Эрдэмтэд таныг аз жаргалтай болгодог бүх зүйлийн тал хувь нь таны хяналтаас гадуур байдаг гэж боддог. Сайхан сэтгэл нь эерэг мэдрэмжийг авчирч, эерэг мэдрэмж нь сайхан сэтгэлийг авчирдаг. Өөрийн аз жаргал, сайн сайхны төлөө хөрөнгө оруулалт хийх нь эерэг санал хүсэлтийн мөчлөгийг бий болгож, өөрөө бий болдог. Аз жаргалыг нэмэгдүүлэхийн тулд эерэг бодлоо хамгийн их ашиглаарай. Өөртөө туслахыг хичээгээрэй, гэхдээ өөрийгөө тусгаарлаж, бусдын саналыг бүү татгалзаарай. Өөр дээрээ ажиллах боломжтой зүйлүүд байдаг, гэхдээ зөвхөн бусад хүмүүсээс л авах боломжтой зүйлүүд байдаг.
Алхам
2 -р арга 1: Аз жаргалыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Эерэг мэдрэмжийг бий болго
Та аз жаргалыг мэдэрч, таашаалыг ухамсартайгаар мэдэрч байгаарай. Та эерэг зүйлийн талаар бодох тусам аз жаргалтай, уян хатан байх болно. Аз жаргалыг олохын оронд аз жаргал, хүч чадал, холбоог дотроосоо мэдрэхийг хичээгээрэй. Чичиргээг нэмэгдүүлэхийн тулд бодож байгаа эерэг зүйлээ хэлэх эсвэл бичих замаар гарч буй эерэг бодлоо бататгаарай. "Өглөөний нарны илчийг би арьсан дээрээ мэдэрч байна" эсвэл "Шалгалтанд тэнцсэндээ бахархаж байна."
- Орой нь өдрийн турш мэдэрсэн сайхан зүйлээ эргэцүүлэн бодоорой. Танд хамгийн их таалагддаг гурван зүйлийг бич.
- Эерэг сэтгэл хөдлөл нь гэмтэл, бэрхшээлээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та асуудлыг шийдвэрлэхэд илүү уян хатан хүн болдог.
Алхам 2. Аз жаргалыг олох
Бид баяр баясгалантай зүйлийн талаар бодоход бага дассан байдаг. Эрх мэдэл, эд баялаг, алдар нэр сэтгэл ханамжийг өгч чадаагүй. Стресс нь таашаалаа асуудлыг шийдвэрлэх зуршлаар солиход хялбар болгодог. Сайн цаг эсвэл магтаал хэлэх нь таны хувьд хамгийн аз жаргалтай үе биш юм. Зорилгоо тодорхойлохоосоо өмнө өөрийгөө аз жаргалтай байлгах зүйлсийг хайж олоход цаг гаргаарай.
- Долоо хоногийн турш өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, дараа нь өдөрт хэд хэдэн удаа мэдэрч буй зүйлээ ажиглаарай. Ямар үйл ажиллагаа хөгжилтэй байдаг вэ? Эдгээр үйл ажиллагааны нийтлэг зүйл юу вэ?
- Та аз жаргалтай байхдаа хаана байгаагаа, ямар биеийн хөдөлгөөн хийж байгаагаа ажиглаарай. Та гэрээсээ гарч байна уу? Хөдөлж байна уу? Та ганцаараа байна уу эсвэл тантай хамт байгаа хүн байна уу? Цаг хэд болж байв?
Алхам 3. Амьдралынхаа утга учиртай зорилгыг тавь
Чамайг аз жаргалтай болгодог зүйлээ тодорхойлсны дараа тэд ямар нэгэн нийтлэг зүйл байгаа эсэхийг олж мэд. Та ямар төрлийн үйл ажиллагаанд хамгийн их дуртай вэ? Та хамгийн сайн үр дүнд хүрсэн эсвэл хамгийн их амжилтанд хүрсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлсэн үйл ажиллагааг хэзээ хийсэн бэ? Өдрийн турш хийх үйл ажиллагааны явцад хамгийн сайн амжилтанд хүрэхэд тань туслах зорилтуудыг тавь.
- Жишээлбэл, хэрэв та өглөө алхах, автобус хүлээх эсвэл цэцэрлэгээ услахад хамгийн их аз жаргалтай байгаа бол таны зорилго бол "гадаа илүү их цагийг өнгөрөөх" байж магадгүй юм.
- Хэрэв та хамтран ажиллагсаддаа тусалж, хамтрагчтайгаа оройн хоол хийж байхдаа хамгийн аз жаргалтай байдаг бол таны зорилго бол бусдад туслах үйл ажиллагаа хийх явдал байж магадгүй юм.
