Хэцүү даалгавруудыг биелүүлэхийн тулд шийдэмгий байх шаардлагатай. Хэрэв та жингээ хасах, тамхинаас гарах эсвэл карьерын тодорхой зорилгодоо хүрэхийг хүсч байвал шийдэмгий байх хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүсэл зоригоо нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох арга замууд бий. Тэвчээрийг бэхжүүлэхийн тулд зорилгоо тавьж, түүнийгээ дагаж, амьдралын хэв маягаа өөрчил.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зорилгоо тодорхойлох
Алхам 1. Аливаа зүйлийг илүү удирдах боломжтой хэсгүүдэд хуваа
Хэрэв та маш олон ажлыг даван туулж чадвал амжилтанд хүрэхэд хэцүү байх болно. Хэрэв та өөртөө хэт өндөр шаардлага тавьчихсан гэж бодож байвал шийдвэрээ хадгалж чадахгүй. Хэцүү ажлуудыг жижиг, илүү удирдах боломжтой хэсгүүдэд хуваах замаар та хүсэл зоригоо нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Зохиолч Энн Ламотт шувуу шувуу гэсэн дурсамж номондоо төрөл бүрийн шувуудын каталогийг сургуулийнхаа даалгавраар гүйцэтгэж байсныг өгүүлдэг. Төслийг эцсийн мөч хүртэл хойшлуулсны дараа ах нь аавыгаа иртэл хүүгийн мөрөн дээр гараа тавин "Шувуу шувуу, шувуу шувуу бичлэг хий" гэж хэлтэл ах нь даалгавраа даван туулж байгаагаа мэдэрчээ. Энэ нь олон тооны даалгавруудыг илүү удирдах боломжтой хэсгүүдэд хувааж болно гэсэн үг юм.
- Хэрэв та даалгавраа биелүүлж, хэт их ачаалал авахыг хүсч байвал үүнийг нэг нэгээр нь хий. Хэрэв танд 20 хуудас тайлан байгаа бол хугацаа дуусах хүртэл долоо хоногийн турш өдөр бүр хоёр хуудас бичихээ өөртөө амлаарай. Хэрэв та 18 кг жин хасахыг хүсч байвал сар бүр 3 кг жин хасах зорилго тавь. Хэрэв та 8 км гүйх хүсэлтэй байгаа бол "5K Running Guide" аппликейшнийг ашиглан цаг хугацаа өнгөрөх тусам хурд, хүчээ аажмаар нэмэгдүүлнэ. Бид даалгаврыг жижиг хэсгүүдэд хуваахад даалгаврыг гэнэт хийхэд хялбар мэт санагддаг.
Алхам 2. Боломжит хугацааг товлох
Хэрэв та хүсэл зоригоо нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал өөртөө эцсийн хугацаа тогтоох хэрэгтэй. Хуваарьгүйгээр хэн ч амжилтанд хүрч чадахгүй. Ухаалаг байдлаар хүрэх боломжтой хугацааг тогтоож, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногийн таван өдөр дасгал хийж эхлэхийг хүсч байгаа бөгөөд одоогоор огт дасгал хийдэггүй бол долоо хоногийн турш та ядарч сульдах болно. Үүний оронд хуваарь гарга. Долоо хоногийн хоёр өдөр дасгал хийхээр шийдэж, дараа нь долоо хоногийн гурван өдөр, дараа нь долоо хоногийн дөрвөн өдөр, дараа нь долоо хоногийн таван өдөр болгон нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Амжилтаа тэмдэглэ. Хөргөгч эсвэл хананд байрлуулж болох том хуанли суулгаарай. Хуанли дээр тэр өдрийн амжилтынхаа талаар бяцхан тэмдэглэл бичээрэй. Жишээлбэл, 10 -р сарын 3 -нд "Өнөөдөр бид таван км гүйсэн" гэх мэт зүйл бичээрэй. Амжилтаа тодорхой харах нь таныг бахархахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэхэд түлхэц болно.
Алхам 3. Төлөвлөгөө гаргах
Таны хүсэл зоригийг туршиж байх үед туслах арга бол уруу таталтанд орж болзошгүй нөхцөл байдлыг төлөвлөхдөө "хэрэгжүүлсэн зорилго" эсвэл "Хэрэв тийм бол" гэсэн мэдэгдлийг ашиглах явдал юм.
- Жишээлбэл, та элсэн чихэр идэхгүй байхыг хичээж байж магадгүй, гэхдээ та төрсөн өдрийн үдэшлэгт явж байгаа бөгөөд тэнд бялуу байх болно гэдгийг мэдэж байна. Үдэшлэг эхлэхээс өмнө "Хэрэв хэн нэгэн надад нэг ширхэг бялуу санал болговол жимсний салат идсэн нь дээр" гэж төлөвлөгөө гарга.
