АНУ -д янз бүрийн насны, хүйсийн 30 сая шахам хүн хоолны дуршилгүй болох өвчнөөр шаналж байна. Тэдний ихэнх нь эмэгтэйчүүд байдаг. Хэрэв та эсвэл таньдаг хүн хооллох эмгэгийн шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай арга хэмжээ аваарай. Энэ нөхцөл байдал нь сэтгэцийн аливаа эмгэгийн дунд нас баралтын түвшин хамгийн өндөр байдаг тул өөртөө болон хайртай хүмүүстээ тусламж хүсээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хоолны эмгэгийн төрлийг таних
Алхам 1. Хоолны янз бүрийн төрлийн эмгэгийг таних
Энэхүү нийтлэл нь хоол тэжээлийн эмгэгийн үндсэн гурван төрөлд зориулагдсан болно. Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага, 5-р хэвлэл (DSM-V товчлол) -д хүлээн зөвшөөрөгдсөн сэтгэцийн ангиллын системийн дагуу хоолны дуршилгүй болох, хоолны дуршилгүй болох, булими мэдрэлийн эмгэг, хэт их идэх эмгэг гэсэн гурван үндсэн эмгэг багтдаг. Хооллох бусад төрлийн эмгэгүүд байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та хэцүү харилцаатай байгаа эсвэл хоолны дэглэмд сэтгэл хангалуун бус байгаа бол таны асуудлыг тодорхойлоход туслах эмч, эмчилгээний эмчтэй холбоо бариарай.
- Хоолонд дургүй болох нь хоол идэхгүй байх, илүүдэл жингээ хасах зэргээр илэрдэг хоолны өвчин юм. Хоолны дуршилгүй болсон хүмүүсийн хувьд жингээ хасах хүсэл нь хий хоосон зүйл болжээ. Эрүүл жинтэй байж чадахгүй байх эсвэл татгалзах, жин нэмэхээс айх, биеийн дүр төрхийг гажуудуулах гэсэн гурван үндсэн шинж чанар байдаг.
- Булими мэдрэлийн өвчтэй хүмүүс хэт их идэх дуршилтай болж, хэт их идсэний улмаас жингээ барихгүйн тулд бөөлжих, ханиалгах эм хэрэглэх гэх мэт ходоодны агууламжийг цэвэрлэх янз бүрийн арга хэрэглэдэг.
- Хэт их идэх эмгэг нь хүн их хэмжээгээр импульсив байдлаар иддэг. Булимиягаас ялгаатай нь хэт их хооллох эмгэгтэй хүмүүс дараа нь ходоодоо цэвэрлэдэггүй, гэхдээ заримдаа гэм буруутай, өөрийгөө үзэн ядсан эсвэл ичсэндээ хоолны дэглэм барьж чаддаг.
Алхам 2. Хоолны эмгэгийг үүсгэдэг эсвэл улам дордуулдаг хүчин зүйлүүдийг мэдэж аваарай
Хоолны эмгэгийг улам дордуулдаг хэд хэдэн эрсдэлт хүчин зүйлүүд байдаг, үүнд: нейробиологийн болон удамшлын хүчин зүйлүүд, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах, сэтгэлийн түгшүүр, төгс байхыг хүсэх, бусдад таалагдах гэсэн мэдрэмж, харилцааны асуудал, бэлгийн болон бие махбодийн хүчирхийлэл., гэр бүлийн зөрчилдөөн, эсвэл хөгжлийн бэрхшээл. сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх.
Хэрэв та хоол тэжээлийн эмгэгийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал Хоол тэжээлийн эмгэгийн үндэсний холбоо, Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, Хоолны дуршилгүй болох үндэсний холбоо, холбоотой эмгэг гэх мэт нэр хүндтэй сайтуудыг үзээрэй
Алхам 3. Хоолны эмгэгтэй хүмүүст тусалдаг байгууллагад хандив өргө
Дээр дурдсан байгууллагууд гэх мэт олон байгууллагууд хоол тэжээлийн эмгэгийн талаарх мэдлэгээ нэмэгдүүлэх, эдгээр эмгэгтэй хүмүүст туслахаар ажиллаж байна. Хэрэв та хэн нэгнийг мэддэг эсвэл хоолны эмгэгтэй хэн нэгэнд санаа тавьдаг бол хандив өгөх нь санал болгож буй үйлчилгээгээ сайжруулж, асуудлын талаар мэдлэг түгээх замаар хоолны эмгэгтэй тэмцэхэд тусална.