Алхам 4. Ур чадвараа харуул
Өмчлөлийг нэмэгдүүлэхээс илүүтэйгээр туршлагаа сайжруулахад анхаарлаа хандуулаарай. Илүү их мөнгөө аялж, шинэ зүйл сурахад зориул. Сэтгэн бодох чадварыг хөгжүүлэх нь таныг өмчлөхөөс илүү амьдралыг илүү их хүсэл тэмүүлэлтэй болгодог. Шинэ зүйлийг сурч мэдэх нь хөгшрөхдөө сэтгэн бодох чадварыг хадгалж, шинэ хөгжилтэй дэг журмыг бий болгож чадна. Хоббигоор хичээллэх нь маш их өөрчлөлт хийх шаардлагагүйгээр өөрийгөө сайжруулж байх сайн сануулга байж болох юм.
- Холболтын мэдрэмжийг бэхжүүлж, бусдад хэрэгтэй гэдгээ мэдрүүлэхийн тулд итгэлийнхээ байгууллагад сайн дурын гишүүнээр элсээрэй.
- Мөнгөө буяны үйлсэд зориулж хадгалж, бусдад бэлэг өгөх. Найзуудаа оройн хоолонд оруулах эсвэл хамтрагчдаа бэлэг өгөх.
- Сургалтын төлөвлөгөө гаргах. Япон хэлний сургалтанд хамрагдаж, дараа нь Японд шинэ жилийн аялал хийснээр та сурсан зүйлээ амьдрал дээр хэрэгжүүлэх боломжтой болно. Хоол хийх сургалтанд хамрагдаад найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хоолоо амтлахыг урь.
Алхам 5. Талархалтай байгаарай
Хэрэв та өөр зүйлийн хойноос хөөцөлдөхийн оронд өөрт байгаа зүйлээ хүсч байвал илүү аз жаргалтай байх болно. Өөрчлөлт хөгжилтэй байдаг ч хүмүүст анхаарал хандуулж, дуртай газруудаар зочлох нь илүү аз жаргалтай байх болно. Анхаарал тавь, өөрт байгаа зүйлээ үнэл. Талархаж буй зүйлээ бичээд хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцаарай.
- Амьдралдаа байгаа хүмүүсийг үнэл. Өөртөө туслах нь өөрийгөө тусгаарлах гэсэн үг биш юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хайртай гэдгээ хэлээд яагаад тэднийг үнэлж байгаагаа хэлээрэй.
- Хэрэв та бичгээр дамжуулан өөрийгөө илэрхийлэх чадвартай болсондоо талархаж буй хүмүүсийнхээ нэрийг бичээд өдөр бүр нэг хүнд бичээрэй.
2 -р арга 2: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Сайн унтах хэв маягийг баримтал
Нойр дутуу байх нь таны өмнө тулгарч буй асуудлыг улам хүндрүүлнэ. Насанд хүрэгчид өдөрт 7-8 цаг унтдаг байх ёстой. Хэт их унтах нь нойргүйдэл, сэтгэл гутралд хүргэдэг бол нойр дутуу байх нь дархлааны системийг гэмтээж, жингийн асуудал үүсгэж, сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
- Хэрэв та шөнө унтах асуудалтай байгаа бол унтахаасаа өмнө тайвшруулах дасгал хийж хэвшээрэй. Унтахаас нэг цагийн өмнө шүдээ угааж, зөөлөн унтлагын хувцас өмсөж, ном унших, бясалгал хийх, зурагт үзэх, хөгжим сонсох гэх мэт тайвшруулах дасгалуудыг хий.
- Согтууруулах ундаа, кофеин хэрэглэж болохгүй. Өдрийн цагаар унтаж болохгүй.
- Хэрэв та шөнийн цагаар ажил эсвэл стресстэй зүйлсийн талаар бодож байвал өөртөө “Энэ тухай бодох цаг болоогүй байна. Би орондоо ормоор байна."
Алхам 2. Дасгал хөдөлгөөн хийж хэвшээрэй
Тогтмол дасгал хийснээр та илүү эрч хүчтэй, өөртөө итгэлтэй, эрүүл, тайван болдог. Насанд хүрэгчид ерөнхийдөө долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийх эсвэл 75 минутын өндөр эрчимтэй аэробик дасгал хийх ёстой. Нэг долоо хоногийн турш тогтмол дасгал хийх хуваарь гарга. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийх дургүй бол алхах, дугуй унах, бүжгийн хичээлд хамрагдах, йогоор хичээллэх боломжтой.
