Биеийн аль ч булчинд, тухайлбал, тугал, нуруу, гуя, гар гэх мэт булчин, эсвэл хоол боловсруулах замын булчин гэх мэт гөлгөр булчинд таталт үүсч болно. Гэдэс татах нь ихэвчлэн бие махбодийн шингэн алдалт, булчингийн хэт ачаалал эсвэл чухал электролит дутагдсанаас үүдэлтэй гэнэтийн агшилт юм. Мөн мэдрэлийн цочролоос болж таталт үүсч болно. Хэдийгээр спазмыг эмчлэх арга нь булчингийн татах шалтгаан, байршлаас хамаардаг боловч ихэнх тохиолдолд таталт өгөх нь хүнд биш бөгөөд гэртээ эмчлэх боломжтой байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Гэрийн аргыг ашиглах
Алхам 1. Үйл ажиллагааг зогсоо
Булчин чангарч эхлэхэд үйл ажиллагаагаа зогсоо. Дасгал хийх эсвэл өдөр тутмын ердийн дасгал хийх үед таталт гарч болно. Хэрэв таталт өгөх анхны шинж тэмдэг илэрвэл хөдөлгөөнийг даруй зогсоож, таталтыг эмчилнэ. Хэдийгээр маш их өвддөг ч гэсэн таталт нь ерөнхийдөө урт хугацааны асуудал үүсгэдэггүй.
Нарийхан булчинг массаж хийх эсвэл үрэх. Энэ нь булчинг сулруулж, тухайн хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх болно
Алхам 2. Нарийхан булчинг тайвшруулна
Булчинг татахаас хэд хоногийн дараа булчингаа амраагаарай, ялангуяа нурууны булчинд тохиолддог бол. Булчин нь ихэвчлэн таталтын дараа өвддөг. Булчингууд чангарч магадгүй тул эдгэрэх боломжийг өгч, хүнд ажилд ашиглахгүй байх ёстой. Амрах хугацаанд булчингаа чангалахгүйн тулд аажмаар хөдөлгөнө.
Булчинг ашиглан хөнгөн ажил хийж болно. Гэсэн хэдий ч таталт, өвдөлт гарч эхэлмэгц та үйл ажиллагаагаа нэн даруй зогсоох ёстой. Хурдан алхах эсвэл хөнгөн сунгалт хийх хэрэгтэй, гэхдээ бөхийж, бөхийж болохгүй
Алхам 3. Булчингаа сунгана
Хэрэв таны булчин агшиж, спазмтай байвал сунгалт нь тус болно. Сунах үедээ булчинг татахын тулд эсрэг чиглэлд зөөлөн татаж, булчингаа тэгшлээрэй. Нарийхан булчинг сунгахдаа булчингаа аажмаар татаж, тэгшлээрэй. Булчинг хэт удаан татах хэрэггүй. Хэрэв өвдөж эхэлвэл булчингаа татахаа боль. Хэрэв энэ нь чанга мэт санагдаж байвал түүнийг барь, гэхдээ бүү тат. Сунгалт бүрийг 30 секундын турш барь.
- Хэрэв танд тугалын таталт (чарли морь) байгаа бол хананаас нэлээд зайдуу зогс. Өвдөг, нуруугаа шулуун байлгаж, өсгийгөө шалан дээр байлгаж байхдаа шуугаа хананд наана. Тав тухтай эсвэл төвийг сахисан байх ёстой тугалын булчингаа сунгахыг мэдрэх хүртэл урагш бөхий. Хэрэв энэ нь өвдвөл энэ сунгалтын техникийг хийхээ боль.
