Танд тохиолддог холимог мэдрэмжүүд нь таныг төөрөгдөлд оруулж, эвгүй байдалд оруулж, ядарч, гацаж орхидог. "Холимог мэдрэмжүүд" гэдэг нь хүн эсвэл нөхцөл байдлын талаархи хэд хэдэн, ерөнхийдөө зөрчилдсөн мэдрэмжүүдийн нэгдэл юм. Энэ нь шинэ хүн, нөхцөл байдал, зан байдал, мэдээлэлтэй учирснаар болдог. Эдгээр зөрчилдөөнтэй мэдрэмжүүд зөвхөн романтик харилцаа эсвэл саяхны харилцаанд хамаарахгүй. Эдгээр мэдрэмжүүд нь найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, хамт ажиллагсад, сайн таньдаг хүнтэй ч тохиолдож болно. Жишээлбэл, та хамгийн сайн найздаа бусдад эелдэг, халамжтай ханддаг нь таалагдаж, биширдэг. Гэсэн хэдий ч тэр алдартай бөгөөд эргэн тойрныхоо хүмүүсийн анхаарлыг байнга татдаг тул та атаархдаг. Хэн нэгэнд хандах эдгээр мэдрэмжийг даван туулахын тулд та өөрийнхөө мэдрэмжийг тодорхойлж, шийдлийг хайж, танд тусалж чадах хүнтэй ярилцах хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Мэдрэмжээ тодорхойлох
Алхам 1. Тухайн хүнд зориулсан сэтгэл хөдлөлөө жагсаа
Асуудлыг тодорхойлох, сонголт, үр дагавар эсвэл PICC загварыг ашиглан мэдрэмжээ цэгцэл. Эхний алхам бол тухайн хүнд хандах бүх мэдрэмжийг тодорхойлох явдал юм. Тухайн хүнд үзүүлэх мэдрэмжийн жишээ бол таталцал, эргэлзээ, ичгүүр гэх мэт.
- Таних боломжтой бүх мэдрэмжүүдийнхээ жагсаалтыг гарга. Эдгээр мэдрэмжийг сайн эсвэл муу гэж ялгаж салгаж болохгүй. Зүгээр л бүх зүйлийг бич. Таны мэдрэмж ямар ч байсан тэд бүгд зорилго, зорилготой байдаг.
- Жишээлбэл, хамтран ажиллагч, танил хүмүүст хандах таны мэдрэмж эвгүй, хүндэтгэлтэй хандах, гомдох, уур уцаартай байж болно.
- Ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн гэх мэт ойр дотны хэн нэгэнд хандах таны мэдрэмж: хайр, урам хугарах, цочромтгой байдал, тайтгарал гэх мэт зүйлсээс бүрдэж болно.
Алхам 2. Та энэ хүнтэй хэзээ хамт байснаа санаарай
Мэдрэмжийг тодорхойлоход хэцүү байж болно. Эхлээд та эхлээд нөхцөл байдлыг санаж, дараа нь өөрийн мэдрэмжийг шалгаж болно. Та хоёр саяхан хамтдаа өнгөрүүлсэн цаг хугацааг бодоод үзээрэй. Дараа нь одоо хүртэл мэдэрч байсан мэдрэмжүүдийнхээ жагсаалтыг бич.
- Та эдгээр мэдрэмжийг тухайн хүний мөн чанар эсвэл тантай харьцах харьцаагаар нь бус, харин тухайн нөхцөл байдал, эсвэл тэдний тусгайлан хэлсэн эсвэл хийсэн зүйлээр тодорхойлж болно.
- Жишээлбэл, та тэр хүнтэй болзож, анхны сайхан сэтгэгдлийг төрүүлж магадгүй юм. Дараа нь таны болзоо таныг хэнийг ч мэдэхгүй үдэшлэгт урьж байна. Энэ жишээнд бол таны болзоо заавал эвгүй байдалд оруулдаггүй, гэхдээ танил бус нөхцөл байдал эсвэл орчин түүнд нөлөөлдөг.
Алхам 3. Мэдрэмжийнхээ шалтгааныг олж тогтоох
Таныг тодорхой мэдрэмж төрүүлэх бусад хүчин зүйлүүд байж болно. Энэ нь тухайн хүний буруу биш байж магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөл бүрийн тодорхой эх сурвалжийг олж тогтоохыг хичээ.
- Энэ арга нь нөхцөл байдлыг тодорхойлохоос илүү онцлог юм. Ийм мэдрэмж төрж байсан үеээ эргэн санацгаая. Тухайн хүн өмнө нь юу хэлсэн, юу хийснийг тодорхойл.