- Төлөвлөгөө гаргах нь шийдвэр гаргахад тулгарах ачааллыг бууруулж чадна. Хэрэв таны өөрийгөө хянах чадвар алдагдсан бол энэ арга нь нэлээд үр дүнтэй байдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Даалгаврыг гүйцэтгэх
Алхам 1. Хариуцлага хүлээх
Хүсэл зоригоо нэмэгдүүлэхийн тулд хийх ёстой чухал алхам бол хувийн хариуцлага хүлээх явдал юм. Зорилгодоо хүрэхийн тулд амжилт, бүтэлгүйтлийнхээ хариуцлагыг хүлээ.
- Үйлдлийнхээ талаар ярих эсвэл бичих нь тустай байж болох юм. Та юу хийснээ, яагаад үүнийг хийснээ, хийснийхээ дараа ямар сэтгэгдэлтэй байсныг дурдаарай. Жишээлбэл, "Би тайлангийн ажлаа дуусгаад стресст ордог. Тиймээс би анхаарлаа сарниулж, зурагт үзэхээр шийдсэн. Залхуурал, даалгавар өгөхийн оронд даалгавраа дуусгахын тулд тайлангаа дуусгахын тулд стрессээ илүү сайн зохицуулахыг хичээх болно. өөртөө уурлаж байна. " Үүний оронд "Би өнөөдөр энэ даалгаврыг биелүүлэхийг хүсч байсан бөгөөд энэ нь надад үр бүтээлтэй, өөрийнхөө талаар эерэг сэтгэгдэл төрүүлсэн учраас би хоёр хуудас тайлан бичсэн" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй.
- Хариуцлагыг зөвхөн өөр дээрээ үүрэх нь асар их үнэнч шударга байдлыг шаарддаг. Энэ нь импульсийг удирдах, "үсрэхээсээ өмнө харах" чадварыг нэмэгдүүлж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг буруутгахаа больсон тохиолдолд хариуцлагын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Ийм байдлаар өөрчлөлт нь танаас хамаарна гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн л бол таны шийдвэр дэмжигдэх болно.
Алхам 2. Сөрөг бодлоо удирдаарай
Таны аяллын үеэр сөрөг бодол төрөх нь гарцаагүй. Та хэзээ ч өөрчлөгдөж чадахгүй гэсэн дохио болгон ухарч магадгүй, эсвэл хэзээ ч амжилтанд хүрэхгүй гэж толгойд тань сонсогдох жижигхэн дуу гарч магадгүй. Хэрэв та хүсэл зоригоо нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал сөрөг бодлууд нь тус болохгүй, учир нь тэд таныг ялагдал, арчаагүй байдалд оруулах болно. Сөрөг бодлыг бүрмөсөн зогсоох боломжгүй ч гэсэн та хариу үйлдэл үзүүлэх арга барилаа өөрчилж, түүнтэй харьцах боломжтой.
- Сөрөг бодлоо тэмдэглэ. Эмчилгээний дэвтэр хөтлөх нь олон талаараа ашигтай байдаг бөгөөд таны хийж чадах ганц зүйл бол өдрийн турш гарч ирсэн сөрөг бодлуудыг тэмдэглэх явдал юм. Удалгүй та сөрөг мессежийн хэв маягийг тодорхойлж, гарал үүслийг нь судалж эхэлнэ.
- "Би зорилгодоо хүрч чадахгүй байна" гэх мэт сөрөг бодлыг таньж мэдэх тухайд тэдний үнэн эсэхийг асуу. Сөрөг дуу хоолойныхоо хэлсэн үгэнд үндэслээд зогсохгүй бодит нотлох баримтуудыг судалж үзээрэй. Тэмдэглэлийн дэвтэртээ хоёр багана хөтөлж, нэг нь итгэл үнэмшлийг "дэмжсэн" нотолгоо агуулсан, нөгөө нь "эсрэг" гэсэн утгатай. "Дэмжих" баганад та "Би нэг сарын турш элсэн чихэр хэрэглэхгүй байхыг хичээж байгаа, гэхдээ би чадахгүй байна. Би дадал зуршлаа өөрчлөх хангалттай хүч чадалгүй байна" гэж бичиж болно. "Эсрэг" баганад та "Хэрэв би илүү жижиг, илүү их зорилт тавьбал тэр зорилгодоо хүрч чадна. Би өдөр бүр эсвэл долоо хоногоор ямар нэг зүйл хийвэл би илүү их амжилтанд хүрдэг. Өмнө нь би сургуулиа төгсөх, ажил дээрээ цалин нэмэх, тамхинаас гарах гэсэн зорилгодоо хүрч чадсан. Чихэрлэг хоолонд дуртай учраас чихэр идэхээ болих боломжгүй юм шиг байна. Дахин оролдох хэрэгтэй болов уу, магадгүй өөр аргаар."
- Сөрөг бодол, түүнийг хэрхэн удирдах талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд сөрөг бодлыг хэрхэн даван туулах тухай нийтлэлийг уншина уу.
