Уйлах нь эмгэнэлт явдал, гуниглах, бухимдах, бусад мэдрэмжийг мэдрэх үед тохиолддог байгалийн хариу үйлдэл юм. Зарим тохиолдолд уйлах нь танд эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв та уйлах хүслээ хэрхэн барихаа мэдэхийг хүсч байвал үргэлжлүүлэн уншина уу.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Сайн харилцах
Алхам 1. Уйлахыг хүсч буй мэдрэмжийг тодорхойл
Заримдаа, зарим нөхцөл байдал нь хүнийг уйлахыг хүсдэг, жишээлбэл тэмцэж байхдаа. Уйлах хүсэл нь хянахад хэцүү мэт санагдаж болох ч шалтгааныг тогтооход заримдаа хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч шалтгааныг олж мэдэх замаар та өөрийгөө хянах эсвэл бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой. Та мэдэрч байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай:
- Харамсалтай
- Айж байна
- Санаа зовсон
- Аз жаргалтай
- Бухимдал
- Уй гашуу
Алхам 2. Юу бодож байгаагаа мэдэж байгаарай
Ихэнхдээ хүн шууд л хамааралгүй мэт санагдаж, бодож байгаа зүйлээсээ болж уйлдаг. Уйлмаар санагдах үедээ юу бодож байгаагаа мэдэж, холбоо тогтоохыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та аз жаргалтай байхдаа уйлахыг хүсч байвал энэ нь бодит байдал таны бодож байснаас хамаагүй дээр байсан уу эсвэл туршлага нь түр зуурынх уу гэдгийг тодорхойл.
- Хэрэв та үнэлгээ хийх явцад уйлмаар санагдаж байвал (дарга тань гүйцэтгэлийг үнэлэх гэх мэт) шүүмжлэлд өртөх, доромжлох, халах гэх мэт санаа зовж байгаа эсэхээ тодорхойл.
Алхам 3. Өөрөөсөө ирж буй санал хүсэлтийг мэдэж байх
Нөхцөл байдал стресстэй байсан ч гэсэн та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг хянадаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та хэн нэгэнтэй ярилцаж байхдаа уйлмаар санагдаж байвал түүнийг сонсохдоо өөртөө юу хэлж байгаагаа мэдэж аваарай.
- Жишээлбэл, та ажлын байрны үнэлгээ хийлгэж байна. Ажлын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд дээд удирдлагууд танд зарим талаар сайжруулалт хийхийг санал болгодог. Энэ санал хүсэлтийг сонсоод та өөртөө "Би сайн ажилтан биш" гэж хэлэх үү эсвэл ажлын гүйцэтгэлийг сайжруулах төлөвлөгөө гаргахад анхаарлаа хандуулдаг уу?
- Үүний нэгэн адил, хэрэв найз чинь чамд уурласан болохоор уйлмаар байвал. Та өөртөө "Тэр намайг үзэн ядахыг үзэн яддаг байх ёстой" эсвэл "Миний үйлдэл түүнийг гомдоосон. Би дахиж тэгж чадахгүй."
- Заримдаа уйлах хүсэл нь таны бодож байгаа зүйлээс үүдэлтэй байдаг, жишээлбэл, "бүх юм эсвэл юу ч биш" сэтгэлгээг ерөнхийд нь авч үзэх эсвэл хүлээн зөвшөөрөх үед. Энэ нь байдлыг бодит байдлаас илүү аймшигтай болгож байна. Бодол санаагаа хянахын тулд логик ашигла.
Алхам 4. Өөрийгөө шүүмжлэхээ боль
Өөрийгөө шүүмжилж байгаа эсэхээ өөрийнхөө тухай сэтгэцийн яриа хэлцлийг ажиглах замаар тодорхойлоорой, учир нь энэ нь ихэвчлэн уйлахыг хүсдэг. Өөртөө шүүмжлэлийг хянах, арилгахын тулд бусадтай харилцахдаа (эсвэл өөрийнхөө тухай бодохдоо) өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
- Ерөнхийдөө өөрийгөө шүүмжлэх нь "Би сэтгэл хөдлөл ихтэй", "Эрчүүд уйлах ёсгүй" эсвэл "Би ийм ялагдагч" гэсэн мэдэгдэл хэлбэрээр ирдэг.
- "Би даалгавраа биелүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хийсэн. Үр дүн нь хангалтгүй байсан ч бахархаж байна" эсвэл "Энэ туршлага надад маш их ач холбогдолтой байсан. Би маш их гунигтай байсан, гэхдээ би үүнийг зохицуулж чадсан."
- Хэрэв та хамгийн сайн найзтайгаа ижил төстэй нөхцөл байдалд байсан бол түүнд юу гэж хэлэхийг төсөөлж өөрийгөө шүүмжлэхээ багасгаарай. Өөртэйгээ адилхан харьцаарай.
