Хоол идсэний дараа ч гэсэн байнга өлсөх нь ядаргаатай санагддаг. Буруу хооллолт, эрүүл мэндийн асуудал, сэтгэцийн болон бие махбодийн өлсгөлөнг ялгаж чадахгүй байх гэх мэт байнга өлсгөлөнг мэдрэхэд хүргэдэг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Та яагаад өлсөж байгаагаа мэдсэнээр эрүүл амьдралаар амьдарч, эдгээр мэдрэмжийг даван туулж чадна.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ сайжруулах
Алхам 1. Тэнцвэртэй байдлаар хоолло
Тэнцвэртэй хооллолтын үр шимийг хүртэхгүй бол өлсөж магадгүй. Хүнсний бүлэг бүрийн хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жимс, хүнсний ногоо, уураг, үр тариа, эрүүл тос, өөх тосыг хангалттай хэмжээгээр идээрэй.
- Тэнцвэртэй өглөөний цай уухын тулд та зөгийн балтай хагас аяга овъёосны гурил, гүзээлзгэнэ, хагас аяга зуслангийн бяслаг идэж болно.
- Та тэнцвэртэй үдийн хоолонд хатаасан цангис, наранцэцгийн үр, буталсан фета эсвэл ямааны бяслаг бүхий шанцайны ургамал идэж болно. Та шанцайны ургамал амтлагчаа өөрөө хийх эсвэл илчлэг багатай шанцайны амтлагчийг сонгох боломжтой. Хэрэв та шанцайны салатанд дургүй бол дээрх бүх зүйлийг пита талх эсвэл үр тарианы нарийн боовоор боож өгнө. Та бас цацагт хяруул гэх мэт туранхай мах нэмж, сэндвич дээр бага зэрэг амтлагч нэмж болно.
- Тэнцвэртэй оройн хоол идэхийн тулд та ойролцоогоор 115 грамм мах, загас, хоёр аяга ногоо, нэг аяга үр тариа идэж болно. Жишээлбэл, та шарсан яргай загас, бор будаа, шарсан эсвэл хулгайн брокколи, шарсан гурилан хулуу хийж болно.
Алхам 2. Илүү их хэмжээний агаартай эсвэл усаар хоол хүнс идээрэй, учир нь илүү их эзэлхүүнтэй тул та илүү их идэж байгаа юм шиг санагдах бөгөөд эцэст нь өлссөн үедээ цатгалан байх нь илүү хялбар болно
Агаар эсвэл ус ихтэй хүнсний жишээнд дараахь зүйлс орно.
- Буурцагт ургамал
- Шөл
- Хүнсний ногоо
- Попкорн
- Шинэ жимс
- Бүтэн үр
Алхам 3. Үндсэн хоолны өмнө хүнсний ногоо идээрэй
Салат нь усны агууламж өндөртэй тул хоолны өмнө илчлэг багатай амтлагчтай шанцайны ургамал идэх нь илүү хурдан цатгалан мэдрэмж төрүүлэхээс гадна өлсгөлөнг хоолны дараа эргэж ирэхээс сэргийлдэг.
- Амтат шанцайны ургамал нь үргэлж "хүнд" амтлагчтай байдаггүй. Хүнсний ногоо дээр нимбэгний шүүс, оливын тос хольж үзээрэй, дараа нь интоорын нимбэгээр чимэглээрэй.
- Хэрэв та хүсвэл шинэхэн жимс, чинжүү эсвэл амтат манжингаас шанцайны ургамал хийж болно.
Алхам 4. Эрүүл зууш идээрэй
Жимс, самар зэрэг эрүүл зууш нь хоолны хооронд өлсгөлөнгөөс ангижрахад тусалдаг. Эрүүл өөх тос, удаан шингэдэг уургийн агууламжтай самар нь идэхэд тохиромжтой зууш болно, учир нь эцэст нь самар нь чихэрлэг зуушнаас илүү их энерги өгөх болно.
Алхам 5. Хоолныхоо хамт ус ууна
Заримдаа ууж буй усныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэх нь бага идэхэд тусалдаг. Хоолны өмнө болон хоолны үеэр хангалттай хэмжээний ус уух нь хэт их идэхгүйгээр цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг.
- Хэрэв та энгийн усаар залхаж байвал түүнийг оргилуун ус гэх мэт илчлэггүй өөр ундаагаар сольж үзээрэй.
- Энгийн усны оронд ногоон цай уух нь таны уйтгарыг арилгах болно. Үүнээс гадна ногоон цай нь антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг.
