Хүндийн өргөлт сонирхогчид болон өдөржин компьютерийн ард суудаг ажилчид нурууны булчин зангилаанаас болж зовж шаналж болно. Булчингийн зангилаа буюу "гох цэг" гэж нэрлэдэг бөгөөд ихэвчлэн нуруугаа өвдөж, өвдөхөд хүргэдэг. Энэ нь булчингийн утас сулрахгүй, хэт чангарахаас сэргийлдэгтэй холбоотой юм. Булчингийн зангилаа нь ихэвчлэн трапецид үүсдэг бөгөөд энэ нь хүзүүний хүзүүнээс нуруу хүртэл сунаж, мөр хүртэл үргэлжилдэг том булчин юм. Булчингийн зангилааг арилгахын тулд дараах аргуудыг хийж эсвэл мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Булчингийн зангилаанд массаж хийх
Алхам 1. Булчингийн зангилааны байрлалыг олж мэд
Булчингийн зангилаа нь ихэвчлэн нуруу, мөрний дээд хэсэгт үүсдэг. Зангилаа байгаа нь булчин нь олсны зангилаа шиг (нэрнээс нь харагдаж байгаа шиг) эргэн тойрны булчингаас илүү хатуу, нягтаршилтай болгодог. Булчингийн зангилаа нь ихэвчлэн хатуу, чангарсан мэт санагддаг, гэхдээ маш их өвддөг булчингийн зангилаа нь заавал хөшүүн байх албагүй. Булчин чангаруулахыг эрэлхийлэхийн оронд дарахад булчингийн зангилаа гэмтэх болно гэдгийг санаарай.
Хэрэв та булчингийн зангилаан дээр яг дарвал шахсан булчин өвдөж магадгүй юм. Тиймээс та гох цэг хаана байгааг зааж өгч болно. Тендер булчингууд дарахад ихэвчлэн өвдөлтгүй байдаг
Алхам 2. Булчингийн зангилааг зөөлөн дарж иллэг хийнэ
Булчингийн зангилааг дарж байхдаа зөөлөн дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийхийн тулд хурууны үзүүрээ ашиглаарай. Энэ арга нь чангарсан булчингийн утаснуудыг тайвшруулахад тустай.
- Үүнээс гадна булчингийн зангилааг дарж иллэг хийх нь өвдөлт намдаахад тустай. Булчингийн зангилааг хурууны үзүүрээр 1 минут орчим дарна.
- Хэрэв таны гар булчингийн зангилаанд хүрч, массаж хийх боломжгүй бол өөр хэн нэгнээс тусламж хүсээрэй.
Алхам 3. Теннисний бөмбөг ашиглана уу
Теннисний бөмбөг ашиглан массажийг босоо эсвэл хэвтэж хийж болно. Бөмбөгийг массаж хийхийг хүссэн хэсэг болон хана, шал гэх мэт хатуу гадаргуугийн хооронд байрлуул. Бөмбөгийг массаж хийлгэхийг хүсч буй булчингийнхаа зангилаан дээр тавь. Эхэндээ энэ эмчилгээ танд эвгүй мэдрэмж төрүүлж магадгүй ч үүнийг тогтмол хийвэл аажмаар буурах болно.
- Теннисний бөмбөгийг булчингийн зангилааны эсрэг байрлуулж, өвдөлт намдах хүртэл бөмбөгийг хатуу гадаргуу дээр дарна. Булчин маш их өвдвөл бөмбөгийг суллана. Эхний эмчилгээнд хэдхэн секунд л хамрагдах боломжтой. Хэрэв эмчилгээг тогтмол хийвэл булчингийн зангилааг удаан дарах боломжтой.
- Та өөр ямар ч бөмбөг ашиглаж болно, гэхдээ ширээний теннисний бөмбөг гэх мэт илүү хатуу бөмбөг нь булчинг маш гүн дарах бөгөөд ядаж эхний эмчилгээнд өвддөг.