Алхам 5. Нөгөө хүнээс таны мэдрэмжийг ойлгохыг хүлээнэ үү
Зарим хүмүүс уйлж байхад яаж ажиллахаа мэддэггүй. Гэсэн хэдий ч, та уйлж буй хүүхэд болох, ичиж зовох, бүтэлгүйтэх гэх мэтийн оронд таныг ямар нэгэн шалтгаанаар уйлж байгааг ойлгож байна гэж найдаж байна.
- Хэрэв та уйлмаар санагдвал нөгөө хүн сандрахгүй, цочихгүйн тулд үүнийг барьж үзээрэй. "Энэ үйл явдал таны хувьд маш чухал гэдгийг би ойлгож байна" эсвэл "Таныг бухимдаж байгааг би мэдэж байна" гэж хэлснээр өрөвдөх сэтгэл төрж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Уйлж байхдаа нөгөө хүнээ төөрөгдөлд оруулахгүйн тулд нулимсаа барьж байхдаа "Энэ явдал миний хувьд маш чухал юм" эсвэл "Би үүнд сэтгэл дундуур байна …" гэж хэлэн өөрийн мэдрэмжээ илэрхийлээрэй. туулж байна.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Анхаарал сарниулах
Алхам 1. Өөрийгөө чимхэх эсвэл цохих
Зарим хүмүүс гуя, гар, хацар, алган гэх мэтийг чимхэх эсвэл цохиж нулимсаа барьж чаддаг. Хоромхон зуур гарч ирэх өвдөлт нь уйлах хүсэл төрүүлдэг сэтгэл хөдлөл, бодлоос сатааруулж чаддаг.
Алхам 2. Хэлээ амныхаа дээвэр дээр дар
Яг л өөрийгөө чимхэхтэй адил уйлах гэж байхдаа хэлээ амныхаа дээвэр дээр дарах нь түр зуурын таагүй байдал үүсгэж, анхаарал сарниулах болно.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Гүн, тайван амьсгалж байхдаа 10 хүртэл тоол. Хүчилтөрөгч их хэмжээгээр хэрэглэх нь сэтгэл санааг сайжруулж, сэрүүн болгодог. Нэмж дурдахад та энэ боломжийг ашиглан бодол санаа, мэдрэмжээ хянаж, уйлах хүслээ дарж чадна.
Алхам 4. Тоо тоолох замаар анхаарлыг өөр тийш чиглүүлэх
Санамсаргүй тоог сонгоорой, жишээ нь 7 тоог, дараа нь 100 хүртэл тоолоорой. Энэ алхам нь сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг хянахад тустай, учир нь тархи нь логик шаарддаг үйл явцыг тоолоход төвлөрдөг.
Алхам 5. Өөр газар руу яв
Хэрэв та ажлын менежер гэх мэт бусад хүмүүсийн өмнө уйлахыг хүсэхгүй байвал салах ёс гүйцэтгэсний дараа уулзалтын өрөөнөөс гараарай. Завсарлагаатай зугаалж байхдаа эсвэл сэтгэл санаагаа сайн мэдэж байхдаа өөрийгөө тайвшруулж, уйлах хүслээ дарж чадна.
Алхам 6. Багаж хэрэгслийг ашиглах
Заримдаа анхаарал сарниулах зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж нулимсаа барьж чаддаг. Жишээлбэл, хэрэв та даргатайгаа уулзахдаа стресст ороод уйлахыг хүсэхгүй байгаа бол дэвтэр, үзгээ гартаа барь. Уулзалтын үеэр тэмдэглэл хөтлөхөд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь нулимсаа барьж чаддаг.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Болох нөхцөл байдлыг төсөөлөх
Алхам 1. Дүрслэх
Хэрэв та тодорхой нөхцөл байдалд уйлмаар байвал өөр нөхцөл байдалд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Уйлахгүйн тулд одоо байгаа нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийг хүсч буй хувилбараа дахин төсөөлж үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та гэр бүлийн гишүүнтэйгээ хэрэлдэж байхдаа амархан уйлдаг бол тайван, итгэлтэйгээр ярьж чадна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та уйлахгүй байсан бол юу ярих гэж байгаагаа төсөөлснийхөө дараа төлөвлөгөө гаргаж болно.
- Хэрэв та өөрийгөө хамгаалах гэж уйлахыг хүсэхгүй байгаа бол тайван тайлбарлах уур амьсгалыг төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, та даргатайгаа үнэлгээ хийлгэхээр уулзаж байна гэж төсөөлөөд "А төслийн талаархи санал хүсэлтийг үнэлж байна. Үүнтэй холбогдуулан би санал бодлоо хуваалцахыг хүсч байна" гэж хэлээрэй.
- Хэрэв та үзэгчдийн өмнө үг хэлж байхдаа уйлахыг хүсэхгүй байгаа бол илтгэл тавих эсвэл танилцуулга хийхдээ өөртөө итгэлтэй байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ингэснээр та үзэгчдийн өмнө үг хэлэх үедээ сайн ажиллаж чадна.