- Хэрэв хөл, тугал хавагнах юм бол суугаад хөлийнхөө хавчуулсан хөлийн хурууг хамар руугаа өргө. Мөн хөлийн улыг толгой руу татах боломжтой. Энэ арга нь тугалын булчин эсвэл хөлийн улыг татах мэт мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Хэрэв та шөрмөсний хямралтай бол хөлөө урагш сунган шалан дээр суу. Хөлийн ул нь хэт бөхийж, шулуун байж болохгүй. Нуруугаа шулуун байлгаж байхдаа бэлхүүсээр бөхийлгө. Шөрмөсний суналт мэдрэгдэх хүртэл цээжээ хөл рүүгээ доошлуул.
- Хэрэв та гуяны хямралтай бол тогтвортой зүйлийг барьж, өсгийгөө барьж, аажмаар хөлөө буцааж өгзөг рүүгээ татаж аваарай. Гуяны урд талын булчингууд суналт мэдрэгдэх болно.
- Хэрэв танд гар таталт байгаа бол алгаа хананд хуруугаа доош харуулаад хана руу түлхээрэй.
Алхам 4. Нурууны хямралыг шийдвэрлэх хөнгөн дасгал хий
Хэрэв та нуруугаа базалж байгаа бол хөнгөн дасгал хийх нь тус болно. Нурууны спазмтай тэмцэх энэ дасгалыг зөвхөн өвдөлт намдсан эсвэл таталт багатай үед л хийх ёстой. Нурууны спазм хүчтэй эсвэл маш их өвддөг бол үүнийг бүү хий. Дараахь дасгалуудын аль нэг нь таны таталтыг улам хүндрүүлж байвал үүнийг хийхээ боль.
- Өвдөгөө ердийнхөөс дээш өргөөд нуруугаа шулуун байлгаарай. Энэ арга нь доод нурууг зөөлөн сунгаж, булчинг сулруулдаг.
- Толгойноос дээш гараа өргө. 10 удаа давтаж 5-10 секундын турш барь. Энэ дасгалыг өдөр бүр 3-4 удаа хий. Энэ хөдөлгөөн нь нурууны булчинг сунгахад тусалдаг.
- Шалан дээр хэвтэж, нэг өвдөгөө аажмаар цээж рүүгээ тат. 10 секундын турш барь, дараа нь нөгөө өвдөг дээрээ хий. Өдөр бүр 2-3 удаа 5-10 удаа давтана. Та хоёр өвдөгөө нэгэн зэрэг цээжиндээ татах боломжтой. Энэ хөдөлгөөн нь доод нуруугаа сунгаж байхад бусад булчингууд тайван, "шулуун" хэвээр байна.
Алхам 5. Халуун эсвэл хүйтэн шахалт хийнэ
Дулаан нь булчинг сулруулж, улмаар таталтыг зогсоодог. Гэдэс таталт гарч эхэлмэгц хүйтэн шахалт хийнэ. Эхний 2 хоногт 3-4 цаг тутамд 20-30 минутын зайтай мөсөн боолт түрхээрэй. Дараа нь хэрвээ таталт арилахгүй байвал өдрийн турш 20-30 минутын турш халуун шахалт хийнэ.
- Ерөнхий дүрмийг баримтална: "үйл ажиллагааны хувьд халуун, амрахын тулд хүйтэн". Дасгал хийхээсээ өмнө халуун шахалтыг хэрэглээрэй. Амрахаасаа өмнө хүйтэн шахалтыг хэрэглээрэй.
- Таргалалт арилах хүртэл 4 цаг тутамд 15 минутын турш халуун шахалтыг хийнэ. Эхний 2 хоногт 2 цаг тутамд 12-15 минутын турш хүйтэн шахалтыг хийнэ.
- Халаалтын дэвсгэр/халуун хэсэг эсвэл мөсөн уут/хүйтэн хэсэг ашиглана уу. Халуун/хөлдөөсөн ус, даавуугаар ороосон мөсөн шоо, хөлдөөсөн вандуй уут зэргийг бас ашиглаж болно.
