Харилцаанд янз бүрийн хэлбэрийн хүчирхийлэл байдаг. Таныг сэтгэл хөдлөлөөрөө удирдаж, амрагтаа удаа дараа доромжлуулж, загнаж, гутаан доромжилж байгаагаас үл хамааран та ямар нэгэн байдлаар сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртөж байна. Хэрэв та амраг хайртдаа бие махбодийн болон бэлгийн хүчирхийлэлд өртсөн бол бие махбодийн хүчирхийлэлд өртөж байсан. Харгис хэрцгий амрагтай харьцах цорын ганц арга бол харилцаагаа аль болох хурдан дуусгаж, өөрийгөө аюулгүй байлгах явдал юм. Яаралтай арга хэмжээ авч, амьдралаа үргэлжлүүлэхийг сур.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хүчирхийллээс зугтах
Алхам 1. Тусламж авах
Ихэвчлэн хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүст туслах талууд байдаг. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа эсвэл хүчирхийлэлд өртсөн эсэхээ хэн нэгэнтэй ярилцахыг хүсч байвал доорх холбоо барих хаягийг ашиглаж үзээрэй. Хэрэв та хүчирхийлэгч амрагтайгаа хамт амьдардаг бол гэрийн компьютер эсвэл гар утсаа ашиглахдаа болгоомжтой байгаарай, учир нь хөтөч, утасны түүхийг тэр харж болно.
- АНУ-д: https://www.thehotline.org/: Гэр бүлийн хүчирхийлэлтэй тэмцэх үндэсний утас 1-800-799-7233 (АЮУЛГҮЙ)
- Их Британид: https://www.womensaid.org.uk/: Эмэгтэйчүүдийн тусламж 0808 2000 247
- Австралид: https://www.1800respect.org.au/: 1800Respect 1800 737 732
- Дэлхий даяар: https://www.hotpeachpages.net/: Гэр бүлийн хүчирхийллийн агентлагийн олон улсын лавлах
Алхам 2. Хүчирхийллийн үйлдлийг зөвтгөж, үл тоомсорлож болохгүй
Ихэнхдээ хүчирхийлэл үйлдэгч хохирогчийг өөрийн буруугаас болж хүчирхийлэл үйлдсэн гэж итгүүлдэг. Хэрэв таны найз залуу тан руу түрэмгий, бүдүүлэг, зан авир гаргавал таны буруу биш. Дараах тохиолдолд ч гэсэн таны харилцаанд хүчирхийлэл гарч болзошгүй гэдгийг ойлгоорой.
- Хайрлагчид чамайг хэзээ ч цохиж байгаагүй. Сэтгэл хөдлөл, аман хэлбэрээр хүчирхийлэл үйлдэх нь хүчирхийллийн хэлбэр байсаар байна.
- Хийсэн хүчирхийлэл нь таны сонссон бусад хүчирхийлэл шиг муухай харагддаггүй.
- Бие махбодийн хүчирхийлэл ганц хоёр удаа л гардаг. Бие махбодийн хүчирхийлэл нь илүү хүчтэй хүчирхийлэл гарах болно гэсэн дохио юм.
- Хүчирхийлэл нь идэвхгүй, маргахаа болих, өөрийн бодол, үзэл бодлоо илэрхийлэхээ болих үед тохиолддог.
Алхам 3. Харилцааг даруй зогсоох төлөвлөгөө гарга
Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь харилцаагаа таслах шалтгаан байх ёстой. Та бие биедээ хайртай, удаан харилцаатай, хүүхэдтэй, тэжээвэр амьтантай, эсвэл хамт амьдардаг байсан ч бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчирхийлэлтэй холбоотой харилцаа дуусах ёстой. Яг одоо. Харилцааг аль болох аюулгүй, хурдан дуусгах төлөвлөгөө боловсруулж эхэл.
- Орхихдоо хаашаа явж байгаагаа бодоорой.
- Тантай хамт юу авчрахаа мэдэж аваарай. Шаардлагатай бол зүйлийг "яаралтай тусламжийн уутанд" хийж, хаа нэг газар нуу.
- Хэрэв танд нийтийн утасны төлбөр байгаа бол олон утас GPS -тэй бөгөөд таны байршлыг хэлж өгдөг бөгөөд ингэснээр тэд таныг утсаараа хянах боломжтой болно. Магадгүй та утсаа орхиж, шинэ утас, дугаар худалдаж авах хэрэгтэй.
- Гарсны дараа аюулгүй байхын тулд ямар алхам хийх ёстойгоо бодож үзээрэй. Түүнийг зайдуу байлгадаг тушаал гаргахын тулд та цагдаад хандах ёстой юу? Шинэ хот руу нүүж байна уу? Шинэ таних тэмдэг үү? Хаалганы түгжээг солих уу?