Алхам 2. Зөвлөхөөс зөвлөгөө аваарай
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй бол чадварлаг хүнээс тусламж хүсээрэй. Мэргэжлийн зөвлөхүүд таны сэтгэл хөдлөлийг ойлгож, янз бүрийн арга техникийг заах чадвартай бөгөөд ингэснээр та сэтгэл хөдлөлөө хянаж, хянаж чадна.
Алхам 3. Энэ нь эрүүл мэндийн асуудлаас үүдэлтэй эсэхийг олж мэдэх
Псевдобульбарын нөлөөлөл, зарим төрлийн сэтгэл гутрал гэх мэт эрүүл мэндийн зарим асуудал нь хүн гэнэт өөрийн эрхгүй уйлж эсвэл илүү олон удаа уйлдаг. Хэрэв та маш их уйлдаг эсвэл уйлах үедээ өөрийгөө хянаж чаддаггүй бол эмчлэх шаардлагатай байгаа эсэхийг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Уйлах нь ашигтай гэдгийг мэдэж аваарай
Эрдэмтэд хүн яагаад уйлдагийг бүрэн ойлгоогүй байгаа ч уйлах, сэтгэл хөдлөлийн тархалт хоёрын хооронд тодорхой холбоо бий. Уйлсан хүн уйлсныхаа дараа тайвшрах болно. Үүнээс гадна бусад хүмүүс таныг өрөвдөж, өрөвдөх болно, ингэснээр тэд холбоотой байна. Хүн бүр сайн шалтгаанаар уйлдаг гэдгийг санаарай.
Сэтгэл санаагаа дарах хэрэггүй, учир нь хэрэв та сэтгэл дундуур байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх нь илүү ашигтай байх болно
4 -р хэсгийн 4: Нулимсаа хэзээ барихаа шийдэх
Алхам 1. Ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ битгий уйл
Уйлах нь сэтгэл хөдлөлөө дамжуулахад тусалдаг, гэхдээ хэрэв та ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ уйлвал та илүү дээрдэхгүй. Энэ нь та анхаарлын төвд байдаг тул таагүй байдал үүсгэдэг. Зарим нь уйлж, зарим нь уйлах хэрэгтэй гэдгийг ойлгодоггүй. Тиймээс та сэтгэлээ хүн болгонд үзүүлэх шаардлагагүй. Нэмж дурдахад, хэрэв та оффис дээр уйлж байгаа бол, ялангуяа уулзалтанд байгаа эсвэл ажлын өндөр шаардлага тавьдаг бол та мэргэжлийн хувьд арай сул сонсогдож магадгүй юм.
Алхам 2. Хэн нэгэн гомдоосон үг хэлэх үед уйлах хүслээ хэрхэн барьж болохыг сур
Гэмтсэн үедээ уйлах нь ердийн хариу үйлдэл юм. Гомдох, уурлахын хариуд уйлах нь хэвийн үзэгдэл боловч таны сэтгэл хөдлөлийг хянаж чаддаггүй гэдгийг бусад хүмүүс мэдэх болно. Хэрэв та тэднийг сэтгэл хангалуун байлгахыг хүсэхгүй байгаа бол ажил дээрээ муу ажиллаж байгаа эсвэл гомдоосон сэтгэгдлийг сонсох гэх мэт уйлахгүйн тулд дээрх зөвлөмжүүдийг хэрэгжүүлээрэй.
Алхам 3. Айсан, стресстсэн үедээ нулимсаа барьж сур
Айсан үедээ уйлах нь хэвийн үзэгдэл боловч үүнийг үргэлж уйлж илэрхийлэх шаардлагагүй байдаг. Жишээлбэл, та илтгэл тавих гэж байгаа ч үзэгчдийн өмнө зогсож байхдаа уйлна гэж маш их сандарч, санаа зовж байна. Дээр дурдсан анхаарал сарниулах арга болон нулимсаа барих бусад аргуудыг ашиглаарай, ингэснээр сайн танилцуулга хийх боломжтой болно.
Алхам 4. Зөв цагт уйлах
Уйлах нь янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг дамжуулахад маш хэрэгтэй байдаг. Уйлах нь зохистой нөхцөл байдал байдаг, гэхдээ зарим тохиолдолд уйлж болохгүй. Таныг мэддэг, дэмждэг хүмүүстэй хамт байхдаа, ялангуяа ганцаараа байхдаа сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломжийг олгодог дурсамж, оршуулга, бусад арга хэмжээнд оролцоорой. Заримдаа, бусад хүмүүс танд төвөг учруулж байгаад санаа зовох хэрэггүй бөгөөд өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал уйлах хамгийн тохиромжтой үе байдаг.
Зөвлөмж
- Хэрэв та сонгино хэрчиж байхдаа уйлмаар байвал хэрчихээсээ өмнө хөргөгчинд хийж тавиарай. Эсвэл сонгино хэрчихийн өмнө нимбэгний шүүсийг хайчлах самбар дээр түрхээрэй.
- Уйлах нь тархинаас тусламж хүсэх байгалийн арга юм. Нөхцөл байдал таныг уйлахыг зөвшөөрдөггүй бол энэ нийтлэл дэх зааврыг дагана уу.