Алхам 4. Биеийн хэлбэрээ бууруулахаа боль
Энэ үйлдэл нь таны бие болон бусдад хамаатай. Хүмүүс "Би ийм гэдэстэй усанд орох костюм өмсөж чадахгүй байсан" гэж хэлээд өөрийнхөө биеийн хэлбэрийг бууруулж чадна. Эцэг эх, ах эгч, найз нөхөд гэх мэт бусад хүмүүс зовж шаналж буй хүнийг урд эсвэл хойно шүүмжилж болно. Жишээлбэл, ээж нь охиноо "Хэрэв та жингээ хасаагүй бол сургуулийн үдэшлэгт явахгүй байсан нь дээр" гэж шүүмжилдэг.
- Энгийнээр хэлэхэд, хэрэв та эерэг зүйл хэлж чадахгүй эсвэл өөрийгөө болон бусдыг өдөөж чадахгүй бол чимээгүй байх нь дээр. Хэл нь сэтгэл хөдлөлийг гэмтээж болно. Та нар тоглож магадгүй, гэхдээ сонсож байгаа хүмүүс таны үгийг нухацтай хүлээж авч чадна.
- Өөрийн дургүй байгаагаа бусад хүмүүст харуул (жишээ нь найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсад, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл гэх мэт). Мөн биеийнхээ талаар эерэг зүйл ярьдаг хүмүүсийг дэмжиж байгаагаа илэрхийл.
4 -ийн 2 -р арга: Хоолны эмгэгийг даван туулах
Алхам 1. Бие махбодийн анхааруулах тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та хоол тэжээлийн эмгэгийн талаар анхааруулах шинж тэмдгийг олж харвал өөртөө үнэнч байгаарай. Энэ нөхцөл байдал нь амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм. Хоолны эмгэг, өөрийгөө эмчлэх чадварыг бүү дутуу үнэл. Анхаарах ёстой анхааруулах тэмдгүүдийн заримыг дурдвал:
- Илүүдэл жин (нас, өндрөөс хамааран таны биеийн жингийн 85 -аас бага хувь).
- Таны эрүүл мэнд тааруу байна: Та амархан хөхөрч, сульдаж, арьсны өнгө цайвар, бүдгэрч, үс чинь уйтгартай, хуурай болно.
- Толгой эргэх, бусад эрүүл хүмүүсээс илүү хүйтэн байх (цусны эргэлт муу байгаатай холбоотой), нүд хуурайших, хэл хавдах, бохь цус алдах, биед их хэмжээний ус хуримтлагддаг.
- Та дор хаяж гурван сарын турш сарын тэмдэг ирээгүй байна (эмэгтэйчүүдэд).
- Булими өвчний хувьд бусад нэмэлт шинж тэмдгүүд нь хурууны ар тал дээр хазах, дотор муухайрах, гүйлгэх, өтгөн хатах, үе мөч хавдах зэрэг шинж тэмдгүүд орно.
Алхам 2. Хоол идэх эмгэгийн шинж тэмдгийг тэмдэглэ
Бие махбодид нөлөөлдөг бие махбодийн өөрчлөлтөөс гадна хооллох эмгэг нь сэтгэл хөдлөл, зан төлөвт нөлөөлдөг:
- Хэрэв хэн нэгэн таныг туранхай байна гэж хэлвэл та хүлээн зөвшөөрөхгүй, эс тэгвээс өөрөөр маргах болно; мөн та илүүдэл жингийнхээ талаар зөвлөгөө авч чадахгүй.
- Гэнэт эсвэл эрс турсан байдлаа нуухын тулд та сул эсвэл цүнхтэй хувцас өмсөхийг илүүд үздэг.
- Та хоолонд байхгүй байхыг зөвтгөдөг, эсвэл маш бага идэх, хоолоо нуух, бөөлжих арга зам хайж байдаг.
- Та хоолны дэглэм барьж, хоолны дэглэмийн талаар ярьж, бага идэх арга хайж байна.
- та "тарган" байхаас айдаг; Та өөрийнхөө хэлбэр, жингийн талаар өөртөө хатуу ханддаг.
- Та хэт их дасгал хийсэн гэж үзэж болохуйц хүнд дасгал хийж байна.
- Та бусадтай харилцах эсвэл харилцаа холбоо тогтоохоос зайлсхийдэг.