Алхам 4. Булчингийн хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг арилгахын тулд полистирол хоолой ашиглана уу
Хөөсөн полистирол хоолой нь теннисний бөмбөгтэй ижил үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь илүү өргөн хүрээг хамардаг. Ерөнхийдөө полистирол хоолой нь 50-60 см урт бөгөөд маш зузаан гоймон хэлбэртэй байдаг.
- Эхний эмчилгээг чадварынхаа дагуу хий. Булчингийн зовиуртай зангилааг удаан дарах нь булчинг гэмтээж болзошгүй, ялангуяа хэрэв та полистирол хоолойг хэрхэн ашиглахаа мэдэхгүй байгаа бол. Булчингийн зангилааг 15-30 секундын турш массаж хийж, дараа нь хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
- Хөөсөн полистирол хоолойг шалан дээр хэвтээ байрлуулаад дараа нь хоолой руу перпендикуляр хэвтэнэ. Хоолой нь өвдсөн булчинг дарж, дараа нь аажмаар биеэ урагш хойш нь хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эмчилгээ хийх бүрдээ хамгийн ихдээ 3 минут массаж хийлгээрэй.
- Бүсэлхий нуруунд массаж хийлгэхийн тулд полистирол хоолой бүү ашиглаарай, энэ нь мэдрэлийг гэмтээж болзошгүй юм.
- Таны мэдэх ёстой хамгийн чухал зүйл бол шалан дээр хэвтэж байхдаа полистирол хоолойг нуруугаараа бүү дар.
Алхам 5. Бусад хэрэгслийг ашиглана уу
Та гараараа хүрэхэд хэцүү биеийн хэсгүүдийг массаж хийлгэхийн тулд муруй бариултай шүхэр эсвэл биеийн нурууны найз гэх мэт массажны эмчилгээнд зориулагдсан тусгай туслах хэрэгслийг ашиглаарай.
- Хэрэв та булчингийн зангилааг мөрнийхөө дээд хэсэгт массаж хийлгэхийг хүсч байвал шүхрийн бариулын төгсгөлийг булчингийн зангилаан дээр шууд байрлуулаад дараа нь шүхрээ доош нь татаж булчингийн зангилаагаа дараарай. Теннисний бөмбөг ашиглахтай адил булчингаа гэмтээхгүй болтол хэдэн секундын турш дараарай.
- Та гараа ачаалал өгөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд гараа ашиглахгүйгээр булчингийн зангилааг арилгаж болно, жишээлбэл, булчингийн шидтэнг ашиглан.
3 -ийн 2 -р арга: Сунгах
Алхам 1. Булчинг уртасгахын тулд сунгана
Сунгах дасгал нь булчингийн зангилааг арилгаж чадахгүй ч өвдөлтийг намдааж, булчингийн зангилаа үүсэхээс сэргийлдэг. Үүний тулд дараах хөдөлгөөнүүдийг хий.
Алхам 2. Мөр эргүүлэх хөдөлгөөн хийх
Энэ дасгал нь ихэвчлэн булчингийн зангилаа байдаг биеийн хэсэг болох хүзүү, мөрний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тустай.
- Босоо нуруутай сандал дээр суу, ингэснээр нуруугаа шулуун байлгаарай. Та шалан дээр сууж эсвэл зогсож болно, гэхдээ сайн байрлалтай.
- Мөрөө чихэндээ хүргэж, урагш нь өнхрүүлээд дараа нь анхны байрлал руу нь буулгана.
- Ижил хөдөлгөөнийг эсрэг чиглэлд хий: дээш, нуруу, доош.
- Энэ хөдөлгөөнийг өдөрт хэд хэдэн удаа 2-4 удаа хий.
Алхам 3. Тохойгоо хөдөлгөж мөр сунгалтыг хий
Энэ суналт нь ихэвчлэн булчингийн зангилаа байдаг нурууны дээд хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тустай.
