"Хоолны дэглэм", "их сургууль" гэдэг нь нэг өгүүлбэрт нэгтгэх боломжгүй хоёр үг мэт санагдаж магадгүй юм. Их сургууль бол хөгжилтэй, шинэ зүйлийг туршиж үзэх, найз нөхөдтэй болох цаг юм. Харамсалтай нь энэ нь оюутнуудыг жин нэмэхэд хүргэдэг. Гэхдээ хэрэв та сургуульд байхдаа хоолны дэглэм барихыг хүсч байвал сэтгэлгээгээ өөрчилж, өдрийг хэрхэн өнгөрүүлэх талаар төлөвлөгөө гаргаснаар үүнийг хийж чадна. Эдгээр хэдэн хялбар алхмуудыг үзээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэлгээгээ тохируулах
Алхам 1. Хэрэв та хоолны дэглэмээ сахихад бэрхшээлтэй байвал сэтгэлээр унах хэрэггүй
Их сургуульд элсэж буй ихэнх оюутнууд үүнийг домог гэж боддог бөгөөд удахгүй үүнийг бодит байдал гэж үзэх болно. Маш олон тансаглах сонголт бүхий хоолны өрөөнд суухаас гадна танай өрөө ундааны машинаас хэдхэн метрийн зайд байх бөгөөд заримдаа үүрээр хоол идэх шаардлагатай болдог. Энэ бол зүгээр, хэрэв танд асуудал тулгарвал бүү сэтгэлээр унаарай.
- Их сургууль бол том өөрчлөлт гэдгийг санаарай. Та зөвхөн өөрт тохирсон хоолны хуваарь гаргахыг хичээх хэрэгтэй.
- Та ганцаараа биш гэдгээ мэдэж аваарай. Таны олон найз нөхөд хоолны дэглэм барьж чадахгүй байж магадгүй юм. Та найз нөхөдтэйгээ ярилцаж, ганцаараа биш гэдгээ харж болно.
- Сургуулийн ажил, нийгмийн амьдралыг тэнцвэржүүлэх нь нэлээд хэцүү байдаг. Таны хоолны дэглэм бага зэрэг гацах нь зүйн хэрэг.
- Та гэртээ байхгүй байхдаа гурван хоол, хөнгөн зууш хийх цаг багатай хоолны хуваарьтай байж магадгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Та үүнийг шинэ орчинд хадгалах арга замыг л олох хэрэгтэй.
Алхам 2. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Энэ бол амьдралын гол зүйл бөгөөд та өөрийгөө бусадтай харьцуулах ёсгүй, эс тэгвээс хоолны дэглэм барих гэж оролдохдоо эрүүл сэтгэлгээгүй болно. Коллеж нь туранхай охид эсвэл туранхай хөвгүүдээр дүүрэн байх болно, гэхдээ энэ нь та ийм байх ёстой гэсэн үг биш юм. Өөрийнхөө биеийн зорилгыг тавь, бусад хүмүүсийг бүү хар.
- Их сургууль бол өөрийгөө хэн болохыг олж мэдэх цаг юм. Бусдад таалагдахаас гадна бусдаас онцгой болгодог зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Бусад хүмүүс идсэн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө буруутгахыг бүү зөвшөөр. Хэдийгээр та сахилга баттай байх ёстой ч найз нөхдийнхөө доог тохуу нь танд нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр.
- Хэрэв тантай хамт биеийн тамирын заал руу явах найз байгаа бол тэдэнтэй өрсөлдөх шаардлагагүй. Танд тохирсон дэглэмийг олоорой.
Алхам 3. Хоолны эмгэгийн золиос болж болохгүй
Олон оюутан, ялангуяа эмэгтэй оюутнууд их сургуулийн хоолны эмгэгээс болж зовж шаналж байна. Хэдийгээр энэ эмгэгийн үрийг ихэвчлэн их сургуулийн өмнө тарьдаг ч олон эмэгтэйчүүд их сургуульд орохдоо гоо сайхны стандартыг хэт өндөр байлгахад хэцүү байдаг. Их сургуулийн хоолны дэглэм нь эрүүл зөв арга боловч таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болохгүй.
- Хэрэв та гадаад төрх, идэж буй зүйлдээ хэт автсан бол тусламж хүсээрэй. Найз эсвэл сургуулийн зөвлөхтэйгээ ярилц.
- Хэрэв та үнэхээр тэмцэж байгаа бол эцэг эхээсээ асуугаарай. Магадгүй та эцэг эхээсээ хол байгаа ч тэд танд туслахыг хүсч байгаа байх.
3 -ийн 2 -р арга: Өдөржингөө сахилга баттай байх
Алхам 1. Эрүүл бус хоолыг эрүүл хүнсээр солих
Хоолны дэглэм барих нь өлсөх ёстой гэсэн үг биш юм. Эрүүл байхын тулд та юу идэж байгаагаа сайтар ажиглаж, эрүүл бус боловч эрүүл боловч амттай хоолоор солих хэрэгтэй. Өглөө чихэрлэг маффин идэхийн оронд нарийн боовны оронд эрүүл үр тариа эсвэл алим, тараг идээрэй. Энд бусад зарим сонголтууд байна:
- Өөх тос ихтэй хоол хүнс, элсэн чихрийн агууламжийг бууруулна. Хэрэв та хоолны дэглэм барихыг хүсч байвал олсон боов, зайрмаг, агчны сироп болон бусад хүнсний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Эдгээр хоолыг огт идэхгүй байснаас илүү эрүүл хоол хүнсээр соль.
