Өөрийгөө танин мэдэх нь Америкийн сэтгэл судлаач Абрахам Маслоугийн боловсруулсан ойлголт юм. Энэхүү үзэл баримтлал нь хүн төрөлхтөнд хэрэгцээ шаардлага байгаа бөгөөд физиологийн хэрэгцээ шаардлага, аюулгүй байдлын хэрэгцээ, хайр, харьяаллын хэрэгцээ, хүндлэл, хамгийн чухал нь өөрийгөө ухамсарлах хэрэгцээ шаардлагаас эхлээд тодорхой дарааллаар түүнд хүрэхийг хичээдэг гэдгийг тайлбарладаг. Хоол хүнс, ус, хүчилтөрөгч, унтах, хоргодох байр, нийгмийн тогтвортой байдлыг хангах үндсэн хэрэгцээг хангаж чадна гэж үзвэл та амьдралын хамгийн дээд зорилгоо биелүүлж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Хүссэнээ өөртөө холбож байгаагаа мэдрээрэй
Алхам 1. Зорилгоо тодорхойл
Өөрийгөө танин мэдүүлэх цорын ганц арга бол хэрэв та аль хэдийнээ хэрэгжиж байсан бол ямар байхыг төсөөлөх явдал юм. Хувийн зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрийнхөө хүсч буй холбоог хоёр аргаар мэдэрч үзээрэй.
- Алсын харааны самбар хийх. Компьютер дээрээ эвлүүлэг хийж, цаас ашиглаад, өөрийгөө дүрсэлсэн зургуудыг урд өдөр нь наа. Сэтгүүл эсвэл интернет гэрэл зургийн галлерейд байхыг хүсч буй хүнээ харуулсан зураг, хэллэгийг сонгоорой. Эдгээр дүрс, хэллэгийг нэгтгэн, таны мөрөөдлийн амьдралыг илэрхийлсэн том зургийг бүтээгээрэй.
- Захиа бичих. Мөрөөдөж буй өөртэйгээ харилцах харилцааг бий болгох өөр нэг арга бол захидал бичих явдал юм. Зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрөөрөө бахархах эсвэл урам зориг өгөх бүх зүйлийг дэлгэрэнгүй бичээрэй. Та энэ амжилтанд хүрсэн "яаж", "яагаад" гэдгээ аль болох үнэн зөв хэлж энэ захидлыг үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 2. Итгэл үнэмшлийнхээ үнэ цэнийг тодорхойл
Хүссэн зүйлийнхээ том дүр зургийг олж авсны дараа харааны самбар, зургуудаа дахин нэг хараад, тэнд хэрхэн хүрэх талаар бодож үзээрэй. Таны шийдвэр, итгэл үнэмшил, санаа бодлыг өдөөсөн зүйлийг олж харах боломжийг олгодог итгэл үнэмшлийн үнэ цэнийг тодорхойл. Эдгээр үнэт зүйлсийг зорилгодоо хүрэхэд тань туслах газрын зураг гэж бодоорой. Итгэл үнэмшлийнхээ үнэ цэнийг тодорхойлохын тулд дараахь зүйлийг хий.
- Таны биширдэг хоёр хүний талаар бодоорой. Тэдний хэн болохыг ямар шинж чанараар тодорхойлж болох вэ?
- Хэрэв та орон нутагтаа эсвэл дэлхий дахинд өөрчлөлт хийж чадвал та юуг өөрчлөх байсан бэ?
- Хэрэв танай байшин гал авбал (гал аваагүй гэж найдаж байна) та ямар гурван зүйлийг авч явах байсан бэ?
- Та хамгийн сүүлд хэзээ өөрийгөө маш амжилттай мэдэрч байсан бэ? Энэ мөчийг, яагаад гэдгийг тайлбарлана уу.
- Та ямар сэдвээр ярилцах эсвэл сэтгэл хөдөлгөмөөр байна? Энэ сэдэв яагаад танд нөлөөлсөн бэ?
- Дээрх асуултууд/мэдэгдлүүдийн талаар бодсоны дараа хариулах сэдвийг олоорой. Дахин давтагдах сэдвүүдийг таны итгэл үнэмшлийн үнэ цэнэ гэж үзэж болно.
