Цусан дахь сахарын хэмжээ ихэвчлэн чихрийн шижин өвчний улмаас үүсдэг бөгөөд үүнийг эмчийн хяналтан дор сайтар хянаж, эмчлэх шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч цусан дахь сахарын хэмжээг эрүүл түвшинд хүргэх хэд хэдэн арга байдаг. Дунд зэргийн дасгал, зохистой хоол тэжээлийн өөрчлөлт нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг боловч үүнийг таны эмнэлгийн түүхийг мэддэг эмнэлгийн мэргэжилтэн эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтан дор хийх ёстой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Цусан дахь сахарын хэмжээг хоолны дэглэмээр бууруулах
Алхам 1. Амттан, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн, цэвэршүүлсэн нүүрс усны хэрэглээг багасгах
Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх эсвэл чихрийн шижинтэй хүмүүст тохирсон хоолны дэглэм байдаггүй тул эмч таны хэрэгцээнд нийцсэн хоолны дэглэмийг санал болгож чадна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээ ихтэй бол ердийн арга бол мах, сүүн бүтээгдэхүүн, цагаан талх, цагаан будаа, төмс, чихэрлэг хоол хүнсийг багасгах явдал юм.
Алхам 2. Илүү их жимс, ногоо, үр тариа идээрэй
Эдгээр болон бусад эслэг ихтэй, өөх тос багатай хоолыг цусан дахь сахарын хэмжээ ихтэй хүмүүст зөвлөж байна. Үр тариа нь цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр хүн бүрт тохиромжгүй байдаг тул хоол хүнсэндээ оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Шинэхэн алим, хатаасан чангаанз, жүүс эсвэл савласан тоорын шүүс бол сайн сонголт юм. Элсэн чихэр агуулсан хөлдөөсөн эсвэл лаазалсан жимснээс зайлсхий.
- Өдөрт дор хаяж 3 аяга (700 мл) түүхий ногоо эсвэл 1.5 аяга (350 мл) чанасан ногоо идэхийг зөвлөж байна. Артишок, өргөст хэмх, ногооны салат хийж үзээрэй. Шинэхэн жимс нь хөлдөөсөн эсвэл хатааснаас илүү сайн байдаг, учир нь заримдаа натри нэмдэг.
- Овъёос, арвай бол цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр хүмүүст сайн буудайн төрөл юм.
Алхам 3. Хоолны талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг хайж олох
Хэрэв та тодорхой хоол хүнс хортой эсэх талаар эргэлзэж байвал эмчээсээ асууж, гликемийн индексийн талаар мэдээлэл аваарай. Цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр байвал гликемийн индекс 70 ба түүнээс дээш байх "өндөр гликемик" хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Дээр дурдсанчлан "бага гликемик" хоол хүнсээр солино (GI утга 55 ба түүнээс доош). Гликемийн индекс 55-70 хооронд хэлбэлздэг хоол хүнс нь "дунд" бөгөөд хэрэгцээ шаардлагаас хамааран бага, дунд хэмжээгээр хэрэглэж болно.
Алхам 4. Архи, тамхи хэрэглэхээ боль
Эдгээр бодисыг өдөр бүр хэрэглэх эсвэл их хэмжээгээр хэрэглэх үед таны бие цусан дахь сахарыг задалдаг инсулин үйлдвэрлэх чадвар алдагдах болно. Хэрэв та тамхинаас гарах гэж байгаа бол никотин агуулсан орлуулагч бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь мөн адил нөлөө үзүүлэх болно гэдгийг санаарай. Бохь эсвэл никотины нөхөөс нь тамхийг орлох үйлчилгээтэй боловч цусан дахь сахарын асуудалтай бол удаан хугацааны шийдэл болгон хэрэглэж болохгүй.