Алхам 3. Хоолны эмгэгийг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн эмчтэй ярилц
Мэргэжилтэн нь хоолны дэглэм эсвэл хэт их идэх талаархи бодол, мэдрэмжийг шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Хэрэв та зөвлөлдөхөөс хэт ичимхий байвал хооллох эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч танд өөрөөсөө ичихгүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Эдгээр эмч нар мэргэжлийн амьдралаа бусдад хоолны эмгэгийг даван туулахад туслахад зориулжээ. Тэд таны юу туулж байгааг мэддэг, яагаад гэдгийг нь ойлгодог бөгөөд хамгийн чухал нь үүнийг шийдвэрлэхэд тань тусалж чадна.
- Хоолны эмгэгийг эмчлэх хамгийн сайн арга бол эмнэлгийн болон хоол тэжээлийн хэрэгцээг зохицуулахтай холбоотой эмчилгээний болон сэтгэлзүйн зөвлөгөө юм.
-
Эмчилгээнд хамрагдсанаар та дараахь зүйлийг хийх болно.
- Анхааралтай сонсох.
- Бүх түүхээ ярьж, зорилтот хүнээс тусламж хүсэх боломж.
- Гэр бүл, найз нөхдийнхөө дарамт шахалтаас ангижрах. Эмчилгээний эмч нь гомдол гаргагч, зөвлөгчөөр ажиллах боломжтой, эсвэл наад зах нь эдгэрэх явцад даван туулах стратеги, гэр бүлийн зөрчилдөөнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар зааж өгч болно.
- Нэр төртэй хүн шиг эмчилж, (зохих багаж хэрэгслээр) эдгээж чадна гэдэгт итгэлтэй байна.
Алхам 4. Та яагаад хоолны дуршилгүй болох зуршлыг бий болгосноо тодорхойл
Та яагаад жингээ хасч, биеэ үзэн яддаг болохыг олж мэдэхийн тулд өөрийгөө судалж үзээд эмчилгээний эмч нарт тусалж чадна. Гэр бүлийнхээ зөрчилдөөн, хайр дурлалын дутмаг байдал, өөрийгөө хэзээ ч хангалттай сайн мэдэрч чадахгүй байх гэх мэт хооллох зуршил тань таныг зовоож буй зүйлд буруу хандлага болж байгааг яагаад илүү сайн ойлгоход тань туслах зарим нэг өөрийгөө илчлэх явдал байж болох юм.
- Таны амьдралд хяналтаас гарсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх хэсэг байдаг уу? Таны амьдралд дургүй шинэ өөрчлөлтүүд гарч байна уу (салах, шинэ хот руу нүүх), гэхдээ та үүнийг хянаж чадахгүй байна уу?
- Та хэзээ нэгэн цагт бие махбодь, сэтгэл санаа, бэлгийн хүчирхийлэлд өртөж байсан уу?
- Танай гэр бүл төгс төгөлдөр байдлын хатуу стандарттай юу? Танай гэр бүл маш хамгаалалттай, хяналттай, хатуу чанд байдаг уу?
- Таны эцэг эх таны оролцоогүй эсвэл таны амьдралаас хөндийрсөн үү?
- Та өөрийгөө бусадтай харьцуулдаг уу? Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр цацагдсан зургууд энэ асуудалд гол буруутан болж байна. Найз нөхөд, алдартай хүмүүс, таны биширдэг хүмүүс таны хувьд харьцуулалт болж чаддаг.
- Сэтгэл хөдлөл ихтэй үед та хог хоол иддэг үү эсвэл илүү их иддэг үү? Хэрэв тийм бол энэ нь өөрөө өөрийгөө тайвшруулах сөрөг үйлдлүүдийг орлуулдаг, өөрөөр хэлбэл сөрөг өөрийгөө эсэргүүцэх, хийсэн бүх сайн зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө магтаж сурах зэрэг зан үйлийг өөрийн мэдэлгүйгээр оруулдаг зуршил болж магадгүй юм.
- Туранхай байх нь спортод илүү амжилт гаргах болно гэж та бодож байна уу? Усанд сэлэх, гимнастик гэх мэт зарим спортын хувьд бие нь уян хатан, жижиг байхыг шаарддаг (эмэгтэйчүүдийн хувьд). Гэхдээ энэ спортод хэн илүү болохыг бусад олон хүчин зүйл тодорхойлдог гэдгийг санаарай. Ямар ч дасгал хийх нь эрүүл мэндээ золиослох ёсгүй.