Алхам 6. Хоггүй хоолноос зайлсхий
Хоггүй хоол хүнс, өөх тос, давс, элсэн чихэр ихтэй боловсруулсан хоол хүнс идэхэд өлсгөлөнг мэдрэх болно. Эдгээр нь таны хэлийг өдөөх зорилготой бөгөөд энэ нь хүсэл тачаал, хэт их идэхэд хүргэдэг.
- Өөх тос ихтэй хоол хүнс нь хэт өлсөөгүй байсан ч илүү их идэх тархи дахь химийн урвалыг өдөөдөг.
- Хүнсний хэт их боловсруулалт нь хоол тэжээлийн агууламжийг арилгах болно. Бие махбодид төгс ажиллахын тулд тэжээллэг хоол хүнс хэрэгтэй байдаг тул хоол хүнс нь 1000 калори агуулдаг ч гэсэн хэрэв та хоггүй хоол идвэл бие нь өлссөн хэвээр байх болно.
- Шорвог хоол идэх нь чихэрлэг зүйлд дурлах болно, тиймээс та хэтэрхий хөнгөн зууш идэх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхийн тулд хоол идэхээс зайлсхийх
Алхам 1. Сэтгэцийн болон бие махбодийн өлсгөлөнг ялгах
Сэтгэцийн өлсгөлөн нь бие махбодийн өлсгөлөн мэт харагддаг тул хэрэв та энэ хоёрын ялгааг мэддэг бол илүү сайн хоол хүнс сонгох боломжтой болно. Бие махбодийн болон сэтгэл зүйн өлсгөлөнгийн дараахь ялгааг энд харуулав.
- Бие махбодийн өлсгөлөнг аажмаар мэдэрдэг бол сэтгэл зүйн өлсгөлөнг гэнэт мэдэрдэг.
- Бие махбодийн өлсгөлөн нь хоол хүнсний төрлийг хардаггүй бол сэтгэцийн өлсгөлөн нь тодорхой хоол хүнс (төрөл) идэх хүслээс үүдэлтэй байдаг.
- Сэтгэлийн өлсгөлөн нь бие махбодийн өлсгөлөнг өдөөх магадлал багатай уйтгараас үүдэлтэй байж магадгүй юм. Хэрэв таны өлсгөлөн зүгээр л сэтгэцийн өлсгөлөн болж хувирвал бусад үйл ажиллагаанаас өөрийгөө сатааруулж үзээрэй. Хэрэв өлсгөлөн үргэлжилсээр байвал энэ нь бие махбодийн өлсгөлөн байж магадгүй гэсэн үг юм.
Алхам 2. Зарим хоол хүнс идэх хүслийг номхруулах
Заримдаа та тодорхой хоол идэхийг үнэхээр их хүсдэг бөгөөд үүнийгээ дагаад явж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр хүсэл нь сэтгэл хөдлөлийн хүсэл бөгөөд бие махбодийн өлсгөлөнтэй холбоогүй гэдгийг санаарай.
- Хүссэн хэмжээгээрээ бага хоол идээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та шарсан төмс авахыг хүсч байвал жижиг шарсан төмс худалдаж аваад аажмаар идээрэй. Хэрэв та шоколад авахыг хүсч байвал бага хэмжээгээр худалдаж аваад кофе эсвэл цай ууж идээрэй.
- Хүссэн хоолоо ижил төстэй хоолоор солино. Хэрэв та давсалсан франц шарсан төмс идэхийг хүсч байвал давсалсан газрын самар хийж үзээрэй. Давсалсан самар нь давстай хоолонд дурлахаас гадна уураг, эрүүл өөх тос агуулдаг тул таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг тул хөнгөн зууш идэх хүсэл тань буурах болно. Та бусад хоол хүнс авахыг хүссэн үедээ энэ алхамыг хэрэгжүүлж болно. Шарсан тахиа хүсч байна уу? Тахианы махыг талхны үйрмэгээр хучиж, шарсан тахиатай төстэй бүтэцтэй болгохын тулд тахианы махыг шараад үзээрэй. Хэрэв та чихэр идэхийг хүсч байвал улирлын чанартай шинэхэн жимс идээрэй.
Алхам 3. Хоолны цагийг хойшлуул
Хэрэв та хөнгөн зууш идэхийг хүсч байвал түр хойшлуулаад үзээрэй. Хоол идэхээс өмнө өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та эдгээр зөвлөмжийг ашиглаж болно.
-
Жимсийг үнэрлээрэй.
Алим эсвэл гадил жимсний үнэр үнэртэх нь өлсгөлөнг түр хугацаанд арилгадаг.
-
Цэнхэр өнгийг хараарай.
Цэнхэр өнгө нь өлсгөлөнг дарж чаддаг бол улаан, улбар шар, шар өнгийг нэмэгдүүлдэг. Хоолны цагийг тохируулахдаа цэнхэр зүйлээр хүрээлүүлэхийг хичээгээрэй.
