг унтах зуршилтай болоорой. Насанд хүрэгчид шөнө дор хаяж 7 цаг унтах ёстой бол өсвөр насныхан өдөр бүр дор хаяж 9 цаг унтах ёстой.
Алхам 2. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүний өмнө үг хэлэх дадлага хийх
Үзэгчдийн өмнө илтгэл тавихдаа өөр хэн ч бэлтгэл хийдэггүй болохоор сандарч магадгүй. Тиймээс найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, хамт ажиллагсад болон бусад хүмүүсийн өмнө аль болох олон удаа дасгал хий.
- Өдөр бүр дасгал хий, гэхдээ маргааш илтгэл тавих юм бол шөнийн цагаар дасгал бүү хий. Харин оронд нь шөнийн цагаар амрах хэрэгтэй.
- Илүү их сандарч буй ярианыхаа хэсгүүдийг давтахын тулд илүү их цаг гарга. Жишээлбэл, хэрэв та яриа эхлүүлэхдээ үргэлж сандарч байвал энэ хэсгийг аль болох олон удаа дасгал хий.
Алхам 3. Илтгэлийн байршилд ирээрэй
Боломжтой бол үг хэлэх газартаа цаг гаргаад тэнд дадлага хий. Хэрэв байршил нь ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ байгаа бол аль болох ойр ойрхон очиж дасгал хийж, дасан зохицоорой. Хэрэв та D өдрөөс өмнө амжихгүй бол өрөөний нөхцөл байдалд тохируулахын тулд хэдэн цагийн өмнө үг хэлэх байршилд байхыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Амрах цаг гарга
Үг хэлэхээсээ хэдхэн хоногийн өмнө болон өдөртөө стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий. Сэтгэл түгшээсэн хүмүүстэй бүү харьц. Дулаан усанд орох, ном унших, инээдмийн кино үзэх гэх мэт тайвшруулах дасгал хийж байхдаа "me time" -г сайхан өнгөрүүлээрэй.
Алхам 5. Дасгал хийж өөрийгөө бэлдээрэй
Гүйлт болон бусад энерги зарцуулдаг спорт нь адреналиныг өдөөдөг. Өглөө ярихаасаа өмнө өөрийгөө урамшуулахын тулд гүйх, дугуй унах эсвэл бүжиглэхэд цаг гаргаарай. Хэрэв та өндөр эрчимтэй дасгал хийж чадахгүй бол хурдан алхах цаг гарга.
Алхам 6. Сэтгэл түгшээсэн зүйлийг бичээрэй
Ярианыхаа үеэр яагаад сандарч байгаагаа бичээд нэг нэгээр нь хэлээрэй. Өөрөөсөө асуугаарай: танд тулгарах хамгийн хэцүү зүйл юу вэ, хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та юу хийх байсан бэ?
- Жишээлбэл, хэрэв та дараагийн өгүүлбэрээ мартсан гэж төсөөлж байгаад санаа зовж байгаа бол өөртөө "Би тэмдэглэлийг унших болно" гэж хэлээрэй.
- Хэрэв та асуудлыг хэтрүүлэх эсвэл бүтэлгүйтлийг төсөөлөх хандлагатай байгаа бол энэ алхамыг бүү ашиглаарай, учир нь энэ арга нь танд тохирохгүй.
Алхам 7. Кофеины хэрэглээг хязгаарлах
Кофеин нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөхийн оронд эерэг нөлөө үзүүлдэг боловч хэрэв та хэт их кофеин (өдөрт 300 мг -аас дээш) хэрэглэвэл та чичрэх болно. Тиймээс кофейны хэрэглээг өдөрт 1-2 аягаар хязгаарлаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Үзэгчдийн өмнө үг хэлэх
Алхам 1. Илтгэл, илтгэл тавихдаа цаасны оронд тэмдэглэлийн карт эсвэл төхөөрөмж ашиглана уу
Хэрэв үзэгчдийн өмнө үг хэлж байхдаа гар чинь чичирч байвал фолио цаасыг бүү барь, учир нь гар барих нь цаасыг үрчийлгэн улам бүр чичрүүлнэ. Индэр дээр эсвэл урд талын ширээн дээр байрлуулсан картууд эсвэл төхөөрөмжүүдийн тэмдэглэлийг уншаарай.
Алхам 2. Өөрийнхөө тухай бодохын оронд үзэгчдэд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлбэл санаа зовж, сандарч эхэлдэг тул үзэгчдэд мэдээлэл дамжуулахыг нэн тэргүүнд тавь. Хэрэв та харж байгаа бол үзэгчдийн царайг хараарай. Хааяа инээмсэглэж, дамжуулж буй мэдээллийнхээ дагуу сэтгэл хөдлөлөө илэрхийл. Ингэснээр та үзэгчдийн анхаарлыг татаж, гар барихыг нь харахгүй болно.
Хэрэв үзэгчид тийм ч том биш бол хошигнол хийж, асуулт асууж, хөгжилтэй түүх эсвэл анекдот хэлээрэй
Алхам 3. Өөртөө итгэх итгэлийг гэрэлтүүлнэ дамжуулан биеийн хэл.
Биеийн чичирч буй хэсгийг бодохын оронд байрлал, илтгэл/ярианы материалдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Үзэгчдэд бүх анхаарлаа хандуулаарай. Титэм дээр олс татсан мэт босоод ав. Мөрөө тайвшруулаарай.
Алхам 4. Биеийн хөдөлгөөнийг хянах
Мэдээлэл дамжуулахдаа онцлохыг хүсч байгаа тул хэт их хөдөлж болохгүй. Үүний оронд алгаа индэр дээр тавь эсвэл хажуу тийшээ аль болох олон удаа тэгшлээрэй. Чухал асуудлыг онцлон тэмдэглэхийн тулд гараа энгийн хөдөлгөөнөөр хөдөлгө.
Гар барих нь таны анхаарлыг сарниулж байвал гараа бүү хөдөлгө. Нуруун дээрээ хуруугаа хавчуул эсвэл индэр дээр алгаа тавь
Алхам 5. Санаа зовнилоо хөнгөвчлөхийн тулд түр зогсоо
Гар чичиргээг ажиглаж, үзэгчдийн өмнө үг хэлэх үедээ хяналтаа тавь. Хэрэв түгшүүрийн шинж тэмдэг толгой эргэх, толгой эргэх, сэтгэх чадваргүй болоход хүргэж байвал завсарлага аваад хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Ус ууж, сайн байгаагаа өөртөө сануулаарай.
Өөрийгөө тайвшруулахын тулд нэрээ чимээгүйхэн хэлээрэй, жишээ нь: "Тайвшир Жим. Чи чадна!"
Алхам 6. Хагарсан дагалдах хэрэгсэл бүү өмс
Хэрэв та маш их хөдөлдөг бол бугуйвч, бугуйвч, бугуйвч, бугуйвч зүүж болох бусад дагалдах хэрэгслийг бүү өмс. Сайхан бөгж, хүзүүний зүүлт, зангиа/ороолт зүүж гадаад төрхөө бүрэн гүйцэд болгоорой.