Алхам 5. Хоолны тэмдэглэл хөтлөх
Хүнсний сэтгүүлийн хоёр зорилго байдаг. Эхний, илүү практик зорилго бол хоолны дэглэм барьж, танд болон эмчилгээний эмч нарт ямар төрлийн хоол хүнс, хэзээ, яаж идэхээ тодорхойлох боломжийг олгох явдал юм. Хоёрдугаарт, илүү субъектив хэсэг бол таны боловсруулж буй хоолны зуршилтай холбоотой бодол, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг бичих явдал юм. Эцсийн эцэст, хоолны тэмдэглэл бол айдас (тэдгээрийг шийдвэрлэх), мөрөөдлөө бичих газар юм (ингэснээр та зорилгоо төлөвлөж, түүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд ажиллаж эхлэх боломжтой болно). Хоолны дэвтэрт судлах зарим зүйлүүд орно.
- Юу туулж байгаагаа танаас өөрөөсөө асуугаарай. Та өөрийгөө сэтгүүлийн загвар өмсөгчтэй зүйрлэдэг үү? Та маш их стресст ордог уу (сургууль/коллеж/ажил, гэр бүлийн асуудал, үе тэнгийнхнээсээ болоод)?
- Хоол хийх зан үйл, түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээрэй.
- Хоолны дэглэмээ хянахтай тэмцэж буй зүйлийнхээ талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээрэй.
- Хэрэв та бусдыг хуурч мэхлэх, зан авираа нуухын тулд өөр хүнтэй харьцдаг бол энэ нь бусадтай харилцах харилцаа, ойр дотно байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Хүнсний сэтгүүлээс энэ асуудлыг судалж үзээрэй.
- Амьдралдаа хийж бүтээсэн зүйлээ бич. Энэ нь хийсэн зүйлээ илүү сайн ухамсарлахад тусална. Иймэрхүү жагсаалт нь сайн зүйлүүдийг тэмдэглэлд нэмж оруулснаар өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно.
Алхам 6. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс дэмжлэг хүс
Энэ хүнд өөрт тохиолдсон зүйлийнхээ талаар ярилц. Энэ хүн танд санаа тавьдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийн эмгэгийг эмчлэхэд тань туслахад бэлэн байх болно.
- Мэдрэмжээ чангаар илэрхийлж, өөрт байгаа мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч сур. Өөртөө итгэлтэй байх гэдэг нь ихэмсэг байх, өөртөө хэт автах гэсэн үг биш, харин чамайг бас үнэ цэнэтэй, хүндлэх зохистой гэдгийг бусдад ойлгуулах явдал юм.
- Өвчин эмгэгийн үндсэн хүчин зүйлүүдийн нэг бол өөрийнхөөрөө байж, өөрийн мэдрэмж, сонголтоо бүрэн илэрхийлэх хүсэлгүй байх эсвэл чадваргүй байх явдал юм. Нэгэнт энэ нь зуршил болсноор өөртөө итгэлтэй байдал алдагдах нь таныг зохисгүй болгож, зөрчилдөөн, аз жаргалгүй байдлыг даван туулах чадваргүй болгодог. Үүний үр дүнд энэ эмх замбараагүй байдал нь бүх зүйлийг "захирдаг" (маш ер бусын, эрүүл бус байдлаар ч гэсэн) хувь нэмэр оруулах хүчин зүйл болдог.
Алхам 7. Сэтгэл хөдлөлийг даван туулах өөр арга замыг хайж олох
Стресстэй өдрийн дараа тайвшрах эерэг гарц хайж олоорой. Хөгжим сонсох, ганцаараа алхах, нар жаргах, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд эдгээр хувийн мөчийг эдлэхийг өөртөө зөвшөөр. Хортой, стресстэй сэтгэл хөдлөлийн өмнө хийж чадах олон зүйл, дуртай зүйлээ олж, тайвшрах боломжтой.
- Удаан хугацааны турш хийхийг хүсч байсан боловч хийх боломж байгаагүй зүйлээ хий. Үргэлж туршиж үзэхийг хүсч байсан зүйлээ сурч мэдэх, блог эсвэл вэбсайт үүсгэх, зэмсэг тоглож сурах, амралтаар явах эсвэл ном уншихын тулд шинэ хичээлд хамрагдаарай.