- Эрүүл нүүрс ус идээрэй. Ердийн гоймонгийн оронд үр тарианы талх, гоймон идээрэй. Ердийн будааны оронд бор будаа идээрэй. Хэдийгээр та хоолны дэглэм дэх нүүрс ус, уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны тэнцвэрийг үргэлж хадгалах ёстой боловч идэж буй нүүрс усаа хянах боломжтой.
- Та орон нутгийн гуанз эсвэл хоолны үзэсгэлэн худалдаагаар бүх хоолыг идэх шаардлагагүй. Эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд өрөөндөө эрүүл хоол хүнс оруулаарай. Сургуульд байхдаа хоол хүнс худалдаж авахад жаахан хэцүү байдаг ч өглөө бүр идэж болох овъёос, алим, тараг худалдаж авах боломжтой.
- Өдрийн турш юу ууж байгаагаа ажиглаарай. Их сургууль бол оюутнууд кофе их уух цаг бөгөөд энэ нь цөцгий, элсэн чихрээс болж таргалахад хүргэдэг. Ундаанд ямар нэгэн зүйл нэмж оруулахаа болих, эсвэл илчлэг багатай элсэн чихэр, өөх тос багатай сүү хэрэглэх.
- Үдийн хоолны үеэр сэндвичээс салат сонгоорой. Та өдөр бүр салат иддэггүй байсан ч өдөр бүр сэндвич иддэг бол долоо хоногт 2-3 удаа сольж үзээрэй.
Алхам 2. Гурван тэнцвэртэй хоол идээрэй
Их сургуульд бараг боломжгүй ч гэсэн гурван удаа эрүүл хооллох нь эрүүл бус хөнгөн зууш идэхээс эсвэл хэт өлсөхөөс сэргийлнэ. Та хичнээн завгүй байсан ч өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд цаг гаргах хэрэгтэй. Үүнийг яаж хийх вэ:
- Өглөөний цай бол хамгийн чухал зүйл гэдгийг бүү мартаарай. Өглөөний 8 цагийн хичээлтэй байсан ч автобусанд явахдаа жаахан хооллох нь өдрийн хоолны өмнө өлсөхгүй байхад хангалттай.
- Та номын санд өдөр хоног өнгөрүүлэх болно гэдгээ мэдэж байсан ч өдрийн хоол, оройн хоолоо идэхээ бүү мартаарай. Хэрэв та хичээлээ хийх завгүй байгаа болохоор хоолоо идэхээ мартсан бол ихэвчлэн пицца захиалдаг бөгөөд энэ нь илүү эрүүл бус юм.
- Өдөр бүр нэг цагт идэхийг хичээ. Хичээлийн хуваариа харахад жаахан хэцүү байж болох ч, хэрэв та өдөр бүр нэг цагт хооллох зуршилтай болвол зохисгүй цагт өлсөх магадлал бага байх болно.
Алхам 3. Өрөөнд эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Таны дотуур байр бол шинэ хүмүүстэй уулзах, чатлах газар боловч та өөрөө ч мэдэлгүй таргалах газар байж болно. Эндээс зайлсхийх ёстой зүйл бол:
- Эрүүл бус зууш авахын тулд автомат машин руу бүү яв. Эрүүл сонголт байхгүй бол та үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эрүүл зуушаа урьдчилан бэлдээрэй.
- Санамсаргүй хоол хүнснээс зайлсхий. Магадгүй та найзыгаа пицца захиалж байгаа, эсвэл шалан дээрх охиныг күүки хийж байгааг харж болох ч бүдүүлэг зүйлгүйгээр хоолноос татгалзсанаар хоолны дэглэмээ сахиж болно.
Алхам 4. Танд тохирсон дасгалын дэглэмийг олоорой
Дасгал хийхгүйгээр жингээ хасах нь маш хэцүү байх болно. Дасгал хийх нь өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлээд зогсохгүй таны эрч хүч, эрүүл мэндийн байдлыг нэмэгдүүлдэг. Та юу хийж чадах вэ:
- Сургуулийн биеийн тамирын заалны давуу талыг ашиглаарай. Танай сургуульд байгаа бол яагаад ашиглахгүй байгаа юм бэ?
- Спортын найз олох. Та сургуулийнхаа теннисний од мөн үү? Сайн байна. Долоо хоног бүр хамт тоглох найзуудаа олоорой.
- Клубт элсээрэй. Дасгал хийхийн тулд та сургуулийн багт байх албагүй. Дуртай спортын клубт элсэж, долоо хоногт 1-2 удаа дасгал хийж хөгжилдөөрэй. Үүний тулд тийм ч том үүрэг хүлээх шаардлагагүй болно.
