Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдож байгаа бөгөөд хоолоо идсэнийхээ дараа өлсгөлөнгөө үргэлжлүүлэн идэж байгаа бол хоол идэх дуршлаасаа ангижрах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Ихэнхдээ бид уйдах эсвэл хийх зүйлгүй болоход өлсөж, тэр даруй зууш иддэг. Тиймээс, тодорхой үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлснээр үүсдэг уйтгартай тэмцэж, өлсгөлөнгөөс гэнэт зайлсхийхийн тулд өдөр тутмынхаа дэглэмийг өөрчил.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоолны дуршилыг хадгалах
Алхам 1. Хоол идэх дуршлаа дарахын тулд ус уугаарай
Ус нь хоол боловсруулах системээр маш хурдан дамждаг боловч хоолны дуршлыг бууруулдаг. Ходоод хоосон биш, өлсгөлөнг бууруулахын тулд өдрийн турш ууж, биеийнхээ шингэнийг байлгаарай.
Та мөн шохойн шүүс, кайенны чинжүү нунтаг хольсон халуун ус эсвэл халуун цагаан гаа цай ууж болно. Cayenne чинжүү нь хоолны дуршилыг бууруулж, ходоодоо цатгалан байлгадаг. Үүний зэрэгцээ, цагаан гаа нь олон зууны турш хоол боловсруулах үйл явцад тусалдаг хүнсний орц болгон ашиглаж ирсэн. Цагаан гаа нь өлсөх үед ходоодыг илүү тухтай байлгахад тусалдаг. Нэг аяга халуун цагаан гаа цай ууж эсвэл цагаан гаа чихэр зажилж үзээрэй
Алхам 2. Хар шоколад идэж үзээрэй
Хар шоколад (бага хэмжээгээр) нь хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг, учир нь шоколаданд агуулагдах гашуун амт нь бие махбодид хоолны дуршил буурах дохио болдог. 70%-ийн шоколадтай ганц хоёр ширхэг хар шоколадыг амталж үзээрэй.
Алхам 3. Бүйлс, авокадо гэх мэт хөнгөн зуушаар хангах
Антиоксидант, Е витамин, магнигаар биеэ дүүргэхийн тулд цөөн тооны түүхий бүйлс идэж үзээрэй. Мөн бүйлс нь ханасан байдлыг нэмэгдүүлж, жингээ зохицуулахад тусалдаг гэдгээрээ алдартай.
Авокадо нь ханаагүй өөх тосоор баялаг тул өлсгөлөнг тэсвэрлэхийн тулд бие махбодид удаан хугацаанд шингэдэг. Авокадо нь мөн уусдаг эслэгийн сайн эх үүсвэр юм. Энэхүү эслэг нь гэдэс дамжин өнгөрөхөд нэг төрлийн гель болж, хоол боловсруулалтыг удаашруулдаг. Авокадо хэрчиж, чихэрлэг амттанд дуртай бол бага зэрэг зөгийн бал нэмнэ. Давстай, амттай зуушны хувьд авокадо дээр давс, чинжүү цацаж, шохой шахна
3 -ийн 2 -р арга: Үйл ажиллагаа
Алхам 1. Хобби хийх дасгал хийх
Нэг судалгаагаар, хөдөлгөөн хийхгүйгээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг, тухайлбал сүлжмэл, зүүгээр хийх гэх мэт дасгалууд нь хоолны дуршилаас ангижрахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Цэцэрлэгжүүлэлт, оёдол, зураг зурах гэх мэт дуртай хобби дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хоббигоо анхаарал сарниулах зорилгоор ашигласнаар та ур чадвараа хөгжүүлэхээс гадна анхаарлаа төвлөрүүлэх зөв арга замыг хөгжүүлж чадна.