- Альтернатив анагаах ухаан нь хоол тэжээлийн эмгэгийг эмчлэхэд тустай байж болно. Бясалгал, йог, массаж, зүү гэх мэт үйл ажиллагааны талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 8. Стрессийг даван туулах эрүүл механизмыг хэрэгжүүлэх
Өөрийгөө хянах чадваргүй болсон үедээ өөрийгөө түгж. Нөгөө хүнтэйгээ утсаар холбогдож, дуу хоолойнд анхаарлаа хандуулаарай. Ширээ, хүүхэлдэй, хана гэх мэт өөрт ойр байгаа зүйлд хүрэх, эсвэл өөртэйгээ аюулгүй байгаа хүнээ тэврэх. Өөрийгөө тусгаарлах арга техник нь бодит байдалтай дахин холбогдох боломжийг олгодог бөгөөд өнгөрсөн эсвэл одоо байгаа тухай бодохоос татгалздаг.
Чанартай унтаж, эрүүл унтах горимыг бий болго. Унтах нь хэтийн төлөв, эрч хүчийг сэргээж чаддаг. Хэрэв та стресст орсон, санаа зовсоны улмаас бага унтдаг бол нойрны дэглэмээ сайжруулах арга замыг хайж олоорой
Алхам 9. Бусадтай адил өөртөө эелдэг ханд
Эргэн тойрон дахь хүмүүс, тэдний шинж чанарыг анхаарч үзээрэй. Өөрийгөө мөн адил үнэл. Өөрийнхөө гоо үзэсгэлэнг хараарай, сул тал дээр бүү төвлөр. Гадаад төрх байдалдаа ингэж хатуу хандахаа боль. Бие дэх бүх зохион байгуулалт бол гайхамшиг бөгөөд цаг хугацааны үргэлжлэлээр амьсгалж буй амьд мөч бөгөөд та яг одоо, яг одоо энд аз жаргалтай байх ёстой.
Алхам 10. Жинлүүрийг хол байлга
Хоолны эмгэгтэй эсэхээс үл хамааран хэн ч өдөр бүр жинлэх ёсгүй. Жинлэх нь бодит бус жингийн хэлбэлзлийг диаграммд оруулж, том зүйлд анхаарлаа хандуулахын оронд тоонуудын талаар дур сонирхлыг бий болгохтой адил юм. Жинлэх давтамжийг аажмаар бууруулж, зөвхөн нэг эсвэл хоёр удаа жинлээрэй.
Хуваарийн оронд хувцасыг индикатор болгон ашигла. Эрүүл жингийн хүрээнд танд хамгийн их таалагдах хувцасыг сонгоорой. Үзэсгэлэнтэй харагдах, эрүүл жинтэй байхын тулд үүнийг стандарт болгон ашиглаарай
Алхам 11. Аажмаар алхам хийх
Эрүүл бие рүү чиглэсэн өчүүхэн өөрчлөлт бүрийг эдгээх үйл явц дахь том алхам болгон анхаарч үзээрэй. Хоолныхоо хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж, бага дасгал хийх гэх мэт. Битгий аяндаа зогсоорой, учир нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хурцатгахаас гадна таны биеийг цочроож, эрүүл мэндийн бусад асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Дахин хэлэхэд энэ асуудлыг хоолны дэглэмийн мэргэжилтэн гэх мэт мэргэжлийн хүний хяналтан дор хийх нь дээр.
Хэрэв та маш нимгэн бол аажмаар алхам хийх боломжгүй. Эмнэлэгт очиж, эмчилгээ хийлгэж, шаардлагатай тэжээлийг авах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие нь шаардлагатай тэжээлийг авах болно
4 -ийн 3 -р арга: Найзуудаа хооллох эмгэгийн эсрэг тэмцэхэд нь туслах
Алхам 1. Хоолны эмгэгийг хэрхэн таних талаар сур
Хэрэв та найз нөхдөөсөө эдгээр шинж тэмдгийг олж харвал үүнд бүү эргэлзээрэй. Дээр дурдсан шинж тэмдгүүд илт байвал энэ байдал маш ноцтой болно. Хоолны эмгэгтэй тэмцэхийн тулд найздаа эрт тусалж чадна.
- Энэ талаархи мэдээллийг уншиж, хоол тэжээлийн эмгэгийн талаар өөрийгөө сургаарай.
- Өвчтөн зохих мэргэжлийн эмчилгээг аль болох хурдан авахын тулд чадах бүхнээ хийхэд бэлэн байгаарай. Эмчилгээний явцыг дэмжихэд бэлэн байгаарай, шаардлагатай бол туслагч, дэмжигч болоорой.