- Боломжтой бол алхахыг хичээгээрэй. Урт автобус хүлээж суухын оронд хол зай тийм ч хол биш бол тодорхой газар руу алхаж үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Шөнийг үзэх
Алхам 1. Үдэшлэг дээр юу идэж, юу ууж байгаагаа ажиглаарай
Хэдийгээр найз нөхөдтэйгээ гадуур зугаалах нь мартагдашгүй боловч жин нэмэхэд хамгийн их хувь нэмэр оруулдаг зүйл байж болох юм. Та идэж буй зүйлээ үзэж, хоолны дэглэм барьж байхдаа хөгжилтэй байж чадна. Үүнийг яаж хийх вэ:
- Юуны өмнө, хэрэв та 21 нас хүрээгүй бол архи ууж болохгүй. Та асуудалд орж болно.
- Энгийн ундаа ууна. Боловсруулсан коктейлийн оронд илчлэг багатай шар айраг эсвэл ердийн хундага дарс уугаарай. Жингээ хасахад туслахаас гадна ууж буй архины хэмжээг хянах боломжтой.
- Эрүүл бус хөнгөн зуушнаас зайлсхий. Хэдийгээр та бааранд олон чипс, шарсан төмсөөр хүрээлэгдсэн ч гэсэн өөр эрүүл сонголтыг сонгохыг хичээгээрэй.
- Гарахаасаа өмнө "хангалттай" идээрэй. Хэрэв та хоосон ходоод дээр гарвал хөнгөн зууш идэх хүсэл танд төрөх болно.
Алхам 2. Сурах хугацаандаа хоолны дэглэм бариарай
Эдгээр эрүүл хооллох бүх дүрмийг шалгалтын үеэр эсвэл даалгавар өгөхөд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч судалж байхдаа юу идэж байгаагаа ажиглах нь хоолны дэглэм барихад тустай. Та юу хийж чадах вэ:
- Эдгээр эрүүл гурван хоолыг санаж байна уу? Туршилтын хугацааг үргэлжлүүлээрэй.
- Бүйлс, самар, банана гэх мэт хичээл хийж байхдаа эрүүл зууш авчир. Эдгээр хоол хүнс нь эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, эрч хүч өгөх болно.
- Дасгал хийхээ бүү мартаарай. Хэдийгээр та үүнийг сурахын тулд бага зэрэг багасгах хэрэгтэй боловч дасгал хийх хэрэгтэй. Сурч байхдаа дасгал хийх нь стрессийг тайлж, шалгалтын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
Алхам 3. Дөрөв дэх хоолноос зайлсхий
Энэ бол хоолны дэглэм барих хамгийн хялбар арга юм. Та үүнийг ухаарсан ч эс мэдсэн ч бидний ихэнх нь өглөөний 3 цагт идэж болох “дөрөв дэх хоолны” золиос болдог. Ийм зүйл байнга тохиолддог хоёр шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, та найз нөхөдтэйгээ хамт явахыг хүсч байгаа тул дахин оройн хоолонд орно. Хоёрдугаарт, та дөнгөж нэг найзтайгаа хичээл хийж ядарсан шөнө өнгөрөөсөн бөгөөд танай найз пицца захиалсан. Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ:
- Хэрэв та тэвчиж чадвал шөнө найзуудтайгаа хамт байгаарай, гэхдээ юу ч битгий идээрэй. Чадахгүй бол гэртээ амарч, өглөө сэрүүн байх нь дээр.
- Дахин хоол идэхийн оронд хичээлээ дуусга. Унтах цаг болжээ. Хичээлээ эрт дуусгаад биеэ амраагаарай. Хэт орой идэх нь унтахад хэцүү болж, маргааш нь шалгалтандаа илүү ядарна гэсэн үг юм.
Алхам 4. Хөгжилтэй байхаа бүү мартаарай
Их сургуулийн хоолны дэглэм нь ухаалаг сонголт боловч амьдралаас таашаал авахад саад болохгүй. Олон хүмүүс коллежийг амьдралынхаа хамгийн сайхан үе гэж эргэж хардаг бөгөөд мэдээж хэт их хоолны дэглэм барьснаасаа хойш өнгөрөөхийг хүсдэггүй.
- Та хөгжилтэй байхдаа хоолны дэглэм барьж болно гэдгийг санаарай. Уруу татагдахаас айж нийгмийн бүхий л үйл ажиллагаагаа таслах шаардлагагүй.
- Хааяа нэг жаахан "хөгжилтэй" байхаа бүү мартаарай. Хүссэн зууш идэхгүй байх, дуртай Мексикийн ресторанаа алгасах гэх мэт хэт сахилга баттай байж болохгүй. Хааяа нэг тайвшир, тэгвэл та илүү дээрдэх болно.
Зөвлөмж
- Зун бол хоолны дэглэм барих хамгийн тохиромжтой үе гэдгийг санаарай. Сургуулийн үеэр хоолны дэглэм барих нь амралтын өдрүүдэд хоолны дэглэм барихаас хамаагүй хэцүү байдаг.
- Шөнийн цагаар хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд эрүүл зууш нөөцлөөрэй.