Алхам 6. Шингэн ба электролитийг хэрэглэнэ
Булчинг хуурайшуулах үед биеийг зөв чийгшүүлэх нь чухал юм. Ус, электролит (жүүс, спортын ундаа гэх мэт) нь таны биеийн хэрэгцээг хангахад тусална. Булчинг хэвийн байлгаж, амрахын тулд натри, кали, кальци, магни хэрэгтэй.
- Хэрэв та спортоор хичээллэх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх болно гэдгээ мэдэж байгаа бол ус, электролитийн ундаа хэрэглэснээр биеийнхээ хэрэгцээг хангаарай.
- Булчингийн хямрал нь заримдаа витамин эсвэл эрдэс бодисын дутагдлын шинж тэмдэг болдог. Чанартай олон төрлийн амин дэм, олон төрлийн витаминыг аваарай.
4 -ийн 2 -р арга: Эмчилгээний эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Гэдэсний өвдөлтийг эмчийн жоргүй олгодог эмээр эмчил
Гэдэс татах нь хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг. Ибупрофен (Адвил) эсвэл напроксен натри (Алев) гэх мэт стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs) гэх мэт жороор олгодог өвдөлт намдаах эм хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Парацетамол (Тиленол) нь бас үр дүнтэй байдаг.
Алхам 2. Үрэвслийн эсрэг эм ууна
Энэ эм нь хавагнах хэсэгт хэт их хавдар, үрэвслийг намдаана. Үрэвслийн эсрэг эмүүд нь эдгэрэх процесст туслах зорилгоор цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Таны эмч эхний ээлжинд үрэвслийн эсрэг эм (жишээлбэл, ибупрофен) авахыг зөвлөж болно.
Ибупрофений хамгийн түгээмэл гаж нөлөө нь хоол боловсруулах чадваргүй болох боловч аспиринээс үүдэлтэй өвчнөөс хамаагүй бага байдаг. Ибупрофений гаж нөлөө нь дотор муухайрах, пироз, суулгалт, диспепси, өтгөн хатах, гэдэс базлах, толгой эргэх, толгой өвдөх, тайван бус болох, тууралт гарах зэрэг орно
Алхам 3. Булчинг тайвшруулах эм ууна
Хэрэв танд гэмтэл, булчин тасрахгүй эсвэл байнга татвалзаж байвал эмчид хандаарай. Эмч нар булчинг сулруулж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх эмийг зааж өгч болно. Хэрэв таны эмүүд таталт өгч байвал эмчид хандаарай.
- Flexeril (cyclobenzaprine) нь дунд болон хүнд хэлбэрийн булчингийн спазмыг эмчлэхэд зориулагдсан эм юм. Энэ эм нь төв мэдрэлийн системд нөлөөлж, булчинг сулруулдаг. Эдгээр эмүүд нь тусалж болох боловч NSAID (ибупрофен гэх мэт) нь хавагнах цочмог шинж тэмдгийг илүү үр дүнтэй арилгадаг.
- Зарим булчин сулруулагч нь донтуулдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс эдгээр эмийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай.
Алхам 4. Хэрэв хавагнах нь архаг явцтай байвал эмчид хандаарай
Булчингийн хямралыг гэртээ эмчлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь маш их өвддөг, байнга давтагддаг, удаан үргэлжилдэг, олон булчинд тохиолддог бол эмчид хандаарай. Таталт нь эмчлэх шаардлагатай өөр өвчний шинж тэмдэг байж болно.
Булчингийн хямрал нь ихэвчлэн оношлогоо биш харин оношлох, эмчлэх шаардлагатай өөр өвчний шинж тэмдэг болдог. Булчингийн шалтгаан нь булчингийн хэт ачаалал, бодисын солилцооны эмгэг, архаг таталт руу хөтөлдөг
4 -ийн 3 -р арга: Булчингийн гөлгөр хямралыг даван туулах
Алхам 1. Гөлгөр булчингийн хямралын шинж тэмдгийг таних
Булчингийн байршлаас хамааран гөлгөр булчингийн хямралын шинж тэмдэг өөр өөр байдаг. Гэдэсний хямрал нь хурц өвдөлт, суулгалт үүсгэдэг. Шээсний таталт ихэвчлэн бөөрний чулуу байгаа үед тохиолддог бөгөөд хүнд өвдөлт, дотор муухайрах, бөөлжих шалтгаан болдог. Хэрэв та амьсгал давчдах эсвэл амьсгал давчдах юм бол яаралтай түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй. Энэ төрлийн таталт нь яаралтай эмчлэхгүй бол үхэлд хүргэж болзошгүй юм.