- Дасгалыг мөрөө барьж эхлэх хэрэгтэй. Баруун гар нь баруун мөр, зүүн гар нь зүүн мөрийг барьдаг.
- Мөрөө барьсаар тохойгоо нийлүүл. Энэ үед мөр, нурууны дээд хэсэгт хөнгөн суналт мэдрэгдэх болно.
- Гүн амьсгалж байхдаа 3-5 секундын турш барьж, дараа нь хоёр гараа суллаарай. Энэ хөдөлгөөнийг өдөрт хэд хэдэн удаа хий.
Алхам 4. Мөрний хоёр ирийг нийлүүл
Булчингийн хурцадмал байдлыг намдаахаас гадна энэ хөдөлгөөн нь нуруу, мөрний дээд хэсгийг сунгахад тустай.
- Гараа хажуу тийш нь сул тавин суу эсвэл бос. Мөрний ирээ нийлүүлээд хэдэн секундын турш бариад дахин амраарай. Энэ хөдөлгөөнийг өдөрт хэд хэдэн удаа хий.
- Зүгээр л цээжээ дэлсэхийн оронд мөрнийхөө ирийг урагш, доош нь татаж байгаа утсыг төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 5. Гарны тусламжтайгаар мөрөө сунгана
Энэ дасгал нь мөрний хурцадмал байдлыг сунгаж, тайвшруулахад тустай.
- Зүүн гараа цээжнийхээ урд хөндлөн гараа аль болох баруун тийш сунгана.
- Баруун гараараа зүүн тохойгоо цээжин дээрээ дар.
- 30 секундын турш бариад хоёр гараа суллаарай.
- Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг цээжнийхээ урд баруун гараа хөндлөн хий.
Алхам 6. "Татах ба өнхрөх" хөдөлгөөнийг хий
Энэ дасгал нь доод нурууны булчинг сунгахад тустай боловч дээд нуруу, мөрийг сунгахад тийм ч ашигтай биш юм.
- Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэж, өвдөгөө нугалж, гуяыг цээжиндээ ойртуул.
- Нуруугаа сунгахын тулд хөлөө тэврээд биеэ нааш цааш нь хөдөлгө.
Алхам 7. Өвдөгөө цээжиндээ ойртуулж сунгана
Энэ дасгал нь доод нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тустай. Хэрэв таны нуруу илүү их өвдөж байвал дасгалаа зогсоо.
- Суурь болгон йогийн дэвсгэр дээр шалан дээр нуруун дээрээ хэвтээрэй.
- Хөлөө шалан дээр тавиад зүүн хөлөө тэгшлэхдээ баруун өвдөгөө нугална.
- Баруун өвдөгөө хоёр гараараа бариад цээжиндээ ойртуулна уу. 15-30 секундын турш бариад баруун хөлөө суллаарай. Дасгал хийх явцад доод нуруугаа шалан дээр хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Зүүн өвдөгийг нугалж ижил хөдөлгөөнийг хий. Энэ хөдөлгөөнийг тал тус бүрт 2-4 удаа хий.
Алхам 8. Пилатесын хөдөлгөөн хийх
Энэ дасгал нь нурууны булчинг сулруулахад тустай тул булчингийн зангилаа үүсдэг. Мөргөх буюу хүүхдийн байрлал, муурны байрлал, тэмээний байрлал нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад маш их хэрэгтэй байдаг.
- Ширээний байрлалыг хийж дасгал хийж эхэл. Амьсгалаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа өгзгөө өсгий дээрээ аваарай. Урдаа гараа тэгшлээд толгойгоо шалан дээр буулгаарай. Энэ үед та нурууны доод хэсгийг сунгахад тустай мөргөл хийж байна.
- Мөргөлийн байдлаас эхлэн амьсгалах үедээ ширээний байрлалыг дахин хий. Эрүүгээ цээжиндээ хүргэж, хэвлийн булчингаа идэвхжүүлж байхдаа нуруугаа дээш харуул. Яг одоо та нурууны булчингаа сунгасан муурны позыг хийж байна.