- Нөгөө талаа аюулгүй байлгах төлөвлөгөө гарга. Магадгүй таны хүүхдүүд, гэрийн тэжээвэр амьтад хамтрагчаа орхих хэрэгтэй болж магадгүй, магадгүй тэд тантай хамт амьдарч чадахгүй байж магадгүй юм. Хамтрагчаа орхихдоо хараат намын төлөвлөгөөг гарга.
Алхам 4. Харилцааг аюулгүйгээр дуусга
Та харилцаагаа ирээдүйд түүнтэй дахин уулзах найдваргүй болсноо тайлбарлах ёстой. Хэрэв та аюулгүй байдлаасаа эвгүй байдалд орох эсвэл айж эмээх юм бол харилцаагаа холоос таслах эсвэл хэн нэгэнтэй хамт байж, шаардлагатай бол танд туслахыг хүсэх хэрэгтэй.
- Хамтран амьдрагчтайгаа гэртээ ганцаараа байхдаа харилцаагаа таслах гэж бүү оролдоорой. Таны харилцаагаа таслах гэсэн оролдлого нь түүний хүчирхийлэл үйлдлийг улам эрчимжүүлж, танд аюул учруулж болзошгүй юм.
- Энэ нь харилцаагаа таслах сайн арга биш байсан ч утсаар эсвэл мессежээр салахыг хичээгээрэй. Таны аюулгүй байдал зан чанараас хамаагүй чухал юм.
- Хэрэв та найз залуутайгаа биечлэн салах ёстой гэж бодож байгаа бол ганцаараа биш олон нийтийн газар хийж, яриагаа богино байлгаарай.
- Богино бөгөөд цэг хүртэл ярь. Та "бид цаашид хамт байж чадахгүй" гэх мэт зүйлийг хэлж болно. "Одоо", "яг одоо" эсвэл "өөрчлөгдөх хүртэл" гэх мэт үгсээс зайлсхийхийг хичээ. Та энэ харилцааны номыг үнэхээр хаах ёстой.
3 -р хэсгийн 2: Аюулгүй байдлыг хангах
Алхам 1. Эрх баригчидтай холбоо бариарай
Бие махбодийн хувьд өөрийгөө хамгаалсны дараа эрх баригчидтай холбоо барьж, хуулийн дагуу арга хэмжээ авах, ядаж танд ямар сонголт байгаа талаар олж мэдэх нь чухал юм. Та хууль ёсны арга хэмжээ авч, аюулгүй байдлаа хангахын тулд цагдаагийн байгууллагаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг сурах ёстой. Энэхүү хүчирхийллийн үйлдэл дуусах болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
Та амьдралаа хэрхэн үргэлжлүүлэхээ олж мэдэхийн тулд харилцааны хүчирхийллийн зөвлөхтэй аль болох түргэн холбоо барих хэрэгтэй. Нөхцөл байдал, харилцааны үргэлжлэх хугацаанаас хамааран та шинэ ажил, шинэ орон сууц авах эсвэл бусад томоохон өөрчлөлт хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Харилцааны явцад хүчирхийллийн талаар зөвлөгөө өгөх нь тустай байж болох юм
Алхам 2. Болсон хүчирхийллийн үйлдлийг баримтжуулах
Салсны дараа хуучин хамтрагч таньтай хэдэн удаа холбоо барихыг оролдож байсныг тэмдэглэж аваарай. Болсон явдлын тайлбарыг биечлэн эсвэл утсаар бичиж, имэйл, сошиал медиа, мессеж гэх мэт эд мөрийн баримтыг хадгал.
- Та хүлээн авсан захидал харилцааг баримтжуулах ёстой, ялангуяа хүчирхийллийн аюул заналхийлсэн тохиолдолд. Болж өгвөл үерхэж байхдаа эсвэл салсны дараа бие махбодийн хүчирхийлэл үйлдсэн тухай тэмдэглэл хөтлөх нь зүйтэй.
- Энэ бол хууль ёсны хэрэг хянан шийдвэрлэх ажиллагааны чухал асуудал бөгөөд хэрэв та хуучин эхнэрээ өөрөөсөө холдуулах тушаал гаргахыг цагдаагийн байгууллагаас хүсэхийг хүсч байвал энэ нь тустай байж болох юм.