Алхам 5. Хоолны сурталчилгаанд бүү яар
Сонинууд цусан дахь сахарын хэмжээ болон бусад эрүүл мэндийн асуудлуудыг тогтмол хоолны дэглэмээр зохицуулах талаар байнга гомдол гаргадаг боловч эдгээр мэдэгдлийг эмнэлгийн судалгаагаар баталдаггүй. Кофены талаар хийсэн судалгаа нь хоорондоо зөрчилдсөн үр дүнг харуулсан тул цусан дахь сахарын ерөнхий нөлөө нь тодорхойгүй хэвээр байна. Нэг судалгаагаар шанцай нь цусан дахь сахарын хувьд ямар ашиг тустай болохыг олж тогтоосон боловч зөвхөн цөөн тооны хүмүүс дээр туршиж үзсэн байна. Бүгд 40 -өөс дээш насны, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй, инсулин эмчилгээ хийлгээгүй, чихрийн шижин өвчнөөс бусад өвчний эм уугаагүй. Хэдийгээр нэг нэхэмжлэл танд боломжийн санагдаж байгаа ч гэсэн тухайн хүнсний бүрэлдэхүүн хэсэг нь дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, эмчилгээний эмчилгээг орлож чадахгүй гэдгийг анхаараарай.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Цусны сахарыг дасгал хөдөлгөөнөөр бууруулах
Алхам 1. Дасгалын төлөвлөгөөг эмчтэйгээ зөвлөлд
Дараахь алхамууд нь ихэвчлэн цусан дахь сахарын хэмжээ болон үүнтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст тусалдаг боловч таны эрүүл мэндийн онцлог шинж чанар, санаа зовоосон асуудалд тохирсон зөвлөмжүүд шиг үр дүнтэй байдаггүй.
Эмч эсвэл зөвлөсөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр тогтмол очиж, ахиц дэвшлийг шалгаж, цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой бусад эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Алхам 2. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол дасгалын өмнө болон дасгалын явцад цусан дахь сахарын хэмжээг шалгаарай
Дасгал хийх нь цусан дахь сахарын хэмжээг удаан хугацаанд бууруулдаг боловч зөвхөн богино хугацаанд хийвэл дасгал хийх нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг тул таны биеийг булчингийн түлш болгон глюкоз (сахар) үйлдвэрлэхийг дэмждэг. Хэрэв та чихрийн шижин эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээг өөрөө шалгах шаардлагатай бусад эрүүл мэндийн асуудалтай бол дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө болон дасгал хийх явцад 30 минут тутамд цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжих нь чухал юм.
Таны эмч эсвэл эмийн сан танд цусан дахь глюкоз хэмжигч эсвэл цусан дахь сахарын соронзон хальс өгөх боломжтой
Алхам 3. Цусан дахь сахарын шинжилгээний үр дүнд үндэслэн дасгалын төрлийг шийднэ
Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол өмнө дурьдсанчлан дасгалын дэглэмийг цусан дахь сахарын шинжилгээний үр дүнд тохируулах нь маш чухал юм. Дасгал хийх нь аюулгүй эсэхийг эдгээр заавар, эсвэл эмчийн тодорхой зааврыг дагаж мөрд.
- Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ 100 мг/дл (5.6 ммоль/л) -ээс бага байвал дасгал хийхийн өмнө үүнийг нэмэгдүүлээрэй. Жимс, нарийн боов зэрэг хангалттай нүүрс ус агуулсан хөнгөн зууш. Хэрэв та дасгал хийхээсээ өмнө нүүрс ус иддэггүй бол чичиргээ, тайван бус байдал, ухаан алдах, бүр ухаан алдах эрсдэлтэй.
- Хэрэв шинжилгээний үр дүн 100-250 мг/дл (5.6–13.9 ммоль/л) хооронд байвал эмч танд өөрөөр хэлээгүй бол юу ч хийх ёсгүй. Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 4. Цусан дахь сахарын хэмжээ 250 мг/дл (13.9 ммоль/л) -ээс дээш байвал кетоны шинжилгээ хийнэ
Хэрэв та чихрийн шижинтэй, ялангуяа 1 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр байгаа үед кетоны шинжилгээ хийлгэхгүйгээр дасгал хийж болохгүй. Кетон бол хөгжиж байвал ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй бодис бөгөөд дасгал хөдөлгөөн нь тэдний түвшинг дээшлүүлдэг. Эмийн сангаас авсан кетозын соронзон хальсны тусламжтайгаар шээсэндээ кетон байгаа эсэхийг шалгаж, зааврыг сайтар дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв таны шээсэнд кетон байгаа бол биеийн тамирын дасгал хийж болохгүй, кетоны түвшинг дунд болон өндөр түвшинд тогтмол шалгаж байгаарай. Хэрэв кетон дааврын хэмжээ маш өндөр эсвэл 30-60 минутын дараа буурахгүй бол эмчид яаралтай хандаарай.
Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ 300 мг/дл (16.7 ммоль/л) -ээс их байвал дасгал бүү хий. Хоол идэхгүйгээр 30-60 минут хүлээгээд, цусан дахь сахарын хэмжээ дасгал хөдөлгөөн хийх аюулгүй түвшинд хүртэл буурсан эсэхийг дахин шалгаарай. Цусан дахь сахарын хэмжээ хэд дахин нэмэгдэх эсвэл хэдхэн цагийн дотор нэмэгдэх эсэхийг эмч, сувилагчдаа хэлээрэй
Алхам 5. Хөнгөн дасгалуудыг давтан хий
Дасгал хийх нь глюкозыг энерги болгон хувиргаж, биеийн эсийг инсулинд илүү мэдрэмтгий болгож, илүүдэл өөх тосыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихэсдэгтэй холбоотой юм. Илүү идэвхтэй байх тусам цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх магадлал бага байх болно.