Алхам 2. Найзтайгаа ганцаарчлан ярилцаарай
Түүн дээр очоод юу туулж байгааг нь асууж, танд юу санаа зовж байгаагаа хэлээрэй. Зөөлөн ярьж, бүү шүүмжил. Та түүнд санаа зовж байгаагаа, ямар ч байдлаар туслахыг хүсч байгаагаа тайлбарла. Түүнд туслах арга замаа тайлбарла.
- Тайвшруулах хүн байх. Хэтрүүлэх, гайхуулах, хардахаас зайлсхий.
- Жишээлбэл, "Та тэр охидтой хамт байж болохгүй. Тэд бүгд туранхай" гэх мэт хэллэгийг буруутгахаас зайлсхий.
Алхам 3. "Би" гэсэн мэдэгдэл ашиглан санаа зовж байгаагаа илэрхийл
Найзыгаа эвгүй байдалд оруулахын оронд ямар их санаа зовж байгаагаа хэлээрэй. "Би чамд санаа тавьдаг, чамайг эрүүл байгаасай гэж хүсч байна. Би чамд туслахын тулд юу хийж чадах вэ?"
Алхам 4. Үргэлж түүний төлөө байдаг
Асуудлыг нь шүүлтгүйгээр сонсож, түүний асуудалд санаа зовохгүй байгаагаа мэдрэхгүйгээр сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломжийг түүнд олго. Жинхэнэ сонсох ур чадвар, түүний "мэдрэмжийг" давтах эсвэл нэгтгэн дүгнэх хэрэгтэй. Түүнийг дэмжээрэй, гэхдээ түүнийг удирдах гэж бүү оролдоорой.
- Идэвхтэй сонсох талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд хэрхэн сонсох тухай нийтлэлийг үзнэ үү.
- Түүнийг хайрлаж, халамжилж, түүнд нээлттэй байгаарай. Түүнийг байгаагаар нь хайрла.
Алхам 5. Хоол хүнс, жингийн талаар бүү муугаар ярьж болохгүй
Хэрэв та өдрийн хоол идэхээр гадагш гарах гэж байгаа бол "Би зайрмаг хүсч байна, гэхдээ би чадахгүй …" гэх мэт үг хэлэхээс зайлсхийж, тэр юу идсэн, идсэнгүй, хэдэн фунт нэмсэн, турсан тухай бүү асуу. гэх мэт болохгүй жингээ хассандаа сэтгэл дундуур байгаагаа илэрхийлэв.
- Түүнийг жин нэмэхийг шаардахаас зайлсхий.
- Хоолны эмгэгтэй хүмүүсийг ичээх, буруутгах хэрэггүй. Энэ асуудал нь түүний хүслийн эсрэг байв.
- Найз нөхдийнхөө буруу ойлгосон жингийн тухай болон бусад зүйлийн талаар хошигнохоос зайлсхий.
Алхам 6. Эерэг бай
Түүнд гавьяа өгч, зөвхөн өөрийнхөө биеийн дүр төрхийг бус хийж буй бүх зүйлдээ өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд нь тусал. Хоолны эмгэгтэй найзыгаа энэ хүнд хэцүү үед хайр энэрлээр дэмжээрэй.
Алхам 7. Найз нөхөддөө тусламж хүс
Найздаа туслах хамгийн сайн арга замыг зөвлөх, эмч, хамтрагч эсвэл эцэг эхтэйгээ ярилц. Өмнө дурьдсанчлан энэ бол түүний сэргээх чадварын хамгийн чухал хэсэг тул чадах бүхнээ хий.
4 -ийн 4 -р арга: Эцэг эх, сувилагч нарт арга хэмжээ авах
Алхам 1. Найз нөхөддөө зориулж энэ хэсэгт дурдсан зөвлөмжүүдийг уншина уу
Эдгээр аргуудын ихэнх нь хоол тэжээлийн эмгэгтэй хүмүүст санаа тавьдаг эсвэл хамт амьдардаг хүмүүст ч хамаатай. Хамгийн гол нь өвчтэй хүнд эмнэлгийн тусламж, эмчилгээ хийлгэх эсэхийг шалгах; Хэрэв та хууль ёсны дагуу хохирогчийн хариуцлагыг хүлээдэг бол түүнд аль болох түргэн мэргэжлийн туслалцаа үзүүлэх эсэхийг шалгаарай.
