Булчингийн зангилаа эсвэл миофасциал гох цэгүүд ихэвчлэн өвддөг бөгөөд толгой өвдөхөд хүргэдэг. Булчинг хэт хүнд жинг өргөх, биеэ зөв авч явахгүй байх, стресс, түгшүүр төрүүлэх, булчинг сургахад хүндрэлтэй болгоход булчингийн зангилаа үүсдэг. Булчингийн зангилааг хувийн сонголт, эмчлэх булчинд тохирох аргаас хамааран давтан эмчилгээгээр янз бүрийн аргаар арилгаж болно. Нэмж дурдахад та шинэ зангилаа үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчилж, өвдөлтийг эмчлэх зарим аргыг сурч болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Булчингийн зангилаа арилгах
Алхам 1. Булчингийн зангилаа таны биед хаана байгааг мэдэж аваарай
Булчингийн зангилаанууд дарагдахгүйгээр өвддөг тул анзаарахад хялбар байдаг, гэхдээ зөвхөн дарахад л өвддөг. Булчингийн зангилаа хайхын тулд хуруугаараа тодорхой булчингуудыг зөөлөн дараарай. Булчингийн зангилаа ихэвчлэн нурууны дээд хэсэгт үүсдэг тул эндээс эхэл.
Алхам 2. Массажны эмчээс тусламж хүсээрэй
Массажистууд булчинг эмчлэхэд бэлтгэгдсэн бөгөөд булчин болон биеийн эргэн тойрны хэсгийг дарж булчингийн зангилаа арилгах хамгийн сайн арга техникийг мэддэг. Тэрээр энэхүү эмчилгээ нь эргэн тойрны булчингийн эд болон таны бүх биед хэрхэн нөлөөлдгийг ойлгодог.
Алхам 3. Өөртөө массаж хий
Мэргэжлийн массажистууд ихэвчлэн илүү их мөнгө төлдөг, ялангуяа тогтмол массаж хийлгэх шаардлагатай бол. Өөр нэг арга бол өөрөө хийж болох массажны техникийг сурах явдал юм. Булчинг зөөлөн шахаж, дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хий. Булчингийн зангилаа байхгүй байсан ч биеэ илүү тухтай байлгахын тулд массаж хий.
Массаж байхдаа хэрэглэж болох массажны багаж, өвдөлт намдаах тос байдаг. Нэг арга бол теннисний бөмбөгийг булчингийн зангилаа болон түүний эргэн тойронд өнхрүүлж, булчингийн зангилаа бага зэрэг өвдөх хүртэл бага зэрэг дарах явдал юм. Бөмбөгийг дарж байхдаа 30 секундын турш барь. Бусад булчингийн зангилааны хувьд энэ аргыг давтана
Алхам 4. Булчингийн зангилаа болон ойр орчмын хэсгийг халааж эсвэл хөргөнө
Булчингийн температурыг өөрчлөх замаар эмчилгээ хийлгэх нь өвчтэй булчинг тайвшруулдаг.
- Халаасан эсвэл хөргөсөн дэр нь булчингийн зангилааны улмаас үүссэн өвдөлтийг намдаана.
- Булчингаа сунгахдаа хөргөлтийн шүршигч хэрэглээрэй.
Алхам 5. Дулаан усанд орох
Халуун усанд орох нь бие болон булчингийн зангилааг тайвшруулдаг. Эпсом давсыг уусгаж, эдгэрэх болно. Шүршүүр дор байгаа халуун шүршүүр нь бас тус болох боловч тийм ч үр дүнтэй биш юм. Шүршүүрт орж, эмчлэхийг хүсч буй булчин руу усаа чиглүүл. Үүнээс гадна та халуун ваннд нэвт норгож болно.
Алхам 6. Булчингийн сунгалтыг хий
Сунгах нь булчинг уян хатан байлгадаг. Амралт, сунгалтыг хослуулсан тайчи эсвэл йогоор хичээллэж эхэл.
Алхам 7. Тогтмол дасгал хий
Массажны нэгэн адил дасгал нь булчинд нөлөөлдөг. Тогтмол дасгал хийх нь булчингийн хурцадмал байдлыг намдаах замаар булчингийн уян хатан байдлыг хадгалж, сунгах болно.
- Аэробик дасгал хийх нь булчингийн өвдөлтийг намдаах, ялангуяа мөрний булчинд хийх дасгалууд, тухайлбал усанд сэлэх гэх мэт.