- Муурны байрлалыг хийсний дараа нуруугаа бөхийлгөж, дээшээ харж байхдаа өвдөг сөгдөнө. Яг одоо та дээд нуруугаа сунгасан тэмээний байрлалыг хийж байна.
- Өсгий дээрээ суугаад мөргөх маягаар хий. Дээрх хөдөлгөөнүүдийн дарааллыг 5 удаа хий.
Алхам 9. Хуруугаа хооронд нь холбож, гараа урдаа тэгшлээрэй
Тохойгоо шулуун байлгаж байхдаа дээд нуруугаа урагш нумлаарай. Алгаа чиглүүлж, дараа нь дахин эргүүлээрэй. 20-30 секундын турш барь.
Алхам 10. Хүзүүний булчингаа сунгана
Толгойгоо баруун мөрөн дээрээ бөхийлгөж, баруун гараараа толгойгоо барь. Энэ үед хүзүүндээ хөнгөн суналт мэдрэгдэх боловч өвдөлт мэдрэгдэхгүй болно. 30 секундын турш бариад толгойгоо дээшлүүл. Толгойгоо зүүн тийш хазайлган ижил хөдөлгөөнийг хий.
Хүзүүнийхээ суналт мэдрэгдэх хүртэл эрүүгээ цээжиндээ ойр байлгаад 20-30 секундын турш барь
3 -ийн 3 -р арга: Сайн зуршлаа хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Хүйтэн объектыг булчингийн зангилаан дээр наа
Гэмтлийн улмаас булчингийн зангилаа үүссэн бол булчингийн зангилаан дээр хүйтэн зүйл тавьж нэн даруй эмчилнэ. Алчуур эсвэл даавуугаар ороосон мөсөн шоо дүүргэсэн гялгар уутыг бэлдэж, өдөрт 3-аас доошгүй удаа 15-20 минутын турш наа. Гэмтсэнээс хойш эхний 2-3 хоногт эмчилгээг хийнэ.
- Битүү таглаж болох гялгар уут бэлдээд 3 аяга ус, 1 аяга 70% -ийн спирт хийнэ. Хөлдөхөөс өмнө уутыг агаараас гаргахаа бүү мартаарай.
- Мөн та хөлдөөсөн хүнсний ногооны уутыг ашиглаж болно. Вандуй эсвэл эрдэнэ шишийн чих гэх мэт жижиг, жигд хэлбэртэй хүнсний ногоог сонгоорой. Хөргөгч болгон ашиглаж байсан хөлдөөсөн ногоог аль хэдийн гэсгээсэн тул хэрэглэж болохгүй гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Булчингаа сулруулахын тулд өвдөж буй булчинг дулаацуулаарай
Дахин эсвэл архаг өвдөлтийг намдаахын тулд дулааны эмчилгээ нь хүйтэн эмчилгээнээс илүү үр дүнтэй байдаг. Дулаан дэр ашиглан эмчилгээг хийж, бүлээн усанд дэвтээ, эсвэл шүршүүр дор халуун усанд ор.
- Дулааны эмчилгээг 15-20 минутын турш өдөрт дээд тал нь 3 удаа хийнэ. 20 минутаас хэтрэхгүй!
- Хэрэв чийгтэй объектыг ашиглан дулааны эмчилгээ хийх нь илүү тохь тухтай байвал нойтон алчуурыг богино долгионы зууханд 30 секундын турш халаана. Арьсаа шатаахгүйн тулд хэт халах хэрэггүй. Уур ашиглан дулааны эмчилгээ хийхдээ болгоомжтой байгаарай, учир нь энэ нь хүнд түлэгдэлт үүсгэдэг.
Алхам 3. Биеэ зөв авч явах
Муу байрлал, ялангуяа удаан суух үед нурууны өвчин, булчингийн зангилаа үүсдэг. Налуутай бие нь булчинд дарамт учруулдаг тул бөхийхгүйн тулд байрлалаа хадгалахыг хичээ.