- Жишээлбэл, хэрэв та болзоонд татгалзсан гэдгээ санаж байвал хамт байх хугацаандаа болзоо тань холдох болно. Энэ нь таны татгалзах мэдрэмжийн эх үүсвэр байж магадгүй юм.
- Жагсаалтанд байгаа сэтгэл хөдлөл, нөхцөл байдал бүрийн хажууд энэ мэдрэмжийн эх сурвалж гэж юу гэж бодож байгаагаа бичээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Мэдрэмжээ хүнээс салгах
Алхам 1. Мэдрэмжээ шалгаарай
Мэдрэмжээ тодорхойлж, яагаад танд ийм мэдрэмж төрж байгааг олж мэдсэний дараа та эдгээр мэдрэмжийг илүү гүнзгий судлах хэрэгтэй. Холимог мэдрэмж нь өөр өөр шалтгаантай байж болно. Эдгээр шалтгааныг ойлгох нь таны холимог мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай бол өөрийгөө тэр хүнд зохихгүй гэж бодож, харилцаанд орохыг зөвшөөрөхгүй байж магадгүй юм
Алхам 2. Өнгөрсөн хүмүүсийнхээ талаар бод
Бидний хэн нэгэнтэй холилдсон нийтлэг шалтгаан бол энэ хүн өнгөрсөн үеийн хэн нэгнийг санагдуулдагтай холбоотой юм. Бид өмнөх хүмүүстэй харилцах харилцаа, туршлага дээрээ үндэслэн тодорхой шинж чанар, хүлээлтийг шинэ хүмүүст ухамсаргүйгээр хуваарилж болох бөгөөд энэ үйл явцыг "шилжүүлэх" гэж нэрлэдэг бөгөөд даргынхаа зааврыг дагаж мөрдөх дуртай байдаг.
Таныг яг одоо яг тэр хүний талаар ямар сэтгэгдэл төрүүлж байсан бэ гэдгийг амьдралдаа бодож байсан хүмүүсийн талаар бодоорой. Та нийтлэг загварыг тодорхойлж чадах эсэхийг шалгаарай
Алхам 3. Бусад хүмүүс танд хэрхэн хандаж байгааг анхаарч үзээрэй
Энэ хүн танд хүндэтгэлтэй ханддаг уу? Тэр танд бүдүүлэг ханддаг уу? Дараагийн минутанд хэн нэгэн танд эелдэг хандаж, дараа нь хэрцгий хандаж байвал энэ нь таныг өөрийн мэдрэмжийн талаар эргэлзээ төрүүлж болзошгүй юм. Бусад хүмүүс танд хэрхэн хандаж байгааг бодоорой. Бусад хүмүүс чамтай ингэж харьцах үед танд холимог мэдрэмж төрдөг үү?
Алхам 4. Өөртөө үнэнч бай
Бусадтай холбоотой байж болох эсвэл үл хамаарах өөрийн мэдрэмжийг тодорхойлох нь холимог мэдрэмжийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар ойлгоход маш чухал юм. Сэтгэл хөдлөлөө бусад хүний сэтгэл хөдлөлөөс ялгаж салгасны дараа та жинхэнэ сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлж чадна.
4 -ийн 3 -р арга: Шийдэл олох
Алхам 1. Хийхийг хүсч буй сонголтоо бичээрэй
Та өөрт байгаа холимог мэдрэмжийнхээ учрыг олсон. Одоо та сонголтоо хийх боломжтой. Энэ нөхцөл байдалд хариу арга хэмжээ авах бүх аргыг бич. Сонголт нь тийм ч тохиромжтой биш байсан ч гэсэн та үүнийг бичээрэй. Энэ нь танд өөрийн сонголтуудын талаар ойлголт өгөх болно. Жишээлбэл, таны жагсаалт одоо иймэрхүү харагдаж магадгүй юм.
- Мэдрэмж: Төөрөгдөлд автах
- Нөхцөл байдал: Миний дуусгасан төслийг найз маань сайшаасан боловч тэр намайг нэг цагийн дараа шүүмжилсэн.
- Боломжит хувилбарууд: Шууд асуух, өөртөө тавих, эцэг эхтэйгээ ярилцах, сургууль дээр хов жив ярих, нөхцөл байдлыг багшид хэлэх гэх мэт.