Хоол боловсруулах эмгэг, хавдар, цөсний чулуу гэх мэтийг арилгах эсвэл эмчлэх. Бөөрний чулууг зайлуулах эсвэл авсны дараа шээсний таталт ихэвчлэн буурдаг. Чулуу гадагш гарахыг хүлээж байхад өвдөлт намдаахын тулд эм хэрэглэж болно
Алхам 2. Ходоод гэдэс, шээс, амьсгалын замын хямралтай байвал эмчид хандаарай
Харамсалтай нь зүрх, ходоод гэх мэт эрхтнүүдийн гөлгөр булчинг хянах боломжгүй байдаг. Эдгээр булчинд тохиолддог таталт нь заримдаа бусад, илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг болдог.
Алхам 3. Эм уух
Хэрэв та гөлгөр булчингийн хүнд хэлбэрийн хямралтай бол эмч танд эм бичиж өгөх боломжтой. Жишээлбэл, антихолинергик эмүүд нь хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг сайжруулсан ч сайжрахгүй байгаа гэдэсний хямралыг арилгахад тусалдаг.
Эмч нар нейротрансмиттерийг хэвийн болгох, эсвэл ботокс шахах булчинг саажилттай болгох эмийг зааж өгч болно. Эдгээр сонголтыг эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 4. Гэдэсний цочромтгой хам шинж (IBS) -ийг эмчлэхийн тулд antispasmodic эм ууна
Хэрэв танд IBS байгаа бол гэдэсний булчингийн хямрал үүсэх магадлалтай. Antispasmodic эм нь гэдэсний булчинг сулруулж, улмаар өвдөлтийг намдаадаг. Гэдэсний хямралд орсон бол эмчид хандаарай. Эмч нар эмчилгээний аргыг санал болгож, зохих antispasmodic эмийг зааж өгч болно.
Алхам 5. Давсагны хямралтай бол угаалгын өрөөнд тогтмол очиж үзээрэй
Давсагны хямралтай тэмцэх нэг арга бол угаалгын өрөөнд 1.5-2 цаг тутамд орох явдал юм. Энэ нь давсаг хоосон байхад тусалдаг тул шээсийг санамсаргүй гоожихоос сэргийлнэ гэж найдаж байна. Өвдөлт намдах тусам угаалгын өрөөнд орох завсарлагааны хугацааг сунгаж болно.
Аарцгийн давхрын дасгал гэж нэрлэгддэг Кегелийн дасгалууд нь давсагны булчинг сулруулж, хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Аарцгийн булчингаа чангаруулахын тулд давсагны булчингаа шээсний урсгалыг зогсоох эсвэл мэлхийнээс урьдчилан сэргийлэх гэж байгаа юм шиг чангална. Хэрэв та энэ дасгалыг зөв хийхэд хүндрэлтэй байвал эмч танд тодорхой заавар өгөх болно
Алхам 6. Ходоодны хямралыг арилгахын тулд халуун шахалтыг хэрэглээрэй
Халуун шахалт нь биеийн аль ч хэсэгт спазм болон спазмыг тайвшруулдаг. Нуруун дээрээ хэвтээд гэдсэн дээрээ халуун шахалт хий, гэхдээ арьсанд шууд наалдахыг бүү зөвшөөр. Сеанс бүрт 20 минутаас хэтрэхгүй 10-15 минут шахна. Шахаж байхдаа тайвшир.