- Долоо хоногийн 5 өдөр өдөрт дор хаяж 30 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээ. Нийтдээ та долоо хоног бүр 150 минут ба түүнээс дээш дасгал хийх хэрэгтэй.
- Та дуртай спортоо хайж олох; Ингэснээр та үүнийг удаан хугацаанд хийх болно. Энгийн сонголт бол хурдан алхах, усанд сэлэх эсвэл дугуй унах явдал юм.
Алхам 6. Өвдөлт, цэврүү үүсвэл дасгал хийхээ боль
Хэрэв та чихрийн шижинтэй эсвэл чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй бол дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй эрүүл мэндийн асуудлын шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та сул дорой, цээжээр өвдөж, гэнэт амьсгал давчдах эсвэл хөлөндөө цэврүү, цэврүүтэхээ больсон бол эмчид хандаарай.
3 -р хэсгийн 3: Цусны сахарыг эрүүл түвшинд байлгах бусад арга замууд
Алхам 1. Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах
Үүнийг хэр олон удаа хийх ёстойг эмчээсээ асуугаарай. Эмчилгээний төлөвлөгөөг үндэслэн эмч цусан дахь сахарын хэмжээг өдөр бүр эсвэл долоо хоногт хэд хэдэн удаа шалгаж байхыг зөвлөж байна.
Хэрэв та эмчилгээ хийлгэх боломжгүй бол эмийн санд цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжих төхөөрөмж эсвэл соронзон хальс авах боломжтой
Алхам 2. Цусан дахь сахарын хэмжээ хэрхэн, хэзээ, яагаад хэлбэлздэгийг мэдэж байх
Хэдийгээр та хатуу хоолны дэглэм барьж, сахарын хэрэглээгээ бууруулсан ч цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт өөрчлөгдөж магадгүй, ялангуяа чихрийн шижинтэй бол.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ хоол идсэнээс хойш нэг эсвэл хоёр цагийн дотор нэмэгддэг.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ удаан хугацаанд буурдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь глюкозыг биеийн эс рүү шилжүүлэх чадвартай байдаг.
- Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдэг нь дааврын хэлбэлзэл, цусан дахь сахарын хэмжээг үүсгэдэг.
- Бараг бүх эм цусан дахь сахарын түвшинд нөлөөлдөг. Ямар нэгэн шинэ эм хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай.
Алхам 3. Стрессийг удирдах
Архаг стресс нь инсулины үйл ажиллагааг саатуулдаг даавар ялгаруулдаг. Амьдралынхаа стресстэй талыг аль болох багасгах, жишээ нь хэрүүл маргаанаас зайлсхийх эсвэл ажлын ачааллаа бууруулах. Бясалгал эсвэл йог гэх мэт тайвшруулах дасгал хийснээр стрессийг даван туулж чадна.
Алхам 4. Эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байгаа эсэхийг эмчтэйгээ шалгаарай
Зарим хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээг зөвхөн хоолны дэглэм, дасгалаар хянаж чаддаг бол заримд нь чихрийн шижингийн эм, инсулины эмчилгээ шаардлагатай байдаг.
- Олон эмч чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахын тулд эм, хоолны дэглэм, дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд инсулин тарилга хийдэг. Эдгээр тарилгыг гэртээ хийж болно.
Зөвлөмж
- Нас, гэр бүлийн түүх, арьсны өнгө нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлалд нөлөөлдөг. Хөгшин хүмүүс, хар арьстнууд, испаничууд, америк индианчууд, ази америкчууд чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бусад хүн амтай харьцуулахад өндөр байдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг сайтар ажиглах нь чухал юм.
- Чихрийн шижин өвчтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүд жирэмсэн байх хугацаандаа чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх дэглэмд өөрчлөлт оруулах ёстой.
Анхааруулга
- Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол эмчилгээ хийлгэх, дасгал хийхээс өмнө эмнэлгийн ажилтнууд болон спортын дасгалжуулагчид асуудлынхаа талаар мэдэгдээрэй. Чихрийн шижинтэй гэдгээ тайлбарласан эмнэлгийн бугуйвч зүүхийг зөвлөж байна.
- Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж, бага идэж болохгүй. Үр дүнтэй мэт санагдах зарим хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг эсвэл өөр асуудал үүсгэдэг.