Алхам 3. Аливаа зөрчилдөөн байгаа эсэхийг шалгана уу
Итгэл үнэмшлийн үнэ цэнийг шинжилсний дараа үүнийг өөрийн хүссэн хүнтэйгээ харьцуулж үзээрэй. Таны одоогийн итгэл үнэмшил ирээдүйд амьдрахыг хүсч буй амьдралтайгаа нийцэж байна уу? Таны өдөр тутмын зан байдал, итгэл үнэмшил, зарчим нь таны үнэт зүйл, таны хүсч буй хувийн онцлогтой нийцэж байгаа эсэхийг бодоорой.
Хэрэв таны амьдрал чухал гэж бодож байгаа эсвэл зорилгодоо хүрэхэд тань тусалж чадах үнэ цэнэтэй нийцэхгүй байвал өөрчлөлт хийж, шинэ зорилго тавь
3 -ийн 2 -р хэсэг: Итгэл үнэмшилд суурилсан амьдралаар амьдрах
Алхам 1. Алсын хараатайгаа нийцэж буй зорилтуудыг тавь
Итгэл үнэ цэнэтэй нийцдэггүй зорилго нь хоёр морьтой тэрэг шиг боловч тус бүр эсрэг чиглэлд явдаг. Таны зорилго маш их урам зориг өгч магадгүй, гэхдээ хэрэв эдгээр зорилгууд таны үнэт зүйлтэй нийцэхгүй байвал таны ололт амжилт амжилтанд хүрэхгүй мэт санагдах болно.
- Жишээлбэл, Жонигийн хувьд итгэл үнэмшлийн хамгийн чухал үнэт зүйл бол олон нийтийн оролцоо, шударга байдал, манлайлал юм. Одоогийн байдлаар Жони бол эмзэг бүлгийн оюутнуудад тэтгэлэг олгох, сургалт явуулах ашгийн бус байгууллагын ахлагч юм. Байгаа мөнгийг оюутнуудад бүхэлд нь түүний бодож байгаагаар өгдөггүйг тэр мэдэж байсан. Жони өөрийн үнэт зүйл, тухайлбал олон нийтийн оролцоо, манлайллын дагуу ажиллаж чаддаг байсан ч энэ байгууллагад шударга ёс дутагдаж байгаад сэтгэл дундуур байв. Жони амьдралынхаа тэнцвэрт байдал, аз жаргалыг олохын тулд итгэл үнэмшлийнхээ үнэ цэнэтэй нийцсэн шинэ зорилгоо тодорхойлох ёстой.
- SMART шалгуурт үндэслэн зорилгоо тавь: S нь тодорхой хэрэгслүүдээс, M хэмжигдэхүйц хэмжигдэхүүнүүдээс, A хүрч болохуйц утгуудаасаа, R нь бодит утгаасаа бодитой байдлаас уу, T нь цаг хугацаатай байх ёстой гэсэн хугацаатай байх ёстой. Зорилгоо биелүүлэхийн тулд эдгээр шалгуурт нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай, өөрийгөө хэрэгжүүлэхэд тань тусална уу.
Алхам 2. Ажлын явцын үнэлгээг тогтмол хийх
Өөрийгөө танин мэдүүлэхийн тулд зорилгодоо хүрэх, үнэ цэнийн итгэл үнэмшлийг тэнцвэржүүлэх шаардлагатай. Хэрэв зөрчилдөөн байгаа бол та өөрийн үнэ цэнэ, зорилгоо үнэлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та гэрлэсэн болохоор таны итгэл үнэмшил өөрчлөгдвөл таны шинэ итгэл үнэмшилтэй нийцэх шинэ зорилго тавь.
Алхам 3. Үргэлжлүүлэн суралц
Насан туршийн суралцагч байх үүрэг хүлээх нь өөрийгөө танин ухамсарлахад хүрэх хамгийн чухал алхам юм. Насан туршийн суралцагч бол өөрийн мэдлэг, туршлагаа ашиглан алсын харааг өргөжүүлж, амьдралаа сайн хөгжүүлэх хүн юм. Насан туршийн суралцагч байх:
- Өөрийн таамаглалд эргэлзээ төрүүлээрэй. Эргэлзээтэй итгэл үнэмшил эсвэл өрөөсгөл ойлголтуудын талаар дахин бодоорой. "Өөр таамаглал байна уу?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. эсвэл "Энэ таамаглалын эсрэг би ямар нотлох баримт ашиглаж болох вэ?"