Алхам 3. Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Гэртээ өөрийгөө хоол хийх нь гадаа хоол худалдаж авахаас хамаагүй хямд бөгөөд эрүүл байдаг тул дуртай хоолоо хийж, хөргөгчинд хүнсний зүйлээ нөөцөлж сураарай. Витамин, эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүн авахын оронд олон жимс, ногоо идэж, идэж буй хоол хүнсээ янз бүрээр хэрэглээрэй. Төрөл бүрийн эрүүл хоол хүнс идээрэй, ингэснээр таны бие махбодийн хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангах болно. Уураг, нүүрс усыг хангалттай хэмжээгээр авах нь танд хэрэгтэй энергийн эх үүсвэр юм.
Өдөрт доод тал нь гурван удаа хооллож, хоолны хооронд хөнгөн зууш идээрэй
Алхам 4. Өөртөө сөрөг зүйл битгий хэлээрэй
Хүн бүрийн хүртэх ёстой хайр, хүндэтгэл, хайраар өөрийгөө эмчил. Өөрийгөө дутуу үнэлэхийн оронд өөрийнхөө тухай эерэг зүйл хэлэхийг хичээгээрэй. Сөрөг бодол, мэдрэмж төрөх үед шалтгааныг нь олж тогтоохыг хичээ. Сөрөг мэдрэмжийг хүлээж аваарай, гэхдээ итгэл үнэмшлийг шинжлэхийг хичээ.
Хэрэв танд ихэвчлэн сөрөг мэдрэмж төрдөг бол түүнд нэр өгч, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөө гэж бодоорой. "Дахин хэлэхэд, бие нь тийм ч тохиромжтой биш байгаагаас ичмээр юм. Магадгүй би хамгийн тохиромжтой биеийн галбирын гэрэл зургуудыг агуулсан сэтгүүл байдаг хүлээлгийн өрөөнд байсан болохоор тэр байх.”
Алхам 5. Ухаантай анхаарал хандуулж сур
Анхаарал төвлөрүүлэх дадлага хийх гэдэг нь яг одоо юу бодож, туулж, мэдэрч буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулж, тайлбарлаж, дүгнэхгүй байхыг хэлнэ. Энэ арга нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж, сөрөг бодлоос ангижруулж чадна. Анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд таван мэдрэхүйгээр дамжуулан байгалийн зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ мөчид харж, үнэрлэж, сонсож, мэдэрч байгаа бүхнээ тэмдэглэж аваарай.
- Сэтгэл түгшсэн, стресст орсон үедээ юу хийж байгаагаа хэл. "Би замын хажуугаар явж байсан. Би хүрэмээ хаагаад байна. Би амьсгалж байна."
- Амьсгалах, амьсгал гаргах бүрийг мэдэр. Амьсгалах явцдаа биеийнхээ өргөжиж, агшиж буй хэсгийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч байвал амьсгалдаа дахин анхаарлаа хандуулахыг өөртөө сануулаарай.
- Булчин бүрийг нэг нэгээр нь чангалж, тайвшруулснаар бүх биеийг тайвшруулна.
Алхам 6. Санхүүгийн төсөв бүрдүүлэх
Мөнгөний орлого, зарцуулалтыг бүртгэж заншаарай. Сарын төлбөрөө төлж, ирээдүйдээ хадгалахад хангалттай мөнгө байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв зарлага нь орлогоосоо их байвал хуримтлал үүсгэхийг хичээгээрэй. Төсөв бүрдүүлснээр та сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, илүү сайн шийдвэр гаргах боломжтой болно.
- Сар бүрийн орлого, хэрэгцээ, худалдан авалт зэргийг тооцоол. Сар бүр хичнээн их мөнгө ашиглаж болохыг тооцоол.
- Хэрэв танд хадгаламж байхгүй бол банкинд хадгаламж нээнэ үү. Сар бүр хэмнэж болох мөнгөнийхөө хэмжээг тооцоол.
- Та гэртээ хоол хийх, түүхий хүнсний бүтээгдэхүүн худалдан авах, боловсруулсан хүнс худалдаж авахгүй байх, нийтийн тээврээр явах, ундаа худалдаж авахгүй байх, кофе шоп дээр кофе уухгүй байх зэргээр хэмнэлт хийж болно.
Алхам 7. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Бусдын санаа бодлыг хүндэтгэх замаар өөртөө туслахыг хичээ. Та бие даан шийдвэрлэх боломжгүй тодорхой нөхцөлүүд байдаг. Хэрэв та донтолт, сэтгэцийн эмгэг, санхүүгийн асуудал, хууль эрх зүйн асуудал, хүчирхийлэлтэй тэмцэж байгаа бол мэдлэг, чадвартай мэргэжилтний туслалцаагүйгээр бие даан эдгэрэх нь илүү хэцүү байж магадгүй юм.