- Хэрэв та ширээний ард ажиллаж байгаа бол суудлаа орхиж, нэг цаг орчим ажил хийх бүртээ тэнүүчлээрэй.
- Босох эсвэл сууж байхдаа толгойгоо урагшаа бүү хазайлгаарай. Энэ байрлал нь мөр, нуруунд ачаалал өгч булчингийн зангилаа үүсгэдэг.
- Жингийн дасгал хийхдээ биеийн байдлыг хянах. Хэрэв та хэт хурдан жингээ хасвал булчингууд агшиж, гэнэт богиносох болно.
Алхам 4. Иогоор хичээллэж заншаарай
Иогийн байрлал нь нурууг бэхжүүлэх хамгийн тохиромжтой арга юм. Нэмж дурдахад та йогийн дараах байрлалыг хийснээр өвдөлт намдаах, нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Толгодын байрлал нь нуруугаа сунгаж булчингаа сунган, нуруугаа сургахад тустай бөгөөд энэ нь биднийг босож, юм өргөх боломжийг олгодог. Хүснэгтийн байрлалыг хийснээр ширээний байрлалыг хийж эхэл. Өвдөгөө ташаандаа, алгаа мөрний доор байгаа эсэхийг шалгаад бага зэрэг урагшлуул. Амьсгал гаргахдаа өвдөгөө шулуун болгож, өсгийгөө шалан дээр дарж байхдаа ташаанаа аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Хөлөө тэгшлэхдээ өвдөгөө бүү түгж. Энэ үед таны бие доошоо харсан V шиг харагдах ёстой.
- Хүүхдийн байрлал нь нурууны булчинг чангалахад тустай. Дасгалыг ширээний байрлалаар эхлүүлээд өсгий дээрээ суу. Гараа урдаа сунгаж байхдаа толгойгоо шалан дээр доошлуул.
- Тагтааны байрлал нь эргүүлэгч ба хонго уян хатан байдлыг сунгадаг. Заримдаа бид биеийн бүх хэсгүүд хоорондоо холбогдсон, хип байрлал муу байгаа нь нурууны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг мартдаг. Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтээд өвдөгөө нугална. Зүүн шагайгаа баруун гуяныхаа дээр тавь. Баруун ташаагаа хоёр гараараа атгаад баруун өвдөгөө цээжиндээ ойртуул. Түр хүлээгээрэй, гэхдээ дээд биеэ сулруулаарай. Баруун шагайгаа зүүн гуяныхаа дээр тавиад ижил хөдөлгөөн хий.
- Гурвалжин хэлбэр нь нуруу, хөлийг бэхжүүлэх, цээж, хажуугийн булчинг сунгахад тустай. Йогны дэвсгэр дээр хөлөө салгаж зогс, ингэснээр шалтай тэгш талт гурвалжин үүсгэнэ. Баруун хөлөө урагш чиглүүлээрэй, ингэснээр дэвсгэр нь богино талдаа босоо байх болно. Таны өсгий дэвсгэрийн урт талд параллель шулуун шугам үүсгэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хоёр гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн хажуу тийш нь сунга. Баруун гараараа баруун шагайгаа барихыг оролдож байхдаа баруун тийш хазай. Та чадах чинээгээрээ амьд үлдээрэй. Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг нөгөө тал руу нь хий.
Алхам 5. Аэробикоор хичээллээрэй
Дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн тогтмол дасгал нь булчингийн зангилаа үүсэхээс сэргийлдэг. Үүний тулд аэробикоор тогтмол хичээллэж эхлэх хэрэгтэй, жишээлбэл усанд сэлэх, зууван машин ашиглах, гар хөлийг нэгэн зэрэг сургахын тулд одоор үсрэх.