Алхам 3. Нийгмийг холдуулах тушаал гаргахын тулд цагдаагийн байгууллагад өргөдөл гаргана уу
Нийгмийн ялгаварлан гадуурхах тушаал нь хүчирхийлэл үйлдсэн хуучин эхнэр / нөхөрөөсөө хууль ёсны хамгаалалт авах боломжийг олгодог. Хэрэв та АНУ-д байгаа бол хүчирхийллийн нотолгоо, хүчирхийлэлтэй нөхцөл байдал, хуучин эхнэр / нөхөр хоёрын хоорондын харилцааг харуулсан захидлын хамт орон нутгийн шүүхэд авчирна уу. Үүний дараа энэхүү зөрүүтэй захиалгыг авахын тулд бичиг баримт бөглөх шаардлагатай болно.
- Хэрэв шүүх таны хүсэлтийг хүлээн авбал энэ нь таны хуучин эхнэрт ч гэсэн илгээгдэх болно. Өргөдөл гаргасны дараа та шүүхэд хүргүүлсэн гэдгээ нотлох баримтаа өгөх ёстой. Яаж гэдгийг шүүхийн нарийн бичгийн даргаас олж мэдэх боломжтой.
- Нийгэмээс холдуулах захиалгын хуулбарыг үргэлж биедээ авч яваарай, шаардлагатай бол цагдаад үзүүлэх боломжтой. Та энэ захиалгыг зөрчихийн тулд хаана байгаагаа, хуучин эхнэрийнхээ байршлыг урьдчилан хэлж чадахгүй.
- Энэхүү нийгмийн холдуулах захиалга нь таны хамгаалалтыг баталгаажуулахгүй гэдгийг та мэдэх ёстой. Энэ тушаал нь хуучин хүнээ хайхрамжгүй хандсан тохиолдолд түүнийг барьж авахад хялбар болгодог боловч тэр таны амьдралаас бүрмөсөн гарсан гэсэн баталгаа биш юм.
Алхам 4. Хоёрдахь боломжийг бүү санал болго
Битгий наймаа хий. Та салсан үедээ эргэж бүү хар, түнштэйгээ холбоо барих эсвэл эргэж очихыг хичээ. Харилцаа дууслаа. Чамайг хүчирхийлсэн этгээдийг холдуулах зөвшөөрлийн дагуу хүссэн зүйлээ авахыг зөвшөөр.
Хэрэв та хүчирхийллийн золиос болсон бол өөр хэлэлцэх зүйл байхгүй. Түүний хэлэлцээ хийх, уучлалт гуйх, "Би дахиж ийм зүйл хийхгүй" гэх мэт сайхан амлалт өгөх оролдлогыг бүү сонс. Хүчирхийлэл бүх зүйлийг устгадаг. Хүчирхийлэл нь харилцаагаа тасалдаг
Алхам 5. Өдөр тутмынхаа дэглэмд өөрчлөлт оруул
Та шинэ навч эргүүлэхдээ хуучин хүнтэйгээ холбоо барихаас зайлсхийхийг хичээ. Түүний байнга очдог газраас зайлсхийж, таны хэв маягийг өөрчил. Эвгүй эсвэл аюултай нөхцөл байдлыг даван туулах гэж өөрийгөө хүчлэх ямар ч шалтгаан байхгүй.
Хэрэв та хуучин эхнэртэйгээ хамт коллеж, сургуульд явдаг, эсвэл нэг оффист ажилладаг, эсвэл түүнтэй байнга уулздаг бол түүнийг аль болох тоохгүй байхыг хичээгээрэй. Гэртээ харих, гэр рүүгээ явах, машинаас явах эсвэл машин руу явахдаа бусад хүмүүстэй үргэлж хамт алхахыг хичээгээрэй. Та мөн босс, Хүний нөөц, сургууль, коллежийнхоо удирдагчтай уулзаж, аюулгүй ажиллахын тулд ажлын байр, цаг, хичээлийн хуваариа өөрчилж болно
3 -ийн 3 -р хэсэг: Урагшаа явж байна
Алхам 1. Амьдралаа буцааж нэхэмжил
Ихэнхдээ гэр бүлийн хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүс хүчирхийллийн шалтгаан нь өөрсдийгөө гэж боддог. Энэ нь хүчирхийлэл үйлдэгчийн гараар хийсэн үйлдэлтэй холбоотой юм. Өөртөө тохиолдсон хүчирхийллийн үйлдлийг хэн ч хариуцахгүй. Хүчирхийлэл дууссаны дараа хүчирхийлэлд өртөхөөсөө өмнө байгаа хүн шиг байхын тулд өөрийгөө бүтээхийг хичээ.
- Өөртөө итгэх итгэлээ сайжруулахын тулд эмчилгээ хийлгээрэй.
