Өдөр тутмын үйл ажиллагааны үеэр мөрний үе маш хөдөлгөөнтэй байдаг тул ихэвчлэн өвдөх, өвдөх зэрэг мэдрэмж төрдөг. Биеийн дасгал хийхээс гадна биеийн байдал муу эсвэл нуруу хөшихөд мөрний өвдөлт үүсч болно. Хэрэв мөр өвдөж, өвдөх юм бол мөрөө сэгсрэх нь шийдэл байж болно. Гэсэн хэдий ч та болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь зарим эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ эмчилгээг хэт олон удаа эсвэл буруу хийсэн тохиолдолд асуудал улам дорддог. Мөрний өвдөлт үргэлжилсээр байвал, эсвэл маш их тэвчээртэй байвал эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам
2 -р арга 1: Үүнийг өөрөө хий
Алхам 1. Гараа цээжиндээ ойртуул
Энэ алхам нь зогсож эсвэл сууж байхдаа мөрөө чангалах хялбар арга юм. Биеэ шулуун болгосны дараа баруун гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн урагш чиглүүл. Баруун гараа цээжин дээрээ мөрний түвшинд аваачина. Баруун тохойг бага зэрэг нугалж болно. Баруун тохойгоо зүүн гараараа аажмаар цээж рүүгээ ойртуулна. Хамгийн их суналт хийхийн тулд баруун мөрөө чихнээсээ хол байлга. Энэ байрлалыг 20 секундын турш эсвэл аль болох удаан бариад баруун гараа суллаарай. Зүүн гараа цээж рүү баруун гараараа татаж ижил хөдөлгөөнийг хий.
- Хэрэв та мөрөн дээрээ хүчтэй цохилох чимээ сонсоогүй бол энэ хөдөлгөөнийг тал бүрээс дээд тал нь 3 удаа давтана.
- Шаардлагатай бол та тохойгоо бага зэрэг чангалж болно, гэхдээ гарын дээд булчин болон мөрний үенийг гэмтээхгүйн тулд тэднийг гэмтээх хэрэггүй.
Алхам 2. Нэг алгаа ширээн дээр тавиад дараа нь нөгөө гараа дүүжлээрэй
Тэнцвэрийг хадгалахын тулд зүүн алгаа бүсэлхийн тойргийн ширээн дээр тавиад мөрөө суллаарай. Баруун гараа хажуу тийш нь дүүжлүүл, дараа нь гэнэт сонсох хүртэл хэд хэдэн удаа нааш цааш (дүүжин шиг) дүүжлүүл. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол 30 см орчим диаметртэй тойрог хэлбэрээр баруун гараа эргүүлээрэй. Зүүн гараа эргүүлэх эсвэл эргүүлэх замаар ижил хөдөлгөөнийг давт.
Хэрэв мөр нь үрчийдэггүй бол гарны мушгиралтын диаметрийг нэмэгдүүлэх боловч гараа эвгүй байдалд оруулахаар чанга мушгих хэрэггүй
Алхам 3. Босохдоо нуруугаа нуруугаараа нумаар хий
Шулуун зогссоны дараа алгаа нуруун дээрээ (бэлхүүс, өгзөгний хооронд) байрлуулна. Жижиг хуруунууд нурууныхаа хажууд байхаар бүх хуруугаа доош чиглүүл. Гүнзгий амьсгаа авсны дараа биеэ чангал, дараа нь амьсгаагаа аваад хоёр гарын алгаар доод нуруундаа хөнгөн даралт хийж байхдаа биеийнхээ дээд хэсгийг аажмаар хойш бөхийлгө. Нуруугаа налангуут мөрний ирний хоорондох чимээ шууд сонсогдоно. Энэ байрлалаа 10-20 секундын турш барьж, амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Энэ хөдөлгөөн нь мөр, хүзүү, нурууны уян хатан байдлыг шаарддаг. Хэрэв энэ нь өвдөлтийг өдөөж байвал үүнийг бүү хий. Өөр арга сонгох. Нуруугаа эвгүй байдалд оруулах эсвэл тэнцвэрээ алдах хүртэл нуруугаа бүү нураа.
- Хэрэв мөр чинь одоо хүртэл үрчийж амжаагүй байгаа бол нуруугаа арай илүү нугалан эсвэл алгаа нурууныхаа ойролцоо бэлхүүс рүүгээ хөдөлгө.
Алхам 4. Хуруугаа хооронд нь холбоод гараа толгойноос дээш сунгана
Хөлөө мөрний өргөнөөр шулуун зогсож, гараа хажуу тийш нь өлгөхийг зөвшөөр. Хуруугаа хооронд нь холбоод алгаа шал руу чиглүүл. Алгаа гадагш чиглүүлж байхдаа гараа толгой дээрээ дээш нь тэгшлээрэй. Гараа аль болох дээш сунган хуруугаа нийлүүлж, алгаа дээш харуул.