Энэ хэсгийн ихэнх хэсэг нь хооллох эмгэгтэй хүнийг хүүхэд, өсвөр насныхан гэж үздэг боловч эдгээр алхмуудын ихэнх нь насанд хүрсэн хүүхдүүд эсвэл өрхийн гишүүдэд хамаатай байдаг
Алхам 2. Тайван байж, дэмжиж байгаарай
Гэр бүл эсвэл өрхийн гишүүний хувьд та зовж шаналж буй хүүхэд эсвэл өсвөр насны хүүхэдтэй байнга холбоотой байх болно, тэр түүнд уурлахгүй байгаа эсвэл ирэх бүртээ шаардах болно гэдгээ мэдэж байх ёстой. Та маш их дарангуйлагдсан мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ зовж шаналж буй хүн шиг суралцах цаг нь болсон бөгөөд эерэг, үр дүнтэй дэмжигч болохын тулд тэвчээртэй, зоригтой, тайван байх ёстой.
- Хайр, сайхан сэтгэлийг харуул. Тэр хайртай гэдгээ мэддэг байх ёстой. "Ээж танд хайртай _. Бид үүнийг хамтдаа даван туулах болно."
- Эмчилгээний явцыг дэмжиж байгаарай, гэхдээ түүний хувийн нууцад халдах эсвэл түүнд хяналт тавихгүй байх. Уйтгартай асуулт бүү асуу, жингийн асуудлаа шууд бүү шийд, хэрэв танд ямар нэгэн асуудал байвал шууд эмч, эмчтэй ярилц.
Алхам 3. Өрхийн бүх гишүүдийг хайрлаж халамжлах
Зовж шаналж буй хүнийг дэмжиж байгаа учраас бусад хүмүүсийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв таны санаа зовнил, анхаарал зөвхөн түүнд л төвлөрч байвал нөгөө хүн хайхрамжгүй хандаж, та түүнд хэт их анхаарал хандуулж байгаа мэт санагдах болно. Та (түүнчлэн бусад хүмүүс) өрхийн гишүүн бүрийг тэжээж, дэмждэг тэнцвэрийг бий болгоход аль болох анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөөр тэнд бай
Асуудлын талаар арчаагүй эсвэл уурласан үедээ зовж буй хүнийг үл тоомсорлох, татгалзах эсвэл орхих уруу таталтанд орж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэл санааны дэмжлэгээс татгалзах нь түүнд хор хөнөөл учруулах болно. Та түүнийг хайрлаж, түүний хуурамч аргуудыг үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжтой. Хэрэв танд энэ асуудал хэцүү санагдаж байвал эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Таны хүүхэд үүнийг шаардахын оронд таныг үргэлж ярилцах боломжтой гэдгийг мэддэг бол таны анхаарал тавьж байгааг мэдэх болно. "Чамайг төөрөлдсөн, үүнийг бодоход жаахан хугацаа хэрэгтэй байгааг би мэдэж байна. Гэхдээ би чиний төлөө энд байгааг мэдэхийг хүсч байна. Бид чиний хүссэн зүйлийн талаар, хэзээ ч хамаагүй ярьж болно …"
Алхам 5. Хоол хүнсээ амьд үлдэх, эрүүл байж, амьдралаа залгуулах өрхийн нэг хэсэг гэж бодоорой
Гэр бүлийн хэн нэгэнд хоол хүнс, жингийн талаар урам зоригтой ярихыг бүү зөвшөөр. Үүнийг хийсэн гэр бүлийн гишүүдээ зэмлээрэй. Түүнчлэн, хүүхэд өсгөхдөө хоол хүнсийг шийтгэл, шагнал болгон бүү ашиглаарай. Хоол хүнс бол эрхэмлэх ёстой зүйл бөгөөд үүнийг хувааж, бэлэг болгон ашиглах ёсгүй. Хэрэв энэ нь бүхэл бүтэн гэр бүл хоол хүнсэнд хандах хандлагаа өөрчлөх ёстой гэсэн үг бол энэ нь хүн бүрт урагшлах сайн арга юм.