Алхам 2. Нийгэмшиж үзээрэй
Өлсгөлөнгөө бүү нуу. Найзыгаа дуудаад хамтдаа зугаалж эсвэл кино үзүүлж үзээрэй. Өлсгөлөнд нэрвэгдэхээс илүү найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
Хоолны дэглэм барьж байхдаа найз нөхөдтэйгээ тогтмол уулзалт хийхээр төлөвлө. Энэ нь таныг өлсгөлөнд шаналалгүйгээр өдөржингөө өнгөрүүлэх урам зориг өгөхөөс гадна өлсгөлөнгийн тухай бодохоос өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах болно
Алхам 3. Дасгал хийх
Гэрийн эргэн тойронд алхах гэх мэт хөнгөн дасгал хийх, эсвэл гүйх, гүйх гэх мэт илүү хүчтэй дасгал хийснээр та сэтгэл санаагаа сэргээж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Бет Израилийн Диконессийн эрүүл мэндийн төвийн судлаачдын үзэж байгаагаар дасгал хийх нь тархины гүйцэтгэх үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлж, урьдаас бодож сэтгэх, анхаарал сарниулах зүйлсийг хянах чадвартай болно. Ингэснээр өлсгөлөнгийнхөө талаар бодохоо болих нь танд илүү хялбар болно.
Иогийн хичээлд хамрагдаарай. Иог нь хүсэл тачаалаа даван туулж, хоол хүнсээ илүү болгоомжтой идэхэд тусална
Алхам 4. Тэмдэглэл хөтөл
Тэмдэглэлд бичдэг өдөр тутмын үйл явдал эсвэл амьдралын зорилгын талаар бодлоо төвлөрүүл. Та мөн хооллох зуршил, өлссөн мөчөө, мөн тэр үед сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн мэдэрсэнээ бичиж болно. Хооллох зуршлаа бичснээр та бие махбодийн болон сэтгэл санааны өлсгөлөнг ялгаж чадна.
- Бие махбодийн өлсгөлөн нь ихэвчлэн ходоод дуугарах, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүдийг харуулдаг. Үүний зэрэгцээ, та идэхийг хүссэн үедээ сэтгэлийн өлсгөлөн үүсдэг боловч бие махбодийн хувьд та өлсөөгүй байна. Хоолны талаар мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө бичиж авснаар та өлсгөлөнг өдөөж, өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Жишээлбэл, үдээс хойш та ажлаасаа залхаж, өлсөж, зууш идэхийг хүсч магадгүй юм. Энэ тохиолдолд үдээс хойш дасгал хийх эсвэл алхах гэх мэт сэтгэл хөдлөлөөс болж хоол идэхгүй байхын тулд та өдрийн хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй болно.
Алхам 5. Асуудал эсвэл даалгаврыг шийдвэрлэх
Цагийг идэвхтэй ашиглаж, гартаа байгаа ажлаа дуусга. Эсвэл гэртээ хийх ажил, даалгавраа олж (жишээ нь аяга таваг угаах) ажлаа дуусга. Хоол хайхын оронд шүүр, алчуур, хөвөн аваад аяга таваг эсвэл угаалгын өрөөгөө цэвэрлээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Өдрийн дэглэмийг тохируулах
Алхам 1. Шөнө найман цаг унт
Унтахгүй байх нь түгшүүрээс үүдэлтэй зууш идэх, хэт идэхийг өдөөдөг. Сайн унтах нь сэтгэлийн зовиур, стресст орсон үед нэмэгддэг даавар кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Шөнийн цагаар найман цаг унтахыг хичээдэг тул стрессээс үүдэлтэй хоол идэхээс зайлсхий.
Алхам 2. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
Согтууруулах ундаа нь ихэвчлэн өлсөж, хэт их идэх шалтгаан болдог. Нэг аяга дарс эсвэл шар айргийг хоолны өмнө эсвэл хоолны үеэр уухаас илүү идэж ууж үзээрэй. Ингэснээр та бүтэн гэдсэн дээрээ ууж байгаа тул үүний дараа өлсөх магадлал бага байх болно (эсвэл оройн хоол идэхийг хүсэх болно).
Алхам 3. Зууш болон бусад хоолыг нүднээс хол байлга
Оройн хоолны дараа эсвэл унтахаас дор хаяж хоёр цагийн өмнө гал тогооны өрөөнд орохгүй байх дүрмийг гарга. Хэрэв та өдрийн турш өлсөж байгаа бол хоол хүнс хадгалдаг байшингийн гал тогоо болон бусад өрөөнөөс зайлсхий.