- Ихэнхдээ гараа дээш сунгахад мөр нэн даруй цуурайтдаг. Үгүй бол гараа шулуун байлгаад 20 орчим секундын турш сунган мөрөө хавирна.
- Хэрэв та хуруугаа хооронд нь холбож чадахгүй бол урт саваа (шүүр гэх мэт) алгаа мөрний өргөн, алгаа доош нь барь. Шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгахын тулд саваа толгой дээрээ аажмаар өргө.
Алхам 5. Нуруугаараа алчуур эсвэл эсэргүүцлийн тууз барьж байхдаа сунгана
Хөлөө мөрний өргөнөөр шулуун зогсож, ванны алчуур эсвэл эсэргүүцлийн туузыг баруун гартаа барь. Гараа дээш нь дээшлүүл, ингэснээр алчуур нуруун дээр унжина. Зүүн алгаа нуруун дээрээ тавиад алчуурын доод ирмэгийг зүүн гараараа барь. Алчуурыг баруун гараараа зөөлөн татаж аваарай (та баруун тохойгоо бага зэрэг нугалж болно). 20 секундын турш барь, алчуураа тайл, дараа нь зүүн гараараа алчуураа барьж байхдаа ижил хөдөлгөөн хий.
Энэ хөдөлгөөн нь хоёр мөрөө сунгахад хүргэдэг, гэхдээ хааяа мөрний доод талд нуруу нь хагардаг
Алхам 6. Сууж байхдаа бэлхүүсээ мушгина
Зүүн хөлөө шулуун, баруун өвдөгөө нугалж байхдаа шалан дээр сууж энэ хөдөлгөөнийг хийж эхлээрэй (баруун өвдөгөө дээш харуул). Дараа нь биеэ тэгшлэхдээ баруун хөлөө зүүн гуяныхаа гадна талд байрлуул. Биеийн дээд хэсэг баруун тийш харсан байхаар бэлхүүсээ эргүүлээд баруун гуяны гадна талыг зүүн тохойгоороо дараад баруун мөрөн дээрээ эргэж хар. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд баруун гараа өгзөгнийхөө ойролцоо шалан дээр тавь. Нуруундаа сунгалт, хавирга мэдрэгдэх хүртэл барьж, дараа нь зүүн өвдөгөө нугалж, бэлхүүсээ зүүн тийш мушгирахдаа ижил хөдөлгөөн хий.
- Илүү хүчтэй сунгахын тулд тохой, ташаагаа бие биендээ дараарай. Хэрэв энэ хөдөлгөөн нь өвдөлтийг өдөөдөг бол сунгалтаа зогсоож, аажмаар урагш нүүр рүүгээ буцна.
- Энэ суналт нь бүх нугалам, хоёр мөрийг сунгаж чаддаг.
Алхам 7. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа цээжнийхээ өмнө хөндлөн гаргана
Энэ сунгалтыг шалан дээр хэвтээд өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлээрэй. Хоёр гараа дээш нь дээшлүүл, дараа нь мөрийг нь эсрэг талд нь барьж байхдаа цээжний өмнө хөндлөн гарга. Суух гэж байгаа мэт мөрөө шалнаас бага зэрэг өргөж, аажмаар нуруугаа шалан дээр буулгаарай. Энэ хөдөлгөөнийг 2-3 удаа давтана.
- Хэрэв та зогсож эсвэл сууж байхдаа мөрөө чангалж чадахгүй бол хэвтэж байгаарай.
- Хивсэн шал, йогийн дэвсгэр гэх мэт хатуу биш гадаргуу дээр хэвтэж нуруугаа хамгаалаарай.
2 -ийн 2 -р арга: Бусдын тусламжтайгаар
Алхам 1. Хэн нэгэн таны нуруу, мөрний дээд хэсгийг үрчүүлээрэй
Хэрэв та өөрөө хийсний дараа мөрөө хавиргаагүй бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ хэн нэгнээс тусламж хүсээрэй. Ор эсвэл иогийн дэвсгэр дээр нүүрээ харуулан хэвтээд мөрнийхөө хооронд нуруугаа дарахыг хүс. Амьсгалаа авсны дараа аажмаар дарахыг түүнд сануулаарай. Хэрэв эхний даралт ажиллахгүй бол хэдэн минут хүлээгээд дахин оролдоно уу.
- Буруу техник хэрэглэвэл энэ арга нь нэлээд эрсдэлтэй болно. Сэтгэл санаагаа илэрхийлэхийн тулд тусалж буй хүнтэйгээ байнга холбоо барьж байгаарай. Хэрэв нуруу нь өвдөж, эвгүй байвал дарахаа болихыг түүнээс хүс.
- Хэрэв хэд хэдэн даралтын дараа мөр чинь цуурахгүй байвал өөр аргыг туршиж үзээрэй. Энэ арга нь танд тохирохгүй байж магадгүй юм.
- Нуруугаа зөв цагт нь дарж байхын тулд түүнд амьсгалаа өгөхийг хичээгээрэй эсвэл амьсгалаа хэзээ гаргахаа мэдэхийн тулд танд дохио өгөхийг хүсээрэй.