Дунд зэргийн эрчимтэй аэробикоор өдөрт дор хаяж 30 минут хичээллээрэй
Алхам 6. Рецептгүй өвдөлт намдаах эм ууна
Ацетаминофен (Тиленол) нь бусад ижил төстэй эмүүдтэй харьцуулахад хамгийн бага гаж нөлөө үзүүлдэг тул хамгийн тохиромжтой өвчин намдаагч юм. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол ибупрофен (Адвил), напроксен (Алеве) эсвэл аспирин зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эм ууна.
- Багцад заасан тунгаас хэтрүүлж хэрэглэж болохгүй. Хэрэв хүчирхийлэлд өртвөл үрэвслийн эсрэг стероид бус эм, ацетаминофенийн гаж нөлөө нь эрүүл мэндэд маш аюултай.
- Хэрэв та долоо хоногоос дээш хугацаанд эмчийн жоргүй эм уудаг байсан ч нурууны өвдөлт арилдаггүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Эдгээр эмийг удаан хугацаанд хэрэглэвэл муу нөлөөтэй. Магадгүй танд илүү хүчтэй эм хэрэгтэй байж магадгүй бөгөөд эмчээсээ жор бичиж өгөх шаардлагатай болно.
Алхам 7. Нурууны архаг өвдөлттэй байгаагаа эмчдээ хэлээрэй
Хэрэв та сүүлийн хэдэн долоо хоногийн турш нуруу өвдөж байсан, эсвэл маш удаан өвдсөн бол эмчид хандаарай. Та илүү хүчтэй эмчилгээ эсвэл эм хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Заримдаа эмч нар эхний эмчилгээнд физик эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна. Физик эмчилгээний эмч нар өвдөлтийг намдаах, нурууны эрүүл мэндийг сайжруулах хөдөлгөөн, техникийн талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой. Гохыг арилгах замаар нурууны өвчнийг эмчлэхийн тулд зүү хийлгэхээр бэлтгэгдсэн физик эмчилгээний эмч нар бас байдаг.
- Хэрэв нурууны өвдөлт арилахгүй эсвэл арилахгүй бол эмч булчингаа сулруулах эмийг зааж өгч болно. Донтуулдаг тул эмийг эмчийн зааж өгсөн тунгаар авна.
- Тарилга хийх нь хамгийн сүүлийн арга бөгөөд өвдөлт нь биеийн бусад хэсэгт тархсан тохиолдолд л хийгддэг. Заримдаа эмч нар кортизоныг эпидураль хөндийд (нурууны ойролцоо) тарьдаг боловч тарилгын ашиг тус хэдхэн сар болдог.
- Нурууны өвдөлт нь булчингийн зангилаанаас илүү ноцтой асуудлаас үүдэлтэй бол таны эмч мэс заслын өөр аргыг санал болгоно.
Алхам 8. Яаралтай тохиолдолд эмнэлгийн тусламж авах
Заримдаа нурууны өвдөлт нь яаралтай шийдвэрлэх шаардлагатай эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдэг юм. Дараахь нөхцөл байдал танд тохиолдвол хамгийн ойрын эмнэлэгт түргэн тусламж, түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Нурууны өвдөлтийн дараа цээжний таагүй байдал, амьсгал давчдах, хөлрөх зэрэг бусад шинж тэмдгүүд дагалддаг тул эдгээр нөхцөл байдал нь зүрхний шигдээсийн шинж тэмдэг болдог.
- Гэмтлийн улмаас нурууны өвдөлт, жишээлбэл, автомашины осол, уналт, спортын үеэр гэмтэл бэртэл.
- Нурууны өвдөлтийн дараа өтгөн ялгарах, шээхэд хүндрэлтэй байдаг.
- Нурууны өвдөлт, дараа нь халуурах ба/эсвэл шөнө хөлрөх.
Зөвлөмж
Үр дүнтэй байхын тулд өдөрт 3-5 удаа сунгалт, массаж хий
Анхааруулга
- Нуруугаа шууд дарж болохгүй!
- Хүнд өвдөлт үүсгэдэг чиглэлд бүү хөдөл. Сунгах нь сайн зүйл; өвдөлт бол муу зүйл.