Эмнэлгийн мэргэжилтэн үүнийг шаардаагүй бол өвчтөний хоол тэжээлийг бүү хязгаарлаарай
Алхам 6. Хэвлэл мэдээллийн захиасуудад шүүмжлэлтэй хандах
Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн мессежийг шууд авахгүй байхыг зовж буй хүүхэд эсвэл өсвөр насныханд заа. Түүнд шүүмжлэлтэй сэтгэх чадварыг зааж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс болон түүнд нөлөөлж буй найз нөхөд эсвэл бусад хүмүүсийн захиасыг баталгаажуулахыг уриал.
Бага наснаасаа эхлэн нээлттэй харилцааг дэмжих. Хүүхэд эсвэл өсвөр насны хүүхэдтэйгээ тантай нээлттэй, шударгаар харилцахыг зааж, түүнтэй адилхан ярилцаарай. Хэрэв тэр ямар нэгэн зүйлийг нуух ёстой юм шиг санагдахгүй бол хооллох эмгэгийн гол элемент алга болно
Алхам 7. Хүүхэд эсвэл өсвөр насныхны өөртөө итгэх итгэлийг төлөвшүүлэх
Зовж буй хүнд түүнд үргэлж хайртай гэдгээ харуул, сайн хийсэн зүйлээ үнэл. Хэрэв тэр ямар нэгэн зүйл хийж чадахгүй бол түүнийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг хүлээж авахад нь тусал. Эцэг эх, асран хамгаалагчийн хуваалцаж болох хамгийн сайн сургамж бол бүтэлгүйтлээс хэрхэн суралцах, хэзээ ч бууж өгөхгүй байх хандлагыг төлөвшүүлэх явдал юм.
Хүүхдийнхээ бие махбодийг хүлээн зөвшөөрч, үнэлэхэд нь тусал. Бага наснаасаа эхлэн биеийн тамирын дасгал хийж, өөртөө итгэх итгэлийг өдөө. Дасгал хийх замаар бий болсон уян хатан байдал, хүч чадлын ач холбогдлыг тайлбарлаж, байнга алхах, дугуй унах, явган аялал хийх, хамт гүйх зэргээр гадаа болон байгальд байхдаа тав тухтай байхад нь түүнд туслаарай. Боломжтой бол хүүхдүүд гэр бүлийн гүйлт, дугуй унах, триатлонд оролцоорой
Зөвлөмж
- Өлссөн үедээ л идээрэй. Заримдаа бид уйтгар гунигтай, уйтгартай эсвэл сэтгэлээр унасан үедээ чихэрлэг зүйл идэх хүсэл төрдөг. Харамсалтай нь энэ нь гадаад төрх, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Сэтгэл санаа тодорхой байхад чихэр идэхийг хүсдэг шалтгаан нь чихэр, чихэрлэг хоолонд эндорфин (аз жаргалтай, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг бодис) агуулдаг бөгөөд таны биед эндорфины хэмжээ бага байвал та ' Би чихэрлэг зүйл идмээр байна. Үүнийг биеийн хөдөлгөөнөөс авахыг хичээ. Дасгал хийх нь аз жаргалын түвшинд ижил нөлөө үзүүлдэг бөгөөд биеийн жинд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Хэрэв та сэтгэл санаагаар унах болгондоо чихэр, зуушанд донтсон мэт санагдаж байвал сэтгэл хөдлөлөөр хооллож байгаа нь хоолны дуршилгүй болох магадлалтай.
- Загвар өмсөгчид, жүжигчид бодит амьдрал дээр сэтгүүлийн нүүрэн дээрх шиг төгс байдаггүй гэдгийг санаарай. Тэднийг байгаагаасаа илүү төгс харагдуулдаг мэргэжлийн нүүр будалт, даашинз зохион бүтээгчид, биеийн тамирын дасгалжуулагчид аль хэдийн бий. Түүгээр ч барахгүй өдөр бүр эдгээр хүмүүст Photoshop -ийн эффектийг харуулсан шинэ түүх гарч ирдэг бөгөөд ингэснээр тэд төгс харагдаж байна. Сэтгүүл дээрх тэдний зургуудтай өөрийгөө харьцуулах нь мэдээжийн хэрэг танд тохиромжгүй юм.
- Сэтгүүл дээрх шиг хуурамч гоо сайхны оронд жинхэнэ эрүүл гоо үзэсгэлэнг олоорой. Маш туранхай тайзны загвар өмсөгч шиг харагдахыг хүсэхээс зайлсхий. Энгийн хүмүүс, янз бүрийн хэлбэр, хэмжээтэй хүмүүсийн хувьд үзэсгэлэнтэй гэж үздэг зүйлдээ илүү анхаарлаа хандуулаарай.