Алхам 2. Хэрэв таны мөр архаг хөшүүн байвал эмчилгээ хийлгэх эмчээс зөвлөгөө аваарай
Олон хүмүүс өөрсдийн хүчин чармайлтаар эсвэл бусдын тусламжтайгаар мөрөө хавчиж чадахгүй. Хэрэв та мөрөө байнга мөрөө хавчуулахыг хүсч байгаа ч өөрөө хийж чадахгүй байгаа бол хими эмчилгээ хийлгэгчтэй цаг товлох хэрэгтэй. Мөр эсвэл нурууны дээд хэсэгт тохируулга хийх хүсэлтэй байгаагаа илэрхийлээрэй.
- Лицензтэй хиропрактикч бол гарын авлагын эмчилгээ хийх сургалтанд хамрагдсаныхаа дараа ортопедийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжлийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн юм.
- Байнгын эмчилгээ хийхдээ хиропрактикчид ихэвчлэн булчингаа сунгах, массаж хийх, үе мөчийг бутаргах зэргээр сэргээх гэх мэт хэд хэдэн аргыг ашигладаг. Ихэвчлэн энэ нь өвчтөний биед богино хэмжээний хөнгөн дарамт үзүүлдэг.
Алхам 3. Массажны эмчийн тусламжтайгаар булчингийн өвдөлтийг намдаана
Хэрэв та өөрөө хийж чадахгүй бол тэр мөрөө хавчихад тусалж чадна. Массажны эмчилгээ нь мөрний үенийг дэмждэг булчингийн эд эсийн хөшүүн байдлыг арилгах, булчингийн утаснуудыг чангалах, мэдрэлийн цэгүүдийг шахах, шөрмөсийг сунгах замаар мөрний хөдөлгөөний хүрээг өргөжүүлэх үр дүнтэй арга юм.
- Булчингийн гүн эдэд массаж хийлгэх эмчилгээ хийлгэх эсвэл булчингийн зангилааг арилгахын тулд Швед массаж хийлгэхийг зөвлөж байна. Хоёр арга хоёулаа мөрөө чангалах замаар хурцадмал байдал, хөшүүн байдал, өвдөлтийг намдаана.
- Массаж эмчилгээ нь ирээдүйд гомдол давтагдахаас сэргийлж, мөрөө чангалах хүслийг бууруулдаг.
Алхам 4. Мөрний үе мултарсан бол эмчид хандаарай
Мөрний үений аяганаас дээд гарын ясны бөөгнөрлийг мултрах гэж нэрлэдэг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол эмчид яаралтай хандаж, аюулгүй аргаар эмчилээрэй. Бөгсөө өөрөө оруулах гэж бүү оролдоорой, учир нь энэ нь маш их өвдөж, үе мөчний байнгын гэмтэл үүсгэдэг. Эмч нар мөрний үений мултралыг эмнэлгийн аргаар эмчлэх боломжтой.
- Мөрний үений мултрал нь хүчээ ашиглан гараа сунгахад (бөмбөг шидэх эсвэл ямар нэгэн зүйлд хүрэх гэх мэт) тохиолдож болох боловч унах, цохиулах, хатуу зүйл рүү цохих зэргээс үүдэлтэй байж болно. машины осол).
- Мөрний үений мултрал нь хүнд хэлбэрийн өвдөлт, гар хөдлөхөд хүндрэл, хавдар, булчингийн сулрал, мэдээ алдах, гаранд хорсох шалтгаан болдог. Нэмж дурдахад мөрний нэг нь доогуур эсвэл хэвийн бус хэлбэртэй харагдаж байна.
Анхааруулга
- Мөрний үе мултарсан эсэхийг батлах шаардлагатай гэж үзвэл тэр даруй эмчид хандаарай.
- Өвдөлт мэдрэгдэж байвал мөрөө хавчиж болохгүй. Нуруугаа хэт их эсвэл хэт их ачаалдаг тул эвгүй мэдрэмж нь үе мөч эсвэл булчингийн гэмтлээс болж нэмэгддэг.
- Бусдаас нуруу, мөрөө хавчихыг гуйхдаа болгоомжтой байгаарай. Та түүнтэй холбоо барьж байгаа эсэхээ шалгаарай, ингэснээр тэр таны нурууг дарахад танд ямар санагдаж байгааг мэдэх болно. Хэрэв нуруу, мөр нь өвдөж, эвгүй байвал түүнийг даруй зогсоохыг хүс.
- Хэрэв та үүнийг байнга хийхгүй бол мөрөө хавчих нь ашигтай байдаг. Зарим эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өдөр бүр нуруугаа хумих нь үе мөчний мөгөөрсийг гэмтээх, үе мөч өвдөх, шөрмөс, шөрмөс таслахад хүргэдэг гэж үздэг. Хэрэв та мөрөө хэт их дарж, өвдөлт үүсгэж байвал мөр, нурууны сунгалтыг хий. Өвдөлт үргэлжилсээр байвал эмчид хандаарай.