- Бусдад сурч мэдэх чадварыг заах. Ажил, хоббигоороо олж авсан мэдлэгээ хуваалцаарай. Мэдсэн зүйлээ бусдад заах нь таныг ил гаргаж, мэргэжилтэн мэт харагдуулж, зааж буй сэдвийн талаарх мэдлэгээ нэмэгдүүлдэг. Ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд дараахь зүйлийг хий.
- Ном унших
- Оюунлаг хүмүүстэй харилцаа тогтоох
- Сэтгүүл бичих
- бясалгах
- Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд оролцоорой
- Байгууллагад элсээрэй
- Семинар авах
- Төсөлд оролцох
Алхам 4. Таны амьдралыг юу өдөөж байгааг олж мэдээрэй
Амьдралын хүсэл тэмүүллийг өдөөдөг үйл ажиллагаа нь танд маш сайхан санагддаг тул цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргахад бэлэн болгодог. Таалагдсан үйл ажиллагаа нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгаж, тамга бичих, гүйх, цуглуулах гэх мэт сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад эдгээр үйл ажиллагаа нь ихэвчлэн таны итгэл үнэмшлийн үнэ цэнэтэй нийцдэг.
Хэрэв та дуртай үйл ажиллагаагаа олоход бэрхшээлтэй байгаа бол хамгийн сүүлд оролцсон үйл явдлыг санаарай. Та тасалбар худалдаж авах, найз нөхөд эсвэл хамтрагчтайгаа цагийн хуваарь гаргах, өмсөх хувцасаа бэлдэх хэрэгтэй болно. Та энэ арга хэмжээнд маш их хүчин чармайлт гаргасан. Жилийн өмнө оролцож байсан өөр нэг арга хэмжээний талаар одоо бодоод үзээрэй. Та давтагдах сэдвүүдийг харж байна уу?
3 -р хэсгийн 3: Сэтгэцийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Эерэг сэтгэлгээг хэвшүүл
Аливаа зүйлийн эерэг талыг олж харах чадвар нь хувийн амжилт, амьдралын аз жаргалын түлхүүр юм. Эерэг сэтгэх чадвартай хүмүүс эрүүл, дархлаа сайтай, амьдралын бэрхшээлийг тэсвэрлэх чадвартай байдаг. Та өөрийнхөө тухай сөрөг бодлыг арилгаснаар илүү эерэг хүн болж чадна.
- Өөртөө хандаж буй дотоод яриа, яриандаа анхаарлаа хандуулахын тулд өдөрт хэдэн минут зарцуул. Та өдөр тутмынхаа амьдралын талаар юу гэж хэлдэг вэ? Энэ бодол таныг бахархах эсвэл доромжлоход хүргэдэг үү?
- Хэрэв таны дотоод яриа өөртөө шүүмжлэлтэй ханддаг бол сөрөг бодлоо эерэг, тустай мэдэгдлээр солихыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та бодож байгаагаа мэдэж байгаа бол “Энэ бол маш хэцүү. Үүнийг яаж хийхээ мэдэхгүй байна "гэсэн мэдэгдлийг" Энэ даалгавар хэцүү байна. Энэ даалгаврыг биелүүлэхийн тулд надад тусламж хэрэгтэй байна.”
Алхам 2. Өөрийнхөө дотор үнэ цэнэтэй байх мэдрэмжийг төлөвшүүл
Өөрийгөө танин мэдүүлэх чадвартай хүмүүс өөрийгөө үнэлж, өөрийгөө болон бусдыг хүндлэх чадвартай болно. Өөрийгөө хүндэлж, үнэ цэнээ хүлээн зөвшөөрөх нь эрүүл сэтгэлгээг хөгжүүлэх арга юм. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх хоёр практик шийдэл бол төгс байдал, өөрийгөө бусадтай харьцуулах хандлагыг арилгах явдал юм.