Эвхэх үед ходоодоо дарах хангалттай өргөн фланел эсвэл хөвөн даавуугаар өөрийн гараар халуун компресс хийж болно. Даавуугаа гэдсэн дээрээ тавиад дараа нь халаалтын дэвсгэр эсвэл халуун усны сав тавь. Компресс шилжихгүйн тулд алчуур эсвэл бусад даавуугаа биендээ сайтар боогоорой
4 -ийн 4 -р арга: Хазрахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Их хэмжээний шингэн уух
Булчин татахаас сэргийлэхийн тулд биеийг чийгшүүлэх нь чухал юм. Биеийн шингэн алдалтын үед булчингийн хямрал үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. Дасгал хийхдээ шингэн зүйл уух нь маш чухал юм. Өдрийн турш дор хаяж 1.5-2 литр ус эсвэл бусад эрүүл шингэн уух хэрэгтэй.
Дасгал хийх эсвэл өвчний үед электролитоор баяжуулсан хоол хүнс, ундаа хэрэглэх замаар электролит, ялангуяа натри, калийн хэрэгцээг хангах
Алхам 2. Тэжээллэг хоол хүнс идээрэй
Эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэснээр биеэ эрүүл байлгаарай. Энэ арга нь булчингийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь гэдэсний цочромтгой хам шинжийн улмаас үүссэн гэдэсний хямралыг багасгахад тусалдаг. Кали, антиоксидант, эрүүл өөх тос нь булчингийн хямралтай тэмцэхэд маш сайн тэжээл болдог. Дараахь хоол хүнс нь таталт өгөхөд тусалдаг.
Банана, төмс, тайрсан шүүс, хатаасан жимс, жүрж, бор будаа, авокадо, бууцай, далайн хоол, бүйлс, маалингын үр, овъёос, кунжутын үр, дүфү, байцаа
Алхам 3. Дасгал хийх
Тогтмол дасгал хийх нь булчинг чангалж, бэхжүүлдэг тул таталт өгөхөд тусалдаг. Дасгал хийх нь гэмтсэн булчинг эдгээхэд тусалдаг. Зөөлөн физик эмчилгээ нь булчингийн эдгэрэлтэнд аажмаар тусалж, улмаар хавагнах явцыг бууруулдаг. Үүнээс гадна тогтмол дасгал хийх нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Булчинд тустай дасгалын талаар эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилц
Алхам 4. Тогтмол сунгах
Булчинг татах үед таталт үүсдэг тул сунгалт нь эдгээр агшилтаас урьдчилан сэргийлдэг. Тогтмол сунгалт хийснээр булчин суларч, уян хатан болдог. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь булчингаа сунгаарай, ялангуяа хүчтэй эсвэл удаан хугацааны дасгалын үеэр.
Хэрэв шөнийн цагаар булчин чангардаг бол унтахаасаа өмнө сунган тайвшруулаарай. Унтахаасаа өмнө дугуй унах гэх мэт хөнгөн кардио дасгалууд нь булчинг сулруулж, таталт өгөхөөс сэргийлдэг
Зөвлөмж
- Хэрэв хавагнах нь архаг эсвэл байнга тохиолддог бол эмчид хандана уу. Хүн бүр таталт авсан байх ёстой. Гэсэн хэдий ч үе үе давтагдах булчингийн спазм эсвэл спазм нь эмнэлгийн тусламж шаарддаг эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын шинж тэмдэг байж болно.
- Хөөсөн полистирол хөөсөөр усыг хөлдөөх. Шилний ёроолыг хайчилж, давчуу хэсэгт мөсийг 10-12 минутын турш арчина. 20 минутын турш түр зогсоод дараа нь дахин үрээрэй. Энэ аргыг өдөрт 6 удаа хий.
- Өвдөлт намдаахын тулд халуун шүршүүр эсвэл усанд ороорой. Усанд орохдоо ванны усанд Эпсом давсыг холино.