-
Алхах.
Хэрэв та үнэхээр зууш идэхэд бэлэн байгаа бол дор хаяж 15 минут, ялангуяа гадаа алхахыг хичээгээрэй. Алхах нь зууш идэх хүслийг тань дарах болно. Үүнээс гадна та илүү эрүүл байх болно.
Алхам 4. Стрессийн түвшинг бууруулах
Стресс нь таны биед илүү их кортизол үүсгэдэг тул өлсгөлөнг мэдэрдэг. Стрессийн түвшинг бууруулах нь бие махбод дахь кортизолын хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг бууруулдаг. Стрессийг бууруулахын тулд дараах зөвлөгөөг туршиж үзээрэй.
- Хөгжим сонсох. Олон хүмүүс хөгжимийг эмчлэх боломжтой гэж боддог. Стрессгүй тоглуулах жагсаалт үүсгээд дараа нь тухайн тоглуулах жагсаалтаас хөгжим сонсоорой.
- Илүү их инээх. Инээд нь стрессийн түвшинг бууруулж, аз жаргалтай болгоно. Стрессээс болж өлсөж байгаа бол хөгжилтэй хүн рүү залгах эсвэл одоогоор алдартай YouTube -ийн хөгжилтэй видеог үзээрэй.
- Бясалгал хийх эсвэл залбирах. Залбирал эсвэл бясалгалын тусламжтайгаар оюун санааныхаа талыг идэвхжүүлэх нь стрессийн түвшинг бууруулахад тусална. Өдөр бүр ганцаараа байх цаг гарга.
- Дасгал хийх. Дасгал нь стрессийг бууруулж, стрессээс үүдэлтэй өлсгөлөнг арилгахад тусална. Өдөр бүр 30 минут алхах нь таны сэтгэл санааны болон биеийн эрүүл мэндийг сайжруулна.
Алхам 5. Хангалттай унтах
Унтах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай бөгөөд энэ нь стрессийн түвшинг бууруулж, стрессийг илүү үр дүнтэй даван туулж, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт 7-9 цаг унтдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл мэндийн нөхцөлийг олох
Алхам 1. Гипогликеми үүсэхээс зайлсхий
Гипогликеми буюу цусан дахь сахарын хэмжээ бага байвал өлсөх, толгой эргэх, чичрэх зэрэг мэдрэмж төрдөг. Цусан дахь сахарын хэмжээг глюкоз хэмжигчээр хэмжих, эсвэл хоолны дэглэмийн өөрчлөлтөөр гипогликеми эмчлэх.
- Жижиг хэсгүүдэд илүү олон удаа идээрэй.
- Амтат хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Гипогликемийн нөхцөл байдал нь чихэрлэг хоол хүнсээр эмчлэх талаар бодоход хүргэдэг боловч элсэн чихэр ихтэй хоол хүнсээр эмчлэх боломжгүй юм. Илүү удаан энерги болгон хувиргах боломжтой хоол хүнс сонгох.
Алхам 2. Чихрийн шижинтэй эсэхээ шалгаарай
Хэрэв та үргэлж өлсөж байгаа бол 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй байж магадгүй бөгөөд энэ нь бие махбодийн инсулиныг хоол хүнснээс элсэн чихэр гаргаж авах, цусны урсгалд оруулах чадваргүй байдлаас болдог.
Бие махбодь хангалттай хэмжээгээр авч чаддаггүй тул бие нь илүү их идэхийг тархи руу дохио өгдөг
Алхам 3. Бамбай булчирхайн түвшинг шалгах
Гипертиреодизм буюу бамбай булчирхайн хэт идэвхжил нь өлсгөлөнг байнга мэдрүүлдэг. Бамбай булчирхай нь таны бодисын солилцоог хянадаг, эсвэл таны бие хоол хүнс боловсруулдаг. Үүнээс болж бамбай булчирхайн хэт идэвхжил нь хоол хүнсийг хэт хурдан боловсруулдаг тул бие нь үргэлж хоол хүнс хэрэгтэй болдог.
Алхам 4. Хоол тэжээлийн асуудлын талаар мэдэж байх
Хэрэв таны бие шаардлагатай шим тэжээлийг авч чадахгүй байгаагаас болж та үргэлж өлсөж байгаа бол хоолны дуршилгүй болох, булими гэх мэт хоол идэх асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Хэт туйлширсан хоолны дэглэм нь булимийн дериватив байж болно. Хэрэв та жин багатай, бие махбоддоо дургүй, хооллоход хүндрэлтэй байгаа, эсвэл идсэнийхээ дараа бөөлжиж байгаа бол сэтгэл зүйчээс яаралтай тусламж хүсээрэй.