- Бодит бус өндөр стандартыг өөрсдөдөө хэрэгжүүлбэл бид үргэлж бүтэлгүйтсэн мэт санагдах болно (төгс төгөлдөр байдал). Бодит ололт амжилтыг өөрөөсөө хүлээнэ гэдэг бол өөрийгөө шаргуу хөдөлмөрлөх, өөртөө сайнаар хандах сэдэл өгөх арга юм. Төгс төгөлдөр байдлыг мартсанаар алдаа нь байнгын алдаа биш бөгөөд жижиг амжилтыг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Бусад хүмүүс танаас илүү сайхан амьдарч байна гэж таамаглах нь сүйрлийн эх үүсвэр болно. Хүн бүр алдаа дутагдалтай байдаг бөгөөд гаднаас нь харж байгаа зүйл дээрээ үндэслэн өөрийгөө бусадтай харьцуулах нь таны хувьд зөв арга биш юм. Таны хийх ёстой харьцуулалт бол өчигдрийн өчигдрийнхтэй харьцуулах явдал юм.
Алхам 3. Нээлттэй сэтгэлгээтэй хүн бай
Өөрийгөө танин мэдүүлэх чадвартай хүмүүс янз бүрийн үзэл бодол, үзэл бодол, арга барилыг авч үзэх чадвартай байдаг. Нээлттэй сэтгэлгээтэй хүн гэдэг нь байр суурьгүй хүнийг хэлдэггүй, харин дүгнэлт хийхээсээ өмнө янз бүрийн боломжуудыг авч үзэх чадвартай, шинэ туршлага олж авах хүсэлтэй, эерэг хариу өгөх чадвартай хүнийг хэлдэг. Нүдээ нээхийн тулд дараах хоёр дасгалыг хий.
- Эсрэг тэсрэг ханддаг хоёр сэдвийг бодоод үзээрэй (жишээ нь үр хөндөлт, дайн, хиймэл оюун ухаан гэх мэт), дараа нь өөрийнхөө эсрэг маргаан үүсгэ. Таны маргааныг дэмжих таван мэдэгдлийг олоорой.
- Өөр хүнээс урвасан эсвэл гомдсон үеэ санаарай. Энэ хүн санаатай болон санамсаргүйгээр чамайг гомдоосон гурван шалтгааныг олж мэд.
Алхам 4. Шийдвэрийнхээ төлөө бос
Хэдийгээр өөрийгөө танин мэдүүлсэн хүмүүс янз бүрийн үзэл бодол, үзэл бодолд нээлттэй байхыг хүсдэг ч гэсэн өөрсдөдөө найдах чадвартай байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд өөртөө найдах нь бусдад найдахгүйгээр шийдвэр гаргахад итгэлтэй байж, шийдвэрээ хамгаалах чадвартай болдог. Сэтгэл хөдлөлийн хувьд өөртөө найдах чадвартай хүн болохын тулд дараах гурван аргыг хий.
- Бусдаас зөвшөөрөл авахыг хүлээх хэрэггүй. Чухал шийдвэр гаргах шаардлагатай үед гол дүр болох өөр хэн нэгний шийдвэр, зөвшөөрлийг хүлээсээр байгаа тул цаг хугацааг хойшлуулах эсвэл худалдаж авах хандлагатай байж магадгүй юм. Өөртөө найдах гэдэг нь зөн совиндоо итгэж, бусдын зөвшөөрлийг хүлээхгүйгээр зөв шийдвэр гаргахыг хэлнэ.
- Битгий эргэлзээрэй. Шийдвэрээ эргэн харах нь өөртөө эргэлзэх явдал юм. Шийдвэр гаргасны дараа үүнийг хэрэгжүүлээрэй. Давуу болон сул талыг жинлэж, өөрийн шийдвэрт эргэлзэхээ боль.
- Үргэлжлүүлээд бай. Дэд үр дүн гаргасан шийдвэр нь та алдаа гаргасан гэсэн үг биш юм. Хэрэв та үнэхээр ямар нэгэн зүйл хүсч байгаа бол эсэргүүцлийн улмаас зүгээр л бүү бууж өг. Хүссэн амьдралаа үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 5. Эерэг нөлөө үзүүлж буй хүмүүстэй холбоо бариарай
Өөрийгөө танин мэдүүлэхийн тулд харьяалагдах, хайрлах мэдрэмж хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та эерэг харилцаатай байгаа гэдэгт итгэх нь таныг улам их урам зоригтой болгодог. Эерэг хүмүүстэй харилцах нь бидэнд илүү итгэлтэй болж, зөв шийдвэр гаргаж, стрессээ тайлдаг.