- Халуун йог гэж нэрлэдэг бикрам йог нь уян хатан сургалтын урамшууллаар бүлээн усанд дүрэхтэй адил ашиг тустай. Халуун йогоор хичээллэхийн өмнө дүрмийг мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Дасгал хийхээс өмнө болон дасгалын үеэр ус ууна. Сургалт эхлэхээс дор хаяж 3 цагийн өмнө их хэмжээний хоол идэж болохгүй. Хөнгөн, шингэц сайтай, гадил гэх мэт маш олон электролит агуулсан цэсийг сонгоорой. Дасгал хийх явцад толгой эргэх, толгой эргэх, дотор муухайрах, сулрах зэрэг хавагнах шинж тэмдэг илэрвэл иогийн өрөөнөөс яаралтай гарч, хэт халууны улмаас эмчилгээ хийлгээрэй. Бикрам йогийн хичээл ихэвчлэн 1.5 цаг үргэлжилдэг. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө багштай зөвлөлд. Хэрэв та өндөр температурт дасаагүй бол бусад оролцогчидтой шууд дасгал хийхийн оронд зөвхөн дасахын тулд эхний ангиа авах нь зүйтэй юм.
Алхам 8. Гипноз хийх
Гипноз нь булчинг сулруулж, өвдөлтийг намдаадаг.
Алхам 9. Физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх
Та физик эмчилгээний эмчтэй ярилцахдаа булчингаа бэхжүүлэх, сунгах дасгалуудыг сурч болно. Энэ нь булчингийн зангилаанаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд тусална.
3 -р арга 2: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Ажлын байраа цэгцлэх
Компьютер дээр бөхийж суух нь булчингийн зангилааны эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Нуруугаараа ажиллах шаардлагагүй тул сайн түшлэгтэй, зохих ширээний өндөртэй сандал сонгоорой. Биеийн байдлыг сайн байлгахын тулд эргономик гарыг ашиглана уу.
Алхам 2. Өөрийнхөө биеийн байдалд анхаарлаа хандуулаарай
Булчингийн зангилааг арилгахын тулд босоо байрлалаар сууж эсвэл зогсож байхдаа мөрөө сулруулж хэвтээрэй.
Ажил дээрээ завгүй байсан ч гэсэн биеийн байдлаа шалгахаа бүү мартаарай. Ширээ түших эсвэл түшлэг муутай сандал дээр суух нь булчингийн зангилаа үүсгэдэг
Алхам 3. Суух байрлалд анхаарлаа хандуулаарай
Жишээлбэл, та өөрөө ч мэдэлгүй буруу чиглэл рүү харж байхдаа зурагт үзэж эсвэл биеэ зүүн тийш хазайлган машиндаа суусан байж магадгүй. Одооноос эхлэн мөр, нуруунд булчингийн зангилаа үүсгэж болох тул суух байрлалд илүү их анхаарал хандуулахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ тусламж хүс
Ойр дотны хүмүүс тонгойхгүй байх, зохисгүй байрлалд суухгүй байхыг сануулж болно.
Алхам 5. Бясалгал хий
Бясалгал нь таны биеийн байдлын талаарх мэдлэгийг дээшлүүлж, тайвшрахад тусалдаг.
Алхам 6. Өөрийгөө ухамсартайгаар тайвшруул
Та мөрөө чангалж байгаагаа мэдээд ухамсартайгаар тайвшруулаарай. Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь амьсгалаа гаргахдаа мөрний хурцадмал байдал гарч байгааг төсөөлөн аажмаар амьсгалаа аваарай. Шаардлагатай бол энэ дасгалыг давт.
Алхам 7. Витамин уух
Зөв зохистой хоол тэжээлгүй бол булчингийн зангилаа амархан үүсдэг. Тиймээс хийж буй хоолны дэглэмээ нөхөхийн тулд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, витаминыг хэрэглэж хэвшээрэй.
Алхам 8. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) хийх
Энэ эмчилгээ нь булчингийн зангилаа, булчингийн өвдөлтийг намдаахад зориулагдаагүй боловч хандлагаа өөрчлөх замаар өвдөлтийг даван туулахад туслах болно. Нэмж дурдахад та илүү их дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй бөгөөд энэ эмчилгээ нь дадлага хийх хүсэл төрүүлэх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Өвдөлтийг даван туулах
Алхам 1. Арьсан доорх цахилгаан мэдрэлийн өдөөлтийг ашигла [TENS]
Өвдөлт намдаахын тулд энэ эмчилгээг бага хүчдэлийн цахилгаан гүйдлийн тусламжтайгаар хийдэг. Энэ хэрэгслийг ихэвчлэн эмчийн өрөөнд байдаг эсвэл эмийн санд худалдаж авах боломжтой. Өвдсөн булчин дээр хоёр электродыг байрлуулж, цахилгаан гүйдэл дамжуулахын тулд төхөөрөмжийг асаах хэрэгтэй.
Алхам 2. Үрэвслийн эсрэг эм ууна
Энэ эм нь өвдөлтийг намдааж, булчингийн хаванг бууруулдаг.
Алхам 3. Тарилга хийлгэх шаардлагатай эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Эмч нар өвдөлт намдаах эсвэл орон нутгийн мэдээ алдуулалт хийх зорилгоор тариагаар эм өгч болно.