- Нийгмийн харилцаагаа сэргээхийн тулд найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ найд.
- Хүчирхийлэлд огт өртөөгүй шинэ харилцааг хайж олоорой.
Алхам 2. Харилцааны хүчирхийллийн чиглэлээр мэргэшсэн зөвлөхтэй цаг товлох
Хүчирхийллийн сэтгэлзүйн гэмтэл, зарим хүчирхийлэгч түншүүдийн тавьсан хавхыг ойлгодог хүнтэй ярилцах нь чухал юм. Та энэ харилцааны хүчирхийллийн тохиолдлын асуудлыг хуваалцах бүлгийг олж, эдгэрэх процессыг эхлүүлэхийн тулд тэдэнтэй уулзах боломжтой.
Алхам 3. Уур хилэнгээ дүүргэх болтугай
Энэ уурыг мэдрэхэд танд цаг хугацаа хэрэгтэй байж болох ч таны мэдэрч буй бусад сэтгэл хөдлөлийн ард уур нуугдаж байж магадгүй юм. Уур хилэн бол муу зүйл биш, учир нь энэ нь өөрчлөлтийн хурдасгуур болдог. Хэрэв уур хилэн таныг эзэмдэх юм бол энэ нь тохиолдож, уур хилэнгээ үйл ажиллагааны бүтээмжтэй энерги болгон дамжуулаарай. Гүйж үзээрэй. Цоолтуурын уутыг цохино уу. Иогийн хичээлд хамрагдаарай. Уураа гаргахын тулд хөлрөхийг хичээ.
Уураа өндөр эрсдэлтэй, өөрийгөө сүйтгэх зан гаргахгүй байхыг хичээгээрэй, энэ уураа болгоомжтой боловсруулахыг хичээ
Алхам 4. Өөрийгөө сэргээн босгоход анхаарлаа төвлөрүүл
Хүчирхийлэл таныг өөрийгөө нээлттэй, эмзэг гэж мэдрэх хүртэл таны бат бэх газрыг сүйтгэдэг. Өөрийгөө бүтээх энэ үйл явц нь эцэстээ та хүртэх ёстой өвөрмөц, хайртай хүн болох хүртэл урт удаан үйл явц байж болно.
- Хэдхэн хором гашуудаж, завгүй байгаарай. Салсныхаа дараа сэтгэлээр унасан болохоор долоо хоног орондоо хэвтэж, их зүйл хийхгүй байж магадгүй. Энэ бол асуудал биш, гэхдээ орноосоо босч, амьдралаа эхлэх цаг болсныг ойлгох нь бас чухал юм.
- Алдагдсан цаг хугацаа, харамсах зүйлийнхээ талаар хэт их бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Та харилцаагаа тасалж, амьдралаа үргэлжлүүлэх чухал алхам хийж байна. Түүнтэй цаашид цагийг өнгөрөөх шаардлагагүй болж, түүний хүчирхийллийн урхинаас гарах боломжтой болсондоо баяртай байхыг хичээгээрэй. Ирээдүйгээ харах цаг болжээ.
Алхам 5. Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөө
Чамд үнэхээр санаа тавьдаг хүмүүсийн жагсаалтыг гарга. Энэ бүх хугацаанд чамайг дэмжиж байсан хүмүүс, чиний зүрх сэтгэлээр хайрлаж, чамайг доош унаж байхад чинь өндөрт өргөсөн хүмүүсийг бодоорой. Гэр бүл, хуучин найз нөхөд, таны итгэдэг хөршүүд бол таны цагийг хүртэх ёстой хүмүүс юм. Тэдэнд найдахыг өөртөө зөвшөөр.
Алхам 6. Өөртөө эелдэг ханд
Магадгүй та хуучин эхнэрээ хэцүү болгож магадгүй гэж айхгүйгээр амарч, ойр дотны хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөж, жижиг зүйл хийж чадаагүй байж магадгүй юм. Энэ нь цаг хугацаа шаардах боловч харилцаатай холбоотой айдас, гэм буруугаа аажмаар орхисноор амьдрал дахин хөгжилтэй болно.
Зөвлөмж
Хүчирхийлэл үйлддэг хүмүүс өөрчлөгдөхгүй бөгөөд та тэдний үйлдэл/зан төлөвт хариуцлага хүлээхгүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм
Анхааруулга
- Та, найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань түүнээс зайгаа барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Сандарсан ч гэсэн хариу өгөх хэрэггүй. Түүнийг тайван тайван хүлээж авах эсвэл түүнийг орхихыг хичээ.
- Та мөн хүчирхийлэлд өртсөн хүүхдүүдээ сэргээхийг хичээгээрэй.