Алхам 2. Боломжит үр дагаврыг тодорхойлох
Сонголт бүрийн хажууд ямар үр дагавар гарч болзошгүй гэж бодож байгаагаа бичээрэй. Таны жагсаалт дараах байдлаар харагдах болно.
-
Сонголтууд: Энэ асуудлын талаар найзаасаа асуугаарай.
- Боломжит үр дагавар: Найзууд гомддог
- Боломжит үр дагавар: Найз нөхөд сайн хүлээж авдаг
- Боломжит үр дагавар: Энэ асуудал миний оюун санаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг хэлэхэд таатай санагдахгүй байна.
-
Сонголт: Үүнийг өөртөө хадгал
- Боломжит үр дагавар: Асуудал хэвээр байх болно
- Боломжит үр дагавар: Асуудал өөрөө алга болно
- Боломжит үр дагавар: Асуудал миний сэтгэлийг зовоох болно.
-
Сонголтууд: Эцэг эхчүүдэд хэлэх
- Боломжит үр дагавар: Асуудлын талаархи мэдрэмж сайжирна.
- Боломжит үр дагавар: Сургуульд өөрчлөлт ороогүй болно
Алхам 3. Давуу болон сул талыг жинлэнэ үү
Боломжит үр дүнг үнэлэх. Үр дүн бүрт тав тухтай байдлын түвшинг бий болго. Энэ сонголтыг хийхдээ ямар сэтгэгдэлтэй байсныг бодож үзээрэй. Мөн тухайн хүн ямар сэтгэгдэлтэй байх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Шийдвэр гаргах
Бүх боломжид үндэслэн өөрт хамгийн тохиромжтой гэж бодож байгаа зүйлээ сонгоорой. Энэ сонголт нь өөртөө болон бусад хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн үр дүн байх ёстой. Үр дүн нь танд үнэхээр хэрэгтэй байгаа үр дагаврыг тэвчихэд бэлэн байгаа сонголтуудаас эхэл.
- Жишээлбэл, нөхөрлөлийн хувьд сургуульд хов жив ярих нь тийм ч сайн сонголт биш байж магадгүй юм. Энэ нь бусад найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцааг сүйтгэж, сүйтгэж болзошгүй юм. Одоохондоо та асуудлаа дотроо хадгалж эхэлж болно. Магадгүй таны найз муу өдөр өнгөрөөж, чамайг өөрөөсөө зайлуулсан байх. Магадгүй тэр өдөр танд эмзэг мэдрэмж төрж магадгүй юм.
- Анхаарах үр дагаварт бэлэн байгаарай.
Алхам 5. Хэрэв сэтгэл хангалуун бус байвал өөр аргыг туршиж үзээрэй
Хэрэв та өөрийн асуудалтай тулгарах нь хүлээгдэж буй эсвэл шаардлагатай үр дүнг өгөхгүй байгаа бол сонголтуудын жагсаалт руу буцаж ороод өөр аргыг туршиж үзээрэй. Таны сонголт өөрийгөө болон холбогдох бусад хүнийг хүндэтгэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
4 -ийн 4 -р арга: Зөвлөгөө авах
Алхам 1. Итгэмжит найзтайгаа оюун ухаанаа дайлаарай
Энэ нь боломжит сонголтууд, тэдгээрийн үр дагаврын талаар ярилцахдаа өөр өнцгөөс харахад тусална. Найзуудаа урьж, жагсаалтаа гаргахад урь.
Алхам 2. Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд зөвлөгчтэй уулзана уу
Сэтгэл хөдлөлийг дүрслэх, тодорхойлох нь нарийн төвөгтэй бөгөөд ихэвчлэн өвддөг үйл явц юм. Тийм ч учраас ихэнх сэтгэл судлаачид энэ асуудлыг шийддэг. Сэтгэл хөдлөлийг гүнзгий тодруулах үйл явцад өвчтөнийг нь чиглүүлэхийн тулд эмчилгээний эмч бэлтгэгдсэн байдаг. Тэд мөн таарахгүй байгаа талуудыг олж тогтооход сургагдсан байдаг бөгөөд ихэнхдээ өвчтөн анзаардаггүй. Ингэснээр та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа олж мэдэх боломжтой болно.
Алхам 3. Нарийн төвөгтэй сэтгэл хөдлөлөө илэрхийл
Хэрэв та байнга шийдэгдээгүй нөхцөл байдалд байгаа бол түүнийг шийдвэрлэхийн тулд мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй. Хэрэв та өмнөх асуудлыг шийдэх арга барил нь үр дүн муутай гэж бодож байвал тусламж хүсэх нь зүйтэй болов уу.