Алхам 3. Өөрөө бай
Энэ нь та өөрийн хязгаарыг ойлгож, зорилгоо зөв тавина гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хэрэв та тамхинаас гарах гэж байгаа бол тамхинаас бүрмөсөн татгалзаж, тамхинаас гарах нь үнэхээр сайхан байх болно. Гэхдээ магадгүй та тийм биш байж магадгүй - Магадгүй та тамхи татах дуртай хэвээр байгаа бөгөөд олон жилийн турш тамхи татсан байж магадгүй юм. Жишээ нь, донтуулдаг зуршлаасаа салж чадах хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг баримтлахын оронд та зуршлаа бага багаар бууруулж магадгүй юм. Ийм байдлаар та боломжийнхоо хэрээр зорилго тавьж амжилтанд хүрэхийг хичээж байхдаа өөртөө үнэнч байдаг.
Алхам 4. Өөрийгөө шагнах
Та даалгавраа биелүүлж, үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх ёстой. Гэсэн хэдий ч та сайн зан авирынхаа төлөө өөрийгөө хэрхэн шагнахаа мэдэх хэрэгтэй. Хааяа нэг шагнал авахгүй бол хэн ч урт хугацаанд хангалттай хүчтэй шийдэмгий зан чанартай байдаггүй.
- Өөрийгөө эмчлэх системийг бий болго. Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол долоо хоног бүр хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийх хуваариа дагаж чадвал шинэ даашинз худалдаж авах боломжтой гэдгээ өөртөө амла.
- Хүн бүр өөрт тохирсон системтэй байдаг. Өөрт таалагдсан зүйлээ олж, хааяа нэг амттангаар өөрийгөө дайлаарай. Өөртөө шагнал өгөх нь зорилгодоо хүрэхийн тулд илүү урт хугацаа шаардагдах бөгөөд ингэснээр илүү шийдэмгий байх болно.
3 -р аргын 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчил
Алхам 1. Сайн зуршил бий болгох
Стресс бол хүсэл зоригийг хөнөөх гол хүчин зүйл юм. Бид хэт их ажил хийж, урам хугарсан үедээ тэмцэж буй зан авиртаа бууж өгөх болно. Хувийн сайн зуршлыг бий болгосноор бид стресст орсон үедээ замаа алдахгүй байх хандлагатай байдаг.
- Шаргуу хөдөлмөр, сурах гэх мэт тодорхой ажлуудыг өдөр тутмынхаа ажилд оруулаарай. Энэ арга нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг. Хэрэв шийдэмгий байхыг шаарддаг үйл ажиллагааг шөнийн цагаар шүдээ угаах гэх мэт өдөр тутмын амьдралын тань чухал хэсэг гэж үздэг бол стресст орсон үедээ үүргээ үл тоомсорлох магадлал багатай байдаг.
- Үүнээс гадна сайн зуршилтай хүмүүс стресст өртөхгүй байх хандлагатай байдаг. Тогтмол дасгал хийх, эрүүл хооллолт, унтах цагийн хуваарь зэрэг нь таны амьдралд үзүүлэх стрессийн нөлөөг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 2. Битгий хойшлуул
Хойшлуулах зуршил нь хүсэл зоригийг алж чаддаг. Ачаалал гэж үздэг үүргээ хойшлуулах нь биднийг үүргээ биелүүлэх магадлалыг бууруулдаг. Хэрэв та шийдэмгий байдлаа бэхжүүлэхийг хүсч байвал хойшлуулахаас аль болох зайлсхий.
Хойшлуулах зуршил нь ихэнхдээ төгс төгөлдөр үзэлээс үүдэлтэй байдаг. Хүмүүс төгс ажиллаж чадахгүйгээс болж стресст орсон бол хойшлуулах хандлагатай байдаг. Хойшлуулах нь ажлыг огт бууруулдаггүй, харин стрессийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг ойлгоорой. Урд нь байгаа ажил дээрээ суухын оронд эргэлзсэн ч гэсэн даалгавраа хийх нь дээр
Алхам 3. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны шийдэмгий байдлыг нэмэгдүүлж чадна, учир нь та ахиц дэвтэрээ харж болно. Алдаа бэрхшээлийг амжилттайгаа харьцуулж үзэхэд өвдөлт нь бага байдаг. Жишээлбэл, баярын үеэр та хоёр кг жин нэмдэг. Та жингээ хасах аяллаа эхэлснээсээ хойш хичнээн хол явснаа санахаар өдрийн тэмдэглэлээ эргэж хараарай.
Алхам 4. Дэмжлэг хайх
Хэн ч бүгдийг хийж чадахгүй. Хэрэв та шийдэмгий байдлаа хадгалахыг хүсч байвал бусад хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
- Согтууруулах ундаа, тамхинаас гарах гэх мэт тодорхой ажлууд нь тусалж чадах эмнэлэг, олон нийтийн төвүүдэд туслах бүлгүүдтэй байдаг.
- Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ юу хийж байгаагаа ярилц. Та оролдож байхдаа тэдний дэмжлэгийг хүс. Жишээлбэл, хэрэв та архи уухаа болих гэж байгаа бол гэр бүлийнхээ гишүүдээс өмнө уухгүй байхыг хүс.
