Ундны ус нь эрүүл, чийглэг байх гол түлхүүр юм. Хувь хүний хэрэгцээ өөр өөр байдаг, тухайлбал хүйс, амьдралын хэв маягаас хамаарч Анагаах Ухааны Хүрээлэн (Америкийн Үндэсний Анагаах Ухааны Академи) эмэгтэйчүүдэд (19-50 насныхан) өдөрт 2.7 литр, эрэгтэйчүүдэд (19-50 насны) 3.7 литр ус уухыг зөвлөдөг. өдөрт. Зорилгодоо хүрэхэд хэцүү байж болох ч усны хэрэглээгээ өдрийн турш тарааж, чийгшүүлэх өөр эх үүсвэрийг хайж олсноор та өдөр тутмын шингэний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Өдрийн турш усны хэрэглээг түгээх
Алхам 1. Өглөө босонгуутаа нэг аяга ус ууна
Сэрсэн даруйдаа ус уух нь бодисын солилцоог сайжруулж, шөнө шингэн уугаагүйн дараа биеийг тань шингэнээр хангах болно. Орныхоо дэргэд нэг аяга ус тавь эсвэл сэрүүлэгтэй үедээ тэмдэглэл бичиж сануулаарай.
Алхам 2. Хоол бүрийн дараа ус ууна
Хоол идсэнийхээ дараа нэг аяга ус ууна. Ус нь хоол хүнсийг задлах замаар хоол боловсруулахад тусалдаг тул бие нь шим тэжээлийг шингээж авдаг. Мөн ус нь өтгөнийг зөөлрүүлж өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Өдрийн цагаар хөнгөн зууштайгаа ус уухаа бүү мартаарай.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал ходоодоо хурдан дүүргэхийн тулд хоолоо идэхээсээ өмнө ус уугаарай
Алхам 3. Өдрийн турш усны савыг биедээ авч яваарай
Хэрэв та оффис дээр ажилладаг бол усны савыг ширээн дээр тавиад өдрийн турш уугаарай. Санахад хэцүү байгаа бол компьютер дээрээ сануулагчийг асаана уу. Хэрэв та бие махбодийн хувьд илүү ачаалалтай ажил хийх гэж байгаа бол усны савандаа тогтмол хүрэхэд хялбар газар олох эсвэл зүгээр л шилээ авч яваарай.
- Усны хэрэглээг илүү нарийвчлалтай хянахын тулд хэмжээс бүхий сав худалдаж аваарай.
- Усыг сэрүүн байлгахын тулд тусгаарлагч гэх мэт онцлог шинж чанартай шил, дотор нь шүүлтүүр, эсвэл дотор нь тусдаа цилиндр хийж, жимс жимсгэнэ ус руу хийж үзээрэй.
Алхам 4. Дасгал хийсний дараа илүү их ус ууна
Хөнгөн дасгал хийсний дараа нэгээс хоёр шил (0.25-0.5 литр) ус уухад хангалттай. Гэсэн хэдий ч хэт их хөлрөх хүчтэй дасгал хийхэд Gatorade эсвэл Powerade гэх мэт спортын ундаа шаардагдаж магадгүй юм. Энэхүү ундаа нь натри, электролит, нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь хөлсөөр алдагдсан элементүүдийг орлуулах болно.
Алхам 5. Усны хэрэглээ ажиглагч програмыг хайж олоорой
Илүү их ус уухыг санахад туслах хэд хэдэн апп таны утсан дээр байдаг. WaterLogged апп нь өдөр тутмын усны хэрэглээг хянах боломжтой. OasisPlaces, WeTap гэх мэт бусад нь усны саваа үнэгүй дүүргэх хамгийн ойрын усан оргилуурыг олоход тусалдаг.
Алхам 6. "8 - 8" дүрмийг санаарай
Эрүүл байхын тулд хүн бүрт өөр өөр хэмжээний ус хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч "8 - 8" (8 унц, өдөрт 8 удаа) дүрмийг санах нь амархан бөгөөд өдөр тутмын усны хэрэглээг хялбархан хянах боломжтой болно.
Америкаас гадуур энэ 8 унци хэмжигдэхүүн нь 0.25 литр устай тэнцдэг бөгөөд энэ нь өдөрт 8 удаа болдог
2 -р хэсгийн 2: Чийгшүүлэх өөр эх үүсвэрийг хайж олох
Алхам 1. Шүүс, кофе, цай ууна
Олон хүмүүс кофеин агуулсан шингэн нь биеийг усгүйжүүлж чадна гэж итгэдэг боловч үүнийг дунд зэрэг хэрэглэвэл энэ нь буруу юм. Ус бол хамгийн сайн сонголт боловч хэрэв та жимсний шүүс, кофейн агуулсан кофе, цай гэх мэт бусад ундааг илүүд үздэг бол өдөр тутмын шингэний хэрэгцээг хангахын тулд үргэлжлүүлэн уугаарай.
- Өдөр тутмын кофеины хэрэглээг өдөрт 2-4 аяга кофе эсвэл цайгаар хязгаарлаарай. Хэрэв үүнээс илүү байвал нойргүйдэл, цочромтгой байдал, толгой өвдөх эсвэл бусад гаж нөлөө илэрч болно. Хүүхдүүд кофейноос бүрэн татгалзах хэрэгтэй.
- Кофейн агуулсан ундаа нь тэдний нөлөөг тэсвэрлэдэггүй хүмүүсийн хувьд чийгшүүлэх сайн эх үүсвэр биш байж магадгүй юм. Кофе ууж эхэлсэн эхний өдрүүдэд та шээс хөөх эм султай байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч үүний дараа кофеиныг 4-5 хоногийн турш тогтмол хэрэглэхэд биеийн тэсвэр тэвчээр бий болж, шээс хөөх эмийн нөлөө арилах болно.
Алхам 2. Усан өндөр агууламжтай хоол хүнс идээрэй
Өдөр тутмын усны хэрэглээний 20 орчим хувь нь хоол хүнснээс гардаг. Тарвас, селөдерей, өргөст хэмх, шанцайны ургамал зэрэг нь чийгшүүлэхэд тустай сайн, эрүүл хоолны дэглэм юм. Шөл, шөл нь хоолны дэглэмд илүү их ус оруулах гайхалтай арга юм.
Алхам 3. Элсэн чихэр, амт оруулалгүйгээр чихэрлэгч хэрэглээрэй
Хэрэв та цэвэр ус уух дургүй бол усанд тань өөр амт, амт нэмж өгөх олон төрлийн бүтээгдэхүүн байдаг. Зарим бүтээгдэхүүн нунтаг хэлбэрээр байдаг бол зарим нь шингэн амттай байдаг.
- Бүтээгдэхүүний найрлагыг уншихаа мартуузай. Зарим бүтээгдэхүүн нь маргаантай байдаг пропилен гликол гэх мэт өтгөрүүлэгч бодис агуулдаг.
- Хэрэв та байгалийн гаралтай зүйлийг илүүд үзвэл гүзээлзгэнэ, нимбэг, өргөст хэмхийг хайчилж аваад усанд хийж амтыг нь шингээгээрэй.
Зөвлөмж
- Хэрэв та жирэмсэн, хөхүүл, ханиад томуу туссан бол усны хэрэглээгээ заасан хэмжээнээс хэтрүүлээрэй.
- Таны биед илүүдэл ус хуримтлагдаж болох боловч энэ нь маш ховор тохиолддог бөгөөд хэрэв та марафонд сургах гэх мэт эрчимтэй дасгал хийвэл л асуудал үүснэ.
